日進一紙（二）－有時間嗎？

每每告訴學生日進一紙的道理：每天只要練，十分鐘，十分鐘就好。

都會聽到陣陣哀嚎：

"沒有時間啦～你不知道功課有多重～根本寫不完～
我從回家就開始寫，寫到11點完全沒休息也寫不完...."

你知道嗎？就是因為完全沒休息，所以才寫不完。

心理學研究：小學生可維持最佳專注力的時間是25分鐘，成年人35分鐘，過了50分鐘只剩不到一半的專注力。

意思是過了25分鐘，一樣的努力，讀書速度開始變慢。
50分鐘後，同時間讀完的量會只剩不到一半，並繼續衰減。

這時候堅持努力就是堅持衰減，難怪會讀不完，難怪時間會不夠。

最好的方法就是：讀書25分鐘，休息5分鐘，這樣可以維持滿滿專注力。
如果不習慣，最少像上課一樣，讀50分鐘，休10分鐘。

那麼休息時間做什麼？

當然是練長拳阿，

古人講＂氣無長拳不至＂
就是指練長拳通氣脈，用來幫腦子補充血氧、提升注意力最好了。

我有個學生CHYU就是這樣做的，所以她不僅課業維持得很好、國家考試一次過關、功夫也沒落下，是金牌常勝軍。
（中國醫醫藥學院物理治療系，功課相當繁重）
如此書讀好了，功夫也練到了，文武雙全、雙贏。

好的東西，從來都是雙贏，而不是挑一漏萬、你輸我贏。

長拳是好的東西，
每天練十分鐘，不僅功夫日進一紙，還會創造出更多時間。

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日進一紙（一）－怎麼持續？

日進一紙（三）－練什麼好？怎麼練？

文武雙全CHYU

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

日進一紙（一）－怎麼持續？

太極拳大師鄭曼青說他練功的訣竅就是：日進一紙。
每日練拳練功練氣，不間斷、不貪求，
就如每天在桌上放一張紙一樣，初始不覺得有什麼，一年半載就見其厚度。

鄭曼青宗師也不是那麼刻苦要求的人，反而很隨性自在，曾說：
他每天出門工作前一定打一趟拳，跟多數人一樣，也會遇到時間來不及的狀況，那怎麼辦？
他的做法就是青菜練趕快打一打，不用２分鐘就打完了。
聽來有趣，實則十分有道理。

假設完整的認真練所得是十分，青菜練是一分，完全沒練是０分。
那麼認真練比青菜練多了九分，看似青菜練比沒練紙多一分。

但事實上，青菜練的進展卻是沒練的無限多倍。

鄭曼青宗師自小體弱多病，而能有所成就，證明一件事：資質是可以培養的。

－－－－－－－－－－

我看過天資好的學生很多，
在我經驗中最好的天資就是持續，沒有比這更可貴的了。

講到持續，壓力都很大，好像一天沒做就破功一樣，
不用這麼緊張，只要今天有做，起碼今天就持續了，不是嗎？

我們來看看什麼是最佳的持續方式好了，不行的話，青菜打也是選項之一：

１沒有設立目標的執行

例如拉筋，不要想著還差多少劈開腿，
每天10分鐘神清氣爽的進行各種拉法。
讓他變成一個愉快的活動，而不是充滿壓力的工作。

２保持覺察

進行中，不要去看自己還差多少達到目標？也沒有比昨天進步？
...因為這些都是壓力的來源，請讓他隨風散去。
真的要做的是，專注於動作要領和身體的覺知上，
在呼吸之間，感受身體的變化與回饋，
平靜的享受身體流動所帶來喜悅，
讓練拳變成你的充電站，自然就容易堅持下去。

３接納自己

每一天我們都有情緒起伏，這會在不知不覺中影響我們的身體狀態。
有時進步，有時退步，都當作過眼雲煙，
只專注於執行的動作要領，以及感受他的回饋。
讓呼吸帶出平靜，活在當下即可。
每天十分鐘，享受愉快的十分鐘，充電的十分鐘，
慢慢的就會有好幾個不同的十分鐘，阿，沒十分鐘也沒關係，有練就好。

有人說，阿，這樣很不積極，很不熱血

嗯，熱血的可以多努力一些

練拳對我來說，是生活、是樂趣、不是工作，也不是炫技。

歡迎你用練拳生活。

ps:青菜打是不得已為之，老是青菜打，養成壞習慣也不好喔

2022/11/01

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日進一紙（三）－練什麼好？怎麼練？

就只是快樂而已

什麼是資優生

遇上梨泰院擠壓事件，怎麼增加生存機率？

 

北少林長拳是北方戰場傳至民間所衍生的武術，

因此面臨的狀況多，考慮的也較多元：
需要衝撞或抵擋衝撞、需要推擠或抵擋推擠、
面臨長兵短兵等等...而非僅於徒手擂台對抗。

因此功架設計，以穩固安全為主。

在這次梨泰院事件中，在推擠時若採取影片中的架式，就會增強身體的結構力，不僅能穩定身體，也製造身體空間，可以大大增加生存機率。

同時也建議，有機會學習長拳撐拔的運作方式，整個結構力能翻倍提升，在面臨這樣的事件時，所形成的保護力會大大不同。

註記：所有的學習和努力，都是為了增加成功或生存的機率。

例如，不會游泳的人和泳技好的人同時被捲入海中，在條件一樣的狀況下，前者可能生存渺茫，而後者的生存機率相對就比較高。

天有不測風雲，少去有危險的地方，多增加自己的技能，一定會有在意料不到的場合中助自己一臂之力的機會。

延伸閱讀：

合意武術公益防身講座　歡迎邀約

北少林長拳：防身與養生的合一

太極的養生與防身

兒童武學班 2022

太極長拳簡介

課程資訊：

甲班：
　　週一 09:30~11:00
　　台中市西屯區青海路二段

乙班：
　　週三 09：30~11:00
　　台中市英才公園

丙班：
　　週日 09:30~11:00
　　台中市北屯區景賢公園

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一、課程特色：

所傳太極長拳除了講究舒展寧靜外，授拳時重視：

１身體結構：
　以避免造成膝蓋受傷等...運動傷害；
　同時也為養生和防身打下基礎。

２運作原理：
　練太極需區別鬆和垮的不同，養生功效才會顯著，
　畢竟隨意比劃和依太極原理運作，效果是截然不同的。

３以意行拳：
　讓身心更協調而合一，更可觀照內心、能量與身體關係。
　讓太極拳從養護身體開始，進入養護生命。

太極養生，並不止於養生。
由活絡筋骨而活開心胸、由觀察身體而觀照內心，
以動入靜，因此古之習武多與修行孟焦不離。

對了，本門太極不但養生養心，一樣可以防身喔，請看延伸閱讀了。

二、傳承簡介：

本門所傳太極拳，以楊氏老架一Ｏ八式為基底，
為楊氏嫡傳楊澄甫傳予劍仙李景林，再傳給長拳韓慶堂－姜長根所成。

除了舒緩綿延而能穩定身心、安定情緒，有很好的養生效果外(←好處可點此開啟連結)。
身型更加開展綿延，動作更是靈動矯捷，活動力更強，打起來更是年輕帥氣。

教學上我們專注在舒張、運轉、調息，以健康為本，
不教新型競技套路，不務花巧高難，
因此不會造成運動傷害，而能確實達成養生效果。
衷心的建議把這一趟老架學好學熟，會比追逐各式競技太極收獲更多。

三、楊式太極特色：

楊氏太極，昔日稱之太極長拳，而後百家爭鳴，為區別而以楊氏為名。
拳風舒緩綿長，和陳氏太極震腳彈抖有不小差異。
原因在於：
楊氏太極開山祖師楊露禪至陳家溝學拳前，已經有良好的長拳基礎。
因此在陳家溝學拳後，便將陳氏太極結合了長拳的特點，以更具養生通氣效果。
而成為目前世人所見的楊氏太極拳。
現從長拳拳理上切入太極，對於學習楊氏太極是一個很好的門徑。

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費用：
每五堂3000元，單堂700元。
期前繳費，若擔心學習成效可以先上單堂確認。

