2018年11月21日 星期三

華陀五禽戲摘要

想學連續劇軍師連盟中司馬懿勤練的五禽戲嗎？

 華陀五禽戲為華陀所創的養生功法，模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物動作，來鍛鍊從深層到淺層的筋膜與臟腑。

 因流傳甚久，版本眾多，目前所教的五禽戲是中國彙整流傳的各版本所做的一個濃縮版。

 這個版本的最大好處是：
1.恢復健康體態
改善產後或久坐擴大的臀圍、瘦腿、自然挺胸健美、男人帥氣、女人窈窕。

 2.改善體質
去除體內濕氣、消水腫、手腳冰冷、精神不振...有明顯功效，讓你立即感受到健康的神清氣爽。

3.深入淺出
　容易學習，不用學數年才學的完。同時也有足夠的深度可以精研。

4.可移轉於日常生活
　雖是濃縮，但比起其他養生功動作還是較多變化，易於轉換成生活所用，可以真正減少動作傷害的產生。

5.可用於武術培勁
　這其實不神祕，就像西方的健力訓練可以轉成拳擊力量，筋膜的練習，當然也可以轉成傳統武術的運用。
【課程大綱】
1.虎舉
養生：走肝經，催動內息，讓身體暖呼呼
運動：幾乎所有養生功的第一動都是類似虎舉的動作，目的是將脊椎拉正，肩胛歸位，為之後的動作建立好基礎。

 2.虎撲
養生：走膀胱經，強健腰幹。
運動：在脊椎拉伸後，虎撲建立起彎腰折跨的基礎，避免椎間盤突出的風險。

 3.鹿牴
養生：走膽經，養生減脂、恢復線條很有幫助。
運動：透過側面旋轉，拉伸旋線、功能線，對有骨盤扭曲，高低肩...的人很有幫助。

 4.鹿奔
養生：鬆開腰背，對於腰背緊繃的人可以立即感到舒暢。
運動：很有趣的一個動作，練一練後跑步會變得步伐輕盈，多練可以避免足底筋膜炎，走路膝蓋痛的窘境。

 5.熊晃
養生：疏通小腸經，對於吸收消化很有幫助
運動：透過重心移轉，訓練身體協調，及如何穩固身體。

 6.熊運
養生：幫助消化、排便順暢、排除負面情緒，是少數可以飯前飯後練的功法。
運動：學習如何以核心帶動身體運轉（兵器），以避免肩肘腕過度負擔，產生各種傷害。

 7.猿提
養生：鬆開肩頸，活腎靈眼，還有回春功效喔。

 8.猿摘
運動：進一步學習深度蹲站，甚至跳躍才不會傷及膝蓋。

 9.鳥申
養生：走任督二脈，氣息悠長。
運動：動作舒展，將身心帶入平和的情境。

 10.鳥飛
動作開展優雅，單腳站立，學習如何平衡，與開展胸腔。

 整趟五禽戲，以虎戲建立身體主軸做起，到鳥戲以身心平衡做收。是設計相當好的一套養生功法。

我們預計以五堂課教授完畢，將會非常充實，學者切勿遲到。
五禽戲課程連結（含筋膜課）
台中場：https://pse.is/DJA9K


 日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html
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2018年11月17日 星期六

古肌筋膜短期班

如果你常：
□肩膀脖子緊繃...
□老是腰酸背痛
□走路爬樓梯膝蓋痛、腳底痛
□就醫調理好了又復發...

 那麼就是你的筋膜張力失衡了，才會整治好又被拉回去。

 除了就醫，你需要的是學會自己調整筋膜張力的方法，和正確動作的原則。

 筋膜是西方近來最重視的身體元素。
而其活化與運用在東方養生功與長拳中早已存在、流傳。

 我們透過四個步驟來讓想免除長期身體痠痛、運動傷害苦惱的人能夠自我調整。

＃沒有艱深的理論，困難的操作；都是簡單的原理，動作容易、可自我進行。

 【古中國筋膜短期班】：

一、健康筋膜體驗講座*1堂
　　
二、RPR肌能喚醒*1堂
　　
三、筋膜張力自我調整*4堂
　　
四、運用筋膜正確動作*5堂
　　

 【一、古筋膜基礎講座】
－認識筋膜以及正確姿勢(＊很重要！)，避免看了醫生又回去。
[大綱]：
1.認識筋膜
2.身體痠痛，好了又復發的因素
3.兩個步驟產生正確姿勢
4.體驗如何運作筋膜、以及用正確的動作避免傷害
（EX：站著腰酸、坐下起身無力、運動傷害、取物拉傷、搬物腰疼、爬樓梯爬山膝蓋痛....）

 歡迎你來參加這場講座，有觀念釐清，也有現場實作與體驗，
能學幾個簡單的原則和動作，避免重複受傷，和舒緩身體僵硬疼痛。
【二、RPR肌能喚醒】
－避免代償、恢復肌肉彈性，避免運動傷害
如果你做了暖身，還是會運動傷害，那麼我建議你做RPR；
如果你肩膀緊繃，想透過自己得到舒緩，我也建議你做RPR；
如果你疲倦異常，想恢復體力，我還是建議你做RPR。

 RPR透過刺激神經反應點，讓全身主要肌群恢復原來應有的性能，
做一次RPR不到十分鐘，能讓緊繃的得到舒緩，睡著的喚醒，枯竭的得到能量。
所以叫做RPR-Reflexive Performance Reset-反應式性能重置。

 [內容]：RPR實作與檢測，及相關經絡運用
【三、筋膜張力自我調整】
－調整核心、軀幹前後左右、旋轉平衡、手腳運作的肌筋膜張力
如果胸悶呼吸不順，胸口綁綁，長期腰痠背痛...
如果肩關節、髖關節；手肘、膝蓋老是卡卡；手腕腳踝容易受傷...
醫生看好了又恢復，那就應該來這堂課，學習如何自我調整筋膜了。
[內容]：調整張力目標：深前線、淺背線、淺前線、側線、旋轉線、功能線、手臂線，與相關日常動作校正。
【四、運用筋膜正確動作】
－以五禽戲為基礎，學習如何正確動作及施力，來避免再次運動傷害。
張力調整後，要學習的就是如何正確的動作，除了避免再次受傷外，也會更輕鬆更有效率。
電視軍師連盟中司馬懿勤練的五禽戲，動作多元，是最容易移轉到生活中的筋膜功法...
一邊透過五禽戲學習正確動作要領，一邊學習養生健身功。
[內容]：五禽戲，以及其動作運用。

