怎麼從落選到站到中間?

圖摘自網路

小跳蝦是DS國小小五的學生，個子瘦瘦小小，背部佝僂，看起來跟小三的差不多，有從外表看不出好強的個性。上課時候也愛玩愛鬧，不過倒是一提醒就乖乖做好，算是聽話的了。

小跳蝦喜歡吃冰，吃的身體很難健壯起來，精神委靡委靡的，練沒多久就說腿軟了，勸他要戒冰都笑笑的說好啦。身體不挺起來，要把拳練好並不容易，因為骨架的支撐力出不來，打拳的效果會大打折扣。

雖然如此，小跳蝦練拳時倒是認真，過年後，弟弟也來練了，說過年時，看哥哥整天在那邊打來打去...哈哈，真的嗎？心理有些高興。

這學期是小跳蝦第三次參加武術社，算是元老了（成立了三學期，參加了三次），學校說要校慶表演，小跳蝦是當然人選之一，安排他和遊俠對練招式應用。只是小跳蝦如果13:30前功課沒寫完的話，就會被扣在安親班出不來。這樣下去我很擔心連到時候連隊形順序都不知道，怎麼上台。

只有三次練習的機會，外帶兩次的外訓，只有五次，小跳蝦第一次被扣住，第二次又被扣住，我連忙打了通電話給家長希望小跳蝦別再缺課，也讓沒對練經驗的小鳳仙進來當備選。果然小跳蝦在第四次練習又缺席了，一些動作沒時間排了，心想只能讓他上基本動作，招式對練的部分就換吧。

第五次練習的時候，我把小跳蝦換下來，把小鳳仙拉上跟遊俠一組對練。我一個口令一個口令的帶著最後一次排練，手腳俐落調兒啷噹的遊俠又開始嬉鬧，完全不顧我取消資格的再三告誡。而站在一旁的小跳蝦卻很認真地依照口令自行比劃著，我在旁邊看著心中有些感慨「遊俠下來，小跳蝦上去」。小跳蝦果然展現了實力，很快的動作就跟上去了，認真地做著每部分，小小的個子雖然還是駝著背，但專注的氣勢並不輸給其他的高個頭。

校慶表演那天，我讓他站到中間的位置。

除了機緣與天賦，任何成功的方程式就是＝努力×時間。有人能在短時間竄起，每分鐘的努力是相當重要的一個環節。從練拳起，身邊不乏出現相當有天賦的人，但最後能練出成就的往往不是他們，原因很簡單，先是自視甚高，再來鬆懈，接著就發現跟不上了，最後就是放棄。有成的反而多是默默的穩定前進者。

嗯......駝背還是要調整。


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

被打？我不一定要護著你

圖摘自網路

「老師，他打我。」哼哼一把眼淚一把鼻涕的指著獼猴告狀，而獼猴一臉無所謂的晃來晃去。

哼哼是DS校兒童武術班小一的學生，小一剛脫離幼稚園，其實就還是處在幼兒的狀態。而獼猴是小五的學生，認真歸認真，個性反應很直接，被我講過多次了，倒都是乖乖說好。

我跟哼哼說「我有看到喔，是你先去推人家的。」

哼哼上課常常突然跑去推打別人，推打對象不分大小種類一視同仁，衝過去就推，一些斯文的學生還好，如果是獼猴這樣比較反射性的學生，隨手就推了回去，哼哼自是討好不了。

「他罵我」哼哼滿臉委屈，希望我能為他主持公道。

「我哪有罵他，誰叫他不守秩序，集合了還在玩！」獼猴不高興被栽贓，大聲抗議。

哼哼上課常不守秩序，總是到處亂跑，小隊長叫不動，惹得分隊時沒人願意跟他同組。這次獼猴被選出當隊長，叫哼哼歸隊不裡，便說了「你很煩耶」，哼哼不高興，便去推他了，沒想到碰上鐵板。

