我肩膀歪的

自己拉開淤結的筋骨和看醫師是不同的，
看醫師的好處是對症下藥，
而自己伸展拉開能鍛鍊自己的筋脈肌肉，強化支撐力，是醫師不能代勞的
去病找醫生，強化和健康得自己來．


Ｌ老師介紹的W小姐來練太極的時候，
很明顯Ｗ的肩膀歪了邊
他說：「以前出車禍時鎖骨斷了，當時沒有接好，所以就....」

哇...這個麻煩耶
武術某些功體的練法的確有助於矯正骨骼偏失的狀況
但是像這種明顯是外力所致的，還是請她去看醫師快一點
但Ｗ說「醫師說，除非敲斷重接，不然也沒辦法」
...也是啦

我在太極拳中放了幾個長拳的基本功，
其中有幾個活絡肩胛，強化脊椎力量的，我吩咐她每天都要練
「練會好嗎？」

「當然不會，錯接的骨頭已經黏合，歪了就歪了，定型了」

W很失望

「但是你可以讓自己好過一些，每天隨意練個功，活開被淤住的肌肉，把脊椎拉回正一點，鞏固他，不要惡化，也不用等每週一次的醫院做復健才減輕痠痛」

我看他有些遲疑，要求她看看鏡子裡，自己左右肩膀的高低差，
然後盤三趟基本功，再看看鏡子

「有比較好耶」Ｗ很高興

「對阿，每天三不五時練一下，不用整天唉聲嘆氣」

Ｌ老師在旁邊直說，我每次練的時候脊椎都喀拉喀拉響，很舒服
「我有脊椎側彎」Ｌ補充
「....看醫生喬一喬比較好吧」
不過看來Ｌ是沒打算了

基本功練什麼，練的不過是拉開淤住的拮抗
習慣在正確的骨架下，用正確的方式運作而已

所以好的武術一定養身，
因為武術為了發出最大的力量，骨架一定要正確
骨架正確，身體疾病疼痛就去一半了
再加上正確的施力方式，不但減少身體損耗，也活絡筋骨

習武養身，天經地義的事情


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「都是你！」「你先的好不好！」

蛋黃哥自從上次「知不足」的經驗後，雖然還是常常靠牆嘟嘴，但總算是動起來了。
火雞哥是中途插班生，是個老是不停講話，躁動的孩子。

這次練習的是套招對練，雙方在約定的模式下互相攻防，以熟析招式運用。
我看看OK後，開始下去指導，沒多久身後就傳來生氣的吼聲，
蛋黃哥和同組的火雞哥怒目相識，
我問原因，兩邊不停的交相指責
「都是你！」「你先的好不好！」...

我讓兩邊站到教室兩角去，思考一個問題：
「我要怎麼做，才不會發生這樣的事情？」

下課前，我先問火雞哥有沒有什麼想法？
「都是老師啦，誰叫你要把我跟蛋黃哥排一組」

哈哈，顯然不懂我的問題，
「那你要跟誰一組?」他指著另一個孩子，
其他同學發話了「你們兩個在一起都會一直講話」
我聳聳肩看著火雞哥「你怎麼說？」「…」

我跟孩子說，以前練拳的時候在室外，蚊子多到不僅握拳會抓到，
連大口喘氣時都會吸進蚊子，一晚吃掉蚊子的量都可以不用吃飯了。
有人受不了先回去了「練拳環境太差了」，
結果這些人資質再好，終究練不上去。

學生問「蛤…那你咧?」
我專心練拳，哪管的了蚊子不蚊子。
有人上場比賽，嫌場地嫌裁判、甚至嫌對手太強，怎不想想如何面對這問題？
有人上課嫌熱，沒有冷氣讀不下去，有了冷氣又嫌椅子硬，這些人書一樣讀不好。
如果是玩遊戲，就嫌對手太強，對手太弱又覺得不好玩，不是他不跟人家玩，就是人家不跟他玩。

所有的原因都是他人不對，自己都對。
即使自己都對好了，結果拳練不好、書讀不好、朋友不跟你好…最後是誰結果不好？
「自己…」小孩們好像懂一些道理了。

怪罪別人只是企圖宣告「我是對的，不是我的錯」，
但推卸責任不會推卸掉後果，最後承擔的還是自己。
我告訴孩子：
「習武，第一要學的就是不受環境影響。」
「第二就是：思考該如何做，才能改善現狀。」

「所以你現在有什麼想法？」我問火雞哥
「不要玩來玩去」...總算回到自身了。

強者與弱者的差別在於，弱者怪罪他人，強者承擔責任。

武術學的好壞，各有天命天賦，
但不論學生進來時如何，我打算從我的道場出去的學生－都是生命的強者。


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緩與疾

當學生拳打不順時，我常會要他們慢慢打，然後就會看見學生疑惑的眼神：
"又不是打太極，少林拳不是應該很快？慢慢打有用嗎？"

練習中的緩不是為了故作高深，而在於更快進步。
緩也不是單純作慢動作，而是放鬆呼吸、放鬆肌肉，去覺察：
１動作時身體產生哪些配合的運作？主客易位會有那些效果？
２勁線有無到位？勁線該經過的路線是否偏移或中斷？
３動作如何銜接？