【講者經歷】
周政宏教練　
手機：0930770700(同line ID)
台中市北區體育會　國武術委員會　主任委員
中華北少林長拳武術推展協會　五段教練
北少林長拳　合一武術　總教練
85年台中市推手冠軍
多屆武術裁判

【課程報名】台中場－https://pse.is/DJA9K
　　　　　　高雄場－https://pse.is/CUMGN
　　　　　　台北場－https://pse.is/CUMGN


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2018年10月2日 星期二

溢酸不見了


槿璋大姐是醫師介紹來練筋膜的學生，
某大餐館大廚，一對一教學。
這位大姐愁眉苦臉，穿著胸背帶，說：
「一脫下來就會溢酸（胃食道逆流），晚上神經緊張睡不著，胸口肩膀頸部緊繃，走路膝蓋痛....」
「胸悶、溢酸這些基本上都和脊椎問題有關。」

讓他脫下胸背帶，教他一個鬆開腰椎的動作，調整骨盆後傾的練習，
練習後胸悶的狀況居然沒出現，還問我「是不是可以不要看醫生？」
醫生和我作用不同，都是必要的，回家一定要自己好好練。

過了一週再來，情況依舊，
「有沒有做？」
搖搖頭：「很忙。」
便要他模擬平常工作的樣子，發現工作時骨盆後頃，凹胸，肩膀位置偏差，
便教他什麼才是正確的工作姿態。
這些動作其實都是北少林長拳的長拳八勢的要求。

又過了一週，我問他「有無練習？」
「偶而練練....因為一開眼就要忙，沒有時間想這些....」
「好吧，教你一個即使心情緊張下也能做的：拉指落胛」
是透過指尖將胸肌延展出來，同時安好肩胛骨位置的動作。
槿璋大姐做一下撫住胸口喘一下：「足綁耶」

扳扳他的肩膀，跟被鐵絲網纏住一樣，非常緊繃，
讓他做簡單的擴胸，永遠都只是手臂往後拉，胸椎一點舒展都沒有。
「意念，意念上繃住了。」一個念頭閃入
「來，想像在面對青天白雲大草原中做深呼吸....」
有趣的事情發生了，原來內凹的胸椎開始往前送出，脊椎呈現漂亮的弧度。
「還有沒有溢酸？」
他皺著眉，仔細檢查，緩慢的回：「沒有耶」

很多人因為職業或運動受傷，都歸咎於肌力不足。
我曾走路膝蓋痛被要求要練四頭肌，有用嗎？沒有。
我當時正當力壯，四頭肌很嚇人，一樣復原不了。

並非肌力不重要，而是更重要的是姿勢和意念。
在我的經驗中，身體痠痛的人多數不是因為肌力不足，
而是姿勢錯誤和意念偏差。
姿勢不正確必會產生代償，容易受傷。
意念偏差不是用錯肌肉就是過度使用。
造成勞損幾乎都是這兩個原因。

醫生要幫你治療受傷的肌肉，
我要幫你重新建構施力的方式，避免再度受傷。
預防、治療、重新建構，才能永保健康。

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另外一個學生：
「老師，我去健身房打拳擊，教練說我的拳頭變有力了。」
「真的，怎做的？」
「我就是把五禽戲的要領用出來。」學生邊講邊揮拳
「哈哈，那是當然的」
他是第二位跟我反映練五禽戲後，去健身房讓教練嚇一跳的學生。

2018/10/02
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2018年8月29日 星期三

熱身及伸展

我們的熱身及伸展非常有"企圖"，
我們不只要避免運動傷害，為武術練習做好準備外，
打算更進一步促進全身的發展與健康。

因此除了一般的關節活動和肌肉熱身外，
還包含了RPR及穴道刺激手法，來讓經脈流動更順暢；
以及全身八大筋膜伸展，調整全身筋膜張力；
和呼吸導引，除了使氣血充滿全身四肢，也達到專注，靜心調氣的效果。

１RPR：
RPR全名Reflexive Performance Reset，透過類似穴道手法喚醒肌肉，為近代許多先進國家軍隊及職業運動隊伍會運用的手法，將肌肉喚醒並重置，可以避免運弄傷害外，也較能獲得更好的運動表現。（詳細請點此）
除此我們還加入了部分筋絡穴道刺激，不但加強效果，也經脈流動更順暢。

２呼吸導引：
透過呼吸導引，讓全身感到能量充滿，除了健康，也大大增加本體感，對身體的掌握度能有效提升。對提升專注力也有直接的幫助。

３關節活動：
在關節活動中置入武術、及疏通經絡動作...（如：盤掌、採手、活胯、舒趾...），不僅易於銜接後續攻防練習。

４熱身：
除了置入武術動作，也運作核心肌群，使身體更穩定穩固。

5.伸展筋膜線：
我們知道武術非靠單一肌肉完成，而是整體運作的，因此串連全身肌筋膜的活化就非常重要，我們的伸展不僅限於單一腿筋而已，還包含了全身八大筋膜線（淺前線，淺背線，側線，螺旋線....），對身體發展更為完善。(如果想針對筋膜更伸一步的調整與活化，請參加中華筋膜班)

光是這樣的熱身及伸展，對學員來講就已經是一個非常好、讓身體健康的課程。要健康？要防身？歡迎您的加入。
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2018/08/28

