刀背藏身

翻開刀背藏身這書，有五個短篇：師父、國士、刀背藏身、倭寇的蹤跡、刺客柳白猿（我把兩篇當一篇了）。
整本書與其說是武俠小說，不如說是作者徐皓鋒對中國政府與社會的控訴。
師父是講北上開武館的陳識，面對十九門派的壓抑與妥協。
相對師父，國士講的是拿著銳意求出刺槍的郝遠欽，面對以和為貴太極拳的堅持。
刀背藏身，在時代變動下，破鋒八刀不再破鬼子的鋒，成了不是沈飛雪的沈飛雪之藏身處，講的是虛假，你我都知，不能撮破的虛假。

倭寇的蹤跡，藉一把"被"認定是倭寇的苗刀，嘲笑這個只重表面形式歌舞昇平時代的荒謬。
柳白猿，用刺客控訴這個黑白不分的時代。

「北方理念，刀法是防禦技，刀背運用重於刀刃，因人在刀背後」徐皓鋒以刀背藏身為書名，似乎在說在變動黑白不分的時代中，躲藏成了延續生命的必須。

師父這部耳熟能詳的電影，描繪北上開館，南方小門派的陳識，在封鎖時代中想吸口氣的掙扎與無奈。

不管是以中洲武館為首十九家武館的施壓，還是「天津的名師們不會違反守密原則...」，都以和諧為手段來維持個人利益。
火藥被和諧的外殼壓了下去，本來的外在衝突壓成了內在欺騙。

因此陳識告訴徒弟耿良辰，你是「一個門派的全部未來」，
卻沒告訴耿良辰他是「毀一個天才，成就一個門派」中將被毀的天才。

另一對師徒，九龍降羊城之首的鄭傲山，與從未被鄭師看重過的林希文。「傳說西南邊陲有一種叫狗鷹的鷹種，小鷹長大後先咬死老鷹，以前武行裡，盡是狗鷹...」。陳識翻入找鄭傲山，鄭傲山說：「天津沒有我這號人物了。」看見鄭原本傲人的白牙變成了金牙。

師父謀算了徒弟，徒弟設計了師父。中國式和諧的壓抑，壓成了種種廝殺的原因。（梗，師徒不斷地吃著河蟹...）

而陳識的低頭與壓抑終不能換來生存空間，最後撞開了緊密的門板窗版，從封閉的嶄新武館中竄出，永遠離開中國文明古都天津，陳識才總算呼吸到空氣。

書中路線複雜，人物思緒深沉，就如傳統武術面對種種狀況設計般的深沉複雜。
整本書隱喻意濃，沒成為中國禁書，一如這本書內頁所提「武俠小說是一種刀背，幸好，有此藏身處」

ps:傳統刀法有一常見姿勢，藏刀式，當胸立掌，刀藏身後。
當胸立掌是距離衡量，刀藏身後是藏鋒謀劃。
師父裡雲淡風輕的鄒館長「卸刀的手法高明，剛有感覺，手已空了，究竟是哪派武學？」
國士裡發勁打飛木槍的石風滌「世人只知我有三絕，其實我最絕的是醫術...」

少年弟子江湖老，懂得藏鋒，才是寶刀。

ps2:

另個故事，倭寇的蹤跡，取笑了一個國家重文輕武時，面對外力的無能為力與雞飛狗跳（不由得讓我想到小朋友面對霸凌時要進行的一堆學校的會議流程），故事原型應該是倭寇六十七人。
史書記載，《明史·日本傳》中有67個倭寇（另說53人）從蘇州一路打到南京，並攻打有萬兵守備的南京一個月，毫髮無傷。
最後缺糧撤退，還好錯路戰死，總算能上文交差。
53名倭寇總共行程數千里，不偷不搶，沒放火劫色，殺死明朝一御史、一縣丞、兩個指揮、兩個把總，官兵傷亡四五千人。

作者不敢直接用倭寇，而用擬倭寇來諷刺當前中國政府，想來是顧及中國人的玻璃心吧

文中擬倭寇，攪亂監察史的家，而海道防千人部隊還在咬文嚼字的行政作業中翻騰，來諷刺整個體制的荒唐。

用毫無本事，穿著遇水即爛紙糊盔甲的軍官，只圖換上鐵甲威風威風，而十人士兵面對單一外敵竟馴如綿羊...都嘲笑整個官僚作風。

刀客教給兩個不會武術女人的絕招，如影如響，看到影子就打，聽到聲音就打，極為諷刺的招式，打得一群武功蓋世墜河。

而包圍妓戶船隻的武林人士，則歌舞昇平載歌載舞，只要倭寇還在船內就安心了。

這篇雖然諷刺的是中國當局，放在台灣值得深思。
而電影，用了這名字人物大綱，講的就是另外一回事了...和諧吧。

功夫裝 購買尺寸

我們的功夫服涵蓋上衣和褲子，又帥又舒服。
上衣是［功夫領排汗衫］，褲子是［燈籠褲］，和教練穿的一樣，男女同款如圖：

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1.建議身高範圍為經驗值，不代表定論。
2.若有特別圓或特別瘦的身材，請以腰圍為基礎，進行修改褲管。
3.有需要改褲管者請註明褲管長。
4.因為是燈籠褲，所以褲管應比腿長（腰到腳底）多2~10公分，成人甚至會多到15公分。

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北少林長拳門 姜長根大師系統介紹

長拳，以長為心，為勢，為用，主撐拔，故名長拳。
心則，天地清朗，覺照內外。
勢為，流動放長，從脊椎，肩胛，肘膝，拳腳，掌趾盡皆流動放長。
用以，引入則深，放出則遠，擊打則貫穿，摔拿則盡勢。

拳風神清氣爽，瀟灑豪邁，不拘泥。
打起來身鬆筋放骨展，對身體十分有益，自古長拳習者盡多長壽，百歲者屢見不顯。

師承：
本門長拳為韓慶堂師爺在台的韓門五虎（註1） 國術九段 姜長根大師所傳，
先師姜長根在拜入韓師爺門下前，在中國已有很好的南拳基礎，素有浙江小霸王之稱，
後入長拳門，又與螳螂大師王松亭習螳螂拳，
因此本門拳法雖以長拳為主，但也揉合南拳的剛健，螳螂的敏捷。