察覺的越清楚進步的越快。

練習中的緩：

我們的動作，是由腦部透過神經驅動肌肉而運作。

越熟悉的動作，代表這條神經迴路越大條，傳輸越快；

越陌生的動作，代表這條神經迴路越細微，傳輸越慢。

當我們有動作做不到位時，代表正確驅動身體的神經迴路細微，甚至不存在。

如果我們急著做，那麼走的就是原有習慣的路徑，
卡到的還是卡到，不順的依然不順，
怎麼練都是原地踏步。

只有在慢的時候，才有時間建立新的神經路徑；
也只有在慢的時候，才能靜下來，覺察出哪個地方不對，察覺什麼是身體的運作次序。
然後透過口訣，建立起新的神經迴路，
慢－靜－覺察－調整建立，都是由慢開始。

等動作熟悉了，也不要催促，讓動作自然而然的快起來。
你會發現天地的美好。

放緩靜觀身體時，可以關注以下具體的點：

１肌肉是否放鬆：

　緩並非全身用力的作慢動作，而是放鬆呼吸，放鬆肌肉的進行。
　這會讓身體架構呈現比較自然的狀態。

２觀察結構：

　是否落跨？骨架結構是否正確？定點是否到位？
３招式是否順勢、轉折是否圓順：

　在肌肉放鬆，結構正確下，招式的運作會非常流暢的完成。

４呼吸是否順暢：

　可透過觀察呼吸來確認動作是否正確：
　不正確時，氣悶氣喘，動作吃力；
　正確時，呼吸平順，舉重若輕，
　因此應等動作正確順暢後，再來逐漸增加速度。

練拳時，忌貪快貪猛，不但練不到許多要求，更遑論作用；有時還會受傷。

動作放緩放輕、才能有效覺察，覺察才能明理，明理才能日進竿頭。
盼習者定下心來，仔細琢磨。

招式中的疾與緩：

招式動作中的緩與疾並非為了表演節奏，而在於攻守作用
雖是無堅不摧，無快不破，

但練習招式中，練緩也有他的作用在：

疾的目的在於

１攻擊：例如，一般出拳，防守性攻擊（架...）等等
２斷開：斷開對方糾纏

緩的目的在於
１聽：聽對方來勢，多數用在引導式防守，如沾黏隨帶...
２蓄：蓄時當鬆，以納，以沉，以積

３初做無人當有人打時的觀想

該聽的時候做太快，拿捏不住對方來勢，
該蓄的時候太用力，會後續無力

PS:

身體能順暢運作，和力量能順利的在胯脊肩胛肘腕(即虎胯龍脊熊膀...)之間返復流轉，甚至是在天地之間。
當我們急著做的時候，大腦會調動最容易運作的手腳進行動作，
而核心部份不但沒產生主導作用，反而扯住後腿，而導致身體不協調，力量出不去。

而當我們放慢放鬆，身體力量從核心的開合便能夠完整的展現出來，力量的流轉便能清楚，身體便有機會能依此重新建構新的神經迴路。

Ps:

當然還有一種鍛鍊方式，就是不斷的操把自己操到虛脫時再繼續練，這時身體會採用最有效率的方法來運作，這也是方法之一，但要注意不要受傷。

相關閱讀

從長拳談放鬆－神經篇

語言、意念與身體

參考資料：

有練，真的有差嗎？

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抱拳－拳貴慎始，行貴初心

在打拳趟中，某個動作做不好，常常是因為上個動作沒做好的關係：

上個動作沒落胯，下個動作也不會落胯；

上個動作沒沉肩，下個動作就容易聳肩。
原因很簡單，因為上的動作的終點是這個動作的起點
起點偏差，註定瑕疵
如此一動一動往前推，最前面的動作往往是抱拳。

抱拳就是將拳收在兩腰上，常見在拳趟的起始跟收尾，
目的是鞏固上身的核心，策動跨關節肌群，讓打拳時身體結構可以維持較佳的力量傳遞，
而現在當裁判看比賽，
一般武者不是輕忽帶過，不然就是變成儀式（表情很認真，要領全無），實在可惜。

一、腳併攏、眼如鷹、頭頂懸：

兩腳板併攏，以掌握中線。
眼睛平視，略下。
姿勢和立正同，想像頂最高處有條繩子拉上去，如果很難想像就將後頸豎起來。

維持頭頂懸，臀腰背放鬆，腳跟入地，重心放湧泉。

二、沉肩墜肘繫肩胛：
就是把兩片肩胛骨貼背脊繫尾，或將鎖骨向下向外張，會有後背夾緊的感覺。

三、走腰跨收雙拳
也就是把兩拳拳輪置於身體兩側，鼠蹊的沿線上。
(拳輪：小指握拳後，指節間的凹處)

上述做好，外能端正身體，呈現安紓中正、不聳肩、肘不露隙的現象。內能守住心念，專注不散亂。

抱拳常出現在拳趟的起始和結尾，
一個懂抱拳的武者，便懂得端正行事前的初心，和結尾時的善終。


PS:前一陣子看到有徒弟嫖竊老師的想法去申請專利，鬧得不愉快；
然後又見他在網路上大肆宣揚尊師重道，販賣著被他私下批評的一文不值的東西...
這讓我很感慨。

懂得源頭，便懂得感恩與尊師重道，懂得結尾，便懂得傳承。

一個武者懂不懂得抱拳，不在嘴巴講講，而在他懂不懂的尊師與懂不懂的傳承。

備註：
抱拳是激發「中脈」最好的方式之ㄧ，
只要動作做的對，快則第一次，慢則3、5天，就能感受到中脈氣的騷動。
由於每個人的狀態不同，氣感也不同，不用在意、也不要追求，
以避免不必要的障礙。

每當家長帶著困擾問我：「孩子讀書沒什麼精神，怎辦？」
「如果是讀累了，就抱拳。」簡單、迅速有效，對大人工作一樣有效。
抱拳能擴張胸腔，讓氧氣大量進入，大腦有足夠的氧氣，很快就清醒了。
只要依照要領，稍為做一下就能讓精神煥然一新。
常做能讓身體挺拔，看起來精神亦亦，
據我內人說：對腰線也很有幫助，哈哈。

延伸閱讀：

我對教拳的想法與流程

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2016/01/21合一兒童防身術day1



今日主要學習:四方架錘

今天天冷

有小小孩要來和周老師練武術

我決定為他們把茶桌擺起來，一些孩子的茶食和小小燭火，感覺會暖一點吧!

這麼冷還出來練武術的囝仔，多可愛!

等等也許孩子渴了，

可以出來喝喝茶



茶桌擺好，又想門口乾脆也把植物整理一下，於是整理

 

 理著理著.....然後，我在這張我看了一百次的周教練的武術海報上面，
清清楚楚的看到一行字(奇怪?以前都沒看到)
 上頭寫著ˊ:
武術是充滿生機的能量，
我喜歡練武，從中得到許多提升，
希望你也喜歡，
也得到這些好處

我看著大笑，這是周教練的武術告白啊!
和教拳時候的他不同
這句話裡頭帶著一點微笑，真誠邀約別人來共享他嚐過，真的好到不行的滋味

這是他的腹內話，無誤，他太愛拳了，各種拳術
不然也不會中年轉回這個他在童年時學武之路。

我聽說他小時候是調皮到要樣讓人吊起來修理的那種
學了武術，專了心，安了魂，慢慢才定了性子
難怪周教練對孩子，尤其那些皮到爆渣的孩子，我常覺他耐心過分充足。

 孩子來了，一個一個手把手的帶，是教練的習慣

 

今天來了一個中班的小小孩，媽媽陪著

但是我們都注意到他眼神一直看著教練
本來還怕他太小跟不上，但是瞧瞧他那個馬步架勢，這哪是中班?

教練也真的跟他比畫起來，

教練說可以喝水時，他咚咚咚跑去喝一口，立刻又跑回來，真的很有趣

但還是會練累^^ 累了，就坐下來吧^^





 快下課前，我跟孩子說來喝茶吧!
一個男生跟我說:我自己有帶茶(說得跟我自己有帶刀一樣==!)
這還算客氣的，上回有一個小男生一邊跑來跑去，一邊說:我不喝我不要喝，我是來練拳的
(我心裡完全的OS是:ㄚ好啊!猴囝仔!給我記著
但還是盡責招呼喝茶啦!喝茶啦!然後看著他飛奔來飛奔去，無論如何都不來喝我泡的茶)

也是!

你們是要來練拳的!

但我喜歡泡茶給你們

就讓我泡吧!

教練也是這樣說的
他說:都很好



2016寒假兒童防身武術營隊

主題:兒童防身術
目的:遇到危險時如何保護自己與脫身
內容：一.四兩撥千金，卸除攻擊的步伐與手法
　　　　（新生大小三角步，舊生三才步）
　　　二. 基本反擊部位與手法
　　　　（新生基本打擊，舊生十二龍盤手）
　　　三.狀況模擬演練
日期：1/21(四),1/22(五),1/25(一),1/26(二),1/27(三)
時間：14:00~15:30
地點：依人數安排場地或拆班
費用：2000元（課前繳費）
報名：0930-770-700 周教練（報名或有任何問題請來電）


基本資料：
學生姓名：　　　　　性別：　　　　
學校：　　　年級：　　　
有無武術基礎：　　　
有的話是：　　　　段位：　　 　　
家長姓名：　　　　　
聯絡電話：　　　　　　　lineID:
若不能準時接回，可接回的時間：　　　　　　　　　　　.
其他可以上課時間：　　　　　　　　　　　　　　　　　.

