武術向來最重龍脊虎胯，意指要打好拳，脊椎和髖關節的運用最為重要。
對健康來說，道理是一樣的。
因此大龍功和熊運是個人認為不管是養身或防身，兩個最重要的功法。
熊運可以引出虎胯之力，而大龍功可以透過脊椎將力量順利地傳達，能很明顯的改善運動表現。
這篇要談談大龍功，在傳統武術中，以龍代表脊椎。大龍功就是鍛鍊脊椎的方法。
脊椎恢復健康，有兩大問題會獲得改善：
一、身體從慢性病中開始復原
我們全身的重要神經都是由大腦通過脊椎連結到四肢及臟腑。
因此如果脊椎歪斜，神經傳導的訊息就會偏差，而產生許多慢性病。
因此身體的挺直或歪斜，是一個人健康與否的指標之一。
二、力量恢復、手腳靈活
脊椎上有許多穩定身體的穩定肌群。不論是受傷因素，或是姿勢因素，導致這些肌群失衡，其他活動肌群便會受到牽制，無法完整的運作。
大龍功透過一節一節的彎曲舒展脊椎關節，將脊椎局部緊繃的肌肉伸展開來。如此其他活動肌群的限制便被打開，可以發揮原有的力量與活動度。
以武術而言，脊椎的挺胸與含胸，和肩胛骨的開合有一定關係，而肩胛骨又是將力量從背傳遞到手臂的主要支撐。
脊椎上有任何一處肌肉緊繃都會導致力量無法順利傳遞，同樣的情形也發生在下肢。
這個情況很容易證明，只需在練大龍功前溜溜腿，和練後溜溜腿，便可以感受到溜腿時關節的輕盈之處，這和拉筋所產生的效果是不一樣的感受。
因此，有在運動或靜坐的人何妨將此功法納入熱身及冷身的項目之一，好讓你整體的運作來的更平衡更輕利。
練習要領，除了影片中的作法外，還有以下幾點：
１每次做３～５輪即可，不可貪多。
２動作緩和而不強迫：能會有幾個點無法感覺到或順利驅動彎曲，沒關係，做3~5遍後，狀況自然越來越好。也忌諱第一輪就要做到極致，整條脊椎還沒醒過來，就在單點努力，容易受傷。
３髖部開合：影片中地板柔軟，磨擦力強，所以這部分沒有展現出來。在硬地板做的時候，前屈時腳板應該會自然形成內八，後仰時會呈外八。皆為自然形成不需刻意控制。
４側面亦可：同樣原理也可以實施在側面，前臂在側腰處，拳朝前，以轉動拳頭帶動脊柱側彎，原理如影片所說，忌諱亦同。
祝大家身體健康自在了。
2024/05/01
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