延伸閱讀:
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2018年6月6日 星期三

2018 暑假文武營



社會過於混亂，這次文武營的主題是防身與安心性，
防身以活用十路彈腿內容，安心性以書法和閱讀為主。

活用十路彈
十路彈腿是北拳重要的基礎也是精華所在，
為讓學生快速學習如何在當今混亂的社會中保護自己，
這次營隊將跳過基本式等等要求，直接教導十路彈腿的防身方法。
如果你學過十路彈腿，你可以從中得到充分的運用練習與更深入的內容；('知道用法'跟'會用'水準是截然不同的)
如果之前沒學過，那麼學會基本用法足以防身。
#一二兩梯將會各自學習不同的內容#

魔法閱讀課
閱讀是美好的，素養是累積的，這堂課由資深閱讀引導，超級愛書的雅尤老師，帶武術孩子在練完拳後，靜心走入繪本與小說的魔法世界。

書法
由書法老師的老師郭群峰執教，各種字體快速上手，氣宇非凡，深獲好評。

時間
上午　09:00~10:30：活用十路彈，防身手法步法練習。
　　　10:30~12:00：書法，玩夠了，學著如何把心靜下來。
下午　14:00~15:30：活用十路彈，實際模擬練習。
　　　15:30~17:00：魔法閱讀，操練後聞一下書香。

我們不開大班，所以每班名額只有十位，請盡速來電確認報名

限額：10位
費用：9000元（人數有限，以繳費完成報名）
主辦：台中市北區體育會國武術委員會
會址：台中市北區太原八街35號
來電：0930-770-700 周政宏教練
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2018年4月17日 星期二

老化的膝蓋能蹲了

平常要練習，要用的時候才能用。
振奮姊是健身房老闆的姊姊，年紀約莫六十吧，以前去健身房時都會遇上。
她總是笑容滿面，很熱情，熱力十足的招呼大家，三不五時請吃水果，拿花精幫大家放鬆一下。

振奮姊很努力的做運動，一個健身器材換過一個，發誓要成為猛女。
但是每次看她做滾輪時總是跳過，深蹲就怕怕的做幾下。

聽她跟教練講，原來是關節老化，走路都會痛，醫生叫她盡量不要走動，所以連以前喜歡的爬山、散步都停下來了。
老實說，我不是那麼喜歡管閒事的人。但每次都聽著她對膝蓋的抱怨，忍不住過去講一下(振奮姊的水果吃也吃了，花精噴也噴了，不還人家一些什麼說不過去。)

「振奮姊，我有聽到你在說你膝蓋痛？」
「對阿？」一臉狐疑「所以現在我都不太敢走」
「我教你一個方法好不好？」
「好阿？」狐疑更深
「這樣跪下來」我示範給她看
「這樣不行，醫生有說不能跪。」振奮姊露出你這是什麼偏方？的驚恐表情。
「喔，好吧。」都這樣說了，也不勉強。

又聽振奮姊講她的膝蓋講了幾星期。

好吧，我把該講的講一講，該盡的盡了，聽不聽就由她了。
「振奮姊，你這樣都不動膝蓋，膝蓋有變好嗎？」
「沒有...」一臉悲催。
「對阿，不但沒變好，只是越來越糟而以，對不對？」
「對。」當然對，想起當初時我也是這樣。
我把當時受傷的情形，到後來治好的過程講了一遍給她聽。
振奮姊聽得一愣一愣的。
「你不動，就只會纖維化，人體是用進廢退，不動就代表你這地方沒有營養需求了，營養進不來只會越來越糟。」
「那怎麼辦？」
「要動阿」
「可是醫生說....」
「不動如果會好，你不是早該好了。我治好了，你要不要試試看？沒有好轉頂多就是回到不動而已。」

振奮姊露出好！試試看的表情。

我示範如何跪膝，講解要領，以及如何預防二次傷害，然後讓振奮姊試試看。

下週我一進健身房，就聽到振奮姊大聲招呼我。
「你那個方法有效，真的，我每天練，現在輕鬆多了。」

當然，這還用說。

之後，每次去都聽振奮姊：「我的膝蓋阿現在好多了，都是用周老師那個方法....」尤其在深蹲的時候。

現在這方法，我放入古筋膜班了，膝蓋痛的人快來學吧。


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2018年4月14日 星期六

肩膀骨盆明顯不正，一週後看不出來


小潔和小梅是四五年級的姊妹檔，姊姊小潔是個陽光少女，但脊椎不正，導致有明顯肩膀骨盆不正的問題。
妹妹小梅是個害羞女孩，彎腰駝背雖不明顯，但一練拳就很明顯的產生影響。

 小潔由於脊椎不正，因此神經傳達不正確，導致本體感較弱，對需要手眼協調、身體平衡的動作老是做不好，也進一步影響課業學習。
肢體不協調的情況小梅也有，雖不那麼明顯，但動作很難到位外，也容易受傷、生病(脊椎不正百病生)。

這對姊妹讓我重新思考，在短短30分鐘內的課前熱身伸展應該以拉腿筋為主？還是以全身筋膜為主？

1.拉腿筋為主，練腿練得快，協調與健康就從後面不斷的套路練習來調整。
2.全身筋膜為主，想要把腿筋拉好就難了，但協調、平衡、健康會照顧的較周全。

這問題沒有困擾我很久，身為人父，孩子的健康當然第一。

因此我在原有的伸展部分做了些更動，導入了部分的五禽戲、易筋經...加上本門功法，來幫助全身骨骼就位，筋膜順暢，健康就更穩了。

這套辦法，不僅用在孩子身上，也用在學太極劍的大哥身上。

這樣幾堂後，大哥跟我說：「這套太極劍不錯耶，我練了練，膝蓋不痛了。」
「哈！其實不是太極劍的關係，而是這套新的伸展設計因素。」（門內太極劍腰跨要求甚高，腰腿不夠柔軟容易受傷的）

有機會也順便教教他人，幫助總是很明確。

可惜的是，若要真的要完整導入及教學五禽戲、易筋經、八段錦...及本門功法（各有所長，正好互補）等....讓全身筋膜完整及足夠伸展的話，可能後面的拳都沒辦法教了，再說，那些活蹦亂跳的小孩是否耐得住也是個問題。

所以針對筋膜開立新班了（古筋膜班）。

小潔聽說要開筋膜班，立刻報名，還沒正式開班就先來了。
第一堂課，我讓她檢視自己的身體，告訴她有三組動作要每天做。
點點頭回家。

昨天是第二堂，課前我還想要拍個照，做個練習前練習後的差異，給她當個激勵，我也可以做個成果紀錄。

沒想到小潔一來，原來很明顯的脊椎不正的問題不顯著了，身體端正了，我高興是高興，但我的成果紀錄也沒了.....

