吐納

 

吐納是最簡單的養生功，也是最簡單的調心法門，

因為簡單，所以直接：

直背而坐，鼻吸、齒扣、舌抵，然後撮口緩緩吹出，僅是如此而已，

一次30分鐘，

不數息、不觀境、不作意，讓注意力安住在觀照呼吸中。

隨著一次次吐納，呼吸會越來越深，越來越沉，越來越緩，

也許會感覺到體內有許多阻塞，那正是病氣所在，多是心性與外境衝突所生，

隨著吐納，會一次一次疏通軟化，病氣疏通了，心性調伏了，也發現了事情的另一面，

對週遭事物的態度、想法也隨之改變，鬱氣不再積壓，身與心都越來越好。

這些只源自一個很簡單的方法：吐納
因為簡單所以更能直觀。

ps１:深入之後的事...，這就非此文的目的了

2023/08/19

PS１：
呼吸時，吸氣激發交感神經，吐氣激發副交感神經。
因此對壓力大的人來說，將注意力放在吐氣上，對於紓緩因長期緊張所帶來的失眠、胃病...有極大好處。

PS２：
同時，在吐納時，氣息隨著呼吸上下，有些地方會有疼痛感，並且帶出一些過往回憶，
那麼造成這些不舒服的原因，很可能就是以往這些往事，
透過不斷的吐納，這是影響會逐漸被清洗淡去。

PS３：
吐納同時也會激發深層筋膜，一方面調正身體骨架、二方面減少外層筋膜代償，能減緩身體痠痛不適。
常有人在吐那時，聽見骨骼有響聲，腰部擺正、身體挺起...就是這個因素。

延伸閱讀：

龜鶴吐納法

除痛首部曲－托天掌

馬步調息－養身也養生

開課資訊：

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防身武學社說明書

前言：開辦社團緣由

[當我們開始學習保護自己的尊嚴時，同時也知道要保護別人的尊嚴。]

1.武德教育－尊師重道

　　我們從尊師重道開始，教學生尊重他人；從定心開始，讓學生練習沉穩，不易動怒。這才是保護自己最好的方法。

　　再者，要達到最好的防身效果，需要身心處在一個平衡的狀態。我們常演練給學生看，當一個人處在心浮氣躁、憤怒時，做任何的防守動作，效果都會大打折扣。而在情緒穩定時，身體會跟著穩定下來，此時不論是套路或防身動作，都會有很好的效果。

　　<案例連結－語言、意念與身體>

２.防止霸凌

　　我有很多學生自學武起，最大改變就是不再被欺負了。他並不需要去反擊去抗爭，而是透過習武的氣度，會讓喜歡欺負別人的人不再找他麻煩。
　　這是我們在教拳中，透過招式的用法，來講解身體結構、施力原理...培養孩子站的時後可以頂天立地，說話可以不卑不亢，流露出內斂而穩健的態度，讓人覺得他不是一個可以被欺負的人，自然所產生的結果。

<案例連結－他現在都不敢動我了，班上男生也是...>

３.健康專注

　　科學家證實，動作越大，所引動的肌群越多，所活化、串連的腦神經越多。這會增加活動量，讓身體更加健康，頭腦更加清晰，這對任何年齡層的人，都很有幫助。

而我們所教的防身招式來自於北少林長拳系統，長拳的特色，就是透過身體的延展撐拔來產生力量。

　　已有論文證實，透過練習長拳，可以有效刺激身體和腦部的發展，對學生的健康和讀書都很有幫助。

<案例連結－文武雙全CHYU>

　

我們教的是一個透過注重真實，進而端正身心、幫學生健康聰明的防身武學。希望這樣的武學可以在貴校紮根。謝謝！

一、課程宗旨：

1.習武習德：從武德教育起，培養學生尊師重道的精神。
2.強身防身：透過學習武術，健康身體外，也培養起保護自己的能力。
3.穩定專注：透過穩定身體穩定心理，透過動作要求培養專注。

這樣的學生能動能靜，有自信也能尊重他人，能保護自己但不欺負他人。
我們希望可以培育這樣的學生。

二、課程內容與特色：

防身武學課，有趣而且務實、深入。因為我們有很好的教學步驟與武學基礎，這形成了我們課程的特色：

１直接從模擬狀況切入：

　　例如：
　　在捷運車廂遇到歹徒時，如何在密閉空間內挺過黃金十秒，以獲得援助。而不是慌亂逃跑，在二三秒內就Game over。或是，被堵在角落時，如何迅速脫離危險...等等。
　　透過這些有趣的互動模擬情境，不僅好玩，也立即能理解有效的防身和脫離，和無效的防守和逃跑的差異在哪。藉此以提高孩子進一步深入學習的動力。