我跟哼哼講「有沒有說過要聽小隊長的話？」哼哼點頭，

「有沒有說過不能打別人？」哼哼點頭，

「但是你都做了，你應該先向他道歉。」

我也告誡獼猴，哼哼還小，打鬧要有點分寸，不能真打。

獼猴點點頭，倒是哼哼使出一百零一招「哼！」的一聲說「我不要練了。」

「好吧，但我們要學新招式了喔，沒學到不會沒關係嗎？」

「哼！」哼哼跑去門口坐著生氣，眼睛卻一直瞄向裡面，

我就讓他坐著，不去勸他，任何人都可以為自己做決定，同時也要為自己的決定負責。

過了一週，哼哼家長來了，說哼哼回家說被打了，想知道怎麼回事。
我將原由說一次給家長知道，家長也能理解，回頭告誡哼哼，不可以這樣。

然後一直說「哼哼很喜歡武術課，一點半的課程，十二點半吃完飯就要來等，拜託多關照點」

我能理解，而我想最好的的關照方式不是護著他，
而是讓孩子學習去認清抉擇、行為和結果之間的關係，從中學會省思，以及獲得尊重。

這是我的武術教室中，最想傳達的其中一件事了。


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

膝蓋不痛了，可以登山了

圖來自網路

慧眼大哥，是朋友輾轉介紹幫忙安裝冷氣的師傅，
第一次見他不同於一般工匠，言談透漏一股豐富閱歷的智慧。後來才知他獨鍾人文攝影，上山下海捕捉台灣各地文化風貌，難怪言談透露出一種熱情與自信。

聽說我有在教太極，聊聊之後，突然說要來練，本來姑且聽之，畢竟說的人多，真想改變的人少。

過了一陣子又來聯繫，喬時段想要來練，那時段沒開課，不過他說真的要練，就開吧，我向來歡迎真想練的人。

來之後才說，最近身體變差，被女兒逼來練，
又說攝影棚朋友約爬山照雪景，但身體不好不敢去。

難得看到這麼願意為目標改變的人，那就要稍微加料給他！哈哈！

練了一個月，慧眼大哥年輕時學過金鷹拳，挺有毅力的，練的滿頭大汗，頭髮都亂了，
問他要不要休息一下，
他都比個ＯＫ邊說ＯＫ，ＯＫ的。
尤其是在開筋骨透氣血的時候，都聽他在旁邊唉唉的吐氣，
心想這位大哥是來真的。

中間休息的時候，見他一臉疑惑望著我，好像在問「太極有這麼累嗎？」
顯然跟看別人在公園練的狀況大不同。
我不好意思的笑笑說「這段不屬於太極拳啦，是少林長拳開筋骨的功夫。」
見他「喔～？」的一聲，
趕緊說「筋脈不開展來，氣血不好過，練太極效果會比較慢」
「沒關係，老師你怎麼帶我怎麼做」
「不要免強，依照自己的狀況做就好」
雖然有依照他的身體狀況調整內容與動作，但還是不輕鬆

...沒辦法咩，要有效果阿。
就這樣每週一次的練，很認真從不喊苦。

過程中屢屢提到「奇怪，有效耶，裝冷氣比較輕鬆....」
原來慧眼大哥當兵時傷到腰椎，久了連帶膝蓋受傷，無力支撐。
上下梯，安裝冷氣非常吃力，
以前還有年輕人要做，現在都不做了，跟他一起的老夥伴，雖然比他年輕，膝蓋也不行了，得靠自己。

我告訴他：當然了，因為我們改變的不僅是體力，還有姿勢
身體姿勢對了，膝蓋的負擔會大為減小。

過了一個月，請了次假，
回來後很高興的說「真的有效耶，這次去爬合歡山試試看，走起來不輸給一些山友耶」
「我有介紹一位朋友來喔，他會跟你聯絡」
「哈，謝謝喔」真高興

我指著他的背說「你的背越來越挺耶，進步很快喔。」
慧眼大哥很驕傲地說「我平常一有空，三五分鐘就拉阿」

很棒，練功無他，三五分鐘而已。

延伸閱讀：

淺談本門太極長拳

太極的養生與防身

歡迎來練太極拳

能量伸展紓壓運動

2016/04/10


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

輸慘了

圖摘自網路

遊俠小三， 這學期再選了我的武術課，是個身體素質不錯的小男生，眼睛靈活手腳便利，高高帥帥的，像個小五生，很受小女生歡迎．頭腦聰明，學得很快，可惜就是上課難得認真，站不站好，常常晃著身體凸著下巴捉弄其他學生．

