太極長拳簡介

課程資訊：

甲班：
　　週六 08:15~09:45
　　台中市自由路四段168號2樓

乙班：
　　週六 15:30~17:00
　　台中市自由路四段168號2樓

丙班：
　　週日 09:30~11:00
　　台中市北屯區博愛公園

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一、課程特色：

所傳太極長拳除了講究舒展寧靜外，授拳時重視：

１身體結構：
　以避免造成膝蓋受傷等...運動傷害；
　同時也為養生和防身打下基礎。

２運作原理：
　練太極需區別鬆和垮的不同，養生功效才會顯著，
　畢竟隨意比劃和依太極原理運作，效果是截然不同的。

３以意行拳：
　讓身心更協調而合一，更可觀照內心、能量與身體關係。
　讓太極拳從養護身體開始，進入養護生命。

太極養生，並不止於養生。
由活絡筋骨而活開心胸、由觀察身體而觀照內心，
以動入靜，因此古之習武多與修行孟焦不離。

對了，本門太極不但養生養心，一樣可以防身喔，請看延伸閱讀了。

二、傳承簡介：

本門所傳太極拳，以楊氏老架一Ｏ八式為基底，
為楊氏嫡傳楊澄甫傳予劍仙李景林，再傳給長拳韓慶堂－姜長根所成。

除了舒緩綿延而能穩定身心、安定情緒，有很好的養生效果外(←好處可點此開啟連結)。
身型更加開展綿延，動作更是靈動矯捷，活動力更強，打起來更是年輕帥氣。

教學上我們專注在舒張、運轉、調息，以健康為本，
不教新型競技套路，不務花巧高難，
因此不會造成運動傷害，而能確實達成養生效果。
衷心的建議把這一趟老架學好學熟，會比追逐各式競技太極收獲更多。

三、楊式太極特色：

楊氏太極，昔日稱之太極長拳，而後百家爭鳴，為區別而以楊氏為名。
拳風舒緩綿長，和陳氏太極震腳彈抖有不小差異。
原因在於：
楊氏太極開山祖師楊露禪至陳家溝學拳前，已經有良好的長拳基礎。
因此在陳家溝學拳後，便將陳氏太極結合了長拳的特點，以更具養生通氣效果。
而成為目前世人所見的楊氏太極拳。
現從長拳拳理上切入太極，對於學習楊氏太極是一個很好的門徑。

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費用：
每五堂3000元，單堂700元。
期前繳費，若擔心學習成效可以先上單堂確認。