２防身動作教學：

　　在學員理解什麼是有效的保護自己要領後，會進入動作教學。
　　動作來源以十路潭腿為基礎，將招式逐一拆出單練，以熟悉運用時的手法與位移。
　　十路潭腿，是後周大將軍在歸隱龍潭寺後（號崑崙大師），將數十年縱橫沙場的經驗彙整而成。簡捷實用，是很好的防身教材。

３測試與調整：

　　再來我們會進行多次測試，過程從簡單緩慢開始逐漸加快加難。從中引導孩子去看成功和失敗的關鍵在哪。是過度緊張導致身體結構出問題？還是太過輕忽，所以要領沒做到？
　　從中孩子也了解什麼是正確的身體姿勢、結構與作用，以及緊張和專注、放鬆和輕忽的差異，以及身心之間的關聯。

防身武學是一個內外兼具的課程，從務實的從防身開始，探討身心間武學的奧秘。

三、適合年級：

課程內容適合範疇，從幼兒到成人都適合。
最主要的差異在於帶班方式和進度會隨著成熟度與人數而有不同。

１小學方面：

A.年級制：中低年級、中高年級分別成班。

B.混齡制：二到六年級混班上課，習武同時建立良好人際互動。

２國高中大學：

混齡制

四、人數範圍：

  從6人～16人

五、聯繫方式：

歡迎使用官方line：
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六、課表範例：

堂	主題	內容（每堂1.5小時）
１	身體結構１／推擠防護	身體主軸確認／雲手、十字手、馬步採作用
２	安全距離／直擊防護１	進退步伐練習／撥手、護胸伏虎作用
３	直擊防護２／基本出拳	前三角／四種拳型掌型／撲面掌，弓步作用
４	下側防護１／基本腿法１	下撥手、摟膝／彈腿
5	上擊防護１	上撥手
６	組合招式	六路潭腿
７	上擊防護２：架	上架／進步上架／進步架打
８	上擊防護３：分	上分手／下砸
９	組合招式	五路潭腿
１０	脫離角落圍堵／防制追擊	後三角／左右圈捶
１１	直擊防護３：迎	迎肘破勢
１２	組合招式	一路潭腿
１３	直擊防護４：迴旋摔	十字抱胸／座盤作用
１４	總複習１
１５	總複習２
１６	考核

莫把身段當身法

賽場上，常見選手扭腰擺臀，然後亮相，然後就會聽到有人鼓掌說：好身法!

事實上，這不是身法，而是身段。

所謂身法的法，就是方法，方法的存在是為了達成目地，
身法就是透過身體運作達成武術目地的方法。

而武術最直接的目地就是防身，如果扭腰擺臀可以防身，就是身法。
若是無助攻防，也沒有培力功能，只是為了好看，那就叫身段。

所以身法是可以驗證的：
透過這樣的身體運作，呼吸會不會更順暢？
能不能培育更大的力量？
或養成正確的施力方式？
會不會使攻擊更具威力？
會不會使防守更加嚴密？形成更好的防護力？
會不會使移動更自如？輕快？或更形成壓力？
會不會更容易進入對方死角，形成優勢？
會不會使對手失勢，形成破綻？
.....

如果不具有以上任一條件，甚至沒有養生功效，只是為了好看，那就是身段。

是身法就需能印證其效果，是客觀的；
是身段就只在乎美觀與否，是主觀的。

因此，如果練習身法，應該清楚知道其目的，並驗證其效果，
若無法達成，就是動作要領不正確，
便應請教、研究怎麼做才能有效，才不會白白浪費許多時光。

如果練習身段，那只要自己高興就好，其他人是插不上嘴的。

2023/08/16

長拳幫我考上清大電機系

大考考驗三種能力：１身體健康、２聰明才智、３專注定力

小時候，我是讓師長頭痛的學生，上課惡作劇有，專心沒有，渾渾噩噩，學什麼都半途而廢。
父母很擔心，又補習，又請家教…該花的錢，一個子沒少，但就是沒有起色。
爸媽常說花的這些錢「丟到水裡也有咚的一聲」，丟到我這裡連反應都沒有。
就算花錢讀私校，功課也毫不見起色。
對教室的印象，除了跟老師搗蛋外，就是挨教鞭。
被老師打後，當然也會想努力點，但一回到座位，心思就逆風高飛，沒法專注在課業上。

