2024年5月6日 星期一

我們防身課程的特色



關於防身課程,講講我們的觀點:

1學防身,不是學特勤,奪刀奪槍不切實際

一個正常人不涉黑,遇到槍的機率幾乎零。但是遇到校園霸凌,被同學欺負,卻是很多人學生時期的夢靨。 花時間去玩奪槍,或想怎麼跟用匕首高手一來一往,不如練習如何應對被壯碩的人推擠,或病人家屬搧耳光來的實際且重要。 萬一遇到拿著刀的人,如何掌握黃金十秒離開險境,這遠比進行奪刀來的實際與安全。 防身武學課針對生活上會遇到的狀況而設計, 希望上我們防身課的學生,能真正擺脫霸凌,充滿自信而快樂的生活著。

2武德教育是前提,防身武術是最後手段

每堂課,只要學生露出暴戾之氣,都會透過案例嚴厲說明輕忽武德的後果: 那些輕忽武德、恃強欺人的人,下場不是在醫院,就是在監獄。 因此,嚴格來說:真正會保護你的不是防身術,而是武德。
知道武德就會潔身自愛,尊重他人,自然不會惹禍上身。 力量是用來支持和平、幫助別人,是我們每堂下課都會叮囑學生的標語。

3少即是多,簡即是繁

防身武學從最簡單的手法入手,一堂課,兩堂,甚至三堂都在練同一個手法(當然包含身法步伐)。讓學生花很多堂課熟悉一個最簡單的手法在各個狀況時怎麼保護自己,降低傷害,延緩對方攻勢,爭取逃脫時間...等等。 而不是一堂課教很多手法,然後課後什麼都不記得。 學生一開始會嘟嘴:搞什麼這麼簡單到可笑,還要學。到最後會覺得充滿驚喜。

有人說學防身沒用,我想是他對防身設定的認知所致。我一些學“孫”就忍無可忍不必再忍的一口氣擺脫被欺負的命運,怎會沒用。


2024年5月1日 星期三

平衡脊椎、釋放四肢-大龍功

 



武術向來最重龍脊虎胯,意指要打好拳,脊椎和髖關節的運用最為重要。
對健康來說,道理是一樣的。
因此大龍功和熊運是個人認為不管是養身或防身,兩個最重要的功法。
熊運可以引出虎胯之力,而大龍功可以透過脊椎將力量順利地傳達,能很明顯的改善運動表現。

這篇要談談大龍功,在傳統武術中,以龍代表脊椎。大龍功就是鍛鍊脊椎的方法。
脊椎恢復健康,有兩大問題會獲得改善:
一、身體從慢性病中開始復原
我們全身的重要神經都是由大腦通過脊椎連結到四肢及臟腑。
因此如果脊椎歪斜,神經傳導的訊息就會偏差,而產生許多慢性病。
因此身體的挺直或歪斜,是一個人健康與否的指標之一。

二、力量恢復、手腳靈活
脊椎上有許多穩定身體的穩定肌群。不論是受傷因素,或是姿勢因素,導致這些肌群失衡,其他活動肌群便會受到牽制,無法完整的運作。
大龍功透過一節一節的彎曲舒展脊椎關節,將脊椎局部緊繃的肌肉伸展開來。如此其他活動肌群的限制便被打開,可以發揮原有的力量與活動度。

以武術而言,脊椎的挺胸與含胸,和肩胛骨的開合有一定關係,而肩胛骨又是將力量從背傳遞到手臂的主要支撐。
脊椎上有任何一處肌肉緊繃都會導致力量無法順利傳遞,同樣的情形也發生在下肢。

這個情況很容易證明,只需在練大龍功前溜溜腿,和練後溜溜腿,便可以感受到溜腿時關節的輕盈之處,這和拉筋所產生的效果是不一樣的感受。
因此,有在運動或靜坐的人何妨將此功法納入熱身及冷身的項目之一,好讓你整體的運作來的更平衡更輕利。

練習要領,除了影片中的作法外,還有以下幾點:
1每次做3~5輪即可,不可貪多。
2動作緩和而不強迫:能會有幾個點無法感覺到或順利驅動彎曲,沒關係,做3~5遍後,狀況自然越來越好。也忌諱第一輪就要做到極致,整條脊椎還沒醒過來,就在單點努力,容易受傷。
3髖部開合:影片中地板柔軟,磨擦力強,所以這部分沒有展現出來。在硬地板做的時候,前屈時腳板應該會自然形成內八,後仰時會呈外八。皆為自然形成不需刻意控制。
4側面亦可:同樣原理也可以實施在側面,前臂在側腰處,拳朝前,以轉動拳頭帶動脊柱側彎,原理如影片所說,忌諱亦同。

祝大家身體健康自在了。

2024/05/01

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