從長拳談放鬆－神經篇

學生狐疑：放鬆打拳阿不就軟綿綿，這樣打拳有用嗎？
想起以前，也有學生問：放鬆過生活，這樣有鬥志嗎？

一般我們的動作是透過兩種神經系統
一是有意識的，由前腦皮質送出指令，走皮質脊髓路徑，決定我們的動作
二是無意識的，由同哺乳或爬蟲的皮質或小腦送出，走椎體外路徑，管理動作協調肌肉的部分

所謂有無意識差別最明顯的就是"腦中的聲音"
從出拳到拿筆寫字，腦中都會有個聲音下達命令，也就是這些動作都經過語言區的運作
而呼吸心跳，動作協調，腦中並無聲音指揮，直接由小腦...處理，也就是無意識的動作

而語言區的運作速度慢，遠比不上小腦的反射速度
所以當練拳時，我們告訴自己或暗示自己要"用力打...."時，
就介入了原本小腦管控的部分，
肩膀，手臂...肌肉開始緊繃
打起拳來僵硬，身體不協調，效果出不來事小
因僵硬造成的肌肉互相牽扯，容易受傷事大

所以該做的事是讓大腦各司其職，
顯意識就負責下指令（用意），
其他就交給潛意識處理（不用力），
這才是最完美的搭配

因此出拳出劍軌跡不對，便放鬆，按照要領慢慢做，將軌跡養熟，
軌跡養熟後，便專注於打擊或防守目標，讓身體自然運作
這就是前人說的，拳打千遍身法自然，決不是傻練

ps:所謂拳打三不知（挨打的，打人的，旁觀的都不知怎打得）
也和這有關，跳過語言區，所以顯意識無法了解發生什麼事
通常要事後慢慢回想才知

2016/10/20

延伸閱讀：

語言、意念與身體

從長拳談初步放鬆－肌肉篇

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

他先出手的

聽小孩說兩個人課前打架了，我端詳了一下，泡菜背頸紅紅的，鹹菜手紅紅的，
不過看樣子沒有傷筋動骨，應該還好，下課再處理好了。
學生看我不急著處理很奇怪，直說「他們打架耶，打架耶」
沒有關係的，打架也是一種經驗，不必抹煞，重要的是從這裡面學到什麼。

下課時間，我約兩個人過來，問問狀況，
兩人氣憤填膺，各說各話的一陣，總算弄清楚狀況：
泡菜在玩球，球滾到一邊去，被鹹菜撿到，
鹹菜跟朋友傳來傳去，不還給泡菜，
泡菜一生氣，一腳踢了過去，
兩人就扭打起來了。


問清楚，我要鹹菜向泡菜道歉，
鹹菜和他同學大為不服「為什麼？是泡菜先打的」
我說：「這事的起因是什麼？是否是你先搶他的球？」
鹹菜朋友說：「球又不是他的」
怎麼讓孩子知道，人和人能和睦相處不是因為法，而是因為情理？
「沒錯，如果今天你在打球，球滾走了，被別人撿去玩，你會不會生氣？」
鹹菜默默不語，我等著他的回應，
然後點點頭。

「這就是了，我們在做事時，如果可以想想別人會有何感覺，是不是可以避免很多衝突？」

對於衝突，我看得從來不是誰打誰，
而是誰引發。

武以止戈，習武之人容易嗅到戰爭的開始，因此更有能力去遏止爭端的蔓延，
這責任習武者不承擔，那要由誰承擔呢？

2017/03/06

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從長拳談初步放鬆－肌肉篇

望遠鏡皺眉吁口氣，把靶還給我，
我笑著說：「很痛喔，力量灌進去了喔？」
望遠鏡點點頭。
彆扭羊高興地說：「真的耶，放鬆威力真的比較大耶。」

彆扭羊是國中女生，剛練十路潭腿，

望遠鏡剛上大一，打拳很認真就是太用力，讓他們拿靶互擊看看。

練習長拳需講放鬆，自古行拳，便有用骨不用肉之說。
很多人會質疑放鬆軟趴趴的怎麼攻防？
其實放鬆最主要的目的是在解除僵硬，
不論練任何武術，即使是拳擊，都會同意：
僵硬是最糟糕的身體狀態，出拳無力，防守停滯，氣喘吁吁，多數的力量會卡在僵硬之處。
放鬆的目的是要讓身體返回自然狀態，

例如：現在可能坐著的讀者，可以觀察一下身體，有沒有哪邊肌肉緊張僵硬？
我相信或多或少都有，
當你感覺到時，試圖將他放鬆（相信不少人在觀察到時就直接放鬆了）
這時你身體所呈現的姿勢，和長拳要求的姿勢是相當接近的，
頸部舒服，背部順暢，胸腹舒坦，
這樣的姿勢在傳達力量時最為暢達，
可以讓身體長期運作而不覺得疲倦。

