太極長拳簡介

課程資訊：

甲班：
　　週二 09:30~11:00
　　台中市北屯區博愛公園

乙班：
　　週六 15:30~17:00
　　台中市自由路四段168號2樓

丙班：
　　週日 09:30~11:00
　　台中市北屯區博愛公園

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一、課程特色：

所傳太極長拳除了講究舒展寧靜外，授拳時重視：

１身體結構：
　以避免造成膝蓋受傷等...運動傷害；
　同時也為養生和防身打下基礎。

２運作原理：
　練太極需區別鬆和垮的不同，養生功效才會顯著，
　畢竟隨意比劃和依太極原理運作，效果是截然不同的。

３以意行拳：
　讓身心更協調而合一，更可觀照內心、能量與身體關係。
　讓太極拳從養護身體開始，進入養護生命。

太極養生，並不止於養生。
由活絡筋骨而活開心胸、由觀察身體而觀照內心，
以動入靜，因此古之習武多與修行孟焦不離。

對了，本門太極不但養生養心，一樣可以防身喔，請看延伸閱讀了。

二、傳承簡介：

本門所傳太極拳，以楊氏老架一Ｏ八式為基底，
為楊氏嫡傳楊澄甫傳予劍仙李景林，再傳給長拳韓慶堂－姜長根所成。

除了舒緩綿延而能穩定身心、安定情緒，有很好的養生效果外(←好處可點此開啟連結)。
身型更加開展綿延，動作更是靈動矯捷，活動力更強，打起來更是年輕帥氣。

教學上我們專注在舒張、運轉、調息，以健康為本，
不教新型競技套路，不務花巧高難，
因此不會造成運動傷害，而能確實達成養生效果。
衷心的建議把這一趟老架學好學熟，會比追逐各式競技太極收獲更多。

三、楊式太極特色：

楊氏太極，昔日稱之太極長拳，而後百家爭鳴，為區別而以楊氏為名。
拳風舒緩綿長，和陳氏太極震腳彈抖有不小差異。
原因在於：
楊氏太極開山祖師楊露禪至陳家溝學拳前，已經有良好的長拳基礎。
因此在陳家溝學拳後，便將陳氏太極結合了長拳的特點，以更具養生通氣效果。
而成為目前世人所見的楊氏太極拳。
現從長拳拳理上切入太極，對於學習楊氏太極是一個很好的門徑。

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費用：
每五堂3000元，單堂700元。
期前繳費，若擔心學習成效可以先上單堂確認。

