吐納

 

吐納是最簡單的養生功，也是最簡單的調心法門，

因為簡單，所以直接：

直背而坐，鼻吸、齒扣、舌抵，然後撮口緩緩吹出，僅是如此而已，

一次30分鐘，

不數息、不觀境、不作意，讓注意力安住在觀照呼吸中。

隨著一次次吐納，呼吸會越來越深，越來越沉，越來越緩，

也許會感覺到體內有許多阻塞，那正是病氣所在，多是心性與外境衝突所生，

隨著吐納，會一次一次疏通軟化，病氣疏通了，心性調伏了，也發現了事情的另一面，

對週遭事物的態度、想法也隨之改變，鬱氣不再積壓，身與心都越來越好。

這些只源自一個很簡單的方法：吐納
因為簡單所以更能直觀。

ps１:深入之後的事...，這就非此文的目的了

2023/08/19

PS１：
呼吸時，吸氣激發交感神經，吐氣激發副交感神經。
因此對壓力大的人來說，將注意力放在吐氣上，對於紓緩因長期緊張所帶來的失眠、胃病...有極大好處。

PS２：
同時，在吐納時，氣息隨著呼吸上下，有些地方會有疼痛感，並且帶出一些過往回憶，
那麼造成這些不舒服的原因，很可能就是以往這些往事，
透過不斷的吐納，這是影響會逐漸被清洗淡去。

PS３：
吐納同時也會激發深層筋膜，一方面調正身體骨架、二方面減少外層筋膜代償，能減緩身體痠痛不適。
常有人在吐那時，聽見骨骼有響聲，腰部擺正、身體挺起...就是這個因素。

延伸閱讀：

龜鶴吐納法

除痛首部曲－托天掌

馬步調息－養身也養生

開課資訊：

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防身武學社說明書

我們和一般武術社團的差異在於：

１實況模擬為主，而非品勢套路
２保護安全為主，而非鬥毆取勝
３確實成效測試，而非配合帶過

防身武學課，因為務實深入而有趣。這形成了我們課程的特色。

前言：開辦社團緣由

[當我們開始學習保護自己的尊嚴時，同時也知道要保護別人的尊嚴。]

１.尊師重道、武德教育

　　我們從尊師重道開始，教學生尊重他人；從定心開始，讓學生練習沉穩，不易動怒。這才是保護自己最好的方法。

　　再者，要達到最好的防身效果，需要身心處在一個平衡的狀態。我們常演練給學生看，當一個人處在心浮氣躁、憤怒時，做任何的防守動作，效果都會大打折扣。而在情緒穩定時，身體會跟著穩定下來，此時不論是套路或防身動作，都會有很好的效果。

　　<案例連結－語言、意念與身體>

２.提升自我、防止霸凌

　　我有很多學生自學武起，最大改變就是不再被欺負了。他並不需要去反擊去抗爭，而是透過習武的氣度，會讓喜歡欺負別人的人不再找他麻煩。
　　這是我們在教拳中，透過招式的用法，來講解身體結構、施力原理...培養孩子站的時後可以頂天立地，說話可以不卑不亢，流露出內斂而穩健的態度，讓人覺得他不是一個可以被欺負的人，自然所產生的結果。

<案例連結－他現在都不敢動我了，班上男生也是...>

３.健康身體、專注精神

　　科學家證實，動作越大，所引動的肌群越多，所活化、串連的腦神經越多。這會增加活動量，讓身體更加健康，頭腦更加清晰，這對任何年齡層的人，都很有幫助。

而我們所教的防身招式來自於北少林長拳系統，長拳的特色，就是透過身體的延展撐拔來產生力量。

　　已有論文證實，透過練習長拳，可以有效刺激身體和腦部的發展，對學生的健康和讀書都很有幫助。

<案例連結－文武雙全CHYU>

　

我們教的是一個透過注重真實，進而端正身心、幫學生健康聰明的防身武學。希望這樣的武學可以在貴校紮根。謝謝！

一、課程宗旨：

1.強身防身：透過學習武術，健康身體外，也培養起保護自己的能力。

2.習武習德：從武德教育起，培養學生尊師重道的精神。

3.穩定專注：透過穩定身體穩定心理，透過動作要求培養專注。

這樣的學生能動能靜，有自信也能尊重他人，能保護自己但不欺負他人。
我們希望可以培育這樣的學生。

二、課程內容與特色：

我們和一般武術社團的差異在於：

１實況模擬為主，而非品勢套路
２保護安全為主，而非鬥毆取勝
３確實成效測試，而非配合帶過

防身武學課，因為務實深入而有趣。這形成了我們課程的特色：

１實況模擬為主，而非品勢套路：

　　內容不以品勢或套路為主，也不渲染奪刀奪槍，而是以身邊可能發生的危險狀況為主軸，教導如何面對危險直到脫離險境。

　　我們會模擬情境，讓孩子透過實際演練學習自保，例如：

　　在捷運車廂遇到隨機殺人犯時，如何在密閉空間內挺過黃金十秒，以獲得援助。而不是慌亂逃跑，在二三秒內就Game over；或是，被堵在角落時，如何迅速脫離危險；或是被比自己高大的人推擠時，如何化解來力不被推倒...等等。

