錦雞式-鍛鍊核心肌群

在長拳八式中的錦雞式，練的是"豎"這個身法，最基本的作用便是將重量集中在一腳上，而另一腳便能作各種防衛與攻擊（當然它的作用不僅於此）。這是在戰鬥中能維持平衡與穩定並保護自己的重要練法。

對一般人來說，這也是訓練核心，恢復青春的功法。但如果上述影片的做法有困難的話，不如試試下個影片的練習，相信容易很多。

除了錦雞式之外，有些基本的核心肌群需要再加強，練好下列這基本的核心動作會讓你快速進入狀況：
1.棒式：這是基本的核心能力了，循序漸進的練好他，身體就會有一定的對抗能力．

2.獨立式：裡面有類似我們錦雞式，彈腿練法，側蹬練法的動作，最後的舞王姿對於基本式後伸展大腿肌很有幫助，練習時背得挺直很重要。
在這裡強調獨立式，因為不論是套路或是對抗，常常需要單腳站。
所以穩定它，延長呼吸數，別太早放下來。（不用做這麼美沒關係，但可以慢慢做來增加身體在動作時的穩定性）

3.戰士第三式：當你需要練二起腳，旋風腿時，這個動作有助於你腳踝的穩定性，和空中的平衡感。
練習時的動作可以運用六合拳中的進步雙剪來練習（最後雙手可以合掌或交握食指往前），較符合武術動作的需求．

這三個核心肌群的動作，以第一個為最基礎，練好棒式，後面的動作就容易完成。

4.其他：熊爬，

2016/1/5