學校校慶表演在即，遊俠毫不在意，隨便站站揮拳打打，捉弄和他搭檔試招的人，幾個人一玩一哄笑，整場氣氛破壞無遺，我想該讓孩子們了解認真與否的差異了。

我讓孩子隨機兩人一組，聽口令一攻一守的約束對練，看是攻得快還是守的嚴。
方式很簡單：分攻守兩方，數到三，攻方出拳定點攻打腹部，守方防守。三拳換邊。
雖然簡單，但是是隨機分組，擔心實力懸殊，特別吩咐點到為止不能太用力，免的造成傷害。

一組一組的比試著，輪到了遊俠這組。
他的對手是個小二的女生小鳳仙，是舞蹈班的學生，也是第二次選武術課了。
遊俠毫不在乎的晃著身體，小鳳仙則露出擔心的表情．
一口令一拳，都指定腹部，遊俠先攻三拳．
第一拳，封住，遊俠有點驚訝不爽，小鳳仙摀著嘴笑。
第二拳，又封住，小鳳仙笑開了，遊俠咬牙，看來下一拳會盡全力了，
第三拳，再封住，小鳳仙跳起來了，遊俠潰然大吼一聲。

再來換小鳳仙先攻
第一拳，中，遊俠氣得牙癢癢．
第二拳，又中，遊俠一臉不敢相信
第三拳，總算封住，３：１小鳳仙又蹦又跳的大勝，遊俠摀臉蹲地，顏面盡失。

後續的比賽，幾家歡樂幾家愁的進行，
最後只剩一位－小青牛，
小青牛小一，這學期剛加入，矮墩矮墩的不講話，練拳總是一拳一腳的認真。

因為人數是奇數，小青牛變成沒有人跟他配
我說「我來好了。」
小青牛笑著閃到一邊，正想拒絕，遊俠衝了上來：「我來我來！」
來勢洶洶，看來是想一雪前恥，
小青牛看對手從教練換成遊俠，立馬同意。

「預備」小青牛聚精會神準備先攻，
而遊俠輕蔑的笑著，根本看不上這個不到他肩膀的小一，
「一、二、三！」小青牛出拳，「咚」的一聲，中！
我聽出這聲音不輕，
只見遊俠的臉還僵在笑的樣子，眼神充滿驚愕，好像在問「發生什麼事了？」
然後慢慢蹲了下去往後仰倒，旁邊的學生從轟笑變成擔心，
我過去準備幫遊俠把氣透出來時，聽到他「好痛～」一聲哭了出來才放心。

我過去跟伏在地上哭的游俠說「現在你知道了嗎，認真跟玩耍的差別？」
抱著肚子臥在地上的遊俠點了點頭，
我回頭拉開小青牛告誡分寸，不打算讓遊俠聽到，
遊俠現在需要的不是安慰，而是省思。

我轉頭離開整隊
給遊俠調整療癒身體心理的空間與時間。

想想之前怎麼的費盡唇舌、口乾舌燥、長篇大論的對遊俠勸說，
看來都遠遠比不上這一拳。

2016/04/06

延伸閱讀：

一百拳的距離

出拳如放箭

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

能量伸展紓壓運動

自從一些壯年學生(40~70)上太極課後，不到一個月，失眠改善了，精神好了，膝關節改善了，手腳登山有力了，身體挺了，他們的朋友坐著腰椎痛，走路跑步膝蓋痛，不想記拳趟，只想健身養身，希望我能開設專為健康設計，動作單純簡單的課程。

健康需要三個重要因素，這也是我設計這課程的三個步驟：

一、骨骼要正，骨骼不正，問題就多，即使嚴重歪斜也要設法改善或停止惡化。

二、肌力要足，除了手腳便利外，也能鞏固骨骼，減少耗損。

三、氣血要通，促進血液、胸腺、淋巴...在體內的流動。

因此我們上課的步驟依序是：

一、端正骨骼
現代人多數病痛和脊椎不正都有相關，
原因很簡單，所有的骨骼，肌肉，神經，臟器都直接間接的和脊椎相關
任何地方有問題都會影響到脊椎，脊椎有問題也會影響到其他部位.