周政宏教練：0930770700

Line連結:https://lin.ee/OFqVPSr 
LineID: ＠038nbkps

延伸閱讀：

你練的太極養生嗎？

練對養生，練錯傷身

歡迎來練太極拳

學了一趟拳就以為會了

「都學過了...」小子嘟著嘴，一臉抱怨著，手下還是不馬虎的練著。

學防身術的小子問：「如果對方這樣打來，你怎麼辦？」

「採。」順手抓住來勢。

「如果這樣呢？」小子手高高舉起作勢欲劈

「採阿」我一個箭步手劃弧，又抄在手裡。

「如果這樣呢？」小子一個勾拳

「還是採。」採手帶偏

小子笑了，「怎麼都是採？」

「更好用的招式當然很多，只是秀一下，採練的好，可以處理很多攻勢。」

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曾有人問我：可不可以來只學某一趟拳？

當然可以，如果無緣，我就當江湖賣藝，只求出去說是買的，不要說是我教的。

如果有緣，當然希望留下來繼續深究，一探武學之道。

學一趟拳，只記動作順序，就以為學會了，

其實連依樣畫葫蘆都談不上，

這拳在講什麼？練什麼？勁在哪？招式怎麼用？

都不知道，就以為會了，停了，

真的是買櫝還珠：花了錢買珍珠，卻把珍珠還回去，留下裝珠的木盒。

以前的人，一趟拳就是一個門派，深精深研，

因此一個採手，有多種變化，可以應付許多狀況。

現在都比誰學的拳趟多，比劃半天，風光無限，

但徒具其形，未見其意，練錯都不自知，自然無法舉一反三。

這真的很可惜。

雖然，喜歡珍珠還是盒子，也是各有所好，尊重對方，強迫不得。

但我還是喜歡教珍珠，也希望我的學生喜歡珍珠。

PS：

一趟拳有沒有學成，

我個人認為，有三個標準

１能否做出基本效果。

２運勁是否順暢。

３能否對生活對生命有所幫助。

例如：以摔的招式來說，

１在對方無防範下是否能順利摔倒

２在摔過程中是否流暢，感覺沒有阻礙

３是否可以清楚感受到對方以及自己身體的變化與流動？
　理解人和人的互動自己的侷限在哪？

　是否能改變自己姿勢、位置、想法、念頭來反應局勢？

而這些要求有幾個基礎：

１身體架構是否正確，呼吸是否穩定

２發力處及傳送路徑是否流暢

３身心是否平靜

第一項是後面兩項的基礎，有第一項後面便會逐漸建構起來

而第一項在本門中就是長拳八勢。

2022/10/27

延伸閱讀：

長拳基礎：長拳八勢與基本拳腳

震腳淺談

震腳是傳統武術中常見的一個動作，

常常有人為了聲勢奪人，震腳震到傷膝蓋，實在得不償失。

那麼，震腳到底要怎麼練呢？

要知道怎麼練，一定要先知道用途，再來研究怎麼練能達成目的且不傷身。

而達成目的與不傷身，在長拳中是一體兩面、相輔相成的事，絕對不是二選一，沒有犧牲一項來完成另一項的選擇。

對長拳而言，震腳目的有二：

１為快速轉移重心腳，同時穩固身體，以利再次進攻，可以說是一個快速蓄勁的方式。

２利用下墜勁來加強攻擊力量，常見於擊打摔拿。

並不為踩踏對方腳盤，或發聲彰顯威勢而用。

因此本門震腳的練法為將重心以墜馬方式，迅速地落入另一側，
而非以踩踏地板、用力跺腳的方式來進行。
因此如本門馬步，沉肩入胯，鐵戟插地，
膝蓋並不受力，自然沒有膝蓋受傷的情形。

而所產生聲響也會截然不同，但不希望練習者將注意力放在聲響上，而忽略本質，所以這邊不從聲音上作辨識。
而練習者忌追求聲音大小，而喪失功法本質，若造成膝蓋傷害，實在得不償失。

延伸閱讀：

坐馬如虎蹲

單招單練

坐馬如虎蹲

＜馬步要訣：首領似懸、落地如釘、坐如虎蹲、頂天撐地、鐵戟金勾、胯深似海＞

學生時期，剛接觸到門內的馬步時，覺得：蛤？怎麼長這樣...
後來教小朋友時，小朋友都大笑：在大便喔？
常被這樣講，也覺得難堪。

後來西方健身觀念隨著youtube的盛行，進入臺灣，
在教馬步時，笑的人少了，多出來的是有人問：
這和深蹲有什麼不一樣？
我起初也覺得類似，瞭解深蹲後，才知道還真不一樣。

這叫坐馬如虎蹲。

傳統武術用龍形容脊椎，用虎形容胯。
看似玄秘，其實是將一切講透。

坐馬如虎蹲，就是坐馬時候要如虎蹲踞。
這可以從圖的比較，很清楚看的出來，為何用虎來形容胯。

這樣的做法，如同大砲的基座，為發射砲彈時，提供了很好的支持力和穩定性。
這和深蹲是不同，深蹲的目地在訓練腿臀肌群，對支撐力的要求較小。

虎胯不僅提供良好的支撐力，也提供了良好的勁道傳遞路線。

本門長拳講究龍脊虎胯，就是從蓄勁開始，到發勁結束，整個過程中，都由胯將地面的力量，源源不竭的傳遞上來，透過脊椎傳送到四肢，是一切勁道的基礎。

可以說沒有虎跨，龍脊就喪失的基礎。

因此雖然在多數拳趟中，馬步出現的頻率較低，但是不論是弓步、伏虎、玄機、坐盤...其他基本式，都是在這樣的結構下運作，
是一切下盤的基礎，虎蹲的重要性，不言而喻。

長拳在正確的結構下，養肌養筋養勁，防身又養生。
沒有運動傷害，任何年紀，只要能走能動的人都可以練。
下圖的賴老先生曾經因練太極膝蓋受傷，
如今馬步坐的四平八穩，相信你也可以。

