熱身及伸展

我們的熱身及伸展非常有"企圖"，
我們不只要避免運動傷害，為武術練習做好準備外，
打算更進一步促進全身的發展與健康。

因此除了一般的關節活動和肌肉熱身外，
還包含了RPR及穴道刺激手法，來讓經脈流動更順暢；
以及全身八大筋膜伸展，調整全身筋膜張力；
和呼吸導引，除了使氣血充滿全身四肢，也達到專注，靜心調氣的效果。

１RPR：

RPR全名Reflexive Performance Reset，透過類似穴道手法喚醒肌肉，為近代許多先進國家軍隊及職業運動隊伍會運用的手法，將肌肉喚醒並重置，可以避免運弄傷害外，也較能獲得更好的運動表現。（詳細請點此）
除此我們還加入了部分筋絡穴道刺激，不但加強效果，也經脈流動更順暢。

２呼吸導引：
透過呼吸導引，讓全身感到能量充滿，除了健康，也大大增加本體感，對身體的掌握度能有效提升。對提升專注力也有直接的幫助。

３關節活動：
在關節活動中置入武術、及疏通經絡動作...（如：盤掌、採手、活胯、舒趾...），不僅易於銜接後續攻防練習。

４熱身：
除了置入武術動作，也運作核心肌群，使身體更穩定穩固。

5.伸展筋膜線：
我們知道武術非靠單一肌肉完成，而是整體運作的，因此串連全身肌筋膜的活化就非常重要，我們的伸展不僅限於單一腿筋而已，還包含了全身八大筋膜線（淺前線，淺背線，側線，螺旋線....），對身體發展更為完善。(如果想針對筋膜更伸一步的調整與活化，請參加中華筋膜班)

光是這樣的熱身及伸展，對學員來講就已經是一個非常好、讓身體健康的課程。要健康？要防身？歡迎您的加入。



日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html


2018/08/28

延伸閱讀:

伸展的心態