——以武道正途，立一生成就
凡學長拳者，不外三事：
一曰結構，二曰勁力，三曰運行。
此三者，非可並進，亦不可顛倒。
顛倒者，力不成力，拳不成拳；
躁進者，眼前似快，日後必悔。
第一關：結構安身
結構不立，一切皆虛。
結構，是身體的根基。
結構一錯，手腳不通、上下不連，
再多用力，也只是各打各的。
正確的結構有三個作用：
-
防傷──讓身體承力有路，不以筋骨硬扛。
-
聚力──使四肢之力，回歸中軸，形成一氣。
-
成線──力有來處，也有去處，方能生勁。
未立結構而先求勁，
如屋未築基而加層樓，
不倒，是運氣；倒了，是必然。
結構總訣
扣爪、豎頸、提膝折胯、骨盆平準
長拳八勢要旨
坐如虎蹲蓄勢；進如張弓射箭、沉如伏虎降龍；
立如寒雞豎翎、盤似雙龍搶珠；
三尖相照如船首、肩胯端平如字工。
腳踏龜蛇分陰陽、提膝落臀胯似空。
此關未過，談勁虛空。
第二關：撐拔練勁
有結構，方能生勁；無結構，只有蠻力。
當結構站穩，
手腳自然可經由中軸相通，
此時撐與拔，不是用力，
而是順著結構把力量連成一線。
撐拔要領
慢，是為了準；
準了，才找的到勁；
找到了勁，久養成習則自發。
勁不是求來的，是養出來的。
第三關：整體運行
勁線清楚，拳路生化自明。
當結構穩、勁線明，
很快就能進入「運行」。
運行不是花樣，
而是整個身體同時在動，
一處起，處處應。
運行總綱
升踩推降，氣過丹田。指展勢開，出入走胯，落地扣爪
不勉強、不喘促、不中斷，
行之愈久，身愈輕，力愈充。
明師告誡：常見三大弊端
一、未立結構，先求用力
短期看似威猛，
長期必然傷身。
所有運動皆然——
姿勢錯，練得越勤，傷得越深。
焦點不在「多大力」，而在「對不對」。
二、前招未正，急學後招
一招要對，需三對：
起始對、過程對、結尾對。
而前一招的結尾，
正是後一招的起點。
前未正，後必亂。
三、不知動作目的
不知為何而做，
就無從檢視、驗證、修正。
在錯誤方向上更努力，
是練武中最可惜的事。
給學生的一句話
練拳，不怕慢；
怕的是走錯路。
依序而行，
初時看似慢，
但會越練越快、越走越順。
若躁進搶快，
結構不立、勁線不出、運行不順，
最後仍要回頭重來。
不如學雪山獅子——
一步一印，
走到哪裡，成就就到哪裡。
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滾鑽爭裹，奇正相生。龍形猴相，虎坐鷹翻。
擰旋走轉，蹬腳摩脛。曲腿蹚泥，足心涵空。
起平落扣，連環縱橫。腰如軸立，手似輪行。
指分掌凹，擺肱平肩。樁如山嶽，步似水中。
火上水下，水重火輕。意如飄旗，又似點燈。
腹乃氣根，氣似雲行。意動生慧，氣行百孔。
展放收緊，動靜圓撐。神氣意力，合一集中。
八掌真理，俱在此中
十三勢歌
十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際。
變轉虛實須留意，氣遍周身不少滯。
靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。
勢勢存心揆用意，得來不覺費工夫。
刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然。
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。
入門引路須口授，工夫無息法自修。
若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。
詳推用意終何在，益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。
若不向此推求去，枉費工夫遺嘆惜。
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陳明倫大師拳訣：身鬆馬輕手軟
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練則撐筋拔骨（以筋膜來說就是舒張），
打則意清馬輕三不顧。
提踩以正骨，縮展以用筋
ps:垂直沉入。
ps:最遠的距離是圓。最長的線是螺旋。
剛則入堂當門破，柔則廝磨盡順人，意遠而返。
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