特色：
長拳，為北方古戰場征戰沙場武術，素有北拳之母之稱。

特色為以身體的延展撐拔為力量來源，故名長拳。
行拳風格大開大闔、剛柔並濟、身輕勢穩、流暢力沉，拳風英颯爽朗。

功效：

習武防身、健身、靜心專注

防身：
長拳先正確身體結構，以求力量貫串。
招式遠打近摔，要求打則貫串摔則盡勢（標準戰場武術）。
能保護自己防止霸凌，自然產生信心。

健身：
為防身時氣勁通暢，要求骨架端正、身體撐拔、筋膜延展。
如此自然身體健康，氣脈通暢。
有助兒童成長，青年強韌，銀髮健康，所以在中國練長拳百歲者多有。

靜心專注：
行拳中要求眼隨拳走，勁隨意走，動中取靜，行之能使思緒專注、心無旁騖。

在長拳，健康與防身是互相增長的．加上我們不會為了比賽而躁進，導致學生受傷，因為我們清楚，學員能健康的長期練習才是養成之道。

內容：
從基本式到套路對子，有系統的練習與教學。

拳術：
1.長拳八勢、基本拳腳以及拳功：善用身體結構（式），以及動作協調練勁要領（勢）。
2.十路潭腿：招式概念，及練習基本式在攻防轉換中產生作用。
3.三基本拳（功力拳，六合拳，連步拳）：顧名思義，練功力，練整勁，練步伐。
4.進階拳術：
　長手：一路埋伏拳、二路埋伏拳、三路炮拳、四路查拳、十字趟、太祖長拳...
　短手：少林中級拳、四路奔打、螳螂手、靠拳...

5.內家拳術：

　楊家太極長拳

兵器：
棍：九龍棍、五虎群羊棍、行者棍。

刀：七星刀、八卦單刀...。

劍：崑峿劍、太極劍(李景林系)、鴛鴦劍、三才劍、戚門劍、赤兔劍、龍鳳雙劍...。

槍：少林槍、楊家十三槍...。

奇兵：槊、雙手帶、砍刀、洪家大刀、手叉子、護身鉞、雙鉤、虎叉...

對子：
徒手對練：小五手、大五手、十二龍蟠手、散手對打、擒拿對打...。

兵器對練：對棍、亂棒對打、槊棒對棍、三才對劍、單刀破花槍、空手奪刀、苗刀對練...。
學生有時間有意願，有時候也玩玩對打練習。

註1:
韓門五虎，為韓師爺在台灣傳承的主要得意弟子，為：沈茂惠、姜長根、唐克杰、王建緒、孟憲明．五虎各有所長，在台灣開枝散葉。

延伸閱讀：
練習長拳要領
練長拳好處

基本式，套路，對子的路程

課程資訊在官方line：https://lin.ee/OFqVPSr

父子連心

穿山甲是一個學習步調比較慢的孩子。
他個性容易亢奮，情緒一上來，身體就不自覺地緊繃、扭在一起，也因此很難真正聽進別人給他的指導。

穿山甲的媽媽非常用心栽培他，嘗試過各種方法，卻仍對他無法專注、進步有限的狀況感到無力。
直到某次，他在道場的鏡子裡清楚看見自己練拳的樣子，彷彿被點醒了一樣，學習突然大躍進了一個階段——然後，就停在那裡了。
老實說，和過去相比，已經很值得感謝了。先不論動作標不標準，至少終於能順利教學、溝通了。

看在眼裡，實在令人欣慰。

---

有一次，穿山甲的爸爸來看他練習，忍不住在旁邊出聲指導。
我順勢邀請穿爸一起下來實際練練看。

才練沒多久，穿爸就忍不住說：「怎麼這麼難？看起來明明很輕鬆啊……」
我笑著回他：「只是還不習慣而已。」

穿爸的體格結實，看得出來平時有在健身房訓練。
但一開始的狀況，卻和穿山甲幾乎一模一樣——
肌肉過度用力、身體不協調、無法放鬆完成動作。

後來，穿爸跟著一起練了幾次。
直到昨天，父子倆正式一起參與訓練。

出乎意料的是，那天穿山甲有了非常明顯的改變。
雖然很多要求仍做不到，但他開始「真的想把動作做好」；
原本扭曲緊繃的身體，慢慢變得挺直；
眼神也不再飄移，而是專注、有神。

看在眼裡，實在令人欣慰。

---

孩子與父母之間的連結，是非常微妙而深刻的。
孩子往往不是「不願意學」，而是用身體與行為，呈現出家庭中某種熟悉的狀態。
很多時候，孩子就像父母其中一方的濃縮版。

我們常把大量心力放在「調整孩子」，這條路既辛苦又漫長，成果也常常有限。
但當父母願意親自走進學習現場，調整自己的身體、態度與狀態時，
孩子的改變，往往來得又快又真實。

對老師來說，這提醒我們：
有些孩子不是「教不會」，而是需要一個能讓他放下防備、真正理解學習歷程的大人。

對家長來說，這是一個溫柔卻誠實的邀請：
與其只在旁邊指導，不如親身體驗一次孩子正在面對的困難。

而對孩子來說，
當你發現「原來大人也會卡關、也需要練習」，
學習，就不再只是壓力，而是一條可以一起前進的路。

穿山甲不是第一個這樣的孩子，
我相信，也不會是最後一個。

延伸閱讀：

練長拳的好處

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這不是資優生

聳聳肩是某國小武術社團的學生，有才能，衣著乾淨，眼睛慧詰，學東西學得很快，一示範就會，是個好苗子，很吸引我的注意（在一片混亂中，有一個人可以標準一點，是非常可歌可泣的事）

抱著既期待又怕受傷害的心情問他「有沒有興趣過來道場學？」

聳聳肩聳聳肩不置可否，讓我玻璃心碎了一地...
不過，這是ＯＫ的，每個人學武術都有不同的目地，都需要被尊重。

但可惜的是，［長期資優生症候群］出現在他身上了：
聳聳肩開始不再認真了，因為每學期都有新生，而聳聳肩本來就表現不錯，自然輕輕鬆鬆地勝過這些新生。
溜腿隨便一溜，比他們高；彈腿隨意踢踢，比他們標準；馬步一蹲，架式就是標準。
看看其他還在東倒西歪的同學，聳聳肩對我的要求開始聳聳肩：這些我都會了，我認真幹嘛？
逐漸，當別人努力時他鬆懈，當別人認真時他輕忽，當別人專注時他心不在焉。

一方逐步前進，一方卻趕著後退，
快則不到一學期最慢二學期，資優生的優勢就不存在了。

看看周圍，原本瞧不起的新生後進，到期末都比他練得好了，
自尊心一下調不過來，三個學期後就放棄了。

習武，要比的一直不是別人，而是自己。
今天這一拳是否比上次更集中，今天踢的腿是否比上次更對味，
身體是否更柔軟，站的是否更挺，

最重要的是，今天的練習，自己是否更認真。
永遠讓自己比昨日更進步，而非跟別人比較。

把眼睛放在自己身上，你便能永遠精進，自信而平和。

把心思放在跟別人比較上，就是患得患失，有時驕傲有時自卑。

我的學生，希望你能了解，生命很長足夠追尋，生命也很短不夠虛擲．
練拳時，把心思放在每一拳一腳上，你便能知道我在說什麼。

PS：說一開始就練的好，也只是以新進來說，的確不錯，但離能穩定的表現都還有距離。

要向上成長，穩定的基礎，非常重要，因為基礎動作不對，後續動作不會正確。因此即使是舊生，都需要練基本動作，包括我自己。

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醉大熊

在一間體育教室開課，大熊是裡面的學生，看起來起碼小三的體格。

第一次教他，覺得怎會這麼難教？

站姿歪七扭八，走起來搖搖晃晃，任何動作都彆扭，好像一推就倒。
要求伸直的腿彎著，要彎的腿打直，
調整了後腳前腳變形，調了前腳後腳又變掉。
說明要領，只見他衝著你傻笑，卻是一句也沒聽進去．