問他「有沒有練？」（看就知道了，這不是問辛酸的嗎？）
「有阿，三組動作每天都有做，每組做每天十輪。」

老實說，真是激勵。
第一、孩子如此認真。
第二、幫助如此明確。

今早的長拳班，小潔的學習不似以前遲緩，動作很快到位，我想是因為骨架正了，神經終於可以做準確的傳導了。這是另一個意外的驚喜。

上課時，小潔不斷大力的推薦另一位學生來上筋膜班「真的有幫助喔！」，真是滿感人的。

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2018年4月10日 星期二

換環境就不會被欺負嗎？

無辜是來了一學期的小一男生，單純天真、乖乖的孩子。
而超級賽亞人過度好動，總是標新立異，製造混亂來顯得自己與眾不同。

因此在分隊時，無辜總是獲得歡迎，也容易得到老師的讚賞。
可能因為這樣，引起了超級賽亞人的忌妒，有次課後居然出手推打了無辜。

這當然得慎重處理，我告戒了賽亞人，並聯繫雙方家長：
邀雙方家長到場，慎重的要賽亞人站好、親自鞠躬道歉、親自致贈慰問禮物（絕不能由母親代勞），
我和無辜媽媽都當面對賽亞人告誡了一番，
這過程讓賽亞人知道欺負人是要付出代價的。
（這事有先和賽亞人媽溝通，她為了賽亞人也是心力交瘁）
賽亞人事後也沒出現再動手的跡象，這事就告一段落了。

到了下學期，無辜沒繼續參加武術社，選了足球社。
孩子來來去去很正常，尤其在這裡曾經被欺負過當然想離開，我只能覺得抱歉。

有次課後，去學務處時，看見足球教練正在罵一個長髮小男生，
旁邊站著一個小孩...那不是無辜嗎？
靠過去聽一下，原來是長髮小男生上課時欺負無辜。
我不方便涉入，跟無辜點點頭就走了。

其實我很想跟無辜講：
「你要繼續習武，所有會欺負人的人都是只欺負好欺負的。
換環境還是會有人喜歡欺負人，
而師長的支援不可能時時都在，何況即時。
我有太多案例都顯示：你只要變強，他們就收手。
霸凌者其實比任何人都脆弱。

我常常看見很多家長為自己的孩子常常被同學欺負而氣憤心疼不已。

找老師，找家長，找主任，找家長....找盡各種管道想討回公道，解決問題。
有的順利，有的氣得半死，兜來兜去依舊被霸凌，甚至轉學還是遇到一樣的問題。
會被霸凌只有一個原因：就是看起來好欺負。
不解決這個問題，就解決不了老是被霸凌的困境。

而學武向來是最直接有效的方法。

至於學武會不會變的野蠻，我想挑品行好的教練就好。
這跟是否學武無關，即使是補數學，也要挑不苛薄的老師不是嗎？

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2018年4月3日 星期二

高低肩，立刻消失

去朋友那邊聊聊，剛好他正幫一位朋友(退休老師)調理身體，
那老師站起來後，我看他駝著背，說：「你呼吸不順對吧？」
「對！我練XX氣功，督脈通了，任脈就是不通。」老師一臉抱怨。「氣功老師也要我姿勢改過來，但就是改不過來。」

姿勢和骨架、筋膜張力是否平衡息息相關，筋膜張力若不平衡，你以為身體是正的其實是歪的，因此光靠注意力要改真的很難。

我說：「來，做做仙女散花。」
邊說邊做示範給他，要他試試看，做完姿勢挺一些了。
「呼吸有好一點嗎？」「有耶。」

我又看了看他的高低肩，說「你肩膀不會不舒服嗎？」
「會阿，左肩氣一直過不去....」
(剛剛的督脈呢？？)
又做了一輪羅漢伸腰，我請按壓師傅看看，
「真的一樣高了....」按壓師傅很驚訝地說，
「真的嗎？真的嗎？」退休老師一臉狐，
「真的阿。」真該讓他照照鏡子，就知道差異多大。

退休老師講著可能是小時候出車禍導致....時，約5分鐘，我就眼睜睜的看著剛剛調平的肩膀又開始緊繃，逐漸拉回左高右低了。
「喔喔，又拉回去了。」我指著肩膀要按壓師傅看
「那怎麼辦？」退休老師一臉沮喪，「那不就沒用了嗎？」
「那就要回家常做了，照三餐做...」
「喔~」退休老師有些不甘
「這是你小時候就形成的習慣了，要一次好，也太汙衊你幾十年來的努力了吧。」
退些老師點點頭，問「一天要做幾次？一次要做多久？」
「想到就做，飯前飯後不要做就好，下次有緣碰到再看看吧。」


教武多年，有學生因為骨骼不正，肌肉緊繃，筋膜張力不均產生很多問題，
這樣光苦惱傷痛就夠了，怎麼練拳。因此抓了幾個動作讓他們回去練。
「回家有練嗎？」「有練，沒練的話會痛到睡不著，現在這樣可以好好睡了。」恩，有練就有幫助。