　　因此每一個防身動作，都是因應當下需求而生；每一個要求，都是為了達成防身效果而練。沒有多餘無用的動作，也沒有學了不會使用的情形。

　　透過這些有趣的互動模擬情境，不僅好玩，也立即能理解有效的防身和脫離，和無效的防守和逃跑的差異在哪。藉此以提高孩子進一步深入學習的動力。

２保護安全為主，而非鬥毆取勝：

　　防身武學和其他格鬥武術最大的差異在於防身的目的是保護自己，格鬥的目的是傷敵取勝。

　　面對威脅，我們首要教學生如何化解攻擊、擺脫糾纏、最後脫離險境...，強力反擊是不得不的最後手段。以化解為首要，而非一開始便拳腳互毆。如此以不傷害的方式保護自己，也能避免後續麻煩。

　　課程中強調武德，會舉實際的案例告誡學生：輕忽武德、恃強欺人，下場不是在醫院，就是在監獄。

　　在每一堂下課時，教練都會用抱拳禮扼要的說明武德－習武的戒律和目的：力量是用來支持和平、幫助別人，而不是欺負別人。期許學武的孩子是術德兼備的好學生。

３確實成效測試，而非配合帶過：

　　我們不打算教一大堆的動作，然後學生不熟悉也不會運用。經常的，我們好幾堂課只教一組動作，學生會學到在不同狀況下如何運用這個動作保護自己。把一個動作做對做熟，會比學很多然後拿不到要領好的多。

　　每一個動作我們會讓學生進行模擬測試，檢驗學習成效。從中引導學生去看成功和失敗的關鍵在哪。是身體結構出問題？還是動作順序錯誤？是太過緊張所以身體僵硬？還是太過輕忽所以要領沒做到？

　　從中學生也了解到身體結構的正確性和能否產生作用之間的關係；以及緊張和專注、放鬆和輕忽的差異，以及身心之間的關聯。

三、給學員的幫助：

　　１也因此透過防身武學，學生不僅習得防身技巧，也因為身體結構正確而得以健康身體。

　　２在武德的影響下，學生也會將這樣的德行帶到生活中，逐漸養成樂於幫助他人的人格特質。

　　３由淺到深的闖關測試，這會讓學生專注在自己動作是否做對，時機拿捏是否順利。會養成學生穩定及專注的精神。對於上課讀書學習會很有幫助。

　　防身武學不只練身也練心，是一個內外兼具的課程，從務實的從防身開始，探討身心間武學的奧秘。

四、適合年級：

課程內容適合範疇，從幼兒到成人都適合。
最主要的差異在於帶班方式和進度會隨著成熟度與人數而有不同。

１小學方面：

A.年級制：中低年級、中高年級分別成班。

B.混齡制：二到六年級混班上課，習武同時建立良好人際互動。

２國高中大學：

混齡制

五、人數範圍：

  從6人～16人

六、聯繫方式：

歡迎使用官方line：
Line ID：＠038nbkps

　

Line掃描連結：

六、課表範例：（每學期都不同）

堂	主題	內容（每堂1.5小時）
１	身體結構１／推擠防護	身體主軸確認／雲手、十字手、馬步採作用
２	安全距離／直擊防護１	進退步伐練習／撥手、護胸伏虎作用
３	直擊防護２／基本出拳	前三角／四種拳型掌型／撲面掌，弓步作用
４	下側防護１／基本腿法１	下撥手、摟膝／彈腿
5	上擊防護１	上撥手
６	組合招式	六路潭腿
７	上擊防護２：架	上架／進步上架／進步架打
８	上擊防護３：分	上分手／下砸
９	組合招式	五路潭腿
１０	脫離角落圍堵／防制追擊	後三角／左右圈捶
１１	直擊防護３：迎	迎肘破勢
１２	組合招式	一路潭腿
１３	直擊防護４：迴旋摔	十字抱胸／座盤作用
１４	總複習１
１５	總複習２
１６	考核

莫把身段當身法

賽場上，常見選手扭腰擺臀，然後亮相，然後就會聽到有人鼓掌說：好身法!

事實上，這不是身法，而是身段。

所謂身法的法，就是方法，方法的存在是為了達成目地，
身法就是透過身體運作達成武術目地的方法。

而武術最直接的目地就是防身，如果扭腰擺臀可以防身，就是身法。
若是無助攻防，也沒有培力功能，只是為了好看，那就叫身段。

所以身法是可以驗證的：
透過這樣的身體運作，呼吸會不會更順暢？
能不能培育更大的力量？
或養成正確的施力方式？
會不會使攻擊更具威力？
會不會使防守更加嚴密？形成更好的防護力？
會不會使移動更自如？輕快？或更形成壓力？
會不會更容易進入對方死角，形成優勢？
會不會使對手失勢，形成破綻？
.....