骨骼就像建築物的鋼筋，尤其是脊椎，如果歪斜一定會出問題。包上再多的水泥都會有危險。

因此我們會帶你開展骨格，並告訴你如何站和如何走，脊椎會正而且輕鬆，也不會傷及膝蓋。

這過程中，也會通暢胸腺與淋巴，有些人在此過程就會拉出病竈。

二、柔韌筋肉

肌肉不應鬆垮，也不要僵硬，柔軟而有彈性肌肉除了能方便行動，也能如鞏固鋼筋的水泥一般保護骨骼。

因此我們會帶你順著肌肉的紋理，透過旋轉伸展、緊縮放鬆，讓你的肌力柔軟而強韌外，也疏通筋絡，帶出藏在肌肉裡的毒素與廢物，讓你煥然一新。

這過程中藏汙納垢的脂肪自然排出，健康，且自然減脂。

三、紓壓行氣

骨骼正，筋絡通以後，血管就不再糾結淤塞，行氣通血脈自然容易的多。

我們會教你如何放鬆，如何透過柔和的呼吸、意識及動作，將氣血循環引導至末梢。你會發現水到渠成，效果立竿見影。

如此大約1.5小時的課程，之後就可以回家睡覺的睡覺，休養的休養，有空針對不同的人所交代的功課做一做，很快你就能察覺出身體的不同。

這三步驟相當好，順序也很重要，如此才能事半功倍，歡迎採用以造福大眾，同時也請註明出處，謝謝。

ps：在開展骨骼和柔韌肌肉中，我們主要運用的是北少林長拳的功法，對於正骨、拉伸筋絡、強化肌腱自古素有功效。

在行氣方面，用的是太極的功法，對於肌肉放鬆，行氣紓壓為其強項。

整個過程剛柔並濟，雖然如此，各位不是練拳，不用記招式，要學習的是動作要領及觀念，而非姿勢，歡迎加入。

ps:不宜取代醫療過程，但可以強化及延長醫療效果

2016/04/08

目前此班內容已經併入中華筋膜班。


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

藉表演因緣

前幾週接到任教國小的電話，要武術社的學生在校慶上表演。

直覺的反應說「好」，這樣的反應，連自身都覺得驚訝，因為我一向排斥表演，這次這麼直接的承諾，實在不是平常的作風。

該校承辦人員在電話中好心的建議可以用音樂，到什麼歌詞擺什麼動作即可。我想著我成立武術社團的目的，心想怎麼練怎麼表演吧，於是趕緊說：我計畫以對練為主。

因此安排了一些學生調出來額外訓練，也順便把在平日鬧哄哄的大班中沒辦法講及演練的東西練了一下。

孩子問著最近的隨機殺人案件與學校霸凌的事情，

我說你們還小，遇到就快跑，

但有一天你們會長大，

遇到別人搶劫，可以給錢，

遇到有人找你麻煩，可以離開，

但如果有一天遇到非挺身而出不可時，

記得，那是在保護別人的時候，

習武可以怯於私鬥，但要勇於衛民。

如果連習武的人都跑了，那要叫沒習武的人怎麼辦？

孩子又問，對方身材高大怎麼辦？

我調整孩子的姿勢，讓他感受力量的差異，
「這樣是不是就檔住了?」孩子點點頭

看著孩子因為察覺身體些微的調整，使效果產生截然不同的變化，眼睛發出異樣的光亮。

進一步從老調兒啷噹變成願意肅穆的站著，使內觀逐漸取代著外顯，心中感到非常高興，

進武也就近道了。

今天是最後一次的額外訓練了，再一次社課就要表演了，

隊形還沒排，也不知展現結果會如何，

心中卻是異常的平靜，彷彿表演怎樣都無所謂了。

覺察並不容易，以往總排斥著表演，現在卻對這次的活動充滿感謝。

2016/04/02

延伸閱讀：
防守的勇敢－架

什麼叫功夫好？

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

彈塗魚

「老師，你知道嗎？我好喜歡你喔」「我知道阿」我無奈看著抱住我大腿的小班男生彈塗魚，

心中拜託著「你可不可以認真一點練啊」

下課，彈塗魚一屁股坐到我腿上，用無限哀怨的眼睛訴說「我好想抽卡喔」