高中接觸到長拳後，被這技巧複雜、動作開展的武術吸引，開始投入大量的時間練習，包括回家後繼續練、週六週日都不間斷。
當然家裡十分反對：「讀不好書，練什麼拳？」「練拳！能當飯吃嗎？」「練這個以後有什麼用？」「練這個要跟人打架嗎？」
…但練完後一股身心安適平靜、頭腦清醒的感覺，讓我持續練了下去。

當然，高中三年讀書的時間明顯因此變少了，但因為更能專注，讀書更有效率，不僅身體健康了，成績也逐漸起色。

聯考跌破大家眼鏡，考上清大電機，高中同學不相信，小學老師更是嚇的直說「開竅了，開竅了！」。

我讀的高中並非明星高中，每年考上國立大學的極少，但歷屆師兄弟裡不乏考上台清交成政…等頂尖大學，成績遠超乎其他社團學生。

以前認為練拳使身體好可以拼聯考，後來才知道長拳的幫助不僅如此：
由於這二十幾年教高效學習法的關係，認識許多無法專心的孩子。
為他們研究許多論文與方法，赫然發現，西方專家十分推崇武術對學習的幫助（哈佛醫學院教授約翰.瑞提、腦神經專家洪蘭、2004 Morand論文…）

也因此了解長拳給我的不僅是１健康的身體，２還有發達的腦神經，
以及３穩定的腦內分泌，讓我能長期的穩定心性、專心、頭腦清晰的讀書。

我很高興我進了北少林長拳的門，
除了給我健康的身體、清晰的頭腦、專注的心志外，
開展的拳架、大方灑脫的拳勢，練完後總能一掃心中鬱氣，回到清新的自己。

真是十分感激，也歡迎你一起喔。

2013/07/14

課程資訊：

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國術社及營隊說明書

一、課程宗旨：

習武習德，從武德教育起，培養學生尊師重道的精神。
強身防身，透過學習武術，健康身體外，也培養起保護自己的能力。
穩定專注，透過穩定身體穩定心理，透過動作要求培養專注。

這樣的學生能動能靜，有自信同時也尊重他人，能保護自己但不會欺負他人。
我們希望可以培育這樣的學生。

二、課程內容：

按階傳授北少林長拳諸藝，且知其然並知其所以然：

基礎拳勢：長拳八勢、五步拳、十路潭腿、六合拳、連步拳、功力拳...

中高級拳：一路埋伏拳、二路埋伏拳、少林中級拳...

器械：七星刀、八卦單刀、崑峿劍、三才劍、九龍棍、五虎棍、行者棍、少林槍...

奇門兵器：護身鉞，虎頭勾、斬馬刀、虎叉...。

內家拳：１０８式老架太極拳、太極劍...

三、適合年級：

課程內容適合範疇，從幼兒到成人都適合。
最主要的差異在於帶班方式和進度會隨著成熟度與人數而有不同。

１在小學方面：

A.在人數足夠下：希望中低年級、中高年級可以分別招生成兩班。

B.在人數不足下：也可以高低年級混班上課，會採用高年級帶低年級的方式進行教學，對學生如何建立良好的人際互動也很有幫助。

２在國高中大學：

皆可以一起上課。

四、人數範圍：

從6人～20人

五、聯繫方式：

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延伸閱讀：

藏在五路潭腿的智慧

七傷拳與武德

這不是比賽，是人生

武德教育

武術是一種力量，武德是針對擁有這樣力量的人的一種約束，也是一種保護。
而相對，知識財富權勢地位，都是一種力量，因此擁有者都應該了解什麼是武德。

武德即五德（仁義禮智信），雖分為五，但前後相承實為一

仁：不存傷人心→希望人真正快樂。

義：有勇氣做該做的，拒絕不該做的。
禮：做的時候要尊重他人想法與感受(含環境)。
智：考慮怎麼做才能三贏（你我兩造外，還有外在的第三者）。
信：心口行合一，貫徹執行。

不存傷人心，便不會被反喫；不做不該做的事，尊重他人，謀求雙贏，便能減少不必要的阻力；而信守合一，則能成就所願。
所以說武德不僅是一種約制，也是一種保護。

其中仁與義一組，一內一外：
起心動念是行為之始，也是判斷善惡的分界線，覺察自己的起心動念是仁心的起點。
以仁為分界，什麼該做？什麼不該做？就有清楚的分野。該做的雖千萬人吾往矣，不該做的威武不能屈，富貴不能移，也就是義了。

禮與智一組，一樣是一內一外：
禮講的是尊重而非外在禮儀，因為尊重對方及第三者，所以不論是為或不為，都將他人感受與想法納入考慮，這就是尊重，也就是禮。
智非權謀，而是在尊重的角度下，去思考如何取得三贏。因為智者明白，有贏就有輸，有輸就有反撲，唯有三贏才是保持盈泰之道。