想想來開一堂古筋膜班吧，以五禽戲、易筋經、八段錦為主軸，來調理全身肌筋膜，活開淤住關節，鬆活氣血，相信對很多人都有幫助。

身體健康，有三個部分要注意：1.預防，2.醫療，3.保健
醫療交給醫師，預防和保健交給古筋膜課。
你老是頸腰肩不舒服？呼吸不順嗎？來練練看。


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我真的沒辦法


新學生來問「老師我膝蓋痛，可以幫我看看姿勢嗎？」
我問了一下痛的位置，是一樣的地方，
「落跨和提膝」告訴他完該注意什麼，就打算結束。

學生又要求「老師可以幫我看看姿勢嗎？」
我又提示一下重點，沒打算幫他看姿勢。

每次幫他調過姿勢，跟他講出問題的地方，告訴他這樣膝蓋會有問題，
總是一臉不信，當場改了，不痛了，然後下次又是一樣。

這位學生在其他地方學太極，
因為膝蓋痛來這裡學東方古筋膜，
每次調整時，都看的出他滿臉在說：我的太極老師說...
然後下週再來膝蓋痛，然後問我膝蓋痛怎麼辦？
我能怎麼辦？變魔術？
方法擺在眼前，不改只能繼續痛。

PS：不管誰說什麼，書寫什麼，受傷就是練錯了，根本不需要討論。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
這讓我想到以前在某單位上班時，助理跑進來問我：
「特助，怎麼辦，他們開會砲轟課程開的很爛，揚言不要來上課...」
畢業於教研所的李小姐推著眼鏡很緊張地問我。
「喔，我沒辦法啊。」我看著螢幕，實在不想理這事。
「可是這樣下去會完蛋，幫幫忙。」裝可憐
這招是沒效的...我繼續看著我的螢幕「阿真的沒辦法啊」

「董事長要我問你。」
拿董事長壓我？好吧，回應一下，不然沒禮貌。

「之前我有沒有要你去跟同仁問一下需求？」
「有」
「你有沒有去問？」
「沒有...，可是...」她又要講101次的「課程反正都一樣」的話。

揮揮手把她話打斷。
「課程名稱一樣，人不一樣，需求就不一樣，」
「之前再三告訴你不問會出問題，你不信，現在出問題了，我沒辦法了。」
不是沒辦法，是實在不想講。

菩薩畏因，凡夫畏果．種什麼因得什麼果，
不想調整因，只想要什麼果，我真的沒辦法。

2018/04/03


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但著眼點不同，所以主要成效也不同，大致而言：
五禽戲：模仿動物，活開關節，因此善正骨。
易筋經：伸展筋脈，撐筋拔骨，因此善理筋。
八段錦：錦為帛布，如布柔和，因此善順氣。

延伸閱讀：
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2018年3月23日 星期五

不欺負別人，也不被欺負

小雲豹因為玩具搶不到，臉色脹紅、憤怒的張牙舞爪、肌肉緊繃、高聳肩膀做勢要打大浣熊。

小雲豹小一，今天剛來，被媽媽拉過來學，不情願的看著課堂，不願意進來練。
休息時候跟小浣熊玩起滾輪，搶了起來，搶輸了氣得要死，居然動手要打大浣熊。

我去排開，小雲豹氣頭上，舉手就要打我，被我帶到一邊去。

我看小雲豹氣呼呼地只想打人，聽不進任何言語，邊撥開他的拳頭邊說：
「想打人喔，可惜你這樣打人是沒用的。」

小雲豹停了下來，露出不信邪的眼神。

我把靶放在地上，學他氣呼呼的鼓氣槌靶，「你這樣好像很厲害，對吧。」
小雲豹不服氣的抬著下巴。

我吐氣放鬆，提手擊靶，"咚"的一聲，聲音沉悶似地底反彈，小雲豹嚇了一跳。

「這個比較厲害吧？」小雲豹不自覺點點頭。

「你看我肩膀是不是放鬆的？」小雲豹又點點頭。

「只要生氣，肩膀就會聳起來，打起來看似有力，其實沒有用。」小雲豹認真的聽。
「所以你要變厲害，學好功夫，第一就是要管好自己的脾氣，懂嗎？」聽到變厲害三個字，高興的點點頭。

「好了，進去練吧。」小雲豹很高興的跑去隊伍中，站在最前面的中間認真的跟著揮拳...。
一堂課結束，小雲豹蹦蹦跳跳的回家，已經沒有初來的燥氣。

媽媽擔心，小雲豹脾氣不好，練拳以後會不會更火爆，造成更多傷害？
不會的，因為身心關聯很有趣，
當你鼓氣弩肩，就會開始醞釀火氣；
當你肩膀放鬆，就會開始心平氣和；
當你穩定中軸，就會進入穩定、專注而自信的領域。
在練習長拳過程中，孩子不斷的透過校正身體來調整內心。
一個穩定、自信而心平氣和的孩子，是不會去欺負別人的（當然也不會被欺負）

練長拳是身心一起修練的過程。
我自己以前學長拳的人是為了打倒別人，可以證明自己厲害，而努力的練著。
學著學著，逐漸了解盛氣凌人不會比較強，讓人三分不會比較弱，
脾氣變溫和了，個性穩定了，不再爭強好鬥，
逐漸從外在攀比，轉變為內在覺察。
慢慢體悟到藉著武術認識自己、了解人我之間的運作，比打倒別人重要的太多了。

練長拳很有趣，花點時間好好的練，功夫變好了，身心也一起提升了。


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2018年3月19日 星期一

談當肉靶


教招式用法有兩個過程：一個是示範，一個是餵招。
示範時學生是肉靶，餵招時老師是肉靶。
學生當靶時，主要要觀察教練如何運作，而不是跟老師一來一往。
老師餵招時，主要是引導學生如何達成，而不是作梗給學生難題。

以前年輕練柔道時，教練示範過肩摔，總是要我不要抵抗，好好看他如何摔。剛開始總是神經緊張的對抗，覺得被摔過去沒面子，總是要抗衡一下。幾經提點，才學會放下，仔細觀察，才慢慢學會，三個月只磨一招，也憑這招拿到了個小獎牌。

我喜歡武術，一邊深入本門武術，同時也對他種武術充滿好奇，常去了解學習別人的東西。常常看見教練教的時候，學生心思放在怎樣破招，怎麼對幹....

