先研究不傷身體，再講究效果

我很保護我的學生，為了比賽把學生操到受傷，對我來說是不道德的事。

"先研究不傷身體，再講究效果。"
這是五洲製藥的廣告詞，很俗，但的確有理。

我教武術，最注意三點：
一、不會運動傷害。（沒有這項，越認真越傷害）
二、促進身體健康。（年紀增長，會知道這才是一切）
三、具有防身效果。

常看有人練太極，練柔道，練跆拳，打籃球....傷了膝蓋或脊椎，
總要修養半天，再回去練，又傷、再休養...
看起來很熱血，但最後就是放棄，
練武術不懂得如何養護身體，不但白忙一場，還得不償失。

85年的區運賽，因為對手於暫停時間的蓄意犯規，造成我膝蓋嚴重受傷。
西醫說停止練習不能動，連走路都要避免，就停止練習不敢動。
看中醫，中醫針灸之餘說要舉小腿鍛鍊四頭肌，就舉小腿。
結果幾年的時間過去了，從盼望能回去比賽，變成盼望可以正常走路爬樓梯。
這之間看過許多中西醫，一致的答案就是"你這輩子就是這樣了"。

不服氣，只能死馬當活馬醫了，開始恢復練長拳，也以自身做研究，從一走就痛，到能慢慢下蹲，到能跑能踢。（這有賴於長拳的架式非常符合人體力學，對於端正骨格、活絡筋膜很有幫助。）

若你問我，為了比賽而受傷值得嗎？想到那段舉步維艱、充滿絕望的數年，我的答案是否定的。

我很保護我的學生，常用許多的案例跟學生分享，來告訴他們受傷的原因是什麼，怎麼練才不會受傷，姿勢該怎麼調整，那些動作對舊傷很有幫助...

整體來說，造成運動傷害的原因，不外乎是姿勢錯誤，及施力錯誤導致。

很多醫生會告訴你要鍛鍊肌力，不可否認肌力很重要，但我看過太多肌力強的人膝蓋等等...受傷，別說練拳連行走都有困難。


因此學習本門長拳，從馬步開始，就一直在建立端正的骨架和學習正確的施力。(準確來說，從熱身就開始了)
如此，不但不會造成傷害，而且同時達成健身、養身與防身的功能。
不論老小都適合，
如果你也認同這樣的想法，歡迎一起來練習。


註1:
如果你喜歡武術，首先要學的就是不要受傷，因為一受傷就是長期缺席．
而這些保護自己不會受傷的運動方式，在傳武中，就是養身最基本的功能。
不會養身，武術之路終究不長久。

養身的功夫通了，身體運作方式順暢了，武術自然就容易上手
有人喜歡將養身和習武分開，我個人覺得是可惜了。
他其實是在同一條路上的。
比起台中出火車站順著中正路直走會接著中港路，
更像佛教的戒定慧，是在同條路上互相搭理，密不可分。

註2:這是另一個姿勢錯誤導致手腕痛的例子



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別減肥阿，會變胖的

有些人來練拳，是為了減肥，
我都告訴他們，「別減肥阿，會變胖的」

很多人為了減肥，為了那一兩公斤，這不吃那不喝，弄得自己要嘛緊張兮兮，要嘛病懨懨，
然後爆掉崩潰，索性大吃大喝一堆，瞬間通通肥回來，還過載。
也有人大吃減肥藥，弄得自己身體問題一堆，得不償失，最後還是放棄。

把目標放在減肥，一開始就注定失敗。

道理很簡單，當目標放在肥上，就一天到晚計較今天還差幾公斤。
達標，鬆口氣，就想吃兩口放縱一下，然後不是肥回來就是壓抑的半死。
不達標就沮喪，認為自己連這點事都做不好。
不管達不達標，日子都難過，難過的日子誰捱的住長久呢？
當然減不了肥。