信，不僅對人，更重要的是對己。從自己起心動念起，勇於為所當為，為時考慮他人立場謀求三贏，而最終完成，盡心盡力，無愧天地也無愧於信念，這就是信。

武德始於仁心，終於信守，
非僅習武之人之事，而是凡想對自己生命負責的人都會經歷
另一個角度來說，踩在實現生命意義路上之人即為武者。

教練經歷、教武理念及內容

周教練學經歷：

清華大學電機系畢

自小接觸多種武術，高中接觸長拳
深感長拳在健身、防身、修心上之異趣，

1.師拜國術九段北少林長拳門 姜長根先師名下，習得長拳諸藝。
2.中正高中國術社社長

3.四十餘年的武學經驗

4.中華北少林長拳門 六段教練 中區教練

5.台中市北區體育會國武術委員會主任委員，

6.中國醫藥學院武術教練，葳格，篤行，重慶國小...武術教練

7.85年台中太極推手冠軍，區運代表
8.多次全國武術比賽裁判

9.也多次帶領學生取得優異獲勝成績。

授武宗旨：

回歸武術的本質，習武習德、強身健體、保護自己：

一、習武習德，拒絕張牙舞爪

武術，是外動內靜的功夫，不做張牙舞爪之用。
因此在習武過程中，我們會一遍又一遍的讓學員體驗到：
心浮氣躁和沉心靜氣在攻守上效果的差異，
學員在習拳過程中，自然健康定心、內外兼修。

二、健康強身，拒絕運動傷害

多數的運動傷害來自於錯誤的姿勢，以及過激的運動。
我教授拳法，第一端正骨骼、第二培養正確的施力方式，
如此防身效果會出來，也不會有運動傷害，越練越健康，
這樣才是真正健康的路徑。

三、自保防身，拒絕霸凌隨身

重視招式用法，並模擬演練，實際感受武術的效果與樂趣；

建立面對壓力的抗壓性與定力。

並學習身體的智慧，武德的文化內含。

而這一切都要回歸武術的本質才能得到。

對武學的想法：

習武是一場生命成長之旅，

核心的鍛鍊、身體的協調、意念的專注、心念的轉化

不僅在身體，在腦，也在心。

務實的練拳，清楚動作的作用，瞭解如何達成，不斷的淬鍊

唯有知其然並知其所以然，
就能一步一步反觀迴照，不停的從內外提升自己。

教學內容：

長拳系統：

長拳八勢、五步拳、十路潭腿、六合拳、功力拳、連步拳
一路埋伏拳、二路埋伏拳、少林中級拳、二路羅漢拳、太祖長拳

崑峿劍、鴛鴦劍、三才劍、
七星刀、八卦單刀

九龍棍、五虎群羊棍、行者棍、少林槍....

太極系統：

十三式太極拳、三七式太極拳、一0八式古架太極拳、
太極劍

古筋膜導引：

五禽戲、易筋經、八段錦、一指禪

教學風格：

我喜歡帶學生思考、印證而後落實。
因此我教的東西，都會經過驗證以明白其作用。
也希望學生在驗證後，透過落實而成長。

例如：有些學生跟其他老師學過，
當學生依照其他老師的方法練習時，我不會強迫他聽我的，
我會與他驗證，使其知道其中利弊得失在哪，
然後還給他思考，然後抉擇。
在再三的驗證後，學生會真實的理解並且學習，這才是我要的。

有些學生程度未到，提出想學新的時候，我也會教，

同時會告訴他之前的問題沒解決，會造成的影響，讓他決定是打基礎還是學新的，
當學生真的感受到差異後，就會回來真心的打基礎。

所以當小朋友跟我說："我不要練這個..."時，
我會讓孩子實際體驗，知道為何要這樣練，
如果還是不要，我會要他旁邊休息，看別人進步，直到他想練再進來。
通常有效，而且不是不甘不願，是自願進來。

我教學不喜歡強迫，不喜歡用"我是老師..."壓制，

人生的前進是透過不斷的思考、抉擇、驗證，再思考....重覆的循環，

習武是人生的一部份，我想這樣的習武對人生才是有幫助的。

課程資訊在官方line：https://lin.ee/OFqVPSr

2023/08/06

延伸閱讀

長拳幫我考上清大電機系

我對教拳的想法與流程

先研究不傷身體，再講究效果
不欺負別人，也不被欺負

北少林長拳門 姜長根大師系統介紹