2015年12月31日 星期四

長拳如水-依勢導力

長拳?學生問我:「不是叫長拳嗎?怎麼一打就貼的那麼近?」
不是的,叫長拳的原因不是大老遠的打來打去
而是拳勢勁道要求深入通達,因而骨架撐長所以叫做「長拳」

長拳,勁從"勢"來,不從力,一從力則筋縮肉緊,無法深入通達

將骨架放開,從步伐進退,腰跨吞吐,讓身體開闔聯成一氣,
讓全身力量經肩肘,自然集中於末端出去,一般稱之勁道,
所以全身必須放鬆無,力量才能通筋脈而舒達,
因此行拳如高山之水,順勢而下,從舒緩而一洩千里,
這也是古人形容長拳如長江大河的原因

要做到得用長拳的第一個字訣叫:順,

順,則打勢不打招,破勢不破招,攻時長驅直入,守時連消帶打

要做到順,兩個字:摸與磨

摸就是摸索,就是在混沌的身體中慢慢找路,老師講再透,沒有透過摸索,終究是老師的
磨就是一練再練,磨到身體產生記憶,拳架拉開自然而然勢順而勁長

古人說:拳打千遍,身法自然,成不欺也

ps:拳擊手一個刺拳也要磨三個月,早過萬遍之數。有心於武者以此為礪

送你一串扎手的菩提子-蘿蔔頭



菩提子是一種很扎的念珠,掛在手上刺刺的,卻能常保清醒
▲「一、二、三、四、蘿蔔頭!…」小老師一邊帶操一邊要扭來扭去的蘿蔔頭認真做,
「幹嘛叫我啦!」蘿蔔頭不甘勢弱,
「你沒好好做阿」「哪有!」「還沒有?」,
眼看著好好的帶操要化為烏有了,我趕快跳出來制止。
※「菩提子念珠和一般念珠不同,戴在手上有點扎,並不舒服…」,「我要戴戴看」學生們很好奇。

蘿蔔頭虎目含淚對著督學大吼「不要同組就不要咩,有什麼了不起!」。
督學抗議著不要跟蘿蔔頭同隊「他每次都故意搞破壞」,
蘿蔔頭憤怒的跑到一邊獨自掉淚。
這時我會帶好玩的武術遊戲,蘿蔔頭就露出欣羨的表情偷看著,
我招招手,他就假裝不甘願的歸隊,
然後在同學抗議和我的保證中,蘿蔔頭就像為了證明自己一樣專心踢出好成績,為自己揚眉吐氣一番。
※「當你覺得不舒服時,只要把注意力回到呼吸上,不舒服就會消失…」蘿蔔頭看來似懂非懂…

▲「老師,蘿蔔頭打我」味味告狀
蘿蔔頭!老師說過很多次不可以打人」
味味先弄我的」「哪有,是你先…」
這幾乎是每次上課必演的橋段,
每次都要提醒「你們來這裡是要練拳還是要吵架?」…
※「就像我們日常生活中會遇上很多不舒服的事,如果我們一直把注意力放在你瞪我一眼,我打你一下…很多重要的事就沒辦法進行下去。」
「像在這裡就是練拳,在教室就是學習…」我怕這些低年級的不清楚什麼是重要的事,趕緊補充。

▲「老師你看蘿蔔頭啦,一直在弄我」蘿蔔頭趁練腿的時後跑去偷踢冬冬,被我罰在角落裡練抱拳,沒想到又趁我沒看他時捉弄督學
蘿蔔頭你站到門口去練!」蘿蔔頭扁著嘴都囔著站到門口去撥弄門邊的塑膠椅...蘿蔔頭即使被罰,都還是繼續作怪干擾

有一次蘿蔔頭看我手上戴著串菩提子念珠去上課,很好奇的問我這是什麼,希望我可以送他。
我看著這個媽媽帶去做鑑定,連醫生都沒法讓他完成鑑定的學生,這樣低頭懇求我,
「好阿,可是你要連續三天不能被我點到名三次」
「喔…」蘿蔔頭露出痛苦的表情,但還是同意了。
從那次起,幾乎每節下課就看他不是淚眼汪汪就是抱怨連連,因為那天又不成功了。
但他是努力了,我知道要這些孩子管好自己,就跟要感冒的人管好鼻涕一樣困難。
前幾次上課,他紅著眼跟我說,這學期結束後他要轉回新竹了,沒辦法再來練了,
「那你要把握最後可以練習的時間喔。」
他感傷的點點頭,「 那念珠呢?我可能沒辦法連續三天了」
「那只要一天沒被點到名也可以」算是約定好了。
他越來越認真,有時會問我怎沒戴念珠,我說「等你達成目標那天念珠就會出現」。
上週下課後,他跟我說「今天是最後一次來上了,下週不會再來了」,
我點點頭催促他快上去寫功課,跟他講「我教的拳可以忘,告訴你的故事不能忘。」他點點頭。

這週出門前看了看佛龕,想到應該不會再碰面的蘿蔔頭,帶上了念珠去上課。
蘿蔔頭果然沒出現,暖身運動做到一半, 蘿蔔頭突然穿著漂亮的新衣新鞋出現了,
同學都問他「你不是不來了嗎?」,他沒理會,脫掉鞋襪進來一臉認真的開始練,
連平常最討厭他的督學都說,蘿蔔頭進步好大,還主動跟他拉手。
但他還是偶而沒能管住〝鼻涕〞,被我點了兩次名,算是破功了,我看他難過了一下,但還是認真的繼續練。
下課時,我把蘿蔔頭叫過來
「…因為你的努力,我現在要把念珠送你。當你覺得不舒服的時後,摸一摸這串念珠,你會想起我跟你講的,把注意力和行動放在重要的事情上,不愉快的感覺很快就會消失。」
他認真點點頭,
圍在旁邊的學生大喊「不公平…」「我也要…」
唉~哈哈,好阿,那就等著接功課阿。
PS:蘿蔔頭離開前又跑進來,揚揚戴在手上的念珠喊「老師,我看到這個就會想起你。」感謝你記得我,同時也盼望你記得這串菩提子的意義。


