防身與養生，對於北少林長拳來說，
就像是二股繩的兩股互相纏繞強化。
我們可以比較二者的關係：
一、端正骨架：避免受傷；
二、正確施力：肌群活絡；
三、通暢氣血：放鬆身體。
防身的基礎：
一、骨架端正：結構穩固、支撐力強
二、正確施力：力大勁整、避免代償
三、氣血通暢：專注精神、意到氣到
因此我們可以理解：
要防身更強，要從養生的要領來入手；
養生要更好，就從防身的角度來檢驗。
要防身更強，要從養生的要領來入手；
養生要更好，就從防身的角度來檢驗。
從養生入手來看長拳：
一、骨架端正，以承受更大負重，並避免受傷：
長拳源自古戰場，是披著厚重的鎧甲，手持沉重的槍矛衝殺。
這需要端正的骨架來負荷盔甲及槍矛，
否則光在訓練時期脊椎、膝蓋就會壞光了，
更別提要在沙場上馳騁。
因此習長拳者勤蹲馬步，弓步...等等基本式，
最基本的目的就是在端正骨架，以讓身體能承受大壓力而不會受傷。
骨架端正了，能上戰場，身體也少病痛。
這需要端正的骨架來負荷盔甲及槍矛，
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| 很多介紹如何搬起重物的影片一般 錯誤的姿勢對於脊椎的傷害很大 正確的姿勢和本門馬步相當類似 （圖來自影片擷取） |
更別提要在沙場上馳騁。
因此習長拳者勤蹲馬步，弓步...等等基本式，
最基本的目的就是在端正骨架，以讓身體能承受大壓力而不會受傷。
骨架端正了，能上戰場，身體也少病痛。
二、正確施力，以在最省力下，產生最大力量：
接觸戰一打少則半日長則數日，非單一肌群所能負荷。
因此將所需力量透過筋膜分散到全身，以減輕負擔。
因此長拳有很多活絡筋脈的作法，從鬆身，伸筋拔骨，一直到拳功...等都是，
目的在善用全身筋膜的聯繫，利用節節貫穿的過程，將力量完整從核心傳達出去。
如此筋膜活絡了，揮舞兵器、出拳踢腳更輕鬆有力，身體也健康了。
至於三、氣血通暢
骨正筋順，氣自然容易通暢，身體運作更具效率，細節說明耗工，暫且略過。
若力量傳達不順，就是肌肉有塞淤癥結，肌腱早晚扭傷。
透過檢驗，就會知道身體的運作是否正常
（筋骨本來互相影響這只是粗略概分而已）。
這三點對於從前白髮蒼蒼還要上戰場的軍人來說，沒什麼會比練長拳更好的了。
從防身角度檢驗養生：
而要確認是否真能養生，也沒有比試勁更好的做法。
試勁中若身體不穩固，就是骨架不正確，關節遲早受損；若力量傳達不順，就是肌肉有塞淤癥結，肌腱早晚扭傷。
透過檢驗，就會知道身體的運作是否正常
（筋骨本來互相影響這只是粗略概分而已）。
年輕的習武者對於傳武中涵蓋養生功能，十分不屑，認為侮辱了武術殿堂。
熱中養生者對於傳武中的打打殺殺，也同樣看不起，認為低落了武術境界。
而防身與養身本來孟焦不離，
習武不養身，渾身傷痛的身體如何習武？
養身不習武，試問如何判斷練法良否？
捨棄了一方面，另一方面都不會完整，
兩方兼顧，才會相得益彰，日進千里。
延伸閱讀：
練對？練錯？
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備註1:基本上動作會受傷疼痛（走路跑步膝蓋痛，坐著腰椎痛）有兩因素
1.姿勢不正確
2.施力方式錯誤
講的就是骨架和筋肉的交互影響，
透過長拳的練習模式，調整姿勢，學習正確施力模式，
對保護及善用身體來說是非常重要的學習課題。
備註2:筋骨運作順否其實還跟個性有關，
這也是練傳武的最後自然會走向修身養性的方向，
不過離題太遠，層次不同，就不在此談了。
2.施力方式錯誤
講的就是骨架和筋肉的交互影響，
透過長拳的練習模式，調整姿勢，學習正確施力模式，
對保護及善用身體來說是非常重要的學習課題。
備註2:筋骨運作順否其實還跟個性有關，
這也是練傳武的最後自然會走向修身養性的方向，
不過離題太遠，層次不同，就不在此談了。