周政宏教練：0930770700

Line連結:https://lin.ee/OFqVPSr 
LineID: ＠038nbkps

延伸閱讀：

你練的太極養生嗎？

練對養生，練錯傷身

歡迎來練太極拳

學了一趟拳就以為會了

「都學過了...」小子嘟著嘴，一臉抱怨著，手下還是不馬虎的練著。

學防身術的小子問：「如果對方這樣打來，你怎麼辦？」

「採。」順手抓住來勢。

「如果這樣呢？」小子手高高舉起作勢欲劈

「採阿」我一個箭步手劃弧，又抄在手裡。

「如果這樣呢？」小子一個勾拳

「還是採。」採手帶偏

小子笑了，「怎麼都是採？」

「更好用的招式當然很多，只是秀一下，採練的好，可以處理很多攻勢。」

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曾有人問我：可不可以來只學某一趟拳？

當然可以，如果無緣，我就當江湖賣藝，只求出去說是買的，不要說是我教的。

如果有緣，當然希望留下來繼續深究，一探武學之道。

學一趟拳，只記動作順序，就以為學會了，

其實連依樣畫葫蘆都談不上，

這拳在講什麼？練什麼？勁在哪？招式怎麼用？

都不知道，就以為會了，停了，

真的是買櫝還珠：花了錢買珍珠，卻把珍珠還回去，留下裝珠的木盒。

以前的人，一趟拳就是一個門派，深精深研，

因此一個採手，有多種變化，可以應付許多狀況。

現在都比誰學的拳趟多，比劃半天，風光無限，

但徒具其形，未見其意，練錯都不自知，自然無法舉一反三。

這真的很可惜。

雖然，喜歡珍珠還是盒子，也是各有所好，尊重對方，強迫不得。

但我還是喜歡教珍珠，也希望我的學生喜歡珍珠。

PS：

一趟拳有沒有學成，

我個人認為，有三個標準

１能否做出基本效果。

２運勁是否順暢。

３能否對生活對生命有所幫助。

例如：以摔的招式來說，

１在對方無防範下是否能順利摔倒

２在摔過程中是否流暢，感覺沒有阻礙

３是否可以清楚感受到對方以及自己身體的變化與流動？
　理解人和人的互動自己的侷限在哪？

　是否能改變自己姿勢、位置、想法、念頭來反應局勢？

而這些要求有幾個基礎：

１身體架構是否正確，呼吸是否穩定

２發力處及傳送路徑是否流暢

３身心是否平靜

第一項是後面兩項的基礎，有第一項後面便會逐漸建構起來

而第一項在本門中就是長拳八勢。

2022/10/27

延伸閱讀：

長拳基礎：長拳八勢與基本拳腳

震腳淺談

震腳是傳統武術中常見的一個動作，

常常有人為了聲勢奪人，震腳震到傷膝蓋，實在得不償失。

那麼，震腳到底要怎麼練呢？

要知道怎麼練，一定要先知道用途，再來研究怎麼練能達成目的且不傷身。

而達成目的與不傷身，在長拳中是一體兩面、相輔相成的事，絕對不是二選一，沒有犧牲一項來完成另一項的選擇。

對長拳而言，震腳目的有二：

１為快速轉移重心腳，同時穩固身體，以利再次進攻，可以說是一個快速蓄勁的方式。

２利用下墜勁來加強攻擊力量，常見於擊打摔拿。

並不為踩踏對方腳盤，或發聲彰顯威勢而用。

因此本門震腳的練法為將重心以墜馬方式，迅速地落入另一側，
而非以踩踏地板、用力跺腳的方式來進行。
因此如本門馬步，沉肩入胯，鐵戟插地，
膝蓋並不受力，自然沒有膝蓋受傷的情形。

而所產生聲響也會截然不同，但不希望練習者將注意力放在聲響上，而忽略本質，所以這邊不從聲音上作辨識。
而練習者忌追求聲音大小，而喪失功法本質，若造成膝蓋傷害，實在得不償失。

延伸閱讀：

坐馬如虎蹲

單招單練

長拳八式一 坐馬如虎蹲

頭如鷹隼身似鉛；

五趾御龜通湧泉。
立膝落胯坐若懸；

觀息若存心安身。

長拳的馬步是「騎馬式」，——狀如騎馬、如虎蹲山、蓄勢待發。
虎胯穩如鐵樁，龍脊貫通四肢，地面之力取之不絕。
好的馬步：

• 上，可承人之壓；前，推而不倒；側，撞而不移

它是力量的根基與源頭。
練好馬步，萬招不虛。
深蹲練的是肌力；馬步練的是歷經戰場淬鍊的結構力與勁道。

不論年齡，只要能走，就能練。
如賴老先生，曾有膝傷，如今坐馬四平八穩。
長拳養筋骨，既防身，又養生——無傷地練一輩子。

踏入馬步，你不只是練腿，而是在鑄造健康的基座。
數千年征戰，它讓長拳成為北方最大拳種；
今日，它也能成為你力量與健康的根。

馬步四步訓練法

第一步：鷹隼、頂懸、扣爪
目的：立結構，安重心

• 眼神鎖定目標，頭頂上懸，帶動頸椎穩定

• 腳趾扣爪，如腳底控制著龍龜，感覺力量由湧泉上行

第二步：立膝、落胯
目的：蓄力於胯

• 立膝：膝蓋立起，避免因小腿前後倒、左右偏，而受傷。

• 落胯：臀部後坐時，上身與小腿平行，肛門朝下。

　此時，胯應有彈性，可自在活動，形成力源。

第三步：若懸、意安、相爭力
目的：成習

• 久練時，安坐不撐不亢，臀似懸空

• 將注意力放於呼吸，自然綿長

• 出拳或出掌時，手與身需兩力相爭，使力貫通

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輔助練法

• 頂天掌：雙手撐天，可以此勢做伸展

• 橫開掌：雙臂外扒外推

• 前撐掌：食指朝天，四指扣，掌根直推

• 高矮速動：上下變換，快慢交替

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馬步的意義

馬步之於長拳，如跳繩之於拳擊——是不可或缺的根基功。
它的力量與穩定，是一切動作的起點，也是東方武術智慧的承載。
久練不傷膝，反強膝；適合任何年齡。

現在，就踏出你的第一步——坐好馬步，穩住一生的根基。

延伸閱讀：

北少林長拳要領

單招單練

長拳八式二　弓箭步步登山