在首步曲托天掌調整脊椎，二部曲安肩胛後，
第三步要改變肌肉張力，來讓身形挺拔，遠離彎腰駝背。
第三部曲，抱拳練背肌
肩膀痛的人彎腰駝背居多，不處理彎腰駝背想治癒肩膀痛，就像是又要踩水又不要濕腳一樣不可能。
而彎腰駝背是因為長期姿勢不正，導至前胸肌肉緊繃，後背肌肉鬆弛所至。
因此適當的緊實背部肌肉是必要的。
而抱拳動作剛好可以舒展前胸肌群，緊實背後肌肉，
是完全克制彎腰駝背的鍛鍊方式。
這對於從根解決肩膀痛很重要。
這個訓練方式也很東方，不僅能讓身體挺直，
女性也不用擔心虎背熊腰，而且還有瘦身效果，很值得練習。
同時抱拳是肩痛三部曲中最辛苦的動作了，
第一次做的人往往不到30秒就酸漲難耐，
畢竟要克服以往的習慣是需要刻意忍耐的，
隨著一次一次的面對與克服，終究能走過以前的陰霾，重拾健康的身姿。
不論習慣是如何形成的，終究形成今日的傷痕，
疼痛就是在說：是改變的時候了，加油。
在此祝福每個人都能健康的活著。
據說，日本很推薦這個方式，還能細腰圍，不過這就不在我的觀察範圍內了。
PS：
建議每回合做三次，第一次起碼30秒，逐漸延長到一分鐘。
第一次作最累，第二次、三次就會越來越輕鬆喔。
用托天掌將脊椎重新整理後，下一步就是將肩胛骨掛到脊椎上。
這個動作是肩膀痛三部曲中最輕鬆的動作了，
可以不斷重複的多做，讓肩膀熟悉習慣那樣的位置，
來逐步修正原有錯誤的習慣。
我有朋友飽受五十肩的痛苦，用這個動作得到很好的效果。
個人在習武過程中，因為貪求躁進，身體累積了不少傷害，但這也使我學會一件事：
就是不論受過什麼傷，只要能回到正軌上運作，傷勢就會逐漸恢復。
因為造成傷口的原因便是關節不在正軌上運作，
如果不願調整舊習，只依賴醫生治療，
運作一直沒有回到正軌，就會持續製造新的創傷，再多的醫治都無法痊癒。
而當回到正軌，產生傷口的原因便消失了，所有的療程才能真正癒合傷口。
安肩胛是安頓肩膀最好的方式之一，可以常常練習，感受肩胛骨安頓好後，身心放鬆的感覺。
記得每次在肩膀痛的時候練一練，
更可以察覺肩膀錯位產生的影響，以及正確施做時肩膀應有的位置與姿態，
會有一種：阿，這樣真好的感覺。
這會加速調整錯誤的習性，逐漸減少再犯的機率。
PS1:
處理肩膀痛的首步曲在哪呢？就是以下延伸閱讀中的托天掌喔。
PS2:
是故地藏菩薩具大慈悲，救拔罪苦眾生，生人天中，令受妙樂。
是諸罪眾，知業道苦，脫得出離，永不再歷。
如迷路人，誤入險道，遇善知識引接令出，永不復入。
逢見他人，復勸莫入。自言因是迷故，得解脫竟，更不復入。
若再履踐，猶尚迷誤，不覺舊曾所落險道，或致失命。
如墮惡趣，地藏菩薩方便力故，使令解脫，生人天中。
旋又再入，若業結重，永處地獄，無解脫時。
節錄~地藏王菩薩本願經
延伸閱讀
身體關節有所痛楚，原因皆在擠壓、磨損和沾黏。
而會擠壓磨損都是因為運作時結構不對，造成關節接觸角度偏重失衡，導致磨損疼痛。
不管肩膀疼痛是五十肩還是肩夾擠、髖關節，膝蓋痛等等...都是因為結構不對所致。
因此要斷絕不斷復發的傷害，一定要先從結構正確著手，否則再多醫療照護也無法停止傷害，只會不斷復發，徒呼赫赫。
而身體結構要正確，必須從脊椎開始。
脊椎是身體的主幹，上撐頭顱，下懸骨盤，脊椎有所偏斜旋扭，張力不均，都會造成其他關節的錯位與不適。
因此延展脊椎、調整張力、重組脊椎排列是排除疼痛，恢復健康很重要的一環。
在古筋膜術中，托天掌是簡單而有效的方法，所以不論是八段錦，易筋經，還是五禽戲的第一招都有類似托天掌的做法。
畢竟脊椎位置不對，練習任何功法效果不但打折，甚至還會造成傷害。
另外托天掌對於諸多的慢性病也很有幫助，畢竟所有的臟器神經傳遞都經過脊椎。脊柱歪斜，神經傳遞就會失真，長期對於臟腑都有一定的影響。
因此八段錦有句話專門形容對於托天掌的功效：雙掌托天理三焦。
三焦的位置就是胸腔，上腹，下腹。五臟六腑盡在其中。雙掌托天，脊椎正位，五臟六腑就被安頓了。
可知托天掌的重要性。
我記得小時候有任何脫臼扭傷，去國術館看，老師傅最後都會調整脊椎。那時我不明白：明明就是腳踝或手腕，為何要尋脊椎？
長期帶古筋膜課以來，看過很多學員的狀況，終於明白箇中原因，
現在上課，第一動就是托天掌，也請學員不要因為覺得簡單就等閒視之，記得沒事常練。
備註：
老人家做這個可能會擔心向後倒的問題，
可以背接近牆壁做喔，這樣即使後倒也有牆壁撐著，不會跌倒。
2023/05/10
延伸閱讀
備註:
