2016合一武術活動集錦

2016年 很有趣的一年, 一年比一年更好, 明年會更好!!

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走路不再膝蓋痛

「教練，你一定要開這堂課！」學太極的學生，剛學完走路的方式，認真地跟我說．

「大家都覺得走路很簡單，怎會要學？」開過一次，人數不多，有點懶．

「可是都走錯啊！」學生走路腳跟會痛，要我教他，學完後，輕鬆不少．

想想也是，就當做善事吧．

正確走，就是學正確的走路方式，
我們一輩子都在走，走路痛苦，人生大半時間便痛苦
如果你走路腳底痛？筋膜炎？膝蓋痛？半月骨磨損？韌帶受傷？
通常不是鞋太薄，而是不正確的走路方式導致。

來這邊，透過實驗，你將知道走路會痛的原因，
你會練習正確的走路方式，
我們會在旁指導與修正．

如果你看過很多教學影片，走路還是不舒服
歡迎你來學，方法簡單有效，一次解決走路痛的困擾．


PS:我在一次比賽意外中膝蓋受到嚴重傷害，
醫生說盡量不要動，不可能練武了．
我因此停滯了數年，但膝蓋不但沒好轉，連走路都一步一痛．
因此我恢復習武，並研究與調整走路方式．
現在走路不僅不會痛，而且步履更加輕快
連以前跑步脛骨痛的問題都消失了．
現在我用這方法改善了親友走路疼痛的困擾，
我想應該也可以解決你的困擾．
若你走路會痛（腳底，膝蓋，髖關節...），請與我聯繫時間．


費用：一堂500元（家教式教學，半小時～1小時，會了就好，不會就慢慢來）
時間：每週六下午14:30~15:30（請來電預約，可另約時段）
主辦：台中市合一武術保健教室
主講：周政宏教練 0930770700(同line ID)
　　　台中市北區體育會國武術委員會主任委員
　　　中華北少林長拳武術推展協會教練
　　　多校武術社團教練
　　　............



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到時候，你要怪誰？

我集合學生到前面，
示範說明身體的位置移向哪裡，招式才能起作用。
幾個小學生在後面聊了起來，
我朝他們點名：
「小和尚，我剛剛講了什麼？知不知道？」
「...不知道」小和尚被叫到，嚇了一跳。
「不知道？如果坐著不專心就站著，到後面站著聽。」

這下全安靜下來了....

「番茄頭！我剛剛講了什麼？」
「...不知道。」在小和尚旁邊的番茄頭一臉擔心
「不知道就到後面站。」
「蕭索男！知不知道？」
　抿嘴搖頭，倒是很乾脆
「去站。」
「聰明相？」
　聰明相想了很久....搖頭
「去！」

聰明相一臉委屈，眼睛含淚：「蕭索男一直跟我講話～」

「他跟你講話，你可以離開。
　我教你的要領你不會，哪天遇上了沒辦法保護自己，

　到時要怪別人跟你講話，有用嗎？」

聰明相聽懂了，搖頭，眼淚一收就到後面站了。

學生上課，有時候會跟我抱怨：
「老師，他罵我。」
「老師，他對我搖屁股。」
「老師，他吐舌頭。」

「孩子，你可以不理他。
　東西沒練到，是你的事不是他的，
　他不會為你負責。」

「那他咧？」好像沒有處罰到他不甘心，
「他東西沒練到是他的事，不是你的，你要為他負責嗎？」
「不要。」
「那就練好自己的東西。」


我班上跟久的孩子都學會不受環境影響的本事，我想這樣的孩子當他立定志向時一定可以心無旁鶩的往前進。


ps:
常當小隊長的哇哇叫問：「如果有人不會，小隊長可以下去教他嗎？」
「這要看情況，當隊上其他人都很認真時，才可以離開喔！」
....

