練拳時，若腳下虛浮，則身形散亂、勁力失根。
若死壓於地，則身形僵硬、力滯不化。
因此練長拳，講究「腳御龍龜」。
龍龜，龍首龜身，乃龍生九子之首，善負重而不屈，因此常見以龍龜駝碑。
「腳御龍龜」的重點在御——
想像足下有一龍龜，身體為碑(豎頸坐胯，虎蹲之勢)：
五趾輕扣龜殼四週，＂制之以定，含之以生＂——
控制不讓牠亂跑，也不將牠踩死，讓他承載你移轉的重量。
此時足弓自然上頂、五趾自然扣地，力量剛剛好——
不僵、不虛，柔中帶剛。
這一瞬間，你的腳便從「踩地」變成了「借地力」。
這樣做，有三個好處：
一、啟動深前線：穩定的源頭
人體有一條極深的筋膜系統，稱為深前線（Deep Front Line），
它從腳趾一路貫穿至骨盆底、橫膈膜、舌根與頸椎，
是一條統攝全身穩定的主軸。
傳統武術裡的許多口訣——
「扣趾、提肛、氣沉丹田、頂顎、豎頸」——
都是在喚醒這條筋膜的作用。
若深前線沉睡，原本應該活動自如的部位就會代償穩定，
結果動作變卡、關節受壓。
但當你「腳御龍龜」時，這條深層主軸被喚醒，
身體從腳底開始穩定，一切動作便自然流暢、充盈而有勁。
二、重心落地：不搖之基
拳論常說：「落在湧泉」，
現代運動學也講「足底金三角」。
這兩者說的是同一個件事：
重心穩定，施力有根。
然而，要找到那個穩定的點談何容易？
只要你能「御龍龜」，
重心會自然而然安住於足底。
此時你會驚訝地發現：
原本不順的動作忽然通暢了——
因為身體不再忙著「求取平衡」，
而能全心「開展動作」。
三、由腳成弓：一線貫通
內家拳講「身弓」，長拳講「貫勁」。
其實根基皆在此——
扣爪、豎頸，
深前線啟動的一瞬間，
身體便如滿弦之弓，力貫一線。
那不只是筋膜的串聯，
更是一種由內而外的整合——
意與氣合，氣與形合。
結語
練長拳，不在多，而在「準」。
只要抓到「腳御龍龜」這個竅門，
你會發現身體的穩定、重心與勁力，
全在腳下那一寸之間。
龍龜為九子之首而立於地，意味著萬丈高樓平地起，千里征途始足行，
穩固基礎看似枯燥不起眼，卻是一切的起點。
真正的力量，從穩固而生；真正的能耐，從落實而起。
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