每每看到都覺得可惜，去學，就是要去被打，放著被打才能完整的觀察教練是如何來拳？如何施勁？有何技巧？有何步驟？否則就是在浪費彼此時間。

再說，教練示範時，總是拆開步驟、放慢速度、邊打邊講，這樣破招意義何在？

張嘉雄教練有次談到他去北平跟太極朱老學拳時的經驗，我覺得很值得分享：不少人也跟著朱老練拳，但進展慢，最主要的因素是他們跟朱老對練時，老是想著試試斤兩對著幹，逞了一時之快，卻也喪失觀察朱老如何化勁發勁的機會。

學武，要學放開心，初學年紀小多跟長輩學，現在馬齒徒增也常跟年輕的朋友學，每個人不論年資深淺，功夫高低，總是有不同的經驗與看法，多聽多看多想多嘗試就是多收穫，只想證明自己多厲害，最後只是自限腳步、得不償失而已。


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2018年3月11日 星期日

一念一世界 縮步而行


人體的連動甚為巧妙，一絲想法轉念，一點作法改變，都會產生截然不同的結果。有人一聽則做，立刻得效果；有人輕視這些小動作，常會成為失敗的關鍵。縮步而行看來簡單，卻能解決多年膝蓋無力的困擾。

「老師，你上次講的『縮著走』很好用，我現在走路膝蓋不會痛了。」
「喔，真的啊！」

戰媽和戰警是一起上我長拳武術家教的母子，前陣子教拳時提到「縮步」，我說起這樣的走法對於膝蓋痛的老人家很有幫助，沒想到戰媽真聽進去了。

「真的，以前爬坡膝蓋痛得要命，現在沒什麼感覺了。」戰媽摸著膝蓋，若有所思的說著。

「對啊！只要做對動作，膝蓋幾乎是不受力的。」我很高興有人因此受益。

縮步而行是一個小技巧，對於沒有在跑步健走；沒時間調整自己走路姿勢的人，是一個很容易做到的方法，用在走路、爬樓梯...都很容易。因為易做易學效果奇佳，我常在課堂上隨口分享，也常提點有膝蓋毛病的學員在還沒機會學習「頭足相爭」正確走路法前，可以用這方法暫時代替，一樣有效果。

但或許是因為太容易做，有些學生便輕忽它，不太認為這能有所幫助，實在可惜！打拳輕忽，只能原地踏步，走路輕忽，只好膝蓋照痛了。

人體組織真的很微妙，念頭一改，即使做同樣的事，所調動的肌肉群完全不同，所產生的結果自然不同。一念一世界，一念一生，處處存在！
縮步而行動作解說：
1.想像自己是躡手躡腳的貓
2.用縮的方式起腳（注意！不是抬腳，是縮腳）
3.和當今太極拳的貓步是不一樣的東西喔。

 2017/12/27
筋膜班：http://tobeonekf.blogspot.com/2018/04/blog-post_17.html

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html
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2018年2月21日 星期三

就把基礎打好一點

變身是第二次來上課，第二次的意思是隔了好幾年再回來上課。
意料之外，變身基礎沒有退太多，連拳趟都很快回憶起來，
這真是很奇怪的事。

 變身這次來，本來一直說「忘記了」
我還安慰他你身體會記得，
結果，未免也記得太清楚了吧.....

 他來，還帶著一個小四五的學生洋洋。
洋洋老是懶洋洋，有天份，就是愛練不練，
把整個進度都拖到了。
我事後跟變身講：「你可以去另一個班，這樣學比較快。」
變身說：「不會啊，我可以趁機把基礎練好一點。」

 不得不按讚。

 學拳的確如此，一層還有一層，
每上一層，領悟不同，基礎幾乎就會再洗過，
因此，能有機會回洗基礎，是值得珍惜的。
有些學生對於要回來在基礎上打轉，覺得不耐煩，是非常可惜的。

 練拳就像蓋樓，基礎多深蓋多高，
基礎不深要蓋高樓，蓋到後來自己也知道不行，
若不能放下身段再來過，只能看著後來的新人一步一腳印的逼近與超越，最後只能以搗蛋或裝作不在乎來掩飾，實在可惜。

 變身練拳用功也用心，每每跟他講要調整處，他總是再三細細體會察覺，不會不耐煩，也不找理由，力量、順暢度...隨著調整不斷湧現，是難得讓我放心的學生。

 我稱他為變身，其實是不太對的，應該稱他為變心，
變身以前練拳要變媽三催四請，來了就垮張臉，
我就跟變媽說，「孩子不喜歡就別免強」
這次突然自己跑回來練，心變了，身就跟著變了。