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興趣-是依照自己步伐走的-小飛象



每個孩子都有自己的起點。

小飛象小四,圓圓胖胖,動作無法協調,是之前學了三年還不會游泳的孩子。

小飛象不太經的起要求,也受不了挫敗,好強而脆弱,這是這類孩子的共同面貌。
記得第一次帶他出去跑步時,滿嘴嘟囊「我不要跑了」「我再也不要練了」「太辛苦了」「太熱了」…半哄半騙總算拖完植物園一圈,
而現在已經可以和他父親跑逢甲操場六圈。

當然,不是這樣就從此過著幸福快樂的日子,
前陣子有位師妹加入,小飛象為了維持師兄的尊嚴,在跑操場時百般阻撓,推擠師妹,不讓師妹超過去。
師妹人高體輕,還曾經加入過田徑隊,幾個跨步便繞過小飛象,再衝個兩步就讓小飛象知道什麼叫實力差距,
立見小飛象大喊「我不跑了!」回頭就走。從此又開始另一段長期的哄騙過程。

這樣的孩子進步當然是緩慢的,學習狀況當然很難比的上其他孩子,不論是複習還是教新的。
當我見到小飛象又被其他新學員超越時,心中不免替他著急,即使多花些時間教他還是擺脫不了落後的事實。
小飛象媽看見他動作上還是差一截時,不免難過「其他(晚來)的小朋友都打得不錯了,但他還是…」,我心中一樣難過。

每個孩子的狀態是不同的,我們如果用一個標準去要求不同的孩子,對有的孩子太過寬鬆,卻對有的孩子太過嚴格。我們能做的就是承認這是孩子的特質,再以這特質為起點來前進。

剛開始教小飛象時,真的辛苦,完全聽不進任何指令,要他手平舉,口令和示範是不夠的,必須拉著他的手平平舉起才行,然後教練手一放開,他手就掉下來

說他故意嗎?也不是,就是他對身體的控制和理解出了狀況…
而現在小飛象已經在學六合拳了。還記得前半年教他時,才教前面三招,便開始頻繁的搖頭,這是他壓力大時會呈出現的狀況,只好作罷,等他狀況好些再說,
但沒想到不過學專注力武術半年前後差距,他已經可以開始接受。雖然馬步弓步還是直挺挺的站著,
但國二師妹都說「進步了耶」,媽媽來也高興的說「學校老師說有進步了。」

有人問我,教這麼久了怎不派幾個出來比賽,我只能苦笑,這些孩子怎麼練離奪牌都有一段距離,通常教練也不太願意花時間在他們身上,但透過專注力武術卻可以逐步的逐步的看見進步…這不是服藥一服見效,是一條漫長的路,得有耐心的走,一步一步依照自己的步伐來走。…有時,當成興趣來培養,壓力不會那麼大,效果也會更好些。

2015/12/31

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2015年10月10日 星期六

提早寫完功課了


之前在某單位演講有關專注力的主題,
提到有關"讀書時間"的問題,
有位學校老師分享他的經驗:
「我在台東教書,孩子老是定不下來寫功課,都要出去打棒球,
 我跟他們約法三章,先寫完功課就可以打球,
 結果五分鐘有效而已,之後還是亂糟糟...
 後來我放棄了,就先讓他們出去打,
 沒想到打完後回來寫還比較快。」

比起靜態活動,運動更是提升專注力的好方法。
這是通例,不是個案
在國內外早有許多論文證實,不是新聞了。

有個孩子,蘿蔔頭在安親班跟我學武術,
在新學期開課時,沒看到他進來,畢竟是上了一年的學生,問了
一下班主任

「他媽媽說,升小三了,功課較多,要他先把功課寫完...」
恩,也對...蘿蔔頭跟其他孩子比起來,不是那麼定的下心的孩子,
只是這樣做有幫助嗎?
不過這也是心裡想想,也不好明說,總是看看再說

就這樣過了一個多月...

有天上課,主任如常廣播「專注力武術的小朋友,老師來了,快點下來上課...」,
我如常聽到一陣孩子的喧嘩,衝下樓梯的聲音


門一開,蘿蔔頭大頭探進來,高興的大喊「老師!!!」

「疑,你怎麼來了?」
「我要上武術課阿」蘿蔔頭七手八腳邊脫鞋子邊說
後面的孩子一擁而上,七嘴八舌報告今天的事情,
就沒法多聊了


課後問主任,
主任說:「他媽媽覺得還是有上武術課,功課比較早寫完

這是意料中事

長拳有助於提升專注力,這在許多國內外論文中都發表過相關的研究。

專注力越強,不僅讀書時間越短,學任何東西都快,
越有本錢多才多藝,
否則坐在椅子上對書發呆,也可以一天

在各篇專注力的論文中,有數篇針對長拳研究,發現長拳兼具大肢體運動,協調度和嚴謹度,對孩子的大腦幫助最大

我本身就是習練長拳而考上理想國立大學的受益者,我一些師兄弟也都是
幫孩子找運動,專注、健康、防霸凌、調整心性,長拳真是首選


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合一武術將"西方專注力訓練"原則融合在"長拳"教學中
對孩子的專注力幫助,更加落實


2015/10/10