周政宏教練：0930770700

Line連結:https://lin.ee/OFqVPSr 
LineID: ＠038nbkps

延伸閱讀：

你練的太極養生嗎？

練對養生，練錯傷身

歡迎來練太極拳

學了一趟拳就以為會了

「都學過了...」小子嘟著嘴，一臉抱怨著，手下還是不馬虎的練著。

學防身術的小子問：「如果對方這樣打來，你怎麼辦？」

「採。」順手抓住來勢。

「如果這樣呢？」小子手高高舉起作勢欲劈

「採阿」我一個箭步手劃弧，又抄在手裡。

「如果這樣呢？」小子一個勾拳

「還是採。」採手帶偏

小子笑了，「怎麼都是採？」

「更好用的招式當然很多，只是秀一下，採練的好，可以處理很多攻勢。」

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曾有人問我：可不可以來只學某一趟拳？

當然可以，如果無緣，我就當江湖賣藝，只求出去說是買的，不要說是我教的。

如果有緣，當然希望留下來繼續深究，一探武學之道。

學一趟拳，只記動作順序，就以為學會了，

其實連依樣畫葫蘆都談不上，

這拳在講什麼？練什麼？勁在哪？招式怎麼用？

都不知道，就以為會了，停了，

真的是買櫝還珠：花了錢買珍珠，卻把珍珠還回去，留下裝珠的木盒。

以前的人，一趟拳就是一個門派，深精深研，

因此一個採手，有多種變化，可以應付許多狀況。

現在都比誰學的拳趟多，比劃半天，風光無限，

但徒具其形，未見其意，練錯都不自知，自然無法舉一反三。

這真的很可惜。

雖然，喜歡珍珠還是盒子，也是各有所好，尊重對方，強迫不得。

但我還是喜歡教珍珠，也希望我的學生喜歡珍珠。

PS：

一趟拳有沒有學成，

我個人認為，有三個標準

１能否做出基本效果。

２運勁是否順暢。

３能否對生活對生命有所幫助。

例如：以摔的招式來說，

１在對方無防範下是否能順利摔倒

２在摔過程中是否流暢，感覺沒有阻礙

３是否可以清楚感受到對方以及自己身體的變化與流動？
　理解人和人的互動自己的侷限在哪？

　是否能改變自己姿勢、位置、想法、念頭來反應局勢？

而這些要求有幾個基礎：

１身體架構是否正確，呼吸是否穩定

２發力處及傳送路徑是否流暢

３身心是否平靜

第一項是後面兩項的基礎，有第一項後面便會逐漸建構起來

而第一項在本門中就是長拳八勢。

2022/10/27

延伸閱讀：

長拳基礎：長拳八勢與基本拳腳

震腳淺談

震腳是傳統武術中常見的一個動作，

常常有人為了聲勢奪人，震腳震到傷膝蓋，實在得不償失。

那麼，震腳到底要怎麼練呢？

要知道怎麼練，一定要先知道用途，再來研究怎麼練能達成目的且不傷身。

而達成目的與不傷身，在長拳中是一體兩面、相輔相成的事，絕對不是二選一，沒有犧牲一項來完成另一項的選擇。

對長拳而言，震腳目的有二：

１為快速轉移重心腳，同時穩固身體，以利再次進攻，可以說是一個快速蓄勁的方式。

２利用下墜勁來加強攻擊力量，常見於擊打摔拿。

並不為踩踏對方腳盤，或發聲彰顯威勢而用。

因此本門震腳的練法為將重心以墜馬方式，迅速地落入另一側，
而非以踩踏地板、用力跺腳的方式來進行。
因此如本門馬步，沉肩入胯，鐵戟插地，
膝蓋並不受力，自然沒有膝蓋受傷的情形。

而所產生聲響也會截然不同，但不希望練習者將注意力放在聲響上，而忽略本質，所以這邊不從聲音上作辨識。
而練習者忌追求聲音大小，而喪失功法本質，若造成膝蓋傷害，實在得不償失。

延伸閱讀：

坐馬如虎蹲

單招單練

坐馬如虎蹲

＜馬步要訣：眼如鷹隼、身如懸鉛、湧泉通地；提膝折胯、坐如虎蹲；頂天撐地、塌腰金勾、胯深似海＞

學生時期，剛接觸到門內的馬步時，覺得：蛤？怎麼長這樣...
後來教小朋友時，小朋友都大笑：在大便喔？
常被這樣講，也覺得難堪。

後來西方健身觀念隨著youtube的盛行，進入臺灣，
在教馬步時，笑的人少了，多出來的是有人問：
這和深蹲有什麼不一樣？
我起初也覺得類似，瞭解深蹲後，才知道還真不一樣。

深蹲的目的是為了訓練肌力，而馬步的目的還多了結構力。

這是為了讓下盤如同大砲的基座，在發射砲彈時，提供良好的支撐力和穩定性。

這樣的形態從圖中可以很清楚看的出來，如虎蹲踞，因此說坐馬如虎蹲。

所以在傳統武術用龍形容脊椎，用虎形容胯。

這是因為虎胯不僅提供良好的支撐力，也提供了良好的勁道傳遞路線。

本門長拳講究虎胯，就是從蓄勁開始，到發勁結束，整個過程中，都由胯將地面的力量，源源不竭的傳遞上來，透過龍脊傳送到四肢，是一切勁道的基礎。

可以說沒有虎跨，龍脊就喪失的基礎。

因此雖然在多數拳趟中，馬步出現的頻率較低，但是不論是弓步、伏虎、玄機、坐盤...其他基本式，都是在這樣的結構下運作，
是一切下盤的基礎，虎蹲的重要性，不言而喻。

長拳在正確的結構下，養肌養筋養勁，防身又養生。
沒有運動傷害，任何年紀，只要能走能動的人都可以練。
下圖的賴老先生曾經因練太極膝蓋受傷，
如今馬步坐的四平八穩，相信你也可以。