偏偏旁邊站了一個小不點，看起來中班的樣子，卻十分聰明精神，講了立刻就做到。
對比之下，簡直有種錯亂的感覺．

下課時，問了一下班主任，
「大熊是中班喔」班主任笑著說
「是中班？」我瞠目結舌
「是阿，不像喔」班主任笑著回應。
「大熊是中班喔～」實在很難相信，這麼高大，我又重複了一遍。
「小不點是小一喔」班主任補上一句
「阿！是小一？」又嚇了一跳
「哈哈，是阿...」班主任用"很奇特吧"的笑容回應

下堂課我看看小不點，問大熊「你是中班喔？」
「我要升大班了」還是一臉傻笑。
大熊體格雖高大，肌肉強度、身體協調卻沒跟上，
動起來就像極醉酒的駕駛員，在控制無敵鐵金剛一般搖搖欲墜，
雖然知道他年紀小，但下意識總把他當成小三的看待，
得隨時提醒自己「中班，中班」才行。

有次上課，大熊突然要求要學翻跟斗，
「好阿...」只要不是越級的練習，穿插一些孩子有興趣的內容，我是很願意的．
拖出了塌塌米，拼成一長條，開始教他們如何翻。

小不點很快的掌握重點，大熊還是像個滾不動的水餃黏在鍋底。
我一次一次的引導，大熊稍微進步一點點便大聲讚美他，每次讚美，大熊都露出很快樂自信的神情。

大熊努力的堅持，一次又一次的嘗試，這次上課翻，下次上課要求還要翻，讓我真是感動。
到了第三節，大熊無意間翻過去了，他很高興，我也很高興．又翻，又卡住了．

大熊最後能不能翻過去，我不知道，因為課程接近尾聲．但我知道大熊起碼學了一個東西，就是堅持，一次不會就兩次，兩次不會，就三次．如果是真的想學的東西，就是不要放棄。

ps:有次看到大熊他爸爸，哇塞，2公尺吧

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給正準備考試的你

最近很多學生要準備考試了，有的要考私校，有的準備會考學測....

以過來人的經驗，有三個重要要守住，由三個作法來完成，

就會有對你學業、考試有很大幫助：

三個重要：

１讀書靠腦袋，只有腦袋清醒，書才讀得進去，所以維持腦袋清醒很重要。

２腦袋清醒靠身體供應氧氣和養份，所以運動和飲食很重要。

３焦慮、煩躁....負面情緒會導至沮喪甚至放棄，所以穩定情緒很重要。

這三個重要不難理解，我們需要的是常常提醒自己，

以及用下面三個作法來守住。

三個作法：
１正常的作息：
　除非短期衝刺，否則不要犧牲睡眠時間，
　今天犧牲睡眠，明天一定會精神不濟，而浪費時間．根本得不償失。
　抓好睡覺和吃飯時間，

　生活作息就會穩定，腦筋就會清醒，讀書就會有效率．
　生活作息不穩定，會導至內分泌失調，

　不僅頭昏腦脹，讀書效率差；

　還會心情惡劣，不要說讀書，光跟家人賭氣吵架就花掉大半時間，一點好處都沒有。

２穩定的休息：
　心理學研究，人類專注力維持最高的時限是30分鐘，過了就會下降。

　因此開發出一種App叫番茄鐘：25分鐘讀書，5分鐘休息，

　是個維持滿滿專注力的好方法。
　如果不習慣，最少像上課一樣，讀50分鐘，休10分鐘。
　不要把自己搞得筋疲力竭才休息，這決不是好方法：
　一方面吸收效率差，二方面一休息就癱倒，時間拉長，休息後也是精神不濟，爬不起來。

　我自己以前也是這樣拼，後來除了感覺自己很認真，滿足自我虐待外，實在沒有好處。

３好的休息品質：
　休息是為了更好的自己，

　好的休息讓你頭腦清晰、壞的混亂

　好的休息讓你更有耐心、壞的煩躁

　好的休息讓你身體輕鬆、壞的沉重

　只要感覺一下，

　就能判斷什麼是好的，什麼是荼毒生命。

　

　因此休息時，小睡、喝水、放空都很好，

　如果能練練長拳會更好，，
　拳諺也說：氣無長拳不至。

　就是指練長拳可以通暢氣脈，

　對恢復元氣、穩定情緒、清醒大腦、讀書很有幫助。

　這在國內外已有多篇論文證實了。

只要能維持腦筋清楚、情緒穩定、身體健康

自然就有力量堅持奮鬥、不會沮喪而輕易放棄。

這是我在考大學時，成績突飛猛進的原因。

不只是我，我的學生中，能維持每週穩定練拳的，

不論是學校考試、學測、還是研究所考試...

都順利通過，拿到不錯的成績。

我自己這樣走過來，我的學生也是，我相信對你也會有幫助，加油！

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真實世界的香蕉

哇哇叫父親帶著哇哇叫過來上課，
離開後一陣子又轉回，悄聲跟我說：「教練，可不可以帶她吃早餐？她今早沒吃．」
我說：「好」
哇父走了後，我跟哇哇叫講說：「ㄟ！一起吃早餐，我還沒吃，餓死了．」
哇哇叫顯然在氣呼呼中：「我才不要咧，你自己去吃．」
「...好吧」

開始練習沒多久，哇哇叫顯然不行了
我說：「你怎麼退這麼多，沒吃早餐對不對？」
哇：「我爸跟你講的對不對？」
「哪有，很明顯好嗎．」

我指著另一個小男生：「你有吃早餐對不對？」小男生點點頭
「你看，差這麼多，有吃沒吃很明顯好嗎？」
哇哇叫才比較服氣....XD

又練了會，我看她臉色變得差了，
我說：「我拿點東西給你吃．」

「不要！」也不知道在固執哪一國的
我還是上樓拿了根香蕉給他
「不要，皮都黑黑的，噁心」
有的吃還嫌？「有機的耶，皮黑比較營養好嗎？」
「不要！不要！」
「好吧，那我吃了喔？」
「你吃啊，你吃阿！」
我剝開，折了一段一口吃下「好吃耶」
「你要不要吃？」
「不要！誰要吃你剩下的！」
「我要！我要！」旁邊的小男生早流口水了
「好喔～」小男生接過去，兩三下就吃掉了
「哼！」哇哇叫氣呼呼的
「來！繼續練！」