 變身回來後，約莫練兩三個月去比賽便奪牌，豈是偶然。

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2018年1月18日 星期四

語言、意念與身體

念頭、語言對於身體的影響，往往超出預料之外。

我看學生打拳老是聳肩，打得氣喘吁吁、力量出不去、臉色慘白....
便要他打拳時，心中默念：「神清氣爽」。

「神清氣爽？」學生露出看見神棍的眼神看著我。

「對，打拳時先默念"神清氣爽"」
學生啞然失笑，對老師變神棍感到不可思議。

「你把肩膀聳起來，眉毛嘴巴皺在一塊，默念神清氣爽這四個字...做得到嗎？」
學生聳肩擠眉弄眼的吐了口氣，
「很難吧！」學生點點頭。

擷取自筋膜列車
「你把肩膀放下，放鬆眉頭，深呼吸一下，默念看神清氣爽這四個字...做得到嗎？」
看學生舒眉呼吸，自然而然，
「很簡單吧？」學生點點頭。

「來，現在心中放著神清氣爽四個字把肩膀聳起來看看？」
學生肩膀剛要聳，又立刻放下「很難！」

「所以試試用神清氣爽打拳吧！」

學生乖乖依此打拳，果然氣脈平穩，臉色不再像剛剛慘白，出拳卻更加剛勁有力了。
學生又驚又喜，不可置信。

你身體情形會影響你的念頭，相對的所有的念頭也會影響身體運作。

在日本有言靈之謂，即講出去的話便會產生影響。
所以要謹言慎行，
謹言慎行並不是怕得罪人，
而是知道受話語影響的，第一個絕對是自己，不管是善是惡。

而修行人修身語意，
語在意和行之間，是概念和實際的橋樑。
當你的身做不到，心不受控，最容易執行的就是語言，
那麼就從語言開始吧。

ps:
長拳架式舒展，自然心思安定，不易起爭強好鬥之心。
但打拳時又要用招發勁，這困擾很多學生。
其實，只要想：希望自己是怎樣的人就可以了。


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2018年1月9日 星期二

2018 寒假文武營 改期了



文武營一向秉持讓孩子從實做中去體驗處世道理。

今年寒假的主題是：健康自信，靜心思慮。
我們以武術十二蟠龍橋手、書法和圍棋為媒介來進行。

十二蟠龍橋手：是北少林長拳門中兩兩對練的手法，除了讓孩子學習防身建立自信外，也透過力量的互相牽引，學習如何建立自己的力量以及什麼是人我之間較好的互動。

書法：讓孩子在書法天地中學習靜心，由台中書法名家郭群峰老師執教，氣宇非凡。

圍棋：讓孩子學習行動前好好思考，由兩大圍棋協會理事的邱慶茂老師執教，孩子都非常喜歡。

上午　09:00~10:30：十二蟠龍橋手，第一堂利用武術喚醒身心。
　　　10:30~12:00：書法，玩夠了，學著如何把心靜下來。
下午　14:00~15:30：十二蟠龍橋手，午睡後練身體醒一下腦。
　　　15:30~17:00：圍棋，下手前想一想吧

我們不開大班，所以每班名額只有八位，請盡速來電確認報名

限額：８位
費用：7200元（人數有限，以繳費完成報名）
主辦：台中市北區體育會國武術委員會
會址：台中市北區太原八街35號
來電：0930-770-700 周政宏教練
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2018年1月4日 星期四

十二蟠龍橋手



十二蟠龍橋手為北少林長拳門姜系中以手法為主的12種攻防，
各為：纏、繞、採、伏、牓、掛、提、按、 刁、鏢、鎖、合。

以纏繞訓練手感，
以採、伏、牓、掛、提、按、 刁、合為內外剛柔上下斜帶中的防守。
以鏢為突襲，鎖為制。

練習要領，以身體剛性為體，腰跨柔性為引，手法活性為用。
可深可淺，為近身危急時很好的防身手法。

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2018年1月3日 星期三

孫祿堂宗師 - 臨終道出的不傳之秘



拳雖不同，理則一

● 藝無止境（多向他人學習）

我技雖佳，然必有勝我之人。高於我者，當以師禮事之。
取其所長，補吾所短，於是我技益進，豈足為貶。
傳之後進，吾道益宏。既或造詣獨精，高出流俗，亦不能自滿。
藝無止境，學問無涯，豈可自堵前程。


● 有膽始有力

凡武術以膽為第一，無膽力既無克敵致勝之心。
恐怖既充於中，肢體便滯於外，為敵製造優勢焉。
故膽力強者，恆操勝算，自來成例較多，當宜練膽。


● 心壯魄強（體心氣）

心魄既吾人精神力之謂也，為人心之基，有強有弱，有精力者有氣有勢。
見敵而起制勝之心，則勢滿也，此為心魄之作用。
由心生膽，由膽生力。
力以身體為基礎，身體虛弱，雖有此心，亦屬白運心魄，無效也。
身體強壯，方能不為物動。
基礎方立，故練身亦是要事。
有心，有體，既當習氣。呼吸皆自心中所起，切勿使氣息閉止，便不持久。
故求運氣調息，而後心自靜，魄自堅，強壯毅。




● 無我之心（對敵無爭勝之心）
敵欲攻我，任其用何種進攻之勢與恐嚇，我心仍木然無所動。
一若無與人爭勝者，其心既正大光明，其氣亦整暇不迫，
從容得體，故恆佔勝。

● 不動心（不動不增之心）

所謂不動心者，泰山崩於前而色不變，麋鹿興於右而目不瞬之謂也。
心有所而不移，則真氣充塞全身。
視白刃而不見，聞槍砲而不撼，外物勿擾，獨立不懼。
以如斯之心膽，運用所學，若行所無事。
大敵當前，亦不見怯返顧，斯真能不動心者也。
平日多近白刃，使之熟稔無畏。
並臥於中野，宿於深山，熱跡罕至之地，潛居修煉，
其所成就，必能宏遠博大，豈流俗可比。
近世之治術者，多以手足為藝，徒取眩目，無復精蘊。
我齊當矯其弊，必求入於不動心之境。
勿徒尚空義，方謂得術之奧藝。


● （練拳與對敵）柔靜為先
習藝之時，必宜潛心體會。若行蠻力，絕不得竅訣。
而須心如垂柳，意隨流水，四肢輕靈，中節作主。
若能如此，則能捕捉好機，剎那發勁，捷如閃電，雖四兩之力，亦可撥倒千斤。


● 身神統一（意氣力）
設眼前有某物，欲取之主意一起，手乃前出，是既意通於氣。
故欲使用此物，又須力焉。
力之所出，乃氣之所集；氣之所通，亦力之所集。氣力非二物也。
由意集氣使力者，方得順遂稱心。
若力先出，便是顛倒主奴，為害甚多。
故吾平日，務當捨棄其力，而練其氣，
只求氣之使用順遂得體，則任何人固有之力，得應其事而隨其量出焉。


● 神氣布滿（不用手而處處手）

人之能者，諺稱三頭六臂，然必須一心作主。
若心有所偏，則此手動而餘手皆弛，手多亦或無用。
我如神氣布滿身，全身靈勁，毫無間隙。
人發而不能制我，我發而既能制人，皆賴神氣布滿之功。