如果不具有以上任一條件，甚至沒有養生功效，只是為了好看，那就是身段。

是身法就需能印證其效果，是客觀的；
是身段就只在乎美觀與否，是主觀的。

因此，如果練習身法，應該清楚知道其目的，並驗證其效果，
若無法達成，就是動作要領不正確，
便應請教、研究怎麼做才能有效，才不會白白浪費許多時光。

如果練習身段，那只要自己高興就好，其他人是插不上嘴的。

2023/08/16

長拳幫我考上清大電機系

大考考驗三種能力：１身體健康、２聰明才智、３專注定力

小時候，我是讓師長頭痛的學生，上課惡作劇有，專心沒有，渾渾噩噩，學什麼都半途而廢。
父母很擔心，又補習，又請家教…該花的錢，一個子沒少，但就是沒有起色。
爸媽常說花的這些錢「丟到水裡也有咚的一聲」，丟到我這裡連反應都沒有。
就算花錢讀私校，功課也毫不見起色。
對教室的印象，除了跟老師搗蛋外，就是挨教鞭。
被老師打後，當然也會想努力點，但一回到座位，心思就逆風高飛，沒法專注在課業上。

高中接觸到長拳後，被這技巧複雜、動作開展的武術吸引，開始投入大量的時間練習，包括回家後繼續練、週六週日都不間斷。
當然家裡十分反對：「讀不好書，練什麼拳？」「練拳！能當飯吃嗎？」「練這個以後有什麼用？」「練這個要跟人打架嗎？」
…但練完後一股身心安適平靜、頭腦清醒的感覺，讓我持續練了下去。

當然，高中三年讀書的時間明顯因此變少了，但因為更能專注，讀書更有效率，不僅身體健康了，成績也逐漸起色。

聯考跌破大家眼鏡，考上清大電機，高中同學不相信，小學老師更是嚇的直說「開竅了，開竅了！」。

我讀的高中並非明星高中，每年考上國立大學的極少，但歷屆師兄弟裡不乏考上台清交成政…等頂尖大學，成績遠超乎其他社團學生。

以前認為練拳使身體好可以拼聯考，後來才知道長拳的幫助不僅如此：
由於這二十幾年教高效學習法的關係，認識許多無法專心的孩子。
為他們研究許多論文與方法，赫然發現，西方專家十分推崇武術對學習的幫助（哈佛醫學院教授約翰.瑞提、腦神經專家洪蘭、2004 Morand論文…）

也因此了解長拳給我的不僅是１健康的身體，２還有發達的腦神經，
以及３穩定的腦內分泌，讓我能長期的穩定心性、專心、頭腦清晰的讀書。

我很高興我進了北少林長拳的門，
除了給我健康的身體、清晰的頭腦、專注的心志外，
開展的拳架、大方灑脫的拳勢，練完後總能一掃心中鬱氣，回到清新的自己。

真是十分感激，也歡迎你一起喔。

2013/07/14

課程資訊：

官方LineID：@038nbkps

官方Line連結：https://lin.ee/OFqVPSr  

國術社及營隊說明書

一、課程宗旨：

習武習德，從武德教育起，培養學生尊師重道的精神。
強身防身，透過學習武術，健康身體外，也培養起保護自己的能力。
穩定專注，透過穩定身體穩定心理，透過動作要求培養專注。

這樣的學生能動能靜，有自信同時也尊重他人，能保護自己但不會欺負他人。
我們希望可以培育這樣的學生。

二、課程內容：

按階傳授北少林長拳諸藝，且知其然並知其所以然：

基礎拳勢：長拳八勢、五步拳、十路潭腿、六合拳、連步拳、功力拳...

中高級拳：一路埋伏拳、二路埋伏拳、少林中級拳...

器械：七星刀、八卦單刀、崑峿劍、三才劍、九龍棍、五虎棍、行者棍、少林槍...

奇門兵器：護身鉞，虎頭勾、斬馬刀、虎叉...。

內家拳：１０８式老架太極拳、太極劍...

三、適合年級：

課程內容適合範疇，從幼兒到成人都適合。
最主要的差異在於帶班方式和進度會隨著成熟度與人數而有不同。

１在小學方面：

A.在人數足夠下：希望中低年級、中高年級可以分別招生成兩班。

B.在人數不足下：也可以高低年級混班上課，會採用高年級帶低年級的方式進行教學，對學生如何建立良好的人際互動也很有幫助。

２在國高中大學：

皆可以一起上課。

四、人數範圍：

從6人～20人

五、聯繫方式：

歡迎使用官方line：https://lin.ee/OFqVPSr 

延伸閱讀：

藏在五路潭腿的智慧

七傷拳與武德

這不是比賽，是人生