又練了一會
「教練，還有沒有香蕉？」哇哇叫投降了
「沒了，最後一根了」
「喔～～～我沒力了」早就沒力了好嗎？
「想吃喔？誰叫你剛剛不吃」
「皮黑了阿～你又吃一口～」
「阿～理由這麼多，最後結果還是自己沒得吃阿．」
「哼！」

我看哇哇叫嘴唇泛白，叫他自己照鏡子，

「你看看，不吃嘛，再找理由阿．」
「哼！」

隔了一週，哇哇叫過來上課，看她神清氣爽
我說：「有吃早餐了吧」
「廢話！」翻白眼
哇爸在旁邊高興的點點頭

我想哇哇叫學到的應該不是只有要吃早餐這件事吧
有些心狠手辣的事情還是給教練做比較好．

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長拳八勢

為什麼打拳沒有威勢？

常常看見學生打拳威勢不足，原因其實很單純：

• 不是在練八勢時，只是帶過，沒有真正放心思；

• 就是打拳時，沒有確實把八勢的要領用出來。

結果就是——
花了一樣的時間，流了一樣的汗，卻沒有得到該有的成果。
這不是不用功，而是方向沒有對準，實在可惜。

---

想把長拳打好，一定要重視八勢

八勢是八種勁線運作方式，組成了長拳的所有套路，
因此八勢不是讓拳更好看，而是決定這套拳「是不是活拳」的分水嶺。。

基礎就像地基一樣：
打得越好、想走得越遠，地基就必須越穩、越扎實，
風景才能看得更高、更遠。

當然，如果只打算蓋一棟平房，
那確實沒必要打下 101 大樓的地基。
但只要你希望——
拳有力量、身形穩定、進退有根，
那麼八勢，就是幫你達成目標的基礎。

長拳自古縱橫沙場，
靠的從來不是花巧的招式，
而是八勢所建立起的身體運用方式。

---

什麼是「長拳八勢」？

長拳八勢，代表的是：

• 八種步伐與位移方式

• 八種身體結構的運用原則

• 八條勁線的走向與勁法

• 讓力量能從腳到手、全身貫通的基礎身形

這八勢分別是：

• 坐馬（沉）、弓箭（進）、伏虎（橫）、坐盤（盤）、錦雞（豎）、玄機（縮）、麒麟（撮）、太極（擰）

其中，馬步是八勢的基本，應該說八勢是馬步在各個狀況運作需求所產生的變化，可以說整個長拳身形系統的關鍵。
因此馬步不只是其中一勢，而是八勢共用的一個「根」。

---

八勢要怎麼練，才能功成？

（一）先調身體，再談用力

初練八勢時，不要硬撐，重點應放在在正確結構下拉伸身體：

• 以下盤為主；以上肢動作為輔，來協助完成下盤結構。

• 以拉、伸、撐、拔、轉，來拉伸運作八勢時作用的筋膜。

目的不是硬撐，而是：

• 拉開糾結的筋膜，讓身體運作不會卡住。

• 讓身體排列回到正確位置

• 為未來勁線順暢打下基礎

這個階段，重點在「八勢運作順暢」。

---

（二）形對了，氣自然會通

在結構逐漸穩定後，
於動作與拉伸的過程中加入：

• 眼觀鼻、鼻觀心、意落丹田

不必刻意追求感覺，
形正、意到，經脈自然串起，
氣脈流轉會在不知不覺中出現。

---

檢核八勢有沒有練成？

長拳八勢，不是用眼睛看會不會擺架，
而是要在身體與拳中實際產生作用。

只要下面這三個層次開始出現，
就代表八勢已經練對、練進去了。

---

一、功體是否穩固？

如果八勢真的練進身體，必一階段會出現結構力。
例如：

• 沉馬時，不靠蠻力硬抗，卻推不得、拉不得、移不得

• 弓箭步時，進則應聲而起、抗則寸步不退

過程中重心穩定，心氣平和，身體輕鬆自在，不費勁不努氣。
這代表身體已經形成「結構力」。

---

二、勁線是否流暢（動力鍊）

當結構對了，力量傳遞開始「通暢」：

• 力量在手、腳、丹田間運作流暢

• 出力時不斷、不卡、不散

• 動作變快，卻不亂、不僵

判斷例子：

• 進弓箭步時，對方應聲而起

• 以伏虎勢牽引時，對方俯身即趴

• 打拳轉換身形時，力量流暢沒有阻礙

這代表整條動力鍊已經串起來。

---

三、身體是否變得強韌（健康與養生）

八勢如果只是形式，練完會累；
八勢如果練對，身體會「越練越耐用」。

判斷例子：

• 關節活動度變好

• 筋膜變得有彈性

• 身體痠痛減少，恢復速度變快

這代表八勢正在養身體，而不是耗身體。

這三層中，第一層沒做到，就不會有第二層；
前兩層不到位，第三層只會是耗身體。

---

勢、式與作用的關係

長拳八勢，勢成而成式，式成而勢盡。

每一道勁的形成，關鍵都在「動作的過程」。
過程對了，式子自然成立；
一旦只停在式子上，作用也就停止了。

所以八勢不是定格的姿勢，
而是流動中的勁法與身形運用。

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八勢不是限制，而是工具

這八勢，構成了拳路中八種身形勁法。

對長拳而言，
八勢就像學畫時練的直線、橫線、圓圈等基本筆法：

• 筆法是用來幫助作畫

• 而不是限制畫面

同樣地——

八勢的目的，是協助打拳，而不是限制動作。

真正懂八勢的人，拳會越打越活；
忽略八勢的人，拳會越打越空，最後不知道自己再打什麼。

參考資料：基本式照片

延伸閱讀：

練對？練錯？

出拳如放箭

眼觀鼻、鼻觀心，長拳與修行

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北少林長拳門棍法

棍為百兵之首，要學兵器先學棍，

這是因為在武術中，要提升身體的協調性，力量的完整性，莫過於學習棍法，尤其是齊眉棍種。

本門棍法主要有三套，皆為齊眉棍法：九龍棍，五虎群羊棍，行者棍，
各有主要運用方向：

1.九龍棍－遠戰棍法
力量放遠，勁道如狂龍擺尾，驚濤裂岸，大開大闔，橫掃直劈，為本門的入門棍法。

九龍棍法共分七小節三段：

第一段為一~三節，以基礎的橫打、劈摔、上挑、下壓、橫掃...為主

第二段為四、五節，加入近身的攻防棍法，架打、掛打、攔拿打...