歡迎加入長拳的行列，就能理解為何在數千年征戰中，長拳成為北方最大的拳種之一，而練習者壽命也是最長的。

延伸閱讀：

北少林長拳要領

單招單練
別減肥阿，會變胖的

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好的馬步，上撐得住人，前推不倒，側推不動

馬步對於傳武，就像跳繩對於拳擊，是一樣重要的存在。
雖然在套路中，馬步出現的比重，遠不如弓箭步，伏虎勢等等其他八大勢，

但卻是因為有馬步的結構基礎，其他動作才得以依此建立。

那麼長拳的馬步是如何呢？

蹲馬步，更正確的講法就是坐馬，就是好像向後坐椅子一樣的往後坐。

在有脊柱撐拔的基礎下，

初學者由三個步驟來練，分別來確認膝蓋、髖關節、和脊椎的狀態

很快可以學到正確結構

第一步：頂懸

為頭頂上懸，如果變成抬頭，或夾下巴，都是不正確的。

若感受不到，可以以豎頸進行。

第二步：穏膝

膝蓋是穩定關節，而非活動關節，
在蹲馬步前，膝蓋不要打直，

蹲的時候，膝蓋的垂直位置要落在前腳掌上，

穩定好，不要往前移。

否則會使下個步驟無法進行。

第三步：折胯

以雙手指尖，插在髖關節，也就是鼠蹊的位置

將鼠蹊往後、往下按，讓髖關節後折，這時手會被髖關節夾住。

如果不行的話，有個變通方式，就是刻意用髖關節去夾手指，也是可以暫時為之。

掌握到這個做法後，就可以進行下一個步驟。

第四步：頂天撐地

將兩手交握，食指伸出相貼，然後伸向天空。

然後在穩住膝蓋的狀態下，進行折胯。

隨著胯後折，手指自然會變成指向斜前方。

在食指往斜前方伸展，尾骨往斜後撐地的狀態下，脊椎自然被延伸拉直，不會彎腰駝背，這裡指的拉直是身體的感覺，並非真的要脊椎骨成一直線，不要弄錯了。

在膝蓋、胯及脊椎就位後，再來我們可以進一步優化胸腔及肩胛的狀態。

我們會以三掌來開展胸腔及肩胛，
一、拔天掌：將雙手交握，翻掌朝天，抬頭往上看，將雙掌往上撐

二、橫開掌：雙掌拳心朝外，各自往兩側下扒，到肩膀高度後，掌心依然朝外，指尖朝上，掌根橫開外推。

三、前撐掌：將兩拳收回腰間，然後以立掌將掌根直推出去。

抱回腰間，收，或是進行其他練習。

這樣馬步的身體結構就初步完成了，不要小看初步結構，後續所有的深化，坐胯、落胯，都是接在這個結構上，繼續深入完成。

而其他七大勢，弓箭步、伏虎勢等等，都是馬步的延伸，請務必學好。

虎叉

 

門內虎叉為姜長根老師所傳，

虎叉顧名思義，為獵虎所轉用。

獵虎，面對強大的敵人，不求有功先求無過，嚴守以待時機；進攻時，一擊即退，型整勁整，嚴陣以待。

因此虎叉雖然型態兇猛，招式剛烈，卻是防守重於進攻的兵器。

叉頭三叉四刃，擴大殺傷面積，攻擊時即使中股未中，兩側刀刃也有相當威脅。

防守時面積大，橫掃攔截相當容易。

整個身法，非常適合拿來練習身如懸鉛的勁法。

虎叉上附有鐵環，刺擊時鏘鏘作響，勁道如果漂亮，撞擊聲清亮單響，十分悅耳。

練之後，神清氣爽，渾身充滿力量，是兵器和勁法結合的相當好的功法。

延伸閱讀：

北少林長拳門 姜長根大師系統介紹