學了一趟拳就以為會了

「都學過了...」小子嘟著嘴，一臉抱怨著，手下還是不馬虎的練著。

學防身術的小子問：「如果對方這樣打來，你怎麼辦？」

「採。」順手抓住來勢。

「如果這樣呢？」小子手高高舉起作勢欲劈

「採阿」我一個箭步手劃弧，又抄在手裡。

「如果這樣呢？」小子一個勾拳

「還是採。」採手帶偏

小子笑了，「怎麼都是採？」

「更好用的招式當然很多，只是秀一下，採練的好，可以處理很多攻勢。」

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曾有人問我：可不可以來只學某一趟拳？

當然可以，如果無緣，我就當江湖賣藝，只求出去說是買的，不要說是我教的。

如果有緣，當然希望留下來繼續深究，一探武學之道。

學一趟拳，只記動作順序，就以為學會了，

其實連依樣畫葫蘆都談不上，

這拳在講什麼？練什麼？勁在哪？招式怎麼用？

都不知道，就以為會了，停了，

真的是買櫝還珠：花了錢買珍珠，卻把珍珠還回去，留下裝珠的木盒。

以前的人，一趟拳就是一個門派，深精深研，

因此一個採手，有多種變化，可以應付許多狀況。

現在都比誰學的拳趟多，比劃半天，風光無限，

但徒具其形，未見其意，練錯都不自知，自然無法舉一反三。

這真的很可惜。

雖然，喜歡珍珠還是盒子，也是各有所好，尊重對方，強迫不得。

但我還是喜歡教珍珠，也希望我的學生喜歡珍珠。

PS：

一趟拳有沒有學成，

我個人認為，有三個標準

１能否做出基本效果。

２運勁是否順暢。

３能否對生活對生命有所幫助。

例如：以摔的招式來說，

１在對方無防範下是否能順利摔倒

２在摔過程中是否流暢，感覺沒有阻礙

３是否可以清楚感受到對方以及自己身體的變化與流動？
　理解人和人的互動自己的侷限在哪？

　是否能改變自己姿勢、位置、想法、念頭來反應局勢？

而這些要求有幾個基礎：

１身體架構是否正確，呼吸是否穩定

２發力處及傳送路徑是否流暢

３身心是否平靜

第一項是後面兩項的基礎，有第一項後面便會逐漸建構起來

而第一項在本門中就是長拳八勢。

2022/10/27

延伸閱讀：

長拳基礎：長拳八勢與基本拳腳

震腳淺談

震腳是傳統武術中常見的一個動作，

常常有人為了聲勢奪人，震腳震到傷膝蓋，實在得不償失。

那麼，震腳到底要怎麼練呢？

要知道怎麼練，一定要先知道用途，再來研究怎麼練能達成目的且不傷身。

而達成目的與不傷身，在長拳中是一體兩面、相輔相成的事，絕對不是二選一，沒有犧牲一項來完成另一項的選擇。

對長拳而言，震腳目的有二：

１為快速轉移重心腳，同時穩固身體，以利再次進攻，可以說是一個快速蓄勁的方式。

２利用下墜勁來加強攻擊力量，常見於擊打摔拿。

並不為踩踏對方腳盤，或發聲彰顯威勢而用。

因此本門震腳的練法為將重心以墜馬方式，迅速地落入另一側，
而非以踩踏地板、用力跺腳的方式來進行。
因此如本門馬步，沉肩入胯，鐵戟插地，
膝蓋並不受力，自然沒有膝蓋受傷的情形。

而所產生聲響也會截然不同，但不希望練習者將注意力放在聲響上，而忽略本質，所以這邊不從聲音上作辨識。
而練習者忌追求聲音大小，而喪失功法本質，若造成膝蓋傷害，實在得不償失。