我不是教小朋友自私，我是教小朋友為自己的結果負責，

再會找藉口，都不會改變結果的。


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先研究不傷身體，再講究效果

我很保護我的學生，為了比賽把學生操到受傷，對我來說是不道德的事。

"先研究不傷身體，再講究效果。"
這是五洲製藥的廣告詞，很俗，但的確有理。

我教武術，最注意三點：
一、不會運動傷害。（沒有這項，越認真越傷害）
二、促進身體健康。（年紀增長，會知道這才是一切）
三、具有防身效果。

常看有人練太極，練柔道，練跆拳，打籃球....傷了膝蓋或脊椎，
總要修養半天，再回去練，又傷、再休養...
看起來很熱血，但最後就是放棄，
練武術不懂得如何養護身體，不但白忙一場，還得不償失。

85年的區運賽，因為對手於暫停時間的蓄意犯規，造成我膝蓋嚴重受傷。
西醫說停止練習不能動，連走路都要避免，就停止練習不敢動。
看中醫，中醫針灸之餘說要舉小腿鍛鍊四頭肌，就舉小腿。
結果幾年的時間過去了，從盼望能回去比賽，變成盼望可以正常走路爬樓梯。
這之間看過許多中西醫，一致的答案就是"你這輩子就是這樣了"。

不服氣，只能死馬當活馬醫了，開始恢復練長拳，也以自身做研究，從一走就痛，到能慢慢下蹲，到能跑能踢。（這有賴於長拳的架式非常符合人體力學，對於端正骨格、活絡筋膜很有幫助。）

若你問我，為了比賽而受傷值得嗎？想到那段舉步維艱、充滿絕望的數年，我的答案是否定的。

我很保護我的學生，常用許多的案例跟學生分享，來告訴他們受傷的原因是什麼，怎麼練才不會受傷，姿勢該怎麼調整，那些動作對舊傷很有幫助...

整體來說，造成運動傷害的原因，不外乎是姿勢錯誤，及施力錯誤導致。

很多醫生會告訴你要鍛鍊肌力，不可否認肌力很重要，但我看過太多肌力強的人膝蓋等等...受傷，別說練拳連行走都有困難。


因此學習本門長拳，從馬步開始，就一直在建立端正的骨架和學習正確的施力。(準確來說，從熱身就開始了)
如此，不但不會造成傷害，而且同時達成健身、養身與防身的功能。
不論老小都適合，
如果你也認同這樣的想法，歡迎一起來練習。


註1:
如果你喜歡武術，首先要學的就是不要受傷，因為一受傷就是長期缺席．
而這些保護自己不會受傷的運動方式，在傳武中，就是養身最基本的功能。
不會養身，武術之路終究不長久。

養身的功夫通了，身體運作方式順暢了，武術自然就容易上手
有人喜歡將養身和習武分開，我個人覺得是可惜了。
他其實是在同一條路上的。
比起台中出火車站順著中正路直走會接著中港路，
更像佛教的戒定慧，是在同條路上互相搭理，密不可分。

註2:這是另一個姿勢錯誤導致手腕痛的例子



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別減肥阿，會變胖的

有些人來練拳，是為了減肥，
我都告訴他們，「別減肥阿，會變胖的」

很多人為了減肥，為了那一兩公斤，這不吃那不喝，弄得自己要嘛緊張兮兮，要嘛病懨懨，
然後爆掉崩潰，索性大吃大喝一堆，瞬間通通肥回來，還過載。
也有人大吃減肥藥，弄得自己身體問題一堆，得不償失，最後還是放棄。

把目標放在減肥，一開始就注定失敗。

道理很簡單，當目標放在肥上，就一天到晚計較今天還差幾公斤。
達標，鬆口氣，就想吃兩口放縱一下，然後不是肥回來就是壓抑的半死。
不達標就沮喪，認為自己連這點事都做不好。
不管達不達標，日子都難過，難過的日子誰捱的住長久呢？
當然減不了肥。

你會說：「阿，你不懂減肥人的心聲啦」
我說：「錯，是你不懂怎樣才能真正減肥」
心態錯就是起步的方向錯，
體重計可不是地球儀，往北走是不會到高雄的．

「怎減？」
「就是不要減！」
「ＸＸＯＯＯ」
「沒聽錯，就是不要減，是要健康」

人體若是健康，自然會將不好及多餘的廢物排出體外，自然就減肥。
反之，若為了減肥，做不正常過度的舉動，除了敗壞健康，迅速復胖外，還能有什麼？

想想看，把目標放在健康上，
吃的是健康，動的是健康，睡的是健康，
找一個喜歡的運動，
心情是往上看，天天都快樂，自然就會持續下去，不瘦才奇怪。

練武跟減肥是一樣的。

我的學生蹲腰馬，給自己一個期限內要蹲到三分鐘，
每次到兩分鐘，兩腿就抖抖抖，2分30秒就放棄，
遲遲無法突破，
很明顯，這是給自己過度目標的恐懼。
心理壓力，對極痠痛的印記，導致即使已經有足夠的肌力了還是無法達標。
無法達標