他講的是武術卡，是我自己設計的卡片，每次上課要集滿三點才能抽一張卡．

只要上課有點認真，要集滿三點是易如反掌的事

我指著積點表說「你今天只有半點....不能抽耶」

「我要抽卡」表情十分委屈

「我知道阿，可是要幾點才能抽？」我試圖讓他看清不能抽卡的事實

「我要抽卡」完全不理會我的策略，看來是個高手．

糾纏許久後，我告訴他我一直在做的事

「下次上課我會提醒你，你只要跟著練，就會有點數喔，好不好」

「好」總算放棄糾纏

NEXT上課...

「彈塗魚，下課要不要抽卡」我對著在後面晃來晃去的彈塗魚嘶吼，

彈塗魚笑著很認真的點頭，

「那要跟著做，才有點數阿」彈塗魚的笑容更深了，

眼睛發亮的撲倒另一個叫任我行的小朋友，兩個笑咪咪的滾成一團........

「去罰站！」

....

（為什麼叫他任我行，下次再說吧，實在沒力氣了）

到了下課，彈塗魚又一屁股坐上來，哀怨地說「我要抽卡...」
　
　

彈塗魚偶而也會集滿三個點，可以抽卡，

「好厲害喔，憑自己的實力集滿三點了喔」

彈塗魚很得意的點頭，慎重的抽卡，然後會非常高興地問我卡片的內容，

「這是什麼？」「敲三星」我比劃給他看

「喔，敲三星」很滿意地離開了

過不到2分鐘又轉回來，拿著卡笑咪咪的問

「這是什麼？」「敲三星」「喔，敲三星」又轉走了

兩分鐘後又來了「這是什麼？」「敲三星」「喔，敲三星」非常滿意的又走了

從下課到離開教室，要問個七八次

後來知道了，這是他非常得意的表現
得意的我想不是卡片，得意的是這卡片是憑自己的力量贏得的

彈塗魚非常喜歡黏我，上課不是抱腿就是爬背，要板著臉對他真的不容易

今天他又湊不到三點了，十分哀傷地趴在地上動也不動

把他抱起來，他說「幫我穿襪襪」

好吧！

我堂堂武術老師淪落到把屎把尿穿襪襪

想，何必呢？

但每次我把靶揮擊過去，彈塗魚可以架住回踢補一拳，露出武者自信的眼神時
我總覺得欣慰
我想這樣的孩子，懂得靠自己的力量爭取，懂得保護自己
在未來決不會是弱勢的一群吧．

只是，一定要把屎把尿穿襪襪嗎？


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

練拳對打步驟

進入對打，概約來說有三個過程
一．結構要穩：以靜態試勁（基本式目的）
二．流動要順：以動態試勁（套路目的）
三．用招要活：模擬對練

仔細來說如下：

練拳步驟
土：步穩－穩定的步伐與身體結構（出步如印，頭尾相顧，虛實分明）
　　　　　六大基本式：六種腳步，骨架結構，筋膜舒展，身體勁道
金：招明－意清力達，三尖相照，出拳如射箭
　　　　　清楚的招式用法，形與意合，招與用合，勁與招合
水：連招招黏－意在招前，似緩實疾
木：延伸深入－引進落空，趁虛擊實
火：連環發勁

所以土生金，金生水，水生木，木生火，火生土...

基本式要求：土金
十路潭腿：土到火
練拳不在會多少拳，而在能多深入

對打練習步驟
1.一人餵招，模擬檢視
2.輕點緩慢，觀察動線
3.輕點加快，練習反應
4.戴護具打，類真體驗

要研究不要拚勝負，要放鬆不要當仇人打
不要還沒累積經驗值，就受傷累累
不要練到後面，沒人願意陪你打
要打出功力，基本腿法出拳就要花上時間

姜老師在的時候，有一年過年對打練習給姜老師看，
結果多位師兄弟受傷累累，從那次起，姜老師便取消了
師兄弟私下還是會打，也不解老師為何取消
現在自己當老師就明白了

要領：風穿隙，擊過中，引虛圓遠

以前寫的，找不到了，簡單ＰＯ過


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html