歡迎加入長拳的行列，就能理解為何在數千年征戰中，長拳成為北方最大的拳種之一，而練習者壽命也是最長的。

延伸閱讀：

北少林長拳要領

單招單練
別減肥阿，會變胖的

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好的馬步，上站得了人，前推不倒，側推不動

馬步對於傳武，就像跳繩對於拳擊，是一樣重要的存在。
雖然在套路中，馬步出現的比重，遠不如弓箭步，伏虎勢等等其他八大勢，

但卻是因為有馬步的結構基礎，其他動作才得以依此建立。

那麼長拳的馬步是如何呢？

蹲馬步，更正確的講法就是坐馬，就是好像向後坐椅子一樣的往後坐。

在有脊柱撐拔的基礎下，

初學者由三個步驟來練，分別來確認膝蓋、髖關節、和脊椎的狀態

很快可以學到正確結構

第一步：眼如鷹隼、身如懸鉛、沉入湧泉

眼如鷹隼：眼睛決定頸椎的狀況，所以要先注視好目標。
身如懸鉛：分為頭頂上懸以及身體向下放鬆。
頂懸，不僅是懸，還要浮。

身體向下放鬆可以想像丹田如裝水銀下沉，帶動整個身體向下放鬆。膝蓋亦須放鬆莫打直，才能順利放鬆身體。

沉入湧泉：隨上後，感覺沉入湧泉。

第二步：提膝折胯，坐如虎蹲

膝蓋是穩定關節，而非活動關節，

蹲的時候，膝蓋似從膝窩往上提，讓胯自然後折，

如此膝蓋穩定且不會鎖住，髖關節也會放鬆自然下折。

也可以以雙手指尖，插在髖關節，也就是胯（鼠蹊）的位置

將鼠蹊往後、往下按，讓髖關節後折，這時手會被髖關節夾住。

如果不行的話，有個變通方式，就是刻意用髖關節去夾手指，也是可以暫時為之。

掌握到這個做法後，就可以進行下一個步驟。

第三步：頂天撐地、塌腰金勾、胯深似海

忌挺胸翹臀，挺胸雖然會將身體挺起，但會後仰，結構會被破壞。
應用塌腰，如有手掌由後向前按腰，如此身體自然挺起，結構會非常穩固。

臀部忌翹臀，除了力量會卡住外，長期後腰會受傷，而是應該溜臀坐馬，如坐骨下坐，如此可以催出極強的力量。

輔助動作一：頂天撐地

將兩手交握，食指伸出相貼，然後伸向天空。

然後在穩住膝蓋的狀態下，進行折胯。

隨著胯後折，手指自然會變成指向斜前方。

在食指往斜前方伸展，尾骨往斜後撐地的狀態下，脊椎自然被延伸拉直，不會彎腰駝背，這裡指的拉直是身體的感覺，並非真的要脊椎骨成一直線，不要弄錯了。

全程湧泉通地。

輔助動作二：高矮速縱

雙立掌在前，眼視正前方，提膝折胯，全程湧泉通地。

在膝蓋、胯及脊椎就位後，再來我們可以進一步優化胸腔及肩胛的狀態。

我們會以三掌來開展胸腔及肩胛，
一、拔天掌：將雙手交握，翻掌朝天，抬頭往上看，將雙掌往上撐

二、橫開掌：雙掌拳心朝外，各自往兩側下扒，到肩膀高度後，掌心依然朝外，指尖朝上，掌根橫開外推。

三、前撐掌：將兩拳收回腰間，然後以立掌將掌根直推出去。

抱回腰間，收，或是進行其他練習。

這樣馬步的身體結構就初步完成了，不要小看初步結構，後續所有的深化，坐胯、落胯，都是接在這個結構上，繼續深入完成。

而其他七大勢，弓箭步、伏虎勢等等，都是馬步的延伸，請務必學好。

虎叉

 

門內虎叉為姜長根老師所傳，

虎叉顧名思義，為獵虎所轉用。

獵虎，面對強大的敵人，不求有功先求無過，嚴守以待時機；進攻時，一擊即退，型整勁整，嚴陣以待。

因此虎叉雖然型態兇猛，招式剛烈，卻是防守重於進攻的兵器。

叉頭三叉四刃，擴大殺傷面積，攻擊時即使中股未中，兩側刀刃也有相當威脅。

防守時面積大，橫掃攔截相當容易。

整個身法，非常適合拿來練習身如懸鉛的勁法。

虎叉上附有鐵環，刺擊時鏘鏘作響，勁道如果漂亮，撞擊聲清亮單響，十分悅耳。

練之後，神清氣爽，渾身充滿力量，是兵器和勁法結合的相當好的功法。

延伸閱讀：

北少林長拳門 姜長根大師系統介紹