——從結構、用力到整體運作的第一道門
「很痛喔，力量有灌進去喔？」
我笑著把靶收回來。
望遠鏡點點頭。
彆扭羊立刻接話：「真的耶，放鬆之後，威力反而比較大。」
彆扭羊是國中女生，剛開始練十路潭腿；
望遠鏡剛上大一，打拳非常認真，唯一的問題就是——太用力。
於是我讓他們互相持靶體會。
沒有特別教怎麼出力，只提醒一句：「先放鬆，再打。」
結果，答案自己出現了。
一、長拳講放鬆，不是「垮」，而是「通」
練長拳，自古便有一句話：
用骨不用肉
很多人一聽到「放鬆」，立刻產生疑問：
「不出力，怎麼攻防？」
「這樣不會軟趴趴、沒有威力嗎？」
但真正練過的人都知道——
僵硬，才是最糟糕的狀態。
不論是長拳、其他傳統武術，甚至拳擊，都有共識：
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僵硬 → 出拳無力
-
僵硬 → 防守停滯
-
僵硬 → 呼吸受阻、體力快速消耗
-
大部分力量，會「卡」在不該用力的地方
所以放鬆的目的，從來不是為了不用力，
而是為了——解除僵硬，讓力量能走得通暢。
二、放鬆，其實是在回到「正確的身體結構」
請你現在試著觀察自己的身體。
坐著也好，站著也好——
頸部、肩膀、背部、腹部，有沒有哪裡不自覺地緊繃？
當你一察覺，多半就會自然地放掉那個緊張。
此時，你身體呈現的狀態，會非常接近長拳所要求的基本結構：
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頸項自然、頭正眼垂
-
背部延伸、脊柱順暢
-
胸腹舒展、不憋氣
這種結構有一個特點：
傳力最順，也最不耗身體。
這正是〈練長拳者先明次第〉中所說的第一關——
結構正，後面的事才談得上。
三、從肌肉運作來看：為什麼「用力」反而壞事
從生理角度來看，肌肉可大致分為兩類：
-
深層肌肉：
負責支撐、穩定結構，不易直接用意識控制 -
淺層肌肉：
負責動作表現，容易被意識過度介入
問題就出在這裡。
當結構不正、深層肌肉無法發揮支撐作用時，
身體會怎麼辦？
👉 叫淺層肌肉來「硬撐」。（也就是代償）
結果就是：
-
深層肌肉逐漸失去功能
-
淺層肌肉長期緊繃、僵硬
-
動作卡、速度慢、力量斷
所以，放鬆的第一個實際目的，並不是什麼高深的境界，
而是：
解除淺層肌肉的僵硬，
讓它回到「動作」的角色；
讓深層肌肉，重新負責「支撐」。
這一步，正是勁力養成之前的必要條件。
四、為什麼這一步最難？——不是身體，是心理
這些道理說起來簡單，做起來卻極難。
因為你必須面對兩件事：
-
多年累積的錯誤感覺
很多人早已把「緊繃」誤認為「正常」 -
心理層面的不安全感
一放鬆，就怕沒力、怕慢、怕被看成不用功
五、一層一層放鬆，身體會自己回到正位
但只要走對方向，收穫會非常明確。
隨著一層一層的放鬆：
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脊椎與骨盆逐漸歸位
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動作不再互相拉扯
-
出拳踢腿更輕鬆，卻更有穿透力
-
身體可以長時間運作而不覺疲累
這時你會發現——
力不是用力「擠」出來的，
而是身體自然「送」出去的。
整個人感受到身體和諧流動的狀態，這才真正進入長拳的味道。
六、從戰爭而來，走向和諧的拳
長拳源於戰爭，從殺伐中走來，
最終卻指向——身心和諧的地方。
密宗講：以火止火。長拳是最好的明證。
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