延伸閱讀：

坐馬如虎蹲

單招單練

長拳八式一 坐馬如虎蹲

頭如鷹隼身似鉛；

五趾御龜通湧泉。
立膝落胯坐若懸；

觀息若存心安身。

長拳的馬步是「騎馬式」，——狀如騎馬、如虎蹲山、蓄勢待發。
虎胯穩如鐵樁，龍脊貫通四肢，地面之力取之不絕。
好的馬步：

• 上，可承人之壓；前，推而不倒；側，撞而不移

它是力量的根基與源頭。
練好馬步，萬招不虛。
深蹲練的是肌力；馬步練的是歷經戰場淬鍊的結構力與勁道。

不論年齡，只要能走，就能練。
如賴老先生，曾有膝傷，如今坐馬四平八穩。
長拳養筋骨，既防身，又養生——無傷地練一輩子。

踏入馬步，你不只是練腿，而是在鑄造健康的基座。
數千年征戰，它讓長拳成為北方最大拳種；
今日，它也能成為你力量與健康的根。

馬步四步訓練法

第一步：鷹隼、頂懸、扣爪
目的：立結構，安重心

• 眼神鎖定目標，頭頂上懸，帶動頸椎穩定

• 腳趾扣爪，如腳底控制著龍龜，感覺力量由湧泉上行

第二步：立膝、落胯
目的：蓄力於胯

• 立膝：膝蓋立起，避免因小腿前後倒、左右偏，而受傷。

• 落胯：臀部後坐時，上身與小腿平行，肛門朝下。

　此時，胯應有彈性，可自在活動，形成力源。

第三步：若懸、意安、相爭力
目的：成習

• 久練時，安坐不撐不亢，臀似懸空

• 將注意力放於呼吸，自然綿長

• 出拳或出掌時，手與身需兩力相爭，使力貫通

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輔助練法

• 頂天掌：雙手撐天，可以此勢做伸展

• 橫開掌：雙臂外扒外推

• 前撐掌：食指朝天，四指扣，掌根直推

• 高矮速動：上下變換，快慢交替

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馬步的意義

馬步之於長拳，如跳繩之於拳擊——是不可或缺的根基功。
它的力量與穩定，是一切動作的起點，也是東方武術智慧的承載。
久練不傷膝，反強膝；適合任何年齡。

現在，就踏出你的第一步——坐好馬步，穩住一生的根基。

延伸閱讀：

北少林長拳要領

單招單練

長拳八式二　弓箭步步登山

虎叉

 

門內虎叉為姜長根老師所傳，

虎叉顧名思義，為獵虎所轉用。

獵虎，面對強大的敵人，不求有功先求無過，嚴守以待時機；進攻時，一擊即退，型整勁整，嚴陣以待。

因此虎叉雖然型態兇猛，招式剛烈，卻是防守重於進攻的兵器。

叉頭三叉四刃，擴大殺傷面積，攻擊時即使中股未中，兩側刀刃也有相當威脅。

防守時面積大，橫掃攔截相當容易。

整個身法，非常適合拿來練習身如懸鉛的勁法。

虎叉上附有鐵環，刺擊時鏘鏘作響，勁道如果漂亮，撞擊聲清亮單響，十分悅耳。

練之後，神清氣爽，渾身充滿力量，是兵器和勁法結合的相當好的功法。

延伸閱讀：

北少林長拳門 姜長根大師系統介紹

練對養生，練錯傷身

要健康，就是要動，不動就是百病叢生。 問題是有人爬山、跑步、健走、打太極後，腰痠膝蓋疼， 一看醫生說：運動傷害，練OO傷膝蓋，不要再練了。 事實上，從來不是OO傷膝蓋， 而是練OO時，姿勢不正確傷膝蓋。 所以是你的姿勢傷膝蓋，而非OO傷膝蓋。 只要姿勢弄對了，根本不會的。

就像有些人練太極拳把膝蓋練壞了。

就有人說練太低了，所以練壞了。

也有人說，練推手，所以練壞了。

其實真正的原因不在姿勢高低，而在於身體結構錯誤。

在身體結構錯誤下，姿勢高低差異，只是磨損的快慢差別而以。

姿勢高只是磨損的慢，還是在磨損中。（如上圖）

更糟糕的是養成錯誤姿勢後，一旦玩推手，錯誤結構產生的錯誤運作使的磨損加劇，一下子膝蓋就受傷了。

所以認為年紀大了，不要蹲那麼低、不要玩推手...

其實只要重新釐清什麼是正確姿勢，根本不會受傷。

我很多學生都練過太極拳，放棄的原因就是把膝蓋蹲壞了

後來在這裡重拾對膝蓋的信心。

如果將太極定位為養生拳，那麼聆聽自己身體的聲音，認真重新的對話，會是學太極的第一要務。

影片是我之前學生練習的紀錄， 銀髮杯杯是台中功夫茶達人，之前也練太極拳，把膝蓋練壞了，對太極、蹲馬有很大的戒心。

現在他說，坐馬早晚三十下...。

根本不會傷膝蓋，還強化呢。

延伸閱讀

膝蓋不痛了，可以登山了

歡迎來練太極拳

太極的養生與防身

兒童武學班

 