日進一紙（三）－練什麼好？怎麼練？

這是太極拳大師鄭曼青說的，練拳練功練氣不間斷也不貪求。

就如每天在桌上放一張紙一樣，初始不覺得有什麼，一年半載就見其厚度。

現代人忙於工作課業，在頭昏腦脹之際，花個十分鐘或三五分鐘，舒緩的練練拳，不僅對身體有幫助，也能提神醒腦，快速拉高接下來的學習效率。

十分鐘練什麼呢？

千招會不如一招熟，

這句話除了反映在對敵上，也反映在學習成效上。

熟，就是要不斷重複練習，

因為重複所以深入，因為深入所以有得，因為有得所以能舉一反三，能推演到其他動作上。

因此凡舉弓馬坐盤等基本功架、出拳彈腿基本動作、套路中三五連招皆可、甚至拉拉筋都會有所幫助。

建議找最有感的、或最疑惑的、或最基礎的來練，通常收穫會最大。

如果有企圖一點，可以做個搭配：
第一個十分鐘伸展；第二個十分鐘基本勢；第三個單招...相信進步會更明顯。

以上所有的建議都是第二選項，第一選項就是你現在想練什麼，就練什麼。
沒有才是參考上述喔。

十分鐘，怎麼練才有功效呢？

不貪功，動作舒緩放鬆為主，

功夫要好，需要肌肉與神經迴路搭配
按照要領慢慢練＋次數多：對於神經迴路的建立是最好不過了

如此循序漸進，月餘見功，遠勝於整趟拳的練習。

利用短短的時間，練喜歡的武術三招五招
平心靜氣、安頓身心，感受從內到外的更新與進步
日子，很有樂趣的。

2012/08/17

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延伸閱讀：

日進一紙（一）－怎麼持續？

日進一紙（二）－有時間嗎？

緩與疾

一百拳的距離

單招單練

參考資料：

動作神經刻蝕訓練法

一百拳的距離

教學生打一百拳，最多最多５分鐘，時間很短，也不累。

有趣的是，短短５分鐘，很清楚便能知道，誰會不斷進步、超越自己；誰會停止前進。

有的認真（出拳的要領在這裡：出拳如放箭）。

有的吊爾啷噹毫不在乎。

短短一個禮拜，是進士退，差距便開始出現。

因為每一拳都在養成以後出拳的習慣，力量是分散的？還是集中！出拳是晃動？還是貫穿！

每一拳都在決定，正往正確的方向前進或否。

上企管ＥＱ課程的學員問我：「如何才能遇到事情時不會暴怒？」
「調整呼吸」
「哈哈，老師，都生氣起來了，怎麼調整呼吸？」
「所以平日有機會就數息」
「喔～～～誰要做這個阿？」「好無聊喔」「有沒有更有效的方法ㄚ？」
「有沒有遇到事情時立刻生效的辦法？」

望著他們，好像一群只想拿高分卻不想平日用功的孩子，
在速食主義下，都想用個絕招就平天下。

在敎拳時，很多人會想學絕招，一招制敵天下無雙。
長拳賴師兄絕招是採壓刺，不甚特別，可是言明要出這招了，對手就是躲不過
所謂絕招，不在招式，而在平日工夫。

修行人，步步大明咒，步步策勵自己發菩提心，
下的也是平日工夫，所以遇事時能智慧圓滿。
經上說佛，步步生蓮，豈是平白。

有次個人成長的課程中，放了一個墓碑課，
學員寫著「這裡躺著一位令人尊敬的人」
看著他肅然的臉，這真是令人動容的一刻，
同時我們也知道，除非特殊情形，
任何人都不會在死亡的那一天，突然變的受人尊敬，
而是在決定在平日的作為上。

其實每個作為，都是一百拳中的一拳，
每一拳都在決定，我們是誰，以及我們將往何處走。

"你生活的目的是在決定，並去做你真正是誰"～與神對話III

對了，第二次學生練習時，高下立判，
僅僅一百拳，養成的習慣卻是雲泥之別。

延伸閱讀：

遊俠輸慘了

單招單練

尊重你的劍

慢慢練跑得快－習武三階

習武三階

一養勁：
　1.結構：頂虛靈、肩肘落、項背順暢
       　　　胯如虎、膝似鶴、足底含心
　2.養勁：頭先行、稍領身、
　　　　　胯虎催勁、順脊如龍
　內容：基本式，拳功，潭腿...
　
二用勁：
　1.明確力點：手腳膝肘肩跨六合
　2.單招單動：知頭知尾，鬆緩知根
　3.雙邊重複
　內容：潭腿，功力拳//連步拳，六合拳

三用招：
　1.由緩知變
　2.招式相連
　3.招式相黏
　內容：中高級拳，兵器，對子

練得慢，實則快
每日三息方為功

ps：身鬆、馬輕、手軟、神統一（出自猴鶴拳宗師陳明倫）


2016/01/01

延伸閱讀：

北少林長拳要領

坐馬如虎蹲

中國醫第一屆學姊給後進的話

...每個人練拳的目的、想要達成的目標多少會有些不同，這些也會影響到花在這上 面的時間。練國術是自從我身為一位「電視兒童」就開始有的夢想，哈哈，所以現在 終於有機會學習，也不敢再去參加其他社團，大學時間不長，以後還有很多未知數， 希望至少這段時間可以多花點時間在這上面。

做任何事情都一樣，想看到練拳的進步，就要下功夫練。不只是動作記熟，還有用法，練的時候也要想想為什麼要這樣做？大二學弟妹會覺得學長姐很厲害，因為我們多練了一年，不過也要自己想一下，到了明年這個時候，能像學長姊一樣嗎？如果 練習時沒有思考，或是「知道」怎麼應用但做不出來，那就可惜這些練習了。有人在 社課時間以外約出來練，這樣很好，但是要讓效益最大化，可以多自己思考要練什麼，除了新進度複習，有沒有自己覺得比較不足的，挑出來單練。

我們的請假版上，常常會看到要「準備考試」、「準備報告」，我個人的想法是，作業是平常就要花時間準備的，會有惰性(我自己就覺得大三開始變混，求過就好......)，但是至少基本份內的事要做好時間管理。真的有事情，可以找其他社員複 習；如果是還有其他社團沒辦法花太多時間在這上面的人，至少挑幾項把它練好。我不敢說我練得多勤多認真，報告截止日前、考試前我也會遲到也會想請假，但是我認為參加社團與否不應該是成績不好的理由，大學生應該要為自己平時沒有準備好負責。

如果參加社團的目標是認識國術，那至少挑幾套拳趟或十路彈腿練熟，學到的東西用得出來；想要有實戰能力，就是要多練；覺得練國術很帥的，相信我，練到真的 打得到人會更威~ 

大學生涯不會只有國術，不過希望現在能一起練拳的大家，都能從中獲得些什麼，就算有其他外務、社團，也還是能學些東西回去；有志於此的，就認真練，順便好好招生吧~

by:高于惠

基本式，套路，對子的路程

基本式，套路，對子，練的目的並不相同，因此要清楚目的才不會用功錯地方。

長拳八勢為本門基本式：

目的　1.先練式：習慣最有效率的身體結構。

　　　2.再練勢：在基本攻守動作時產生最大的勁道與作用。

所以先多次重複蹲站，在重複中建立正確動線與姿勢。

再進入久站，並觀照呼吸，以去掉緊繃僵硬，讓身體在這結構中可以輕鬆舒適、自在運作。
並注意身體架構是否正確。
然後再把攻守意識放進重複動作中，三尖相照，並觀察轉換是否自然流暢，

一次到位，把「架式」練成「架勢」。
各門各派用招的重點不同，身體運用不同，基本式自然不同。

就像角力和拳擊站的姿勢不會一樣，道理相同。

基本式的差異沒有對錯，只有作用不同。

套路：

目的　1.將類似用勁的招式記錄下來，便於傳承。

　　　2.顯示招式如何連續使用。

　　　3.有的會將重點動作重複納入，便於演練時針對此動作「行功」，
　　　　再則也表達了此動作的重要性，免得後人疏失遺忘。
　　　4.有的會將練功法，調氣法，伸展法等等帶入，一則利於傳承，
　　　　二則打趟套路就全練過一次。

所以演練套路時，要注意「練」和「用」，
練要知道練什麼，主目的有無達成，而非貪快帶過。
用要無人似有人，重點要放在招式作用是否交代清楚，勁道有無出來，轉換是否順暢。

而不是一直去核對自己的基本式標不標準，

勁道出來，基本式自然會出來，因為基本式的目的就是協助勁道出來。
加上招式施力不同，身體角度自然會不同，基本式當然會產生變化，千萬不要用基本式去限制動作，這是喧賓奪主，主從顛倒的觀念。

對子：

目的　1.紀錄招式的作用
　　　2.身體，手眼身法步模擬實戰的狀態（類似約束對打）
　　　3.有的會將重要動作重複納入，使習者習慣該動作或反應

在傳武中，招式的用法在套路中並不容易表達得清楚，想想看，一個人演練合氣道或躺在地上演練柔術，很難懂吧。因此對子明確的指出招式的用法。

由於招式眾多，重點招式也不少，若這些招式全都要充分對練，一套對子明顯不足，因此會有第一套第二套....對子出現，對目前的人來說，要全記住都屬困難，更別說充分演練，為了避免失傳，以記錄招式為主，重點動作的重複為輔，習者自行將喜歡的招式抓出，針對該招各個角度的進退攻防進行演練及餵招，這樣或許不論在傳承或實戰上都更具效果有說不定。

延伸閱讀：

單招單練

長拳基礎：長拳八勢與基本拳腳

套路的本質與練習(上)觀念篇

練對子

練對？練錯？

常有人爭執，這樣練才對，那樣不對；
或古人說的意思是這樣，不是那樣等等...
或是老師說是這樣，不然你看照片...

對錯很好判斷，不用問別人，也不用考究古文，
問這麼多，都不如問自己的身體：
第一：是強健了？還是受傷？
　　　練了腰痛、膝蓋痛...受傷的，就一定練錯。
　　　肌肉痠和關節痛是兩回事，肌肉痠是鍛鍊進步，關節痛是受傷倒退。
第二：有沒有產生預期效果？
　　　武術動作的效果基本上分三類：防身、強化、靈活
　　　如果你想達到防身效果，卻攻不進去守不住，產生不了防身作用的，就是練錯了。
　　　這可以參考下面影片喔。

通常有一就有二，焦孟不離。

練對就是結構對、施力對，這同時表現在兩個方向：
一、健康，更加強韌。（受傷就一定練錯了，根本不用討論）
二、順利的發揮力量、產生防身作用。

例如：判斷馬步練對否？

一、是強健了？還是受傷？
　　練完後，腰腿是更穩固了？還是會痠？會痛？呼吸順不順暢？
二、有沒有產生預期效果？
　　有無下沉勁？要將對方按倒，會拖倒，能不能順利進行？....