你會說：「阿，你不懂減肥人的心聲啦」
我說：「錯，是你不懂怎樣才能真正減肥」
心態錯就是起步的方向錯，
體重計可不是地球儀，往北走是不會到高雄的．

「怎減？」
「就是不要減！」
「ＸＸＯＯＯ」
「沒聽錯，就是不要減，是要健康」

人體若是健康，自然會將不好及多餘的廢物排出體外，自然就減肥。
反之，若為了減肥，做不正常過度的舉動，除了敗壞健康，迅速復胖外，還能有什麼？

想想看，把目標放在健康上，
吃的是健康，動的是健康，睡的是健康，
找一個喜歡的運動，
心情是往上看，天天都快樂，自然就會持續下去，不瘦才奇怪。

練武跟減肥是一樣的。

我的學生蹲腰馬，給自己一個期限內要蹲到三分鐘，
每次到兩分鐘，兩腿就抖抖抖，2分30秒就放棄，
遲遲無法突破，
很明顯，這是給自己過度目標的恐懼。
心理壓力，對極痠痛的印記，導致即使已經有足夠的肌力了還是無法達標。
無法達標就算了，還會對馬步產生恐懼，使的一蹲就變形。

我常要學生放輕鬆蹲，放輕鬆蹲。
但有些學生就會覺得似乎這樣就沒練到，
傻孩子，相反的，這樣才是練到，
真正練到了，你會覺得輕鬆，而不是沉重，
代表你是用的是全身，而不是用局部力量，
代表你動作＆力量順暢，沒有糾結卡位。

練拳要方向，不要目標，
要覺察享受，不要控制。

眼睛看的地方，就是你去的方向。
人生很美好，把焦點放在美好的事情上。

外界的事情或許不是我們可以控制，但我們可以擺在自己身上。
享受一天比一天更新的感覺，
歡迎你來享受練拳的感覺。

延伸閱讀：
就只是快樂而已
坐馬如虎蹲

參考資料：
不健康也瘦不了

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武術、療癒與靜心內觀

有次機會，拿靶給練鶴拳的老先生試勁，
右手果真如鞭，抽擊有勁．左手就差天差地了
我到他正面看看他，確認一下說：你脊椎不正，對不對？
他嘆口氣，活動活動左肩說：是阿，左邊老是痠痛，綁著耶。

我略略跟他講述一下長拳肌肉放鬆原理，
提醒他，不矯正，別說功夫練不上去了，連健康都會出問題。

矯正骨架，透過醫師是有需要的，
但要真的復原，還是得改正錯誤的施力慣性。
否則，醫師矯正完，很快就又回去了。
而要矯正慣性施力，必需先能察覺到正確施力的感覺是什麼。

有個功法叫蝡脊功，他初步的功效是讓脊椎關節重新定位。
常有學生練這功法時問：頸部、肩、背....練不太到耶
那些部位通常是因為受傷、走位等原因而僵住，
因為僵住了，所以感覺不太到，一旦感覺不到就無法控制，當然就無法改善。

這時候需要的不是強要肌肉硬幹，
而是放緩呼吸、靜心觀察，觀察是哪裡緊繃？連結到哪裡？
然後來把專注力貼在那裏，耐心等待，
慢慢的，會發現糾結的地方居然釋放開來。

有趣的是，此時有時內心會浮現陳年往事，或傷或悲或恐或怒，各個不同。
但同樣的是，那瞬間，心靈會獲得平靜與紓解。

心與身的關聯一直存在，即使你不承認他，他還是持續影響你。

靜心的效果影響的不只是健康，
如前所說，在武術防身上的練習一樣深遠。
心若是緊繃，肌肉也會緊繃，
心越能平靜，肌肉就越能放鬆，
肌肉越放鬆，能釋放的能量就越大，
身心向來不二。

多年前去過內觀中心參加了十二天的閉關打坐，
才查覺到原來身體有這麼多地方是下意識的緊繃。
當因疼痛不堪，腦中下令放鬆那塊緊繃的肌肉時，
另一條肌肉疾如閃電取而代之的加倍緊繃疼痛了起來，像被電到一樣。
腦中任何的作意都不對，都使痛苦加劇，
唯一能做的就是細細內觀了。
然後會知道，觀察重於控制。

這樣的經驗移植到武術上，帶給我很大的快樂與進展。
透過細細的觀察，逐漸察覺與打開僵硬的結，釋放原屬自然的能量。
觀察著能量的流轉，不管防身也好，調息健身也好，都會讓人覺得不斷地提升成長與感恩。

有學生問我，為何有人會一直練拳下去？

好問題，

我想練拳的人，有人想能打，有人想健康，

打，等年紀大了，有一天會沒法打，那為何還要練呢？

健康，許多人健健康康，那為何還要繼續呢？

我想應該是在習武過程中，
逐漸感受到合一的樂趣後，取代了打和健康，成為主要目的了，
這一玩，就會玩上一輩子。

Ps：習武者通常會練習呼吸，因為透過一次一次的深層呼吸，身體會微調進入最輕鬆的姿態，心思也會靜定安適。

同樣的當身體進入最輕鬆的姿態，此時呼吸也會最順暢。

Ps：輕鬆並非指身型鬆垮，實際上鬆垮並不會輕鬆，你可以試試維持身體垮掉的姿勢多久不動就知道了。
身體要輕鬆骨架必須正確，如此肌肉不必用多餘的力量來支撐身體，身體才會輕鬆。

恩，或許應該開個時段，讓有興趣的人一起來靜坐....

相關閱讀：

從長拳談初步放鬆－肌肉篇

看過醫生後又痠痛...

語言、意念與身體

當你什麼都做不了

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天氣轉涼，手腳冰冷？－能量伸展團班

－能量伸展團班－

瘦.結實.年輕.健康去病痛

下午茶時間，教練到府授課

讓你感受能量的運轉，排除身體的堵塞，享受細胞活化的快樂。

主辦單位：台中市北區體育會國武術委員會
適合對象：70歲以下
練習時間：每週一～二堂，每堂50min（每週兩堂，效果保證）
上課地點：
1.入班上課　2.到府開班
教練：周政宏教練

課程中單一脊椎功法約（３分鐘）前後站姿差異

聯繫電話：
0930770700(同LineID)
費用：
入班－請點入連結
團班－400/人堂　4人開班（家教班2000元/1.5小時）
公益團體可以來電另談費用

教練時段有限，請盡早安排．
若人數不足，亦可加入現有本會現開課程，請參閱下方日常開課連結．

內容說明：
少林健身，太極養氣
結合少林與太極的基本功
讓健身養氣相輔相成，效果更加迅速且直接

1.氣血通暢，手腳溫暖，不再畏寒感冒
2.體態年輕，消水去脂，不再腰酸背痛
3.腰腿有力，步履輕健，不再膝蓋疼痛

＊本班研習內容已併入筋膜班＊

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日月當中 天鷹攝目

「當你看著書，要意識到是光把這些字帶給你的。
　光線從書本上折射，通過你眼睛的鏡面成像，然後刺激眼睛後方的細胞。
　這些細胞把光線轉變成神經訊號，送到腦部後方。
　說你在讀書本上的文字並不準確。
　你在讀書的時候，大腦同時在處理後方視覺皮質的訊號。
　閱讀不是發生在體外，他發生在你體內。」

真是精準漂亮的一段文字，不只是因為真實，而是將西方的解剖和東方的“觀”做了轉換。

看和觀最大的差別，便是一個用眼，一個用心。所以看是看到，而觀是觀察，因為觀會連結覺察。

因此觀的時候，會離觀察物有點距離，不著於一點，以便看到全貌，也能巨細靡遺。

教學生對練時，會要求平日就要這樣練：如上文，帶著將光線納入眼中的覺察，自然會帶來不同的反饋。

吐息而納，習武、修行，真的是回到自己而已。

天鷹攝目，光入鳳眼：
天地寬遠盡入眼底、螻蟻細縷皆在察中。

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眼隨拳走
北少林長拳要領

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不要當強者，正義使者，也不要當助人者

圖來自電影"奇異博士"

