2016年1月31日 星期日

我肩膀歪的

自己拉開淤結的筋骨和看醫師是不同的，
看醫師的好處是對症下藥，
而自己伸展拉開能鍛鍊自己的筋脈肌肉，強化支撐力，是醫師不能代勞的
去病找醫生，強化和健康得自己來．
Ｌ老師介紹的W小姐來練太極的時候，
很明顯Ｗ的肩膀歪了邊
他說：「以前出車禍時鎖骨斷了，當時沒有接好，所以就....」

 哇...這個麻煩耶
武術某些功體的練法的確有助於矯正骨骼偏失的狀況
但是像這種明顯是外力所致的，還是請她去看醫師快一點
但Ｗ說「醫師說，除非敲斷重接，不然也沒辦法」
...也是啦

 我在太極拳中放了幾個長拳的基本功，
其中有幾個活絡肩胛，強化脊椎力量的，我吩咐她每天都要練
「練會好嗎？」
「當然不會，錯接的骨頭已經黏合，歪了就歪了，定型了」
W很失望
「但是你可以讓自己好過一些，每天隨意練個功，活開被淤住的肌肉，把脊椎拉回正一點，鞏固他，不要惡化，也不用等每週一次的醫院做復健才減輕痠痛」

我看他有些遲疑，要求她看看鏡子裡，自己左右肩膀的高低差，
然後盤三趟基本功，再看看鏡子
「有比較好耶」Ｗ很高興
「對阿，每天三不五時練一下，不用整天唉聲嘆氣」

 Ｌ老師在旁邊直說，我每次練的時候脊椎都喀拉喀拉響，很舒服
「我有脊椎側彎」Ｌ補充
「....看醫生喬一喬比較好吧」
不過看來Ｌ是沒打算了

 基本功練什麼，練的不過是拉開淤住的拮抗
習慣在正確的骨架下，用正確的方式運作而已

 所以好的武術一定養身，
因為武術為了發出最大的力量，骨架一定要正確
骨架正確，身體疾病疼痛就去一半了
再加上正確的施力方式，不但減少身體損耗，也活絡筋骨

 習武養身，天經地義的事情


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2016年1月30日 星期六

「都是你！」「你先的好不好！」

蛋黃哥自從上次「知不足」的經驗後，雖然還是常常靠牆嘟嘴，但總算是動起來了。
火雞哥是中途插班生，是個老是不停講話，躁動的孩子。

 這次練習的是套招對練，雙方在約定的模式下互相攻防，以熟析招式運用。
我看看OK後，開始下去指導，沒多久身後就傳來生氣的吼聲，
蛋黃哥和同組的火雞哥怒目相識，
我問原因，兩邊不停的交相指責
「都是你！」「你先的好不好！」...

 我讓兩邊站到教室兩角去，思考一個問題：
「我要怎麼做，才不會發生這樣的事情？」

 下課前，我先問火雞哥有沒有什麼想法？
「都是老師啦，誰叫你要把我跟蛋黃哥排一組」
哈哈，顯然不懂我的問題，
「那你要跟誰一組?」他指著另一個孩子，
其他同學發話了「你們兩個在一起都會一直講話」
我聳聳肩看著火雞哥「你怎麼說？」「…」

 我跟孩子說，以前練拳的時候在室外，蚊子多到不僅握拳會抓到，
連大口喘氣時都會吸進蚊子，一晚吃掉蚊子的量都可以不用吃飯了。
有人受不了先回去了「練拳環境太差了」，
結果這些人資質再好，終究練不上去。

 學生問「蛤…那你咧?」
我專心練拳，哪管的了蚊子不蚊子。
有人上場比賽，嫌場地嫌裁判、甚至嫌對手太強，怎不想想如何面對這問題？
有人上課嫌熱，沒有冷氣讀不下去，有了冷氣又嫌椅子硬，這些人書一樣讀不好。
如果是玩遊戲，就嫌對手太強，對手太弱又覺得不好玩，不是他不跟人家玩，就是人家不跟他玩。

 所有的原因都是他人不對，自己都對。
即使自己都對好了，結果拳練不好、書讀不好、朋友不跟你好…最後是誰結果不好？
「自己…」小孩們好像懂一些道理了。

 怪罪別人只是企圖宣告「我是對的，不是我的錯」，
但推卸責任不會推卸掉後果，最後承擔的還是自己。
我告訴孩子：
「習武，第一要學的就是不受環境影響。」
「第二就是：思考該如何做，才能改善現狀。」