一二都沒問題，恭喜你，馬步對了。
缺一或缺二，基本上遲早進入雙缺，趕緊調整。

對或錯不是靠嘴巴講，也不是用某大師說來搪塞，而是應該以實證來確認。

就這點而言，老師應該以實證來協助學生，
學生也應該以實證來確認，畢竟身體是自己的，好壞都是自己在負責。

錯，其實沒關係，改錯就好，人生幾乎就是一條由不斷改錯來提升自己的道路。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

南傳佛法大師阿姜查，有次被弟子抗議：
「為什麼你上次規定這樣，這次又規定那樣？」
阿姜查在地上劃了一條中線，說：
「這條是道、是真理，當你在左邊的時後，我會告訴你靠右，
但如果你過了中線還一直偏右，我也只能要你靠左。」

靠左靠右是規定，而非真理。
習武應依循真理，而非依循規定，

真理可以依此驗證，規定是因地制宜。
規定的目地是讓人接近真理，而非取代真理。
誤將規定當真理，會越走越偏而不自知。

例如：
面對彎腰駝背的人，老師自是要求挺胸塌腰。
面對鼓氣蹶臀的人，老師就會要求含胸拔背。
挺胸塌腰還是含胸拔背，是因地制宜，是規定，
若當真理，一意偏求，會變成鼓氣蹶臀或彎腰駝背，
不要說防身了，連健康都陪葬。

老子講道可道非常道，
是因任何的敘述都在對應中道的一個狀況，並不是恆久成立的，
中道是難以描述的，只有實體驗證才能趨近這條線。

在正確的道上練功，才是我們要的，
錯把氣喘吁吁當練功，不但白費工，也容易受傷。

我們不論是帶成人武術或是帶兒童武術，
都會讓學生直接體驗不同結構的差異性。
即使做不出來，也知道努力的方向，
我們想影響的不只是身體健康而已，我們想影響的還有實事求是的態度。

2014/05/30

延伸閱讀:

莫把身段當身法

北少林長拳：防身與養生的合一

太極的養生與防身

我真的沒辦法

改錯拳

我對教拳的想法與流程

套路的本質與練習(下)實踐篇

在上一篇＂套路的本質與練習(上)觀念篇＂講的是練習套路的基本觀念，

這篇要講實際練習上應如何逐步進行？

我會建議習者以下列步驟穩扎穩打，其中１是基礎，２是好壞關鍵，３是精進點，４５６則水到渠成。千萬別跳過：

1. 穩定中軸再打：
在動作啟動前，與發勁前，都要穩定中軸，沒有正確的結構就沒有協調，也失去力量的基礎，跌跌撞撞只會受傷，這是急不是快。

2. 放鬆身體，由緩入手：
請點連結，這是讓身體協調，觀察勁道從何而出最好的方法。

這部份練好，下一步才有可能練好。

3.撐拔延展、勁透四稍：
3.1.
依攻守目的，將手腳，肘膝，腰跨，三尖相照，該到的位置透過撐拔齊到，這關係著發勁是否完整，招式能否產生威力。
若還不能齊到，就回到２緩著練，觀察並調整身體的運作。此時要將注意力放在：感受身體的開合，勁道是如何出來的，讓身體自然產生它的作用。

3.2.

不同的招式，力量方向不同，基本式自然會有差異，一直盯著基本式，力量會被鎖死，捨本逐末。要清楚，現在是在練招，而不是練基本式。（應抓住基本式的意念，而非基本式的細節）
3.3.
定點處為此動作之結束，下動作之起點，所以勢必注意到位與否，招式的連結才能順利，下動也才能做對。

4. 招式連結：
在套路中的招式，有的招招相連，下一招是補上一招的漏洞並依此反擊，像十路潭腿、六合拳、連步拳等都是。
有的是兩三個單招組合，左右反覆練習，以達熟成生巧之效，像門內的十路潭腿、功力拳都是。PS：十路潭腿具有兩種特色組合，是非常好的練拳素材。

不論哪種，在招式相連時，應著重在使用上如何銜接，而非這招比完趕快比下一招，這是沒意義的。
使用方法的連接在高級拳及兵器中更為重要，也更能顯現招式完整的用法。

這在勁道能從身體完全展現到手腳後，便自然進入這階段。
否則不但只是虛晃一招，還會建立錯誤的神經鏈結，以後要改還要花相當時間。

5. 滲入勁道：
其實２練好，已經有一定的威力了，這時在逐漸順著原有的力量方向加把勁，勁道自然越來越強，這時候養出來的勁是長勁。

6. 養成短勁：
在４之後慢慢會掌握到腰腿稍為一帶勁道就出去的感覺，短勁就會自然而然的養成，這種養成的方式，對身體不會有副作用，是相當穩當的模式。


另外，在攻守意識上，
應以無人當作有人使的模擬模式，重複練習單招，
並做餵招練習，避免設想與實際落差太大。

尤其是新教進度更應如此。
學完後，將喜歡的招式單獨提出演練及針對各狀況模擬餵招，
拳打千遍身法自然，一個套路要打千遍要花不少時間，比較起來將單招餵招千遍卻是有效率得多了。

再次提醒，不管單招或套路，練的原則都是：由緩而順，由順而快。順則成勢，勢則成勁。

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

延伸閱讀

基本式，套路，對子的路程

練習長拳要領

套路的本質與練習(上)觀念篇

套路是很傳統武術傳承中很重要的一個部份，在以前文字不興，也無影像設備的環境下，

前人將生命如何自保立足、培勁養身、涵養身心等心血結晶，編攥成套路，
在即使語言文字闕如下，也能透過套路動作，將這些智慧、思想...傳承下來。

因此套路中不僅有：
１建立在文化智慧上的招式用法，
２還會有依據這樣想法特色而設計的勁道練法
３甚至有端正骨架的動作，以便使習者達到用招的效果...。
前人已將要說的話都放在套路設計中，想要去看見前人的智慧結晶，理解動作設計的目的是唯一的管道。

