長拳八式五 錦雞獨立勢超然

頭對湧泉勢欲起，下按上拔起縮提；

關膝護襠腳護膝，似龍盤柱豎冠羽。

在長拳八式之中，有一式叫 錦雞式。

這一式，看起來像是一隻錦雞昂首單腳立於高枝，冠羽直豎，氣宇軒昂。
練的，就是「豎」這個身法。

為什麼要練？
因為「豎」，能讓人身體輕盈、核心穩固、移動便捷。
在戰鬥時，單腳站定而不搖，就是保命的根本。
在生活中，這更是訓練核心、恢復青春的不二法門。
——想像一下，一腳站立如山岳，另一腳隨時待發如利劍，這就是錦雞式的精神。

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錦雞式四步要訣：

1. 頭對湧泉，勢欲起
   起身之前，先把頭對準前腳的湧泉穴，把重心沉穩放下。
   這樣一起身，就像大樹生根，穩而不搖。

2. 下按上拔，起縮提
   前手下按足竅陰如深根，後手上鑽對拔如舉天。
   然後縮胯、提膝，氣勢自然拔起——錦雞之姿已現。

3. 關膝護襠，腳護膝
   提起的膝，往內收以護襠；腳板下指，保護支撐腿的膝蓋。
   上下呼應，自己就是最好的護甲。

4. 似龍盤柱，豎冠羽
   身體如龍盤柱，上下拗擰。
   整個身軀因而拔高挺立，頭如錦雞冠羽般直豎，氣勢昂揚。

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練到熟時，你會得到什麼？

• 走路更穩：不怕被人撞，也不怕跌倒。

• 核心更強：像隱形的護甲，保護你的腰腿。

• 氣勢更盛：一站就像昂首的雄雞，誰見了都覺得有精神。

• 戰鬥更穩：單腳互抵，也能穩如泰山。

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一句話總結：
錦雞式，看似只是單腳站立，
其實是「把自己練成一根從天而降，插入地心的通天劍」。

備註：

但如果上述影片的做法有困難的話，不如試試下個簡化版的影片練習，相信容易很多。

除了錦雞式之外，以下列這些核心動作也會讓你快速進入狀況：

1.棒式、側棒：這是基本的核心能力了，循序漸進的練好他，身體就會有一定的對抗能力．

2.獨立式：裡面有類似我們錦雞式，彈腿練法，側蹬練法的動作，最後的舞王姿對於基本式後伸展大腿肌很有幫助，練習時背得挺直很重要。

3.夜叉探海式：當你需要練二起腳，旋風腿時，這個動作有助於你腳踝的穩定性，和空中的平衡感。

這三個核心肌群的動作，以第一個為最基礎，練好棒式，後面的動作就容易完成。

4.其他：熊爬，

2016/1/5