「所以你現在有什麼想法？」我問火雞哥
「不要玩來玩去」...總算回到自身了。

 強者與弱者的差別在於，弱者怪罪他人，強者承擔責任。

 武術學的好壞，各有天命天賦，
但不論學生進來時如何，我打算從我的道場出去的學生－都是生命的強者。


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2016年1月28日 星期四

為什麼要「慢慢打」？


很多學生一聽到我說「慢慢打」，就會疑惑：

「咦？少林拳不是要快嗎？又不是打太極？」

其實——慢不是為了裝神秘，而是為了更快進步！

如果你練拳時覺得卡、覺得不順，那就表示身體裡的「正確神經路線」還沒有建好。
快快做，只會走回原本的錯誤路線，再怎麼做都不會更好。
只有放慢，在意守丹田、緩撐慢拔中，身體才有時間：

  1. 察覺：找到正確動作的感覺

  2. 建立：走出新的神經路線

  3. 養成：漸漸變成自然的打法

這就是「慢」的秘密。

👉 等到動作正確、呼吸順暢，再讓速度自然加快。


一句話提醒

「放緩 → 察覺 → 建立 → 再加快」
這是武術進步最快的路。

小挑戰（實際練習法）

  1. 選一個你覺得最卡的招式。

  2. 放到最慢，以意守丹田、緩撐慢拔的方式進行。

  3. 當你能順暢完成，再逐漸加快。

每天這樣多花 5 分鐘，
你會發現——下次快打時，居然比以前更快、更穩、更有力！

要記住：
快不是強，正確才是強。
放慢，不是退步，而是進步的開始。

備註:
意守丹田：眼觀鼻、鼻觀心、直落丹田。
緩撐慢拔：放慢身體，把力量像拉開一張大弓一樣，慢慢撐開。

招式中的「緩」與「疾」：

  • 疾（快）

    1. 攻擊（出拳、反擊）

    2. 斷開（擺脫糾纏）

  • 緩（慢）

    1. 聽（感覺對手的力道，隨機應變）

    2. 蓄（收、沉、蓄勁）

如果該慢的地方太快，就感覺不到對手的力；
如果該快的地方太慢，就會錯失時機。


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抱拳－拳貴慎始，行貴初心


在打拳趟中，某個動作做不好，常常是因為上個動作沒做好的關係：
上個動作沒落胯，下個動作也不會落胯；
上個動作沒沉肩，下個動作就容易聳肩。
原因很簡單，因為上的動作的終點是這個動作的起點
起點偏差，註定瑕疵
如此一動一動往前推，最前面的動作往往是抱拳。

 抱拳就是將拳收在兩腰上，常見在拳趟的起始跟收尾，
目的是鞏固上身的核心，策動跨關節肌群，讓打拳時身體結構可以維持較佳的力量傳遞，
而現在當裁判看比賽，
一般武者不是輕忽帶過，不然就是變成儀式（表情很認真，要領全無），實在可惜。

 一、腳併攏、眼如鷹、頭頂懸：
兩腳板併攏，以掌握中線。
眼睛平視，略下。
姿勢和立正同，想像頂最高處有條繩子拉上去，如果很難想像就將後頸豎起來。
維持頭頂懸，臀腰背放鬆，腳跟入地，重心放湧泉。

 二、沉肩墜肘繫肩胛：
就是把兩片肩胛骨貼背脊繫尾，或將鎖骨向下向外張，會有後背夾緊的感覺。

 三、走腰跨收雙拳
也就是把兩拳拳輪置於身體兩側，鼠蹊的沿線上。
(拳輪：小指握拳後，指節間的凹處)

 上述做好，外能端正身體，呈現安紓中正、不聳肩、肘不露隙的現象。內能守住心念，專注不散亂。

 抱拳常出現在拳趟的起始和結尾，
一個懂抱拳的武者，便懂得端正行事前的初心，和結尾時的善終。
PS:前一陣子看到有徒弟嫖竊老師的想法去申請專利，鬧得不愉快；
然後又見他在網路上大肆宣揚尊師重道，販賣著被他私下批評的一文不值的東西...
這讓我很感慨。
懂得源頭，便懂得感恩與尊師重道，懂得結尾，便懂得傳承。
一個武者懂不懂得抱拳，不在嘴巴講講，而在他懂不懂的尊師與懂不懂的傳承。

 備註：
抱拳是激發「中脈」最好的方式之ㄧ，
只要動作做的對，快則第一次，慢則3、5天，就能感受到中脈氣的騷動。
由於每個人的狀態不同，氣感也不同，不用在意、也不要追求，
以避免不必要的障礙。