而理解是一種驗證的過程，透過驗證動作目的是否被達成，來確認理解是否正確，
否則就算是依樣畫葫蘆，都會因差之毫里失之千里，而畫虎不成反類犬。

在確認招式目的後，在練習時注重的順序是：
１目的意識２身體協調３勁道養成。

如果招式的目的是為了攻守，那麼練習時失去攻守意識便失去動作的根據，
無法清楚身體啟動順序和動作要領。更別論後續的身體協調和勁道從何而生。
同時，同一招式可能有多種用法。不同的用法，要領都會有所差異。應先擇一用法練習，而後融會貫通，自然能夠觸類旁通，這會比漫無目標地練好上許多。

而身體協調度意味著力量和能量在身體流動的順暢度，
是銜接招式作用和勁道的關鍵點，
也是越練越健康還是越練越受傷的分水嶺。
如果不管三七二十一的猛練，除了練錯的力量在現實上派不上用場外，甚至還會練壞身體，
之後還要花上更多時間去修改錯誤和養傷，背離了原來防身自保、涵養生命的目的，實是得不償失。

再來我們要討論如何訓練身體的協調與勁道的養成：
套路的本質與練習(下)實踐篇

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

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基本式，套路，對子的路程

練習長拳要領

練對子

對子就是兩個人用套好的招式對打。
看來好笑，都套好招了還有什麼好練?

其實不然：
對子招式中總有許多險招，讓你明明知道對方的出手，卻又難以躲過，
一邊學如何找空隙出手，一邊學如何危機處理。
功力深淺也明顯，功力深的動作快速力量深厚，功力淺的跟不上也攔不住，
可以從中學習抗壓性。
雖然對子離實戰有段距離，跟套路比起來離實戰又進了一步。

基本上練對子最主要的目的在於：
1.實際模擬該招的用法與連結，也藉以調整練套路時的動作。
2.透過觀察對手的動作前兆，培養實戰的洞察力。
3.模擬實戰時，身體的連續運動模式。
可以說是一種互相餵靶的練習。

因為這三個因素，攻守兩方應盡量以實戰的狀況對練：
攻方：

1.必須做出準確到位的攻擊，如此，守方才能做出正確的防守。
2.如果守方來不及回防，寧可攻方放慢速度，讓守方逐漸圓熟動作以跟上。

如此，攻方的施力點才會正確、而守方才練的到東西。

守方

1.應觀察攻方動作，待攻方出擊後防守或閃躲，

   切莫因為知道攻方的下個動作便提早守著等它，如此，才能養成洞察力與反應力。

2.來不及時應檢討如何讓動線順暢，急著做快只會讓身體失衡。

進一步，

攻方應該思考如何1.在攻擊中壓制對方，2.連續打擊...好讓對手想守也守不了。

守方應該思考如何1.在防守時瓦解攻勢，2.破壞對方重心...好借勢反擊。

當習者有一定的成熟度時，就要加快速度放手打。
如果守方挨打了，絕對不是攻方的錯，而是守者需調整動作。
如果是攻方被帶偏了，攻勢無法綿延，也不是守者的錯，而是攻者需再檢討。

此外，將其中喜歡的招式抓出，從各個攻守的角度距離步伐中去餵招，這樣才會更實際。

2012/08/18

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基本式，套路，對子的路程

孩子哼哼！

我：「哼哼，要不要進來練？」
哼哼用力搖頭：「哼，不要！」「為什麼不要？」
「哼，反正練武術對我來說已經沒有意義了」
...小一生跟我說意義？這世界是不是倒過來了？
「喔，那是你沒有認真練阿，不認真當然沒意義，認真就會有意義了阿」
「哼！」還是搖頭。
不果我看他似乎有聽懂了，只是面子放不下，伸手過去牽，他就乖乖入列了

哼哼是DS校兒童武術班小一的學生，小一剛脫離幼稚園，其實就還是處在幼兒的狀態
尤其是哼哼，一高興就去捉弄別人，別人一反擊就就坐在門口賭氣，叫也叫不回來
家長很客氣的拜託：還很小，多關照。
看的出來，家裡很疼，我總回答：放心，會的。

哼哼每次上課總是要坐在門口哼個幾次，才算對那堂課有交代。
有一次在分隊玩武術遊戲時，他又坐到門口去了
我讓他坐一下，再過去跟他說：
「.....進來吧，在選隊員了」
「哼，不要」
「再這樣下去，你會不屬於任何一隊喔」
「哼哼， 沒關係」撇嘴，很堅決
「好吧，我進去了，想練的時候再進來阿」
「哼哼」邊哼邊點頭
我笑笑，就進去了
....................................................
果然，玩到一半，哼哼偷偷跑進來想要加入
意料內的，立刻引起抗議
「走開啦，你又不是這一隊的」小孩子講話還真是不客氣
「哼哼」哼哼哼著氣，脹紅臉，坐著不動
「老師，你叫他走開啦，他又不是這一隊的」「哼哼， 老師，他不讓我玩」
兩邊同時抗議，
「哼哼，老師剛剛跟你說過，有沒有？沒進來選，會沒有隊的 」
「哼哼！」哼哼點點頭
「怎麼辦呢？」我看著哼哼，只見他脹紅著臉動也不動....
.......事情後來自然是完美解決，不在話下。

