北少林長拳要領

練好長拳和其他運動一樣，要注意三個要領：身體結構、勁力養成和整體運作方式。

對長拳來說，好的結構，能使身體各部位串連起來，協同運作，因此身體能承接與發出更大的力量。

而當力量沿著結構串連一氣，就形成了勁線。

當形成勁線後，身體起落有根，了解身體運作模式後，自然就運行無阻，暢快淋漓。

簡單來說：

１正確的結構不但可以避免傷害，還且還提供良好的力量基礎。

２在正確結構下，透過撐拔，可以很清楚的將手腳力量連成一氣，形成勁線，不論攻守都可以輕易發揮出意料之外的效果。

３在勁線清楚下，透過丹田運轉、稍領根催，使的招招勁力相生，相連不絕。

希望學生依序練拳，自然有成。

如果急於練功，只會養成錯誤習慣，不僅練不上去，還會造成運動傷害。

眼下熱血澎拜，日後狀況百出，先易後難，智者不取。

不如如雪山獅子，一步一印，走到哪邊，成就就到哪邊。

常見弊端：

１初入手時急於用力打拳

努力、用力、認真練拳，都必須植基於正確的結構上，
否則短期威風凜凜，長期則傷痕累累。
所有的運動都是如此，游泳、跑步、打球...，只要姿勢不正確就是在累積運動傷害。
因此焦點放在力量大小上，不如放在結構對否上。
等結構對了，順著結構加強力量，才是聰明的選擇。

２前招未對又學後招

一個動作要做對，是由三個＂對＂組合而成。一起始對、二過程對、三結尾對。

起始錯，後續動作就不太可能做對。

而前一招的結尾又是後一招的開始。所以前一招沒做對，後一招很難正確了。
因此至少檢視前一招結尾的結構，對下一招會有決定性的影響。

３不明動作目的

不明動作目的，就不知如何做才是有效。既無從檢視、驗證、也無從改進。

在沒有檢視下，所有的自我要求都可能是在錯誤的道路上更進一步，

這是最可惜的事了。

學生初學興致勃勃，多數不耐結構成型，稀哩呼嚕的學習，這是自然。
教練宜先顧及興趣，再引導對結構的好奇與興致，才能引導學生入門。

一味教花架子，或只顧教學步驟忽略學生需求，都不是好的做法。

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這三個步驟各自的要領是：

一、結構安身

長拳八勢：
坐如虎蹲：領懸折胯、落地如釘、鐵脊頂天撐地；
進如拔天撐地、退如伏虎欲撲；
立如寒雞豎翎、盤似雙龍搶珠；
三尖相照如船首、湧泉扣爪提膝、胯深似海；

二、撐拔練勁

沉肩貼肘、拉胯坐虎、往返需折胯；

指展根催、力如撕帛、頂天碾黃泉；

進頭領身、退尾先行、拳舒展一線；

首領安肩、胛落至尾、招意為先行；

三、運行總綱：

頂懸落胯、運轉如熊、拳眼相隨；

尾貂鳳眼、龍脊活胛、由緩而疾；

順脊溜臀、腳盪踢八垓；

身如懸鉛、彈抖隨勢發；

不鼓不憋、呼吸沉浮、沉束身，入劍骨；

升踩推降，氣過丹田。

若能依照結構、勁線、運行三步驟入手，
初步較慢，但會越學越快，身體運轉越順，會感受到身體輕盈，力量充沛，整個人會非常順暢舒服，既防身也養生。

如果蠟等躁進，結構沒有先做對，勁線不出，運轉就會行於焦躁，氣喘吁吁。
初學還好，越學到後來越覺得學不來、跟不上，最後還是要回到基礎重新來過。

延伸閱讀：

練對？練錯？

出拳如放箭

按步就班學拳

北少林長拳門 姜長根大師系統介紹

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以下雜記：

比較八卦掌訣：

順項提頂，溜臀收肛。鬆肩沉肘，實腹暢胸。
滾鑽爭裹，奇正相生。龍形猴相，虎坐鷹翻。
擰旋走轉，蹬腳摩脛。曲腿蹚泥，足心涵空。
起平落扣，連環縱橫。腰如軸立，手似輪行。
指分掌凹，擺肱平肩。樁如山嶽，步似水中。
火上水下，水重火輕。意如飄旗，又似點燈。
腹乃氣根，氣似雲行。意動生慧，氣行百孔。
展放收緊，動靜圓撐。神氣意力，合一集中。
八掌真理，俱在此中

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十三勢歌

十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際。
變轉虛實須留意，氣遍周身不少滯。
靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。
勢勢存心揆用意，得來不覺費工夫。
刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然。
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。
入門引路須口授，工夫無息法自修。
若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。
詳推用意終何在，益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。
若不向此推求去，枉費工夫遺嘆惜。

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陳明倫大師拳訣：身鬆馬輕手軟

看出來了嗎? 有趣吧
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放長擊遠，不是指攻擊距離，而是指放勁狀態。

練則撐筋拔骨（以筋膜來說就是舒張），
打則意清馬輕三不顧。

提踩以正骨，縮展以用筋

氣韻總結：

頭正領懸、眼觀鼻、鼻觀心、頸脊順暢、胸腹盡皆舒坦；

胯深似海、下盤準平、如山一線；

神清氣爽、氣息流暢鬆放；
落步如印、起落皆成串。
眼如天鷹攝目、立如蒼樹延根、走似虎爪扣地；

穩定中軸，力透四稍、用意不用力。

ps:古云：鬆身入骨，其實是反過來的，是入骨身鬆，如木偶穿線。
ps:垂直沉入。
ps:最遠的距離是圓。最長的線是螺旋。

ps:出拳如扔石，走膛線，曲就直，蓄而發；

　納如水絞龍，用骨不用肉；
　剛則入堂當門破，柔則廝磨盡順人，意遠而返。

Ps:身波出拳，波在自己身上，勁道長而不絕而透，是因為著眼於根，卡住就是因為拉不夠，未到盡頭就迴轉