出爪亮翅－怕冷畏寒、肩膀疼痛、不好入眠

口訣：少商領臂指朝天，鬆肩沉胛肘插地，指引前朝向陽處，覆掌百川落丹田(黃泉)

這個動作能通暢心包經，而心包經能健康心臟、心血管，平衡自律神經、安神助眠，對於有失眠困擾的人也很有幫助。

呃...雖然資料這樣寫，但我沒有以上的困擾，也就沒有相關經驗可以分享。

不過每次帶出爪亮翅，做個三五輪，每個學員的掌心(勞宮穴)就紅紅的，胸腹一片溫暖，看來對心包經真的很好。

不過學員通常當下沒感覺，得要看一下手心，怎麼紅紅熱熱的；
再比較一下，剛剛有點冷，現在不冷了，觀察是哪裡熱了...才會有所發現，
畢竟功法溫和，溫水煮青蛙...，沒有察覺很正常。

出爪亮翅在運動設計上很有步驟的矯正脊椎，穩定肩膀，及養成正確運用肩膀的方式。對於常常肩膀不舒服的人來說，是很容易入手又有效的功法。
加上動作輕鬆容易、沒有負擔、可以不斷重複，
在不斷重複下，脊椎會逐漸矯正，肩膀就能歸位、就不會再度受傷，
是最輕鬆舒適調整脊椎、安頓肩膀的功法了。

PS：
肩膀受傷，多來自於肩胛不穩定，
肩胛不穩定，常常來自彎腰駝背，和錯誤的施力方式。
這個動作能逐漸矯正脊椎，穩定肩胛，及養成肩胛骨在正確位置下做事的習慣。
對練拳也很有幫助喔。

2023/1/5

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活化十二經絡－翻天掌覆地爪

馬步調息－養身也養生

出拳如放箭

活化十二經絡－翻天掌覆地爪

翻天掌：

口訣：撒若天羅地網、收若盡入地藏、攤則花開獻天、摟則萬化歸元

這個動作是我從張進興老師處學來，加入長拳要領後，發現：哇～哇～的功法。
這個功法看似簡單，初練，練上十個回合，手臂痠脹、妙不可言。
重點是不僅強化手部筋膜，還能疏通手部的六道經絡。

有次上古筋膜課的時候，才練三次，有位學員突然喊：疑，我板機指不痛了！
這是我第一次察覺到他對板機指的作用。

而後我姊傳LINE來，說她板機指嚴重，醫生說要開刀才行，她很不想開刀，問我有何方法？
我讓他試試翻天掌，說：
「有位學生練這個好的，就試試看吧，不行再開刀不遲，畢竟不是我的親身經驗，我也不確定。」
沒想到過了兩天，很高興跟我說好了，不用開刀。
這真是有趣的經驗。

覆地爪：

有些人把它當作單純的轉腳踝，真是暴殄天物了。

覆地爪的練法，和翻天掌一模一樣，只是用在腳上，
對健康而言，會建議躺在床上雙腳一起練，
因為躺著，所以肌肉完全放鬆，
如此腳指的盤旋，除了帶動腳踝外，還帶動了髖關節的開合，
會促進下肢血液循環，活絡整個下肢肌筋膜，
在寒冬的早上，會感到一股暖流經下肢，然後貫穿全身，
身體瞬間溫暖起來，立刻踢開被子起床，是非常好的功法。

有陣子練功過度，引起腳底筋膜炎，結果練練覆地爪，居然沒再犯，
然後發現下肢水腫的狀況也明顯獲得改善。

練的要領：
張的時候張最大，收的時候收到最小，不論手指腳趾，讓指頭一根一根做，
要領很簡單，功效很不簡單。
翻天掌覆地爪，在武術上有翻天覆地之功，在健康上也是，真的可以多練。

PS：
在武術上，想把十二蟠龍橋手練好，手的靈活與力量是很重要的，翻天掌很能滿足這功力的需求。
而覆地爪除了對腳踝的穩定度很有幫助外，在摔拌勾上扮演很技巧上的角色。

PS：
關於口訣，練就知道了，沒練的話，你不嫌我嘮叨，我都嫌自己話多。

圖片來自HEHO網站

2023/1/3

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