第三段為六、七節，為前棍法總結與運用

各段都有跳躍騰挪等身法，以達人隨棍走，棍隨人轉的境界
是很好的棍法學習教程。

2.五虎群羊棍－近身棍法
如虎入羊群，搖頭擺尾，甩毛抖擻，撥纏棍挑
低身盤走，左搖右擺，練的是腰跨，為近身棍法


3.行者棍－巧打棍法
如猴輕靈，纏點拋打，連削帶打，帶轉靠撞，
練的是撒放，打的是巧


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放棄就輸了

人生不斷在拔河，不放棄而已

場景：分隊競賽
人物：賽亞人，冷面書生
賽亞人好勝心強而脆弱，冷面書生喜歡一個人到處遊盪

「我不要跟他同隊啦！」賽亞人指著冷面書生大吼：
「他每次都不認真！」

冷面書生每次上課到處遊走，不聽不練不參與，
是分隊時小隊長避之唯恐不及的人物。
當賽亞人得知冷面書生跟他同隊時，當場崩潰大吼。
「拚拚看咩」我說，冷面書生到哪隊，都會有人大吼的。

開始練習後，賽亞人開始搗蛋，推人、扮鬼臉、不入隊，
和兩年前的失序狀況一模一樣（想當年賽亞人也跟冷面書生一樣四處晃....）

我想好不容易進步到今天這個樣子，怎又突然回去了？
問他「你不是想贏嗎？這樣怎麼贏的了？」

他用指頭拉開嘴，吐舌頭「咧～～～」
喔喔，賽亞人放棄了。

我嘆口氣，要學生通通坐下。
學生很有默契，互相招呼「講故事囉！」很興奮的坐下來，

「我當兵的時候當班長，飯前有段休息時間，阿兵哥就會分兩隊比排球賭飲料。」
「有次比賽，不知怎地，我那隊一直輸，輸到９：０（好像是比11分，差兩分，我們就輸了）」
「全隊當然沒士氣了，這怎打？」
「我說拚拚看，沒打到最後誰知道。」
「然後，我們開始得分，　一分，二分，三分....
　對手起初還在訕笑：阿～送你們啦！

　到了９：５，９：６...開始沉默，偶而訕笑中也透著緊張。」

「到了９：７，９：８....對手明顯焦躁不安，好像贏的人是我們。」
「９：９，對方明顯絕望，

　然後連下二城，９：１１，贏了！」
「耶！」學生聽得很激動，跟著大聲喊。

等他們停止興奮，我告訴學生：
「你們知道嗎？我有很多次的對打，都在劣勢中板回來，對手比我高，比我壯，速度比我快，光比這些，我都是不可能贏的，

但我不放棄，因為我知道不放棄就有機會。」

「而那一隊為何會輸，你們知道嗎？」
「驕傲！」賽亞人很聰明

「對，一驕傲就會失誤，然後越驕傲，一受打擊，信心就垮的越快。」

「所以要贏的話，一不放棄，二？」

「不驕傲！」學生大聲回答

「正確！」我拍拍手站起來，「起立，練彈腿。」

學生很快地站了起來，分隊站好，開始練習...

最後，賽亞人那隊還是輸了，
但賽亞人眼睛閃著光，很驕傲的敬禮結束，挺著腰離開。
因為他知道他沒放棄，一路堅持到底。

這堂課，值了。


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存在不是，珍惜才是擁有

場景一：
主角：超級賽亞人，有天份好搗蛋，所以進度一直趕不上他的天賦
我拿著靶到超級賽亞人面前，輪到他踢了
賽亞人擺好架式，然後用手指撮靶，嘿嘿嘿的笑著
我轉身就走開
賽亞人追上來大喊「ㄟㄟㄟ我還沒踢耶」
「你又不好好踢，我就給別人踢了」
「喔！」賽亞人氣得跺腳回到自己位置
....
輪了一圈回來，賽亞人這下認真踢了
我用力按了按他的頭
「對嘛，這樣踢，多帥」

場景二：
主角：小黑犬，願意認真但專注力不足，個性容易激動，一激動就失去理解力
分組踢靶，小黑犬剛來練了二次，一直沒進展，我特地拿靶帶他
小黑犬裂嘴對我笑著，然後對靶亂踢一通，似乎對自己的搗蛋得意洋洋
我平靜的照數：「１！２！３！....１０！換腿！」
小黑犬裂裂嘴，似乎打算再玩一次，
看來他不知道，他母親為他花多少心血，我正臉跟他講
「你知道嗎？你只有十次踢的機會，你亂踢也照算，踢完就沒機會了」
小黑犬的表情一下嚴肅起來了
「好，再來，１！２！...」
小黑犬認真的踢著，到了第八下又忍不住亂踢一下
「８！」我加重口音，
小黑犬立刻收斂起來，好好踢完剩下兩腿
「對阿，你看，認真，立刻就進步了，不是嗎？」
小黑犬高興的點點頭，
下課時，我看見小黑犬跑去跟媽媽說「教練說我進步了」

學生都知道，只要一打混，我就轉身離開。
原因很簡單，因為要求不來，
若孩子不懂得珍惜，再多的要求都是浪費，

何不離開，給他空間想想他要什麼....

想到大話西遊中，至尊寶要戴上切斷情愛的緊箍咒前，
觀音問他有沒有什麼話要說？
他停了停說：
「曾經有一份真誠的愛擺在我的面前，但是我沒有珍惜，
等到失去的時候才後悔莫及，塵世間最痛苦的事莫過於此。
如果上天可以給我個機會再來一次的話，我會對這個女孩說我愛她，
如果非要在這份愛加上一個期限，我希望是一萬年......」

這是至尊寶第二次說了，第一次說是為了瞞混過關騙了紫霞仙子

第二次挖心掏肺，卻再也沒有機會對紫霞說了。

人生的路很長，有些機會卻只會出現在某些階段，

過了，就沒了。

學習武術，我總希望學生學了，健康身心就好，最好用不到防身，

而珍惜，我希望學生一輩子都會記得使用。

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2017 暑假兒童營隊 文武營

武以安身，文以立命

武術的目的是保障身體安全，
因此健康、防身是傳武的兩根支柱

書寫的目的是彰顯生命，
因此了解自己、表露想法才是寫作的根本

這一直是文武營的基本理念，因此
武術方面教的不是花式表演，而是務實的招式用法，讓學生學得清清楚楚，明明白白
狂野寫作教的不是寫作窠臼，而是從接納自己開始，讓內心聲音流露出來，成為獨一無二的文章

今年七月加入了圍棋，八月加入書法
希望讓孩子試試其他的定力和靜心方式
同時課程也延長到一整天

七月強檔
連步拳：原稱練步拳，以鍛鍊步伐進退繞擊為主，是非常實用，有意思的一趟拳

圍棋：請到的是邱慶茂老師，身兼台中市兩大圍棋協會的理事，是用轎子抬來的

狂野寫作：上過的就知道啦，師資就不用再說了


八月熱線
短棍基礎：短棍是生活中最容易取得的物品了，在防身的領域中是一定要認識的
 　　　　　短棍基礎是從門內"亂棒對打"對子中抽出的基本攻防動作，簡單易熟
 　　　　　可以防身，又訓練反應力，和專注度，非常有趣