「為何要學武？」

學生回答：「要變強」

是阿，學武就是要強，不是嗎？
所以要當強者，就得找個弱者，否則怎證明自己是強者呢？
然後就會出現一堆屁孩，到處挑釁，找別人麻煩，
「來啊來啊」，無非想證明自己很強，最後不是進醫院便是進法院，
所以，別老把強掛在口頭上．

「可以執行正義」

什麼是正義呢？
所謂正義，不過就是你認為正確的那一方罷了。
人總是認為自己是對的（或自己人是對的），所以不同的就是錯的。
一淪落到對錯，沒有探討，只有碉堡、壁壘和互相攻擊摧殘而已。
人生趣味喪失一大半，
人生好玩的東西太多，把時間花在惡鬥上不如用在探索上。

「可以幫助別人」

古云：助人為快樂之本。
這句話沒錯，
不過常常會形成：把自己的快樂建築在別人的痛苦上。
當一個人把自己設定成高高在上的助人者，
那麼，為了彰顯價值，他人就得扮演低低在下的「被助者」
好讓我很辛苦的把你拉起來才行。
「什麼？你要自己站起來？不行不行？怎麼可以呢？」
不好意思，為了讓我符合助人者的角色，只好先把你踩下去，再來拉你了，踩踩踩！

不要當強者，那只會惹麻煩；
不要以為自己是正義的一方，因為那僅表示你的偏見；
不要當助人者，那只會弱化他人。

練拳時，我總要你們做好自己，不要管正在搗蛋的人。
因為，當每個人都做好自己時，世界就恢復正常，
一個人搗蛋，就是一個人亂，一個搗蛋者，
另一個下去管，加了一個正義使者，就是兩個人亂，
如果再加上一堆助人者，越多人管就是越多人亂....
這只凸顯了搗蛋的價值，對世界沒有幫助。
讓搗蛋的人自討沒趣，然後自己沉澱是最好的事。
（放心，他不沉澱，老師會給他沉澱的機會）

不要當強者，不要當正義者，不要當助人者，不要扮演任何角色，
要當的，只有自己而已。
武術是一個有趣的，認識自己，了解自己的管道，
讓你專注在當下，張開眼睛看世界，這世界比你以為的寬廣許多，
然後做讓自己有趣味，有價值，應該做的事。
需要協助，那麼接受協助，
可以幫助，那麼伸出幫助的就只是當下，
做完，拍拍手，三輪體空，一切就阿彌陀佛＋阿門了

備註1：
我們要強，是透過學習與反省而變強，不是以找人麻煩來證明自己是強者。
我們要堅持對的，但不要以正義使者自居，尤其不要靠指責別人來證明自己。
我們要助人，但不要以助人者自居，尤其不要以助人為名而行控制之實。

備註2：
哈，教拳時其實不會講這麼多，怕孩子聽不懂誤會啊
通常都是回覆
「強者是不欺負人的喔，知道嗎？」
「很好，但別變成只有義氣沒有正義喔，知道嗎？」
「要幫助別人前先了解別人需要什麼幫助喔，知道嗎？」
當學生回答「知道」時，希望他們能逐漸了解後面的意思

延伸閱讀：

連最皮的都告狀：「他害我們沒辦法學習。」-蘿蔔頭

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學生有時就需要冬眠

激動的穿山甲打起拳來總是興奮激動的把身體扭曲成一團，
極度的亢奮把他束縛在自己的緊繃中，
肩膀緊縮，手腳打結，常常跺腳，身體十分的不協調。
激動也使他失去對話與理解力，
要他後腳提起，提的永遠是前腳，
要他往前跨步，常常是往後踏步，
要他前踢，來的卻是側踢，
好吧...那就側踢吧，來的居然是前踢！！？