 每當家長帶著困擾問我：「孩子讀書沒什麼精神，怎辦？」
「如果是讀累了，就抱拳。」簡單、迅速有效，對大人工作一樣有效。
抱拳能擴張胸腔，讓氧氣大量進入，大腦有足夠的氧氣，很快就清醒了。
只要依照要領，稍為做一下就能讓精神煥然一新。
常做能讓身體挺拔，看起來精神亦亦，
據我內人說：對腰線也很有幫助，哈哈。


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2016年1月21日 星期四

2016/01/21合一兒童防身術day1



今日主要學習:四方架錘
今天天冷
有小小孩要來和周老師練武術
我決定為他們把茶桌擺起來，一些孩子的茶食和小小燭火，感覺會暖一點吧!
這麼冷還出來練武術的囝仔，多可愛!

等等也許孩子渴了，
可以出來喝喝茶



茶桌擺好，又想門口乾脆也把植物整理一下，於是整理



 
 理著理著.....然後，我在這張我看了一百次的周教練的武術海報上面，
清清楚楚的看到一行字(奇怪?以前都沒看到)
 上頭寫著ˊ:
武術是充滿生機的能量，
我喜歡練武，從中得到許多提升，
希望你也喜歡，
也得到這些好處

我看著大笑，這是周教練的武術告白啊!
和教拳時候的他不同
這句話裡頭帶著一點微笑，真誠邀約別人來共享他嚐過，真的好到不行的滋味

這是他的腹內話，無誤，他太愛拳了，各種拳術
不然也不會中年轉回這個他在童年時學武之路。

我聽說他小時候是調皮到要樣讓人吊起來修理的那種
學了武術，專了心，安了魂，慢慢才定了性子
難怪周教練對孩子，尤其那些皮到爆渣的孩子，我常覺他耐心過分充足。


 孩子來了，一個一個手把手的帶，是教練的習慣


 

今天來了一個中班的小小孩，媽媽陪著
但是我們都注意到他眼神一直看著教練
本來還怕他太小跟不上，但是瞧瞧他那個馬步架勢，這哪是中班?
教練也真的跟他比畫起來，

教練說可以喝水時，他咚咚咚跑去喝一口，立刻又跑回來，真的很有趣
但還是會練累^^ 累了，就坐下來吧^^



 快下課前，我跟孩子說來喝茶吧!
一個男生跟我說:我自己有帶茶(說得跟我自己有帶刀一樣==!)
這還算客氣的，上回有一個小男生一邊跑來跑去，一邊說:我不喝我不要喝，我是來練拳的
(我心裡完全的OS是:ㄚ好啊!猴囝仔!給我記著
但還是盡責招呼喝茶啦!喝茶啦!然後看著他飛奔來飛奔去，無論如何都不來喝我泡的茶)





也是!
你們是要來練拳的!
但我喜歡泡茶給你們
就讓我泡吧!

教練也是這樣說的
他說:都很好





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2016年1月20日 星期三

2016寒假兒童防身武術營隊



主題:兒童防身術
目的:遇到危險時如何保護自己與脫身
內容：一.四兩撥千金，卸除攻擊的步伐與手法
　　　　（新生大小三角步，舊生三才步）
　　　二. 基本反擊部位與手法
　　　　（新生基本打擊，舊生十二龍盤手）
　　　三.狀況模擬演練
日期：1/21(四),1/22(五),1/25(一),1/26(二),1/27(三)
時間：14:00~15:30
地點：依人數安排場地或拆班
費用：2000元（課前繳費）
報名：0930-770-700 周教練（報名或有任何問題請來電）


基本資料：
學生姓名：　　　　　性別：　　　　
學校：　　　年級：　　　
有無武術基礎：　　　
有的話是：　　　　段位：　　 　　
家長姓名：　　　　　
聯絡電話：　　　　　　　lineID:
若不能準時接回，可接回的時間：　　　　　　　　　　　.
其他可以上課時間：　　　　　　　　　　　　　　　　　.
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2016年1月19日 星期二

日進一紙（三）－練什麼好？怎麼練？

這是太極拳大師鄭曼青說的，練拳練功練氣不間斷也不貪求。
就如每天在桌上放一張紙一樣，初始不覺得有什麼，一年半載就見其厚度。

現代人忙於工作課業，在頭昏腦脹之際，花個十分鐘或三五分鐘，舒緩的練練拳，不僅對身體有幫助，也能提神醒腦，快速拉高接下來的學習效率。

十分鐘練什麼呢？

千招會不如一招熟，
這句話除了反映在對敵上，也反映在學習成效上。
熟，就是要不斷重複練習，
因為重複所以深入，因為深入所以有得，因為有得所以能舉一反三，能推演到其他動作上。