開課資訊：

太原班：台中市太原南二街167號

　　　　Ａ班：週六16:00-17:00

　　　　Ｂ班：週日16:00-17:00

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兒童武學班，孩子會獲得：

健康 X 自保 X 自信：

長拳要求動作大方、身體延展，
因此能端正骨骼、驅動更多肌肉，
能產生更大力量，擁有免於霸凌的自保能力。
也因為不再被欺負，而更有自信來表達自己。

定心 X 專注 X 聰明：

在一呼一吸中，養成安定的心性，
在套路演練中，養成專注的能力，
在一攻一防中，產生抗壓的能力，

在活絡身體、注意動作細節中，刺激腦神經發展，更聰明靈活。

武德 X 文化 X 傳承：

從剛柔協調的動作中，學習古文化的智慧與氣度。
在每次的抱拳禮，都提醒著孩子習武的目地。

我們期待孩子
擁有力量，但不會濫用力量；
能定的下心，也能玩得開心；
這樣的孩子有自信但不會自傲；
不會被霸凌，也不會霸凌別人；
不會只是哭鬧，也會找方法。

是一個很全面的課程。

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費用：

每期五堂2000元，單堂600元，
期前收費。

周政宏教練：0930770700

 Line:https://lin.ee/OFqVPSr 

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開班緣由，來自幾年前一個朋友說：
「女兒在班上(幼兒園)被欺負了」

所以就開班了。

現在這個孩子已經成為很有自信的小女孩，而這個班也就這樣延續下來。

下面的影片就是第一堂課中，孩子學習如何調整身體結構來產生力量的紀錄。

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內容：

呼吸吐納法、長拳八勢來穩定身心、強健柔韌身體，

以十路潭腿、六合拳...為健身自保主體，從活用入手，直接有效的保護自己。

以抱拳禮武德來作結，讓孩子記得力量的歸處。

延伸閱讀：
練長拳的好處

提早寫完功課了

他現在都不敢動我了，班上男生也是...

好像穩了點，比較少欺負同學

停止霸凌最好的方法－教孩子防身

簡單卻不會

防身營隊快結束了，

我問小朋友：「剛剛教的東西簡單嗎?」

（(( 簡單！))），小朋友大聲喊著。

我心竊笑：是我會教才簡單好嗎。

在防身營隊中，在教完動作和練習後，會有逼真測試遊戲，

例如：霸凌者欺壓模擬、持刀追殺（當然是橡膠刀）....
被攻擊到就死了，邊玩邊驗證學習成果。

我繼續問：「那為何還是有人被砍到？」

「因為很難！」，有個小一的小女生大聲喊

我看他一眼，覺得好笑，明明剛剛簡單喊得最大聲的就是她，
而且在最後測試還很臭屁的說：「我都全身而退！」

「奇怪喔，簡單也是你講的，說難也是你，到底是簡單還是難？」
小女生眼球咕嚕咕魯的轉，沒有轉出答案。

「我知道！」一個小男生小Ｐ舉手了：
「因為太簡單，所以不認真練。」
「BINGO！」答對了，這可是這小子的現身說法了。

小Ｐ是小四男生，上課時總是斜眼看著，可能覺得動作太簡單，
臉上老露出：「哼！這有什麼了不起的神情。」

任憑我一在強調：

「就是簡單才容易學、遇上事情才方便用、但再簡單沒練習還是不會...」

小Ｐ就是耍帥的在後面叉腰站著，愛做不做，
自以為很厲害：「看就會了，還要練？」

結果每次測試都是死，然後再耍帥再死，
等到想跟的時候，卻發現已經跟不上了，

看著原本看不上眼的小一女生一直輕易過關斬將，

當自己面對攻擊，卻一直手足無措
只好繼續耍帥，只是站著的姿態有點心虛而已。

這樣桀傲不馴的孩子每期都有，
不過慶幸的是每當第二輪教學就會見到他們收斂，開始認真學習。

在我這邊學武的因果是最快的，

隨教隨練隨測，不認真不實練，當下就是不過。
學生會學到，知道和做到是不一樣的，二者距離是天差地遠。

根基因為簡單，而容易被輕忽，

殊不知萬丈高樓平地起，一個要領一塊磚，
第一塊磚總是容易的，

但如果輕忽沒舖好，第二塊就不穩，第三塊就上不去了，

到時只能看著別人高樓蓋上去了，而望樓興嘆，重新來過。

求學也是如此，之前教高效學習法（理解、記憶、整理...），
輔導學生時，會從他不會的題目中一路追問他相關原理，

追到核心處，學生的反應都是皺著眉說：「這個簡單，我會阿。」

我請學生告訴我：「那麼告訴我，這個原理講什麼？」

每一個都是「吚吚阿阿」講不出來。

基礎就是在這裡斷根了，等重新接起，再一步一步續起，才順利完成。

武術有一天可能會忘記，但孩子會記得：

輕忽基礎就是輕忽自己，成功就是不起慢心。

2022/01/25

延伸閱讀：

輸慘了

北少林長拳要領

抱拳－拳貴慎始，行貴初心