書法：請到王聖德老師，合一武術的字就是他提的喔，專業度是當然的了
狂野寫作：上過的就知道好


七八月的課程，場地有限，每班名額只有八位，請盡速完成報名，謝謝喔

費用：七月9000元，八月9500元

主辦：台中市北區體育會國武術委員會
會址：台中市北區太原八街35號
來電：0930-770-700 周政宏教練

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狂野寫作

小一小孩的文字

這跟武術無關，但很多人問：
什麼是狂野寫作
我想敘述一下，我所認識的狂野寫作是什麼？

狂野寫作是一種非常自在的寫作方式
是一種心靈舒寫
跳出框架束縛
讓孩子心中的想法可以無拘無束表現出來

師資：

書寫導遊－Joana老師：
理念：因為真，所以誠
　　　因為誠，所以感動
　　　讓靈感自在呈現，
　　　讓自由快樂書寫。
時報文學獎得主，自由時報文學獎得主
二十五年寫作教學經驗，十年狂野寫作推廣經驗。

我們每年只開一到二次工作坊，

老師很重視品質，所以一滿額就停收了喔




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排毒，脾氣變好了

我看火媽動作越做越放鬆，問他「身體還會痠痛嗎？」
火媽之前三四堂課說每次練完，全身都酸痛的很
「不會了，完全伸展開來後，就不會了」
「OK」

「教練，練這個脾氣是不是也會變好？」
「哦？」
「我第一次來練脊椎伸展時，背爆癢有沒有，」
我點點頭，我記得很清楚
「你說是排毒，回去以後，就覺得自己比較不會那麼容易生氣，背部的痘痘也好很多」
「喔喔，會阿」

毒素排出，身體會比較舒服，自然不容易生氣

「而且我也覺得自己氣色比較好」
對阿我還記得火媽來第一次來上課，我還請他過來練可以不用化妝，塞住皮膚對身體不好
現在整個氣色很好，不用化妝看起來也是容光煥發

其實除了練脊椎功法，還有一個最後練的內觀心法
會調理身上不順暢糾結的地方，
人的心與身，是一體的，心理糾結既然會影響身，我們當然也可以透過身來舒緩心
「你有沒有發現，最近照鏡子時，感覺自己氣色好很多」
火媽點點頭
「對阿，相由心生，身體變好，心結疏通，臉色就會完全不同」

我覺得火媽練得不錯，挺有資質，問他
「要不要學發勁？」
「學那個做什麼？」火媽一臉奇怪
哈哈，說的也是啦．
「養生就好」


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不要公平，但要快樂

昨天代課教練一臉抱歉的跟我說了哇哇叫和八千里路在遊戲中起爭執，
哇哇叫：「他打我」
八千里路：「他先打我的」
哇哇叫：「我沒有打他」
八千里路：「你有」
哇哇叫：「他打我！他打我！他打我！>>>>」
哇哇叫整堂課拼了命的跺腳哭叫，教練怎麼釐清安慰都沒用...問我怎辦？

「離開公平」

「離開公平？」教練一臉疑惑，公平不是重要的法則嗎？
「是的，離開公平，因為這世上公平是不存在的」
我看教練越來越震驚的表情

「你能要求一個媽媽對待女兒和媳婦一樣嗎？」很難，對吧
「以打來打去來說，你說我先打你，我說你先打，除非一人一台攝影機跟著，不然誰知道誰先打誰？」
「即使知道誰先打，就能公平嗎？你先打我30磅，我回打你35磅，怎麼公平？拿磅秤來量？」
「碰我一下，說是不小心，我覺得是你打我，對你來說是不小心，對我來說是故意，公平怎麼解？」
「這世上沒有公平，追求公平只會帶來不甘，走入死胡同」

公平可以當一種希望，但不能當目標
「我們要教學生的不是公平，而是遇到事情怎麼面對，怎麼處理」

教練一臉疑惑，那怎麼辦？
這情形以前發生過幾次，哇哇叫有次被桂花撞到哭了一節課，
先不理她，等她哭個夠，再引開他的情緒，讓他看見追求公平的荒謬

很多的事件，都是從一點點小事不忍炸開，

最近的新聞，甲員工端熱水不小心碰到乙員工，乙對甲又罵又打又推，甲一時按耐不住，整鍋滾水就往乙身上潑去...：https://www.facebook.com/52tornado/videos/1377460895679764/?hc_ref=SEARCH
一個小小的推擠，換來這麼大的傷害，恐怕不是甲乙都願意的。

我跟學生講：身體練那麼好，給人家打一下是會怎樣？

別忘了，公平女神的眼睛是矇住的，而手上握著一把利劍。

ps:基本上我不反對孩子針對霸凌反擊，因為人本來就有保護自己的本能。
只要打架就是錯，會讓孩子認為保護自己是不對的，
在確認保護自己是對的之後，再來談如何保護自己的手段（不一定是回擊），
才是比較合乎人性的做法。

ps2:新聞中，被潑滾水的乙，我猜測應該從小就是習於霸凌別人而未被反擊過，
所以對於欺負他人如此理所當然。


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正確走路 擺脫膝蓋、腳底痛的困擾

「教練，你一定要開這堂課！」學太極的學生，剛學完走路的方式，認真地跟我說．

「大家都覺得走路很簡單，怎會要學？」開過一次，人數不多，有點懶．

「可是都走錯啊！」學生走路腳跟會痛，要我教他，學完後，輕鬆不少．

想想也是，就當做善事吧．

正確走，就是學正確的走路方式，
我們一輩子都在走，走路痛苦，人生大半時間便痛苦
如果你走路腳底痛？筋膜炎？膝蓋痛？半月骨磨損？韌帶受傷？
通常不是鞋太薄，而是不正確的走路方式導致。

來這邊，透過實驗，你將知道走路會痛的原因，
你會練習正確的走路方式，
我們會在旁指導與修正．

如果你看過很多教學影片，走路還是不舒服
歡迎你來學，方法簡單有效，一次解決走路痛的困擾．


PS:我在一次比賽意外中膝蓋受到嚴重傷害，
醫生說盡量不要動，不可能練武了．
我因此停滯了數年，但膝蓋不但沒好轉，連走路都一步一痛．
因此我恢復習武，並研究與調整走路方式．
現在走路不僅不會痛，而且步履更加輕快
連以前跑步脛骨痛的問題都消失了．
現在我用這方法改善了親友走路疼痛的困擾，
我想應該也可以解決你的困擾．
若你走路會痛（腳底，膝蓋，髖關節...），請與我聯繫時間．