因此凡舉弓馬坐盤等基本功架、出拳彈腿基本動作、套路中三五連招皆可、甚至拉拉筋都會有所幫助。
建議找最有感的、或最疑惑的、或最基礎的來練，通常收穫會最大。
如果有企圖一點，可以做個搭配：
第一個十分鐘伸展；第二個十分鐘基本勢；第三個單招...相信進步會更明顯。

以上所有的建議都是第二選項，第一選項就是你現在想練什麼，就練什麼。
沒有才是參考上述喔。

十分鐘，怎麼練才有功效呢？

不貪功，動作舒緩放鬆為主，
功夫要好，需要肌肉與神經迴路搭配
按照要領慢慢練＋次數多：對於神經迴路的建立是最好不過了
如此循序漸進，月餘見功，遠勝於整趟拳的練習。

利用短短的時間，練喜歡的武術三招五招
平心靜氣、安頓身心，感受從內到外的更新與進步
日子，很有樂趣的。




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一百拳的距離

教學生打一百拳，最多最多５分鐘，時間很短，也不累。

有趣的是，短短５分鐘，很清楚便能知道，誰會不斷進步、超越自己；誰會停止前進。

有的認真（出拳的要領在這裡：出拳如放箭）。
有的吊爾啷噹毫不在乎。

短短一個禮拜，是進士退，差距便開始出現。

因為每一拳都在養成以後出拳的習慣，力量是分散的？還是集中！出拳是晃動？還是貫穿！
每一拳都在決定，正往正確的方向前進或否。
上企管ＥＱ課程的學員問我：「如何才能遇到事情時不會暴怒？」
「調整呼吸」
「哈哈，老師，都生氣起來了，怎麼調整呼吸？」
「所以平日有機會就數息」
「喔～～～誰要做這個阿？」「好無聊喔」「有沒有更有效的方法ㄚ？」
「有沒有遇到事情時立刻生效的辦法？」

望著他們，好像一群只想拿高分卻不想平日用功的孩子，
在速食主義下，都想用個絕招就平天下。

 在敎拳時，很多人會想學絕招，一招制敵天下無雙。
長拳賴師兄絕招是採壓刺，不甚特別，可是言明要出這招了，對手就是躲不過
所謂絕招，不在招式，而在平日工夫。

 修行人，步步大明咒，步步策勵自己發菩提心，
下的也是平日工夫，所以遇事時能智慧圓滿。
經上說佛，步步生蓮，豈是平白。

 有次個人成長的課程中，放了一個墓碑課，
學員寫著「這裡躺著一位令人尊敬的人」
看著他肅然的臉，這真是令人動容的一刻，
同時我們也知道，除非特殊情形，
任何人都不會在死亡的那一天，突然變的受人尊敬，
而是在決定在平日的作為上。

 其實每個作為，都是一百拳中的一拳，
每一拳都在決定，我們是誰，以及我們將往何處走。

"你生活的目的是在決定，並去做你真正是誰"～與神對話III

 對了，第二次學生練習時，高下立判，
僅僅一百拳，養成的習慣卻是雲泥之別。

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2016年1月12日 星期二

慢慢練跑得快－習武三階

習武三階

 一養勁：
　1.結構：頂虛靈、肩肘落、項背順暢
       　　　胯如虎、膝似鶴、足底含心
　2.養勁：頭先行、稍領身、
　　　　　胯虎催勁、順脊如龍
　內容：基本式，拳功，潭腿...
　
二用勁：
　1.明確力點：手腳膝肘肩跨六合
　2.單招單動：知頭知尾，鬆緩知根
　3.雙邊重複
　內容：潭腿，功力拳//連步拳，六合拳

 三用招：
　1.由緩知變
　2.招式相連
　3.招式相黏
　內容：中高級拳，兵器，對子

 練得慢，實則快
每日三息方為功

 ps：身鬆、馬輕、手軟、神統一（出自猴鶴拳宗師陳明倫）
2016/01/01

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中國醫第一屆學姊給後進的話

...每個人練拳的目的、想要達成的目標多少會有些不同，這些也會影響到花在這上 面的時間。練國術是自從我身為一位「電視兒童」就開始有的夢想，哈哈，所以現在 終於有機會學習，也不敢再去參加其他社團，大學時間不長，以後還有很多未知數， 希望至少這段時間可以多花點時間在這上面。