以身體結構來說，深層肌肉是用來支撐身體，比較難以意識控制。
淺層肌肉是用來運動肢體，容易以意識控制。
當姿勢不正確，深層肌肉的支撐不足，便會用到淺層肌肉來支撐，
這就會導致深層肌肉因為失去作用而萎縮，
淺層肌肉僵硬而使動作不順。

而放鬆初步的目的便是：
解除掉淺層肌肉的僵硬，讓他回到原有的運動功能，
讓深層肌肉恢復原有的支撐作用。
這些說來容易，但要做到卻大不易，
因為必須面對積習已久，自以為這就是自然的肌肉狀態，
更進一步還須面對心理因素的調整，這會更加困難。
王建民傷後一直未能恢復原有水準，心理因素占了大部分。

雖然困難，但卻十分值得，隨著一層一層的放鬆，
脊椎骨盤逐漸的歸位，身體越來越健康。
舉手投足，出拳踢腿，沒有了僵硬結抗的束縛，更輕鬆而更具效果，
這都會讓你感到身心進入一種更新的狀態，充滿愉悅與滿足。

長拳源於戰爭，從殺伐進，而終於和諧，
有什麼比這更有趣的呢？

ps:運用深層肌肉動作, 這是下一階段的樂趣了。


延伸閱讀：

從長拳談放鬆－神經篇

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看過醫生後又痠痛...

上次看到電視上一位物理治療師所提，解決身體疼酸痛的三個步驟（隨意轉的，忘了哪台以及是誰，真是抱歉），覺得很有道理，跟各位分享：
１預防：平日姿勢要正確，施力方式要正確，身體才不會出問題
２治療：身體痛了，找醫生看看是哪裡出問題，處理一下
３訓練：把正確的姿勢和施力方式養成習慣，免的一直找醫生

我記得節目中，醫生說的一句話很有道理：
預防跟訓練做的其實是同一件事．把訓練做好了，其實也做好預防了

人體主要骨架關節：脊椎（頸，胸，腰椎），骨盤，膝關節，踝關節，肩膀，肘腕關節
一般人腰酸背痛，髖關節痛，膝蓋痛，脖子僵硬，走路痛，起立坐下痛，呼吸不順.....
幾乎都和這些關節不對位有關
而所有的不對勁最後都會扯上脊椎

找醫生（推拿師，接骨師...）是需要的，他能迅速幫你舒筋正骨，鬆口氣
但是，很多人的經驗是，
剛出醫生門口，卡的一聲，阿！剛剛矯正好的又回去了....
回去沒兩天又開始痠痛了...
有可能是這醫生不投緣（看病也要有醫生緣），
但最可能的狀態是長期習慣的錯誤姿勢把剛矯正的關節又拉回去了

這會讓人很沮喪，花了錢，花了時間，卻一直無法改善

其實真正要做的，除了就醫外，更重要的是醫療後的訓練
透過訓練，讓肌膜該強化的強化，舒張的舒張，讓慣於失衡的骨架重新找回平衡
這需要的不只是一點時間，畢竟是要改變壞習慣，但絕對值得

把姿勢做正確骨架拉好，體態也會年輕
（想想一個人彎腰駝背，脂肪累積在肚子上，跟抬頭挺胸肩寬臀窄的差距吧）
讓施力方式正確肌肉恢復彈性，就會充滿活力
（想想一個人爬樓梯就唉聲嘆氣，走路就膝蓋痛，跟昂首闊步輕鬆提物的差距吧）
整個人每天精神奕奕，生活基本上就愉快，信心十足
還有什麼比這個更好嗎？

我們針對想要讓自己更年輕健康的成年人，設計了一系列重建身體的運動
採用少林長拳自我調整筋骨的功法，和太極養氣的呼吸法
從黑髮到銀髮，只要你想，你就能幫你自己活得更年輕健康
點進去能量伸展運動內容說明，目前上課時間在此點入，也能安排老師過去教學喔

ps:這些武術經過古戰場的洗禮，
對於如何讓一個人，不論是老是少，都要能熬過長時征戰有獨到之處，詳見：傳武：防身與養身的合一
(你能想像一個人腰酸背痛的要戴著厚重盔甲揹著長槍上戰場奔馳嗎？那是不可能的，所以長拳中很多動作就是在矯正骨架鍛鍊筋膜)
而這些功法與近代的筋膜醫學，古老的瑜珈...有許多吻合之處，比起筋膜醫學更加完整，比起瑜珈更加務實