費用：一堂500元（家教式教學，半小時～1小時，會了就好，不會就慢慢來）
時間：請來電預約時段


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氣感

氣就是一種能量的流動，一點都不神祕，因為每個人都有氣（能量），
那麼為何會變得神秘兮兮？
原因在於雖然每個人都有氣，但不是每個人都有氣感，也就是，不是每個人都感受的到氣．
因此對氣就有許多不同的看法．

今天不談氣，談氣感，氣感重要嗎？

氣感說重要重要，說不重要真的也不重要
因為你即使沒氣感，氣還是一樣在你身上運行
有的人沒氣感但氣足，有的人有氣感但氣虛，這種狀況屢見不鮮
所以不會因為沒氣感就沒氣，所以氣感不重要
畢竟我們的身體狀況跟氣有關，跟氣感無關
就像身高高矮跟尺無關是一樣的道理

但氣感說重要也很重要，因為感受的到氣以後，才開始有辦法讓氣來作一些事，例如：走經脈，轉河車，調養身體...等等
畢竟要能觀察感覺的到，才容易運作

如同有尺，才知道身高變化是一樣的道理
如同要有觸覺，才容易取物是一樣的道理
所以當想練氣時，氣感就變得重要了

如何有氣感？

先講講前人稱這種能量流動為氣？何不稱火？何不稱水？...
我認為這是在說：這種能量(氣)是隨著呼吸流動的
（前人說的"氣"除了代表氣息外，還代表能量狀態，如：一臉正氣，黑氣...並不侷限於氣體而已）
因此要清楚氣感必先清楚呼吸，不論有意或無意控制，有動作無動作引導．

那我們什麼時候能觀察到自己的呼吸？就和我們什麼時候可以觀察到口中的美食的滋味一樣
心情煩躁時食如嚼蠟感受不到，大吃大喝硬塞時也感受不到
必須把心情放平，外緣放下，把感覺放在當下，自然能感受到
有些人在這過程會去製造感覺，就如同去設定"吃起來一定很好吃"一樣不妥
重點在於如實觀察呼吸，而不在於強要感覺
要去感覺有個"要"字，要就是慾望，就會帶來緊繃，一旦緊繃是感覺不到任何東西的
就只是看著他，看他起伏，看他來去，看他擴張，看他消融
自然而然會感受到能量在體內的流動。

然後就，恭喜你，有氣感了。

ps:

有氣感是不錯的，可以做很多事，譬如調整自己能量，幫別人醫治等等，
都是因為先感受到氣，才能依此進行。

但依我個人想法，尋找氣感不如調整骨架、筋絡、尋找健康比較重要也直接。

除非要替人醫治那就另當別論了。

2017/03/19

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陪練說明

我們很歡迎家長陪練的。

所謂陪練，就是請家長一起和孩子練習，教學重心是在孩子身上的（註一）。

那麼為何要鼓勵家長陪練呢？
對家長來說：
1.父親或母親一起練，一起健康防身。

2.對家庭來說，多了個共同的健康嗜好，話題，會有更好的親子關係。
3.節省費用。
4.家長學習後也可以協助孩子練習(不論課堂中課堂後)，加速孩子的進步。

對我們來說：
1.當孩子年紀較小，或害羞，或過於好動....因素時，我們會需要有家長來引導孩子進入學習。
2.有些過於好動的孩子會需要更多的關注，而上課期間教練很難將所有的關注放在一個孩子身上，家長適時的協助是需要的。

所以家長陪練，對於家長、孩子、和我們是三贏的做法。

而陪練有幾個技巧要注意：
1.母雞帶小雞：
雖然是陪練，但要當成自己要來練的一樣投入，這樣才會帶動孩子投入，
畢竟母雞帶小雞是在前面帶，不是在後面推。
所以當孩子耍賴不聽時...最好的方法就練是自己的。

2.尊重孩子的步調：
孩子初來，有時會因為不熟悉而拒絕，不安而搗蛋...
這都沒關係，我們可以去尊重他的拒絕，讓他有時間、機會去觀察環境是否安全，教練是否接納...，
我們希望家長此時扮演孩子的窩，他可以安全的觀看、瞭解環境是友善包容的，讓他去除不安感，沒多久就會開始嘗試加入。
我們希望孩子快快樂樂的加入，把練武當一個快樂的興趣來進行喔。

3.正面增強：
我教拳過程中注重的一直是變化方向而非結果，
當孩子有進步便會得到鼓勵，即使是從58變59分都值得讚美，
我也邀請家長多多看孩子進步的地方（退步就冷處理啦），
畢竟每個孩子的起跑點不同，沒必要用同一標準去做衡量。

4.接納起伏：
若孩子不穩定，對他的付出就像是投資股票一樣，起伏不斷。
我們若看短線，一顆心上上下下會很辛苦，孩子備受挫折也辛苦。
讓孩子不缺席、長期的上課，回家做做我們給的練習（非常重要！）。
孩子縱有短期起伏，你也會看到孩子長期的進步。


註一：
陪練的家長會參與所有的教學過程，我們也會調整家長的動作...，畢竟家長若不會，也很難協助孩子練習。但整體教學需求的重心還是會在孩子身上，這點請理解。

註二：
若有過動、亞斯..情形的孩子，會需要
1.大量的關注：建議上個別班。
2.穩定長期的練習：盡量少請假

開課時間資訊：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

哭著把棍子搶過來－採

說到採，不得不說一個很經典的故事：

媽媽帶著小天師來檢定。
小天師是大班生，從中班開始跟著合一朱教練在補習班習武
是認真，自我要求高，重倫理，又倔強的孩子

天師媽說起小天師習武的事情：
天師媽很重規矩，
有次小天師倔強哭哭鬧脾氣，天師媽氣得拿起棍子要修理他。

「我才剛要把棍子舉起來....」天師媽舉手作勢的說：

「疑？棍子怎麼到他手上去了」天師媽頓了頓

「哈！他自己也嚇一跳，ㄟ～？」

天師媽學小天師愣看著手上的棍子一臉搞不清楚，笑說：

「結果哭得更大聲，邊哭自己邊把棍子還給我」

天師媽好氣又好笑，倒是沒有講後來有沒有打下去。
(PS:小天師用的是長拳最擅長的手法"採"，將對方的攻勢抓在手中，孩子常練，養成反射動作了，這樣才能防身)

事後告訴天師爸，
天師爸笑說：「你看，誰叫你要給他學武術...」

.......