做任何事情都一樣，想看到練拳的進步，就要下功夫練。不只是動作記熟，還有用法，練的時候也要想想為什麼要這樣做？大二學弟妹會覺得學長姐很厲害，因為我們多練了一年，不過也要自己想一下，到了明年這個時候，能像學長姊一樣嗎？如果 練習時沒有思考，或是「知道」怎麼應用但做不出來，那就可惜這些練習了。有人在 社課時間以外約出來練，這樣很好，但是要讓效益最大化，可以多自己思考要練什麼，除了新進度複習，有沒有自己覺得比較不足的，挑出來單練。

我們的請假版上，常常會看到要「準備考試」、「準備報告」，我個人的想法是，作業是平常就要花時間準備的，會有惰性(我自己就覺得大三開始變混，求過就好......)，但是至少基本份內的事要做好時間管理。真的有事情，可以找其他社員複 習；如果是還有其他社團沒辦法花太多時間在這上面的人，至少挑幾項把它練好。我不敢說我練得多勤多認真，報告截止日前、考試前我也會遲到也會想請假，但是我認為參加社團與否不應該是成績不好的理由，大學生應該要為自己平時沒有準備好負責。

如果參加社團的目標是認識國術，那至少挑幾套拳趟或十路彈腿練熟，學到的東西用得出來；想要有實戰能力，就是要多練；覺得練國術很帥的，相信我，練到真的 打得到人會更威~ 
大學生涯不會只有國術，不過希望現在能一起練拳的大家，都能從中獲得些什麼，就算有其他外務、社團，也還是能學些東西回去；有志於此的，就認真練，順便好好招生吧~

by:高于惠
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2016年1月11日 星期一

基本式，套路，對子的路程

基本式，套路，對子，練的目的並不相同，因此要清楚目的才不會用功錯地方。

長拳八勢為本門基本式：
目的　1.先練式：習慣最有效率的身體結構。
　　　2.再練勢：在基本攻守動作時產生最大的勁道與作用。
所以先多次重複蹲站，在重複中建立正確動線與姿勢。
再進入久站，並觀照呼吸，以去掉緊繃僵硬，讓身體在這結構中可以輕鬆舒適、自在運作。
並注意身體架構是否正確。
然後再把攻守意識放進重複動作中，三尖相照，並觀察轉換是否自然流暢，
一次到位，把「架式」練成「架勢」。
各門各派用招的重點不同，身體運用不同，基本式自然不同。
就像角力和拳擊站的姿勢不會一樣，道理相同。
基本式的差異沒有對錯，只有作用不同。

套路：
目的　1.將類似用勁的招式記錄下來，便於傳承。
　　　2.顯示招式如何連續使用。
　　　3.有的會將重點動作重複納入，便於演練時針對此動作「行功」，
　　　　再則也表達了此動作的重要性，免得後人疏失遺忘。
　　　4.有的會將練功法，調氣法，伸展法等等帶入，一則利於傳承，
　　　　二則打趟套路就全練過一次。
所以演練套路時，要注意「練」和「用」，
練要知道練什麼，主目的有無達成，而非貪快帶過。
用要無人似有人，重點要放在招式作用是否交代清楚，勁道有無出來，轉換是否順暢。
而不是一直去核對自己的基本式標不標準，
勁道出來，基本式自然會出來，因為基本式的目的就是協助勁道出來。
加上招式施力不同，身體角度自然會不同，基本式當然會產生變化，千萬不要用基本式去限制動作，這是喧賓奪主，主從顛倒的觀念。

對子：
目的　1.紀錄招式的作用
　　　2.身體，手眼身法步模擬實戰的狀態（類似約束對打）
　　　3.有的會將重要動作重複納入，使習者習慣該動作或反應
在傳武中，招式的用法在套路中並不容易表達得清楚，想想看，一個人演練合氣道或躺在地上演練柔術，很難懂吧。因此對子明確的指出招式的用法。

 由於招式眾多，重點招式也不少，若這些招式全都要充分對練，一套對子明顯不足，因此會有第一套第二套....對子出現，對目前的人來說，要全記住都屬困難，更別說充分演練，為了避免失傳，以記錄招式為主，重點動作的重複為輔，習者自行將喜歡的招式抓出，針對該招各個角度的進退攻防進行演練及餵招，這樣或許不論在傳承或實戰上都更具效果有說不定。

