想學連續劇軍師連盟中司馬懿勤練的五禽戲嗎？
華陀五禽戲為華陀所創的養生功法，模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物動作，來鍛鍊從深層到淺層的筋膜與臟腑。
因流傳甚久，版本眾多，目前所教的五禽戲是中國彙整流傳的各版本所做的一個濃縮版。
這個版本的最大好處是：
1.恢復健康體態
改善產後或久坐擴大的臀圍、瘦腿、自然挺胸健美、男人帥氣、女人窈窕。
2.改善體質
去除體內濕氣、消水腫、手腳冰冷、精神不振...有明顯功效，讓你立即感受到健康的神清氣爽。
3.深入淺出
容易學習，不用學數年才學的完。同時也有足夠的深度可以精研。
4.可移轉於日常生活
雖是濃縮，但比起其他養生功動作還是較多變化，易於轉換成生活所用，可以真正減少動作傷害的產生。
5.可用於武術培勁
這其實不神祕，就像西方的健力訓練可以轉成拳擊力量，筋膜的練習，當然也可以轉成傳統武術的運用。
【課程大綱】
1.虎舉
養生：走肝經，催動內息，讓身體暖呼呼
運動：幾乎所有養生功的第一動都是類似虎舉的動作，目的是將脊椎拉正，肩胛歸位，為之後的動作建立好基礎。
2.虎撲
養生：走膀胱經，強健腰幹。
運動：在脊椎拉伸後，虎撲建立起彎腰折跨的基礎，避免椎間盤突出的風險。
3.鹿牴
養生：走膽經，養生減脂、恢復線條很有幫助。
運動：透過側面旋轉，拉伸旋線、功能線，對有骨盤扭曲，高低肩...的人很有幫助。
4.鹿奔
養生：鬆開腰背，對於腰背緊繃的人可以立即感到舒暢。
運動：很有趣的一個動作，練一練後跑步會變得步伐輕盈，多練可以避免足底筋膜炎，走路膝蓋痛的窘境。
5.熊晃
養生：疏通小腸經，對於吸收消化很有幫助
運動：透過重心移轉，訓練身體協調，及如何穩固身體。
6.熊運
養生：幫助消化、排便順暢、排除負面情緒，是少數可以飯前飯後練的功法。
運動：學習如何以核心帶動身體運轉（兵器），以避免肩肘腕過度負擔，產生各種傷害。
7.猿提
養生：鬆開肩頸，活腎靈眼，還有回春功效喔。
8.猿摘
運動：進一步學習深度蹲站，甚至跳躍才不會傷及膝蓋。
9.鳥申
養生：走任督二脈，氣息悠長。
運動：動作舒展，將身心帶入平和的情境。
10.鳥飛
動作開展優雅，單腳站立，學習如何平衡，與開展胸腔。
整趟五禽戲，以虎戲建立身體主軸做起，到鳥戲以身心平衡做收。是設計相當好的一套養生功法。
我們預計以五堂課教授完畢，將會非常充實，學者切勿遲到。
五禽戲課程連結（含筋膜課）
台中場：https://pse.is/DJA9K
日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html
如果你常：
□肩膀脖子緊繃...
□老是腰酸背痛
□走路爬樓梯膝蓋痛、腳底痛
□就醫調理好了又復發...
那麼就是你的筋膜張力失衡了，才會整治好又被拉回去。
除了就醫，你需要的是學會自己調整筋膜張力的方法，和正確動作的原則。
筋膜是西方近來最重視的身體元素。
而其活化與運用在東方養生功與長拳中早已存在、流傳。
我們透過四個步驟來讓想免除長期身體痠痛、運動傷害苦惱的人能夠自我調整。
＃沒有艱深的理論，困難的操作；都是簡單的原理，動作容易、可自我進行。
【古中國筋膜短期班】：
一、健康筋膜體驗講座*1堂
二、RPR肌能喚醒*1堂
三、筋膜張力自我調整*4堂
四、運用筋膜正確動作*5堂
【一、古筋膜基礎講座】
－認識筋膜以及正確姿勢(＊很重要！)，避免看了醫生又回去。
[大綱]：
1.認識筋膜
2.身體痠痛，好了又復發的因素
3.兩個步驟產生正確姿勢
4.體驗如何運作筋膜、以及用正確的動作避免傷害
（EX：站著腰酸、坐下起身無力、運動傷害、取物拉傷、搬物腰疼、爬樓梯爬山膝蓋痛....）
歡迎你來參加這場講座，有觀念釐清，也有現場實作與體驗，
能學幾個簡單的原則和動作，避免重複受傷，和舒緩身體僵硬疼痛。
【二、RPR肌能喚醒】
－避免代償、恢復肌肉彈性，避免運動傷害
如果你做了暖身，還是會運動傷害，那麼我建議你做RPR；
如果你肩膀緊繃，想透過自己得到舒緩，我也建議你做RPR；
如果你疲倦異常，想恢復體力，我還是建議你做RPR。
RPR透過刺激神經反應點，讓全身主要肌群恢復原來應有的性能，
做一次RPR不到十分鐘，能讓緊繃的得到舒緩，睡著的喚醒，枯竭的得到能量。
所以叫做RPR-Reflexive Performance Reset-反應式性能重置。
[內容]：RPR實作與檢測，及相關經絡運用
【三、筋膜張力自我調整】
－調整核心、軀幹前後左右、旋轉平衡、手腳運作的肌筋膜張力
如果胸悶呼吸不順，胸口綁綁，長期腰痠背痛...
如果肩關節、髖關節；手肘、膝蓋老是卡卡；手腕腳踝容易受傷...
醫生看好了又恢復，那就應該來這堂課，學習如何自我調整筋膜了。
[內容]：調整張力目標：深前線、淺背線、淺前線、側線、旋轉線、功能線、手臂線，與相關日常動作校正。
【四、運用筋膜正確動作】
－以五禽戲為基礎，學習如何正確動作及施力，來避免再次運動傷害。
張力調整後，要學習的就是如何正確的動作，除了避免再次受傷外，也會更輕鬆更有效率。
電視軍師連盟中司馬懿勤練的五禽戲，動作多元，是最容易移轉到生活中的筋膜功法...
一邊透過五禽戲學習正確動作要領，一邊學習養生健身功。
[內容]：五禽戲，以及其動作運用。
【講者經歷】
周政宏教練
手機：0930770700(同line ID)
台中市北區體育會 國武術委員會 主任委員
中華北少林長拳武術推展協會 五段教練
北少林長拳 合一武術 總教練
85年台中市推手冠軍
多屆武術裁判
【課程報名】台中場－https://pse.is/DJA9K
高雄場－https://pse.is/CUMGN
台北場－https://pse.is/CUMGN
日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html