● 流行勿斷（養氣）

氣與體中有陰陽，其動曰陽，其靜曰陰。
內家拳雖專重氣之使用，然為無形物，無跡象可尋，實則存我體中。
氣之既分陰陽，若養之不當，便生弛撓之憾。
平常安坐時之心氣，漫漫然為鎮定無事之態。
動時若神誌升奪，損其平常鎮靜安養之氣，此未得藝也。
昔日先輩教人，務先使養自己方寸之氣。
使升物不能動其心，有此不拔之根基。
則任何活動元氣充足，無缺損之處，起居動靜，真氣沛然，至此方是真傳。


● 養我靈覺

凡眼耳之活動，根於心之發動。故觀物應聽而心動，此人之常也。
吾人之遭遇危險，不能預知，故平時步行時，當注意前後左右，不可疏忽。
蓋不幸受人阻擊，不特受害負傷，而多年之練習，悉付諸逝水也。
且應敵之時，因眼之活動，而神勇自滿，動作亦速。
敵人圖我之意時，先已瞭然於胸，察敵眼光之所注，與吾身相觸之靈覺，
敵方意向，我無不知，我得而從之制也。


● 威嚇應用

發聲則氣能專一，力自舒遠，而聲必起自丹田。
動作得勢，是因氣之相應。勇氣自增，而敵氣敗餒矣。
然發聲若不得體，任意喧嘩，既損禮體，並傷我威，
反招善叫貓兒不善捕鼠之譏，不如保持寧靜心氣。


● 殘敵之心

若無殘敵之心，一不能敵眾，二不能了事。
諺謂交手不留情，留情便失手。
殘敵心者，敵敗後，切莫不可以假之以還手之機，
著須一心注視敵人，不令其有任何再生動作。
如若有我為敵所敗，際此瞬間，既須振作監視故心中另一意念。
俾揉應敵之道，皆間不容髮，防護周全。


● 多求練歷

修習武技，當求練歷。
故對練之事為習武要事，切勿自以為技術未精而氣餒。
務於對練中鍛煉技巧，嫻熟技巧，領會要訣，與固定養氣定心各要則。
如此身體力行，學會破敵功夫，而後百戰不殆。
對練時，若心存畏懼，便已輸了七分。
往往見技術過人者，竟意外大負，是必心中懷懼故也，
過後方悔敵技平常，已無及矣。
故對練時，不宜輕敵，但亦不妨放膽引敵。 
一著未善，既當變化，力求得勢，自信力自然而生，恐懼便消。 
籍此努力修煉，不厭不倦，練習既多，境界自高。


● 注重對練

當求與多數人對練，廣得經驗，若拒與新人對練，最阻進步。
勿挑選對手，好挑選者，必自是而輕人。
若遇是輩，先觀其破綻而敗之。彼屢次敗破，最後必示好意相與，可成拳友矣。
對於較弱於己者，勿視為無益於己，而敷衍從事，此種根性至劣， 
故對後進，必當親切叮嚀，教導不倦，是亦樂事也。
遇他人練，宜靜觀其得失，取其所長，矯其所短。
善弈者不必自弈，閱其勝者敗者機微，得矣。
自與人教試，宜以禮待之，勿舉動輕慢。
若為人所負，切不可存報復之心，蓋勝敗常也。
唯致力於學，乃可收之於桑隅。



● 練武者之惡德

夫治學者，專心治學，神不外鶩，唯教誨之是尊，造詣必可致遠。 
武藝亦學問一端，若自恃身體之強壯，膂力之方剛，
或恃藝之初成，而夷視一切者，真術偶之猙獰，無復竿頭之日進。
蓋武技要求，不再有一欣昂之軀，血氣之勇，
此皆未經琢磨之粗坯下料， 無足敖視，乃淺器易盈爾。


● 沉著虛靜

武術一道，心急者敗。
誠能不動心，則敵之進攻，我靜以待之。
若心急氣浮，則不但難以破敵，且反足致敗。
身以機敏為第一，心以沉著為主。
持此自修，雖不籍器械，而敵以武器攻擊，我亦心守沉靜而巧勝敵械。
是皆沉著虛靜之效也。



● 料敵之法

夫敵有陰敵陽敵二種，其形狀不易判別。
升觀以弱？或為勁敵？外觀極盛而或為易與。
內家拳法，常使一身鎮靜而變化無方。
存心料敵，雖不能燭照計數，亦可臨時察言辨色得之。
敵顏色赤，則性氣向上，性氣外發，心必急，已失勝利之機。
敵顏色青白者，心必怯，怯則身體枕顫，方法不能活用。
故吾人較勝，宜不怯不急。


● 機智勝膂力

力有時而窮，巧有時不濟，一智可勝千軍。
以智就事，安渡窘境，豈獨賴拳勇技擊乎。


● 破勢收勢

內家決無先動手打人之理。
如對方一出手，既是破勢，我得有隙可乘，是所謂隙開進莫遲也。 但須明虛實，不貪不求，方是高手。
如敵不破勢，可以用引。用引之要，在引出敵隙，非露己隙與人也。 且當引誘，皆不可不知。
收勢須能一發既有一收，方能力之可生生不竭也。
不可舊力已失，新力未生，既強作妄焉，雖銳無用。
我能蓄勢常新，新力不斷，此須於平日練拳時成。


● 取敵要妙

取敵之道，在乎敵身，不在乎我。 敵弱於我，拿而製之。敵強於我，徑取其穴。 敵合於我勁，提而放之。敵力道多變，我當制機之宜。
大凡高來低取，尚嫌太疏。
隨來隨往，因敵施為，方是識症設治之良醫。
法尚乾淨利落，道道地地，純在人身上做功夫。
我身上不可有絲毫之擺設，否則技藝總不高。


● 練氣歸根

技擊之道，有形態之強非真強。此蓋氣散於外，未能歸藏也。
無形態上之強而堪以為強者，乃是真強。
蓋已練氣歸根者，不見形態之壯。
不見顏色之威，氣不驚，心不驚，但見柔弱，此得內家之正。
斷人功夫高下，可以望而知之。
蓋不在其形，而在其氣，此亦在己學之精深也。
俗人求於皮相，俗人無學而淺學也。
古來精於此道者，以練氣為根本，此內家真傳正學也。





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