過了會說：「不過，值得啦」

合意武術教拳，會希望孩子學的不是不斷換架子的樣板武術，而是可以保護自己的防身術。
這樣的武術任一動作學起來都比觀賞用武術更耗時費工，
別人很快學完一套拳時，我們還在練習基本用法，
但孩子經過這樣的學習，對如何保護自己的概念更清楚，我相信這是值得的。

ps：

採和撥是長拳中兩種以柔克剛的防守手法，

採是由內向外化開攻擊，撥是由外向內。

兩種方式，可以處理多數針對橫膈膜以上的攻擊。

延伸閱讀：

最簡潔的防身招式－撥
防守的勇敢－架

從恐龍變成氣宇軒昂

ps:天師媽走前跟我說：

「其實我們幾個家長都會去探聽哪些武術教練如何如何，我覺得你比較像教育家...」
　其實，教武對我的意義不僅僅在防身健身，而是在教育，

　而這也是我從高效學習轉教武術的重要因素之一。

2017/03/08

三基本拳介紹

色彩再多，不過三原色

北少林長拳，將功力拳，六合拳，連步拳定調為三基本拳
各有著重之處，分別著重力量，身體協調，步伐．為練拳趟三基本要領．

一、功力拳：
功力拳，顧名思義就是練功力（不同於練力氣），
以盤開架式以及各種直勁橫勁為主要練習目的，
初習應一動一動，確認整勁發出為要，
若有必要應以慢打，以落實氣（呼吸）與力合，力與勁（勢架）合
越級而練，失去意義。
功力拳招式強橫，打中摔、摔中打，非常具有長拳特色。

二、六合拳：
出於長江流域拳種，
為北少林長拳門姜長根老師所傳，是姜系的代表拳種
六合拳主練六合，肩與跨合，肘與膝合，手與腳合
步走丁，身勁整，貼身近打，拳勢勇猛，
講究跨步如虎，六合齊出
有北拳步伐之開展，有南拳手法之緊湊
招式明確剛猛，卻又暗含巧勁
非常適合初學者入門，及久習者深入

三、連步拳：
出在四川，原稱練步拳，
為成都花會打擂台主劉崇峻先生，受聘任南京「中央國術館」教務長所傳。
具聞為少林五拳之一的龍拳，
以練習步伐為主，因步步相連，近稱連步拳
其步伐進趕退疾，走圈繞彎，配合圈劈拋打靠肘等手法
為長拳系統進入高級拳必經之階梯


ps: 基本拳的整個過程，透過呼吸，能量從核心到四肢不斷往復

苗刀對練

苗刀為明朝戚繼光將軍為對抗日本流寇失利後，
以日本刀為雛形，改良所製．
刀身較長，末梢略顯弧狀，利於砍劈，狀如稻苗，故稱苗刀．

本門苗刀對練：
刀刀質樸，並無花招，易於打好刀法基礎．
由攻守對練中，學習如何移動走閃，以避來勢，以佔要位．
是非常務實且易學的對練套路．

大致可以分成四階段：
第一階段，練習基本刀法攻守及步伐
第二階段，練習變換攻擊角度及走位
第三階段，練習小角度搶攻
第四階段，練習閃避與領刀


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十路潭腿 腿踢人不知

十路潭腿，為山東 臨清 龍潭寺崑崙大師所創，
崑崙大師剃度前為後周大將，
出家後將戰場經驗濃縮所創，所以稱之臨清潭腿，簡稱潭腿。

十路潭腿為戰場武術，講究制敵效率、招式直接有效。

集踢、打、摔、拿於拳勢中，非常適合防身自保。

該特色為以手制人，以踢定江山
充分展現"拳是兩扇門，全憑腳踢人"的防身效果。

十路潭腿多傳於回族，因此又稱教門潭腿，
因出腿似彈，今多稱彈腿。

本門潭腿為北少林長拳門姜長根老師所傳，
因其招式實用，簡捷，左右重複的特性，

加上從一到十路，依序練胯的：活、抽、轉、撐、拔、落、靈...
不論是要有效磨出打拳要點，或是進階調整都非常適合，
被合意武學視為非常重要的基礎。
（十路潭腿打得好，各路長拳沒煩惱）

十路彈腿從簡入手，卻又隱藏多種變化，
我們向來不只教套路，還教用法，
不論初學已學，歡迎一起來探討這有趣的武術。

延伸閱讀：

靜置

PS：以練功而言，建議依一~十順序學習。
以複雜度來學習的話，可以依下列進行，

初階：
一路潭腿、二路潭腿、五路潭腿、六路潭腿

中階：
三路潭腿、七路潭腿、九路潭腿

高階：
四路潭腿、八路潭腿、十路潭腿


十路潭腿口訣：
一路單鞭勢難擋
二路十字鬼扯鑽
三路劈砸夜行勢
四路斜踢撐抹攔
五路護頭掏心拳
六路勾刺使連環
七路雙展連三捶
八路轉環跺子腳

九路捧鎖鴛鴦腿
十路飛身箭步彈
學者莫嫌勢架單，奧妙精深在裡邊。
多練多看問根源，學會護身並壯膽。
內外兩功並同時，消除一切諸病源。
一踢一打增氣力，勤學苦練知根源。
學者練到貫通處，伸手還招就佔先。

以上口訣練進去就知道誠不欺也。

個人觀點：
十路潭腿是最適合重視防身的人下功夫好好學習的套路
1.易學好用：招式巧妙，動作乾淨俐落，這是戰場武術的通則
2.左右皆練：不會有右邊強左邊弱的情形，哪邊應敵皆可
3.單招重覆：注重實用的武者都知道，招式要能用必須熟練，須將套路中的招式拆出重複演練，而十路潭腿已經拆好，讓習者可以重覆練習循環使用，是十分非常實用的設計。

"學者莫嫌勢架單，奧妙精深在裡邊。"
若習者重視實用，應該好好重視十路潭腿。

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延伸閱讀：

靜置

太難了啦

以下是Sistema Boya 林教練從我這裡接觸十路潭腿後的感受，特別摘下

十路譚腿由退役將軍濃縮戰場經驗所創，而將十個重點記錄在歌訣裡。當然戰場今非昔比，這十路所展現的不只是動作，還藏著韻及與那個時空背景下的共鳴。

習練長拳數十年的周教練，特別鍾愛十路潭腿。這是長拳門派基礎中的基礎，以周教練這種簡要專注的性格，我能理解他對十路潭腿的偏執。

『其實也不太基礎呢！聽您這樣講解下來，每路都很細緻』。其實想想也很自然，將軍出身戰場且不死，他對身體的控制一定非常精確，所以對動作的編排是他身體感受到的軌跡。

『我覺得十路不是基本動作，應該是基本原理。就像溫度與時間的控制是貫穿所有餐點製作原理』。

對於沒學過長拳的我，非常訝異它的細緻，武人也可以很細膩。

『為何五路動作最簡單確被排在第五個?』『因為它需要膽識』周教練這麼回答我。聽到這個答案我有點感動，這十路真不只是動作，它也是一首詩，一首寫在身體的詩。