這個情況，幾年了吧，
每次上課對穿山甲花的心力多，但狀況來來回回，改善的幅度總是緩慢。

昨天暖身時，我指著鏡子裡的他，要他把聳起的右肩放下，
原沒指望會改變的，因為這樣的要求每堂課都有，每堂課都無效。
這次穿山甲的眼睛似乎看到了什麼，
然後放了肩膀，起身拉了拉衣襟，
從那霎那起，整堂課他的學習狀況似乎換了一個人，
不再僵硬，要他跨步，遲疑了一下，跨出去了，
要他伸腿踢擊，居然有模有樣，
雖然還不及其他學生順暢，但已經向前邁進一大步，眼睛清明許多。

憂鬱的長頸鹿，姿勢彎腰駝背，頭前伸。
骨架不對，功夫一定練不到家，
我老要求他回家練「虎式伸展」，
天知道我要他們做這個動作要求多久了，每回看他都一樣
問他，總回答「沒時間」。
「一輪虎式伸展三五分鐘，怎會沒時間？」我氣得火都快冒出來了。
暑假過後，長頸鹿整個架式改觀，神情也開朗許多。
我好奇問他，回答「每天都做虎式一到三輪」，
僅僅一個月的進步十分明顯。

有些學生就像熊，總是要冬眠，
一直要等到春雷乍響才會醒來，
只是我們永遠不知這春雷何時才會響，
只能不斷的給予機會、嘗試和等待而已。

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修練總論－練長拳者，先明次第

——以武道正途，立一生成就

練拳不怕慢，怕的是走錯路。 在學八式、腿法、拳法、兵器與對子之前；在追求力量與速度之前， 我們應該先讓身體走在正確的道路上：

因此在練習時，應重視【修練三原則】， 讓身體自己找到力量的道路：

先緩後疾 × 先展後緊 × 先理後力

---

第一原則：先緩後疾 —— 觀察力量的流動

｛不急於打快 —— 先放慢節奏，以呼吸帶動動作。｝

靜心觀察，就可以看見力量從哪來，往哪去。

力量的流動順了，速度自然隨之而生。

---

第二原則：先展後緊 —— 打開力量的通道

｛不要急著連續出拳 —— 先將身體打開，讓動作到位。｝

身體往往有許多筋膜是緊繃的，但因為習慣了而無法察覺，即使拉筋也不一定會被伸展到。 因此在快速出拳時，不是身體卡住，動作無法到位；就是拉傷。 所以在承接上述緩緩練拳時，順勢將身體打開，使筋膜隨之展開，讓卡住的關節歸位。 如此動作也會到位，力量的通道會被清出來。

因此打拳要「指展勢開、拳舒展一線、腳盪踢八垓」，此時動作到位，身體就像滿弓，撐出的力量帶出下一動，招式之間的連接也會越來越緊密。

這也是後續撐拔練勁的前行。

---

第三原則：先理後力 —— 生成及引導力量

不要急於用力 —— 先將注意力依序放在「結構 → 身法 → 勁道」這三層拳理上：

① 結構：力量的根基

　結構，是身體的根基。
　結構一錯，手腳不便、力量不連，
　力量再大，也只像沒有基座的炮台，失穩失焦。

　正確的結構有三個作用：

1. 防傷──讓身體承力有路，不以筋骨硬扛。

2. 聚力──使四肢之力，回歸中軸，形成一氣。

3. 成線──力有來處，也有去處，方能生勁。

　結構總訣：

　鷹隼豎頸、扣爪、立膝落胯、骨盆平準，使八式定位。 　長拳八式要旨：
　坐如虎蹲蓄勢；
　進如張弓射箭、沉如伏虎降龍；
　立如寒雞豎翎、盤似雙龍搶珠；
　三尖相照如船首、肩胯端平如字工。
　腳踏龜蛇分陰陽、提膝落臀胯似空。

此關未過，談勁虛空。

② 身法：力量開始運行

　當結構穩、勁線通，執行運行總綱，很快就能感受到力量的「運行」。

　運行總綱：

　招意為先、以稍帶根；
　眼隨拳走、指展勢開；
　運轉如熊、

出入走胯；

　步隨身走、行如水流；
　尾貂龍脊活胛；

　