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2016年1月10日 星期日

練對？練錯？

常有人爭執，這樣練才對，那樣不對；
或古人說的意思是這樣，不是那樣等等...
或是老師說是這樣，不然你看照片...
對錯很好判斷，不用問別人，也不用考究古文，
問這麼多，都不如問自己的身體：
第一：是強健了？還是受傷？
　　　練了腰痛、膝蓋痛...受傷的，就一定練錯。
　　　肌肉痠和關節痛是兩回事，肌肉痠是鍛鍊進步，關節痛是受傷倒退。
第二：有沒有產生預期效果？
　　　武術動作的效果基本上分三類：防身、強化、靈活
　　　如果你想達到防身效果，卻攻不進去守不住，產生不了防身作用的，就是練錯了。
　　　這可以參考下面影片喔。
通常有一就有二，焦孟不離。

練對就是結構對、施力對，這同時表現在兩個方向：
一、健康，更加強韌。（受傷就一定練錯了，根本不用討論）
二、順利的發揮力量、產生防身作用。
例如：判斷馬步練對否？
一、是強健了？還是受傷？
　　練完後，腰腿是更穩固了？還是會痠？會痛？呼吸順不順暢？
二、有沒有產生預期效果？
　　有無下沉勁？要將對方按倒，會拖倒，能不能順利進行？....
一二都沒問題，恭喜你，馬步對了。
缺一或缺二，基本上遲早進入雙缺，趕緊調整。
對或錯不是靠嘴巴講，也不是用某大師說來搪塞，而是應該以實證來確認。
就這點而言，老師應該以實證來協助學生，
學生也應該以實證來確認，畢竟身體是自己的，好壞都是自己在負責。
錯，其實沒關係，改錯就好，人生幾乎就是一條由不斷改錯來提升自己的道路。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
南傳佛法大師阿姜查，有次被弟子抗議：
「為什麼你上次規定這樣，這次又規定那樣？」
阿姜查在地上劃了一條中線，說：
「這條是道、是真理，當你在左邊的時後，我會告訴你靠右，
但如果你過了中線還一直偏右，我也只能要你靠左。」
靠左靠右是規定，而非真理。
習武應依循真理，而非依循規定，
真理可以依此驗證，規定是因地制宜。
規定的目地是讓人接近真理，而非取代真理。
誤將規定當真理，會越走越偏而不自知。
例如：
面對彎腰駝背的人，老師自是要求挺胸塌腰。
面對鼓氣蹶臀的人，老師就會要求含胸拔背。
挺胸塌腰還是含胸拔背，是因地制宜，是規定，
若當真理，一意偏求，會變成鼓氣蹶臀或彎腰駝背，
不要說防身了，連健康都陪葬。
老子講道可道非常道，
是因任何的敘述都在對應中道的一個狀況，並不是恆久成立的，
中道是難以描述的，只有實體驗證才能趨近這條線。
在正確的道上練功，才是我們要的，
錯把氣喘吁吁當練功，不但白費工，也容易受傷。
我們不論是帶成人武術或是帶兒童武術，
都會讓學生直接體驗不同結構的差異性。
即使做不出來，也知道努力的方向，
我們想影響的不只是身體健康而已，我們想影響的還有實事求是的態度。