我認為最好的的關照方式不是護著他
而是讓學生自己去認清行為和結果之間的關係，從中學習如何在團體中立足
哼哼從小一進來，第一堂課就是個讓人又愛又恨的小傢伙，講不聽，搞得學生猛告狀
學期快結束時，告訴他道理，會很認真的點頭了，很棒啊。

合一兒童武術，想傳達的不是只有武術。

刀隨身轉，身隨刀行－兵器篇

各位目前練的兵器較一般表演用的兵器重些，這不好練，因為不是光靠手臂的力量就可以練好的，
練不好，可以把以前練拳的弊病抓出來，練得好會讓你體驗到一種一體，合一的感覺。
要怎麼把這些有點份量的兵器練起來呢？有四點：

一.知用明勢：
清楚目的（用），才知道該如何進行（勢）才能達成。
練拳如此，做事如此。清楚目標，才不會到頭來，只剩視茫茫髮蒼蒼。
一個招式可能有不同的作用，不同作用就有不同的動作模式，有的硬打，有的沾，先選一個作用來練不要混（混了就什麼都練不到），
這樣在練的時候才會清楚怎沾怎打，最終力點在哪裡，姿勢對不對，能不能產生作用，
等練出勢來了，要運用在其他作用上都會容易許多。

二.先順莫急：
若貪快而不順就是急，急就亂，越急越亂。
動作一急就動作不到位，肢體不協調，起初感覺很快，但以後會因為不協調而卡住速度，進步就到此為止了。
要實用，順暢非常重要，一個不順暢的動作不可能在電光火石的交手中使出來。
當兵器較重時，腰腿步伐的配合、身體開合的時機，把手拿捏的位置，呼吸與動作的關係…對於能否順利的帶動兵器很重要。
因此不要趕，要放緩，找出整個身體配合的模式，然後練熟它，
如果你覺得身體某個部位需要特別用力，基本上就是處在不協調的狀態。
這時候的使力不但威力大打折扣，也會造成腕肘肩等運動傷害，不可不慎。
（雖然各位選的兵器較重，但也是各位依照自身能力標準選的，不至於有耍不動的狀況），當有特別不順的地方時，要從腰跨、開合求之，而不是從手腕刻意用力帶過。

三.招招串連：
除了屬於分開脫離的招式，所有的動作應該連續進行，而不是一動一動。
在兵器對陣中，招式停止，就是給予對方反擊的機會（這也是兵器要在練中高級拳後再練的因素），因此教學中的分解只是為了容易學習，而有無上手，能否運用，招式是否相連就是一個重要的指標了。

四.順勢加勁：
去感覺兵器的動向走勢，順著他的勢，加入你的力量達成共同的目的。
當招式可以做順的時候，便可以順著棍勢、藉著腰腿，慢慢把力量速度放進去。
會發現你只是加一點點的腰腿意識進去，威力就有明顯的差異，這是很有趣，人與外界一體協作的體驗。

五.意念：
這項最難也最簡單，難在非說能明，簡單在有，就全有了。

練刀有句話「刀隨身轉，身隨刀行」，講的就是三四點（換成任何兵器都可以看到同樣的句子），要做到就要把兵器當夥伴，要懂得＂互相＂，而非利用的工具，練兵器如此，對人也是如此。

練重兵務實多了，但現在很多人不練了，因為練了即使有機會最好還是不要用，不如練表演型的武術，起碼好看。但有很多東西得從實務的角度來學習會更深入，從中習得智慧與態度的幫助卻更為深遠。加油。

用兵如對敵　身輕舞自輕
器凝體自行　落跨串成勁

2014/04/24

文武雙全CHYU

長拳，會幫你把書讀好

CHYU是中國醫醫藥學院合一武術社第一屆的學生，很自律。

學校要期末考了，社課暫停，憂心忡忡的來問：

「怎麼辦？功夫會不會退步？」
這也是奇才了，多數人是問，練拳會不會耽誤功課...

這有方法的，我告訴他：
讀書讀累了，起身放鬆打一打拳、拉拉筋，5~10分鐘就好，
腦筋就清醒了，讀書更有效率，功夫也不會掉光光...

看他很認真的點頭，其實也不知是否真會如此做，

畢竟懂道理的人多，做道理的人少。

考完後，恢復社課了，CHYU很認真地跑來跟我說「這次考得很好」

...恩，非常好。

這不是我隨便建議，
實際上長拳對活化大腦、對學習的幫助，是有論文根據的。

下圖就是國內針對ADHD的孩子，練長拳是否能減少不專注的狀態，所做的研究，效果很明確。

還有很多國內外論文都有類似的研究結果：傳統武術對於活化腦細胞，平衡腦內分泌...幫助專注與學習，有很明確的幫助：

再再的證明練長拳對大腦絕對有幫助，
非常歡迎優秀、認真的孩子一起來練習長拳，讓自己文武雙全。

後記：

CHYU現在是很優秀的物理治療師，很認真的在專業上精進，也很認真的繼續練長拳，在許多賽場上或得大大小小的獎項，有在台北教拳，也在準備考中醫喔。

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