　此時之拳，
　不勉強、不喘促、不中斷，
　行之愈久，身愈輕，力愈充。

③ 勁道：全身力量的匯聚

　勁不是求來的，是養出來的：
　結構為力根、胯為力源、身法為力向。 　萬事俱備，以撐拔練勁。

　撐拔練勁

　當結構站穩，手腳自然可經由中軸相通，
　此時撐與拔，不是用力，而是順著結構把力量連成一線。

　撐拔要領：

　招意為先、以稍帶根；
　出入走胯、緩撐慢拔；
　指展根催、力如開弓；
　日久成習、彈抖隨發。

慢，是為了對榫；
對榫了，才找的到勁；
找到了勁，久養成習則自發。

---

明師告誡：常見三大弊端

一、未立結構，先求用力

短期看似威猛，
長期必然傷身。

所有運動皆然——
姿勢錯，練得越勤，傷得越深。
焦點不在「多大力」，而在「對不對」。

---

二、前招未正，急行後招

一招要對，需三對：
起始對、過程對、結尾對。

而前一招的結尾，
正是後一招的起點。
前未正，後必亂。

---

三、不知動作目的

不知為何而做，
就無從檢視、驗證、修正。

在錯誤方向上更努力，
是練武中最可惜的事。

---

給學生的一句話

練拳，不怕慢；
怕的是走錯路。

依序而行，
初時看似慢，
但會越練越快、越走越順。

若躁進搶快，
結構不立、勁線不出、運行不順，
最後仍要回頭重來。

不如學雪山獅子——
一步一印，
走到哪裡，成就就到哪裡。

延伸閱讀：

練對？練錯？

出拳如放箭

按步就班學拳

北少林長拳門 姜長根大師系統介紹

課程資訊在官方line：https://lin.ee/OFqVPSr

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以下雜記：

比較八卦掌訣：

順項提頂，溜臀收肛。鬆肩沉肘，實腹暢胸。
滾鑽爭裹，奇正相生。龍形猴相，虎坐鷹翻。
擰旋走轉，蹬腳摩脛。曲腿蹚泥，足心涵空。
起平落扣，連環縱橫。腰如軸立，手似輪行。
指分掌凹，擺肱平肩。樁如山嶽，步似水中。
火上水下，水重火輕。意如飄旗，又似點燈。
腹乃氣根，氣似雲行。意動生慧，氣行百孔。
展放收緊，動靜圓撐。神氣意力，合一集中。
八掌真理，俱在此中

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十三勢歌

十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際。
變轉虛實須留意，氣遍周身不少滯。
靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。
勢勢存心揆用意，得來不覺費工夫。
刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然。
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。
入門引路須口授，工夫無息法自修。
若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。
詳推用意終何在，益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。
若不向此推求去，枉費工夫遺嘆惜。

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陳明倫大師拳訣：身鬆馬輕手軟

看出來了嗎? 有趣吧
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放長擊遠，不是指攻擊距離，而是指放勁狀態。

練則撐筋拔骨（以筋膜來說就是舒張），
打則意清馬輕三不顧。

提踩以正骨，縮展以用筋

氣韻總結：

頭正領懸、眼觀鼻、鼻觀心、頸脊順暢、胸腹盡皆舒坦；

胯深似海、下盤準平、如山一線；

神清氣爽、氣息流暢鬆放；
落步如印、起落皆成串。
眼如天鷹攝目、立如蒼樹延根、走似虎爪扣地；

穩定中軸，力透四稍、用意不用力。

ps:古云：鬆身入骨，其實是反過來的，是入骨身鬆，如木偶穿線。
ps:垂直沉入。
ps:最遠的距離是圓。最長的線是螺旋。

ps:出拳如扔石，走膛線，曲就直，蓄而發；

　納如水絞龍，用骨不用肉；
　剛則入堂當門破，柔則廝磨盡順人，意遠而返。

Ps:身波出拳，波在自己身上，勁道長而不絕而透，是因為著眼於根，卡住就是因為拉不夠，未到盡頭就迴轉