2014/05/30

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2016年1月9日 星期六

套路的練習





上一篇〈 套路的意義〉中，談的是套路為何存在。

而這一篇，要談的是： 套路，究竟該怎麼練？

套路中包含戰略、招式、結構與勁道。

因此，練套路的目的不是背動作，
而是在對敵之前，先建立正確的身體運作。

而這樣的身體，不是靠蠻力練出來的。
而是透過正確的方法，一步步養成。

我會建議依照以下順序進行：

知用→定軸→緩養→撐拔→連招→入勁

前三項為根基，後三項則是在根基穩固後，自然逐步形成。

一、寓用

套路，不只是動作。
而是帶著攻防目的的身體運作。

帶著目的的動作，與沒有目的的動作，
所產生的效果截然不同。

當人帶著攻防意識去動作時，身體會自然產生：

  • 更清楚的結構
  • 更順暢的協調
  • 更集中的力量

如此，動作更到位、身體更整合、勁道也更容易形成。

例如，單單伸手，與「伸手去開冰箱」，
身體的延展與驅動便完全不同。

光是一個目的，便足以改變整個身體的運作。
更何況是攻防。

因此，練套路時，必須【無人當作有人練】。

此時，眼神自然會跟著攻防目標移動。
這便是：眼隨拳走。
使意與眼合、眼與身合。

若只是手腳在動，
眼神卻空散無著，便容易流於空比。

因此【眼隨拳走】，
便是【寓用】最直接的外在驗證。

二、定軸

知道招式如何使用後，
下一步，便是讓身體能真正承載這個動作。

因為即使知道如何攻防，
若身體結構不穩，力量便失去基礎。

因此：

動作未起，先穩中軸；
中軸不立，四肢無根。

中軸穩定，身體才能協調；
身體協調，力量才有傳遞的基礎。

否則，即使意識正確，力量也容易：
散亂、僵硬、斷勁

因此：

  • 頂懸扣爪，立定中軸
  • 立膝落臀，奠定力基
必須拳拳服膺。


三、緩養

初學最忌用蠻力、急著打快。

身體一僵，力量便斷。

因此初練套路宜慢。

慢，不是鬆散；而是為了觀察：

  • 結構是否到位
  • 勁從何而出
  • 身體如何開合
  • 動作如何連結
  • 力量如何傳遞

緩而後順，順而後快。
若不順，越快越亂。
因此，
快不是趕出來的，而是順出來的。

四、撐拔

當結構與動作漸順後，
下一步便是讓身體真正展開。
因為：
身不展，則勢不成；
勢不成，則力不至。

因此練拳要依攻守目的，
將手腳、肘膝、腰胯，撐拔齊到。

若還做不到，便回到緩養。
不要急著發力，而是去感受：
身體運作和力量之間的關係。

不同招式，力量方向不同，結構自然也會不同。
因此，不能死盯基本式。
現在是在練招，不是在擺姿勢。

真正該掌握的，
是動作背後的意念與勁路。

五、連招

當單招逐漸穩定後，下一步便是學會讓招式彼此連接。

套路不是姿勢排列，而是一連串攻防思路的展現。
上一招與下一招之間，往往藏著：

  • 補位
  • 轉化
  • 反擊
  • 追勢

因此，不是比完這招趕快接下一招。
而是：
為什麼這樣接？

尤其北派高級拳與兵器，更重「勢」。
動作往往「重勢不重招」，
因為勢斷招斷；勢存招活。

而每一個定點，也都是下一招的起點。
結構不到位，下一招便容易出錯。
結構若到位，下一招便順理成章。
因此套路中的定點，
不是結束，而是下一動的開始。

因此，
套路不只是整套反覆空打。
更應將招式拆出，反覆驗證、反覆餵招。

拳打一千遍，不如一招真正懂用。
招懂則身順，久之身法自然。

六、入勁

待運身漸順，撐拔成勢，
勁便會慢慢滲入，養出長勁。
這不是額外加上去的力量，
而是前面各階段逐步累積的結果。

待連結漸熟，便會慢慢感受到：
腰腿微微一帶，勁便出去。

短勁，不是硬震出來的。

而是結構、協調、連結成熟後，
自然產生的結果。

因此，
對身體也較穩當。

練套路的原則

最後記住：

知用合意，立軸載力；
緩養行順，撐拔生勢；
招連勢通，勁自養成。



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套路的意義


武術的起點，是生存

傳統武術，最初的目的其實很直接——
是在危險之中活下來。

無論是戰場搏殺、護身保命，還是面對強敵，
都要求人在最短時間內，發揮最有效率的力量。

而套路，便是在文字不興的年代，
前人用來承載這些生存智慧的容器。
套路中的動作，往往都是長久驗證後留下的結果。

因此，套路之中所留下的，不只是招式外形，
更包含了：

  • 因應不同環境所形成的戰略思考
  • 實現這些戰略的戰術招式
  • 支撐力量運作的身體結構
  • 配合招式發展出的勁道養成

因此，
練套路的目的，不是記住動作；
而是在對敵之前，先建立正確的身體運作。

透過套路，
後人不只學習如何出招，
更是在學習：

如何思考、
如何運用身體、
如何讓力量真正發揮作用。

而當一個人沿著這條路深入下去，
便會逐漸發現：

武術真正修練的，往往不是招式，
而是自己。


把自己做好

當一個人沿著這條路深究下去，便會逐漸發現：

想要真正發揮防身效果，
並不是依靠蠻力硬拚，
也不是與人爭個你死我活。

因為真正穩定有效的力量，
往往來自：

  • 正確的結構
  • 順暢的協調
  • 穩定的心態
  • 對身體的掌握

而這些東西，
都必須先從「把自己做好」開始。

當身體越正確，力量越順暢，
人便越不需要依靠僵硬與對抗。

於是，武術的修練，
也逐漸從對敵，
轉向對自身的要求。

從對抗，走向合一

當注意力開始放在：

  • 身體是否平衡
  • 呼吸是否自然
  • 結構是否穩定
  • 心是否安定
  • 力量是否連貫

人便會慢慢從「只想擊倒對方」，
轉而開始觀察自己。

這種由外而內的轉變，
便是傳統武術中重要的修練歷程。

也因此，武術逐漸從單純的 外在對抗 ，
成為走向 內在合一 的修練。

外，修的是招式與身體；
內，修的是專注、穩定與心性。

而這條從「克敵制勝」逐漸走向「修養身心」的道路，
也成了傳統武術最珍貴的核心之一。

驗證，是修練的起點

然而，這一切都不是憑空想像。

傳統武術中的修心，
從來不是脫離現實的空談。

它的起點，依然是——驗證。

驗證招式是否有效；
驗證結構是否合理；
驗證勁道是否成立。

因為只有當動作真正符合人體與實戰原理時，
才能一步步建立出：

  • 正確的身體使用方式
  • 順暢的力量傳遞
  • 穩定的心理狀態

否則，即使外形模仿得再像，
也只是依樣畫葫蘆而已。

所謂：

差之毫釐，失之千里。

真正的套路修練，
不是單純記住動作，
而是在一次次驗證與修正之中，
逐漸理解前人的思路，
也逐漸看見自己的身體與內心。

而這，也許才是套路流傳至今的意義。

知其理，還需能行其法。
接下來，
我們來談實際的練習方式：

套路的練習



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對子

許多人第一次接觸對子時，都會問：
「招式都套好了，有什麼好練的？」
「實戰又不會照這個順序打。」

但實際開始練習後，很快就會發現：
明明知道對方要打進來，
卻依然擋不住、躲不開、化不掉。

實戰不會照順序打，
但連已知的攻擊都應付不了，又如何面對未知的變化？

知道，不代表做得到。
這正是對子存在的理由。

一、對子是什麼？

對子，是兩人依照排定的攻防動作進行的對練。

它介於套路與實戰之間，
 在安全可控的條件下模擬真實攻防。

透過對子，
我們學習面對對手，並將套路中的招式運用出來。 

簡單來說，對子就是安全的實戰演習。

二、練對子有什麼好處？

（一）模擬實戰

實戰中需要的，除了套路中培養的招式、結構與勁道外，
還需要觀察力、距離感、判斷力、反應力，以及面對壓力的膽氣。 

這些能力，很難靠單練套路建立。

而對子，正好提供了反覆練習的機會 。
讓我們在安全前提下，逐步適應實戰的節奏與壓力。

（二）檢驗套路

對子可以說是套路的照妖鏡。
套路中的小問題，到了攻防之中往往會被放大。

很多人一對招就發現：

  • 一搭手就浮，擋不住、攻不入。

  • 動作卡頓，力量不順暢。

  • 距離不對，攻不到也守不了。

這些現象，往往來自套路基本功的不足，
例如調息、結構、身法（眼隨拳走）、撐拔等。 

如果沒有在套路中養成習慣，自然無法在快速攻防時施展出來。

因此，對子最大的價值之一，就是找出自己的功夫卡在哪裡。 

它不是把動作走過一次，
而是透過對練，把問題找出來並逐步改善。  

三、該怎麼練對子？

（一）先學會看人

許多人以為對子是在背順序。
其實， 對子真正要練的是觀察與反應。

因為實戰中面對的不是招式，而是對手。
因此， 對子真正要看的不是動作，
而是對方的狀態。

攻方要看破綻，守方要看前兆。
重心、距離、節奏、眼神與意圖，
都在透露對方接下來想做什麼。

（二）認真攻，認真守

對子練的好壞，往往取決於攻方的態度。
攻方不能只是想著：「輪到我攻了。」
而要順著對方露出的空隙攻入，把攻擊做得真實而到位。

守方也不能只是記得：「接下來守這裡。」
而要觀察對方身體的變化，從出手前兆中做出相應的防守。

攻方馬虎，守方無從認真；
攻方認真，守方才能真正得到鍛鍊 。
如此，雙方才能從對練之中得到收穫。


（三）拆開練，反覆練

對子不能只是整套跑過一次。
就像套路要拆單招反覆練習一樣，對子也要把重要的對招組抽出來單練。

一組通常只取一至三招，反覆練習。
一次次把結構、氣息與身法練進去。
當這些動作能穩定施展，再放回整套對子中驗證。 

如此反覆，才能真正把對子練進身體。

若只是把順序跑完， 沒有觀察、沒有體會、沒有修正，
那麼對子就失去了意義。


結語

練對子不是為了追求勝負， 而是為了學習。

它讓我們在安全的環境中接近實戰，
檢驗所學是否扎實，
培養觀察與反應能力。
讓每一次交手，都有所收穫。 

套路讓人學會動作，對子讓人學會用法；
套路求其正，對子驗其真。
當套路與對子相互印證，武藝才真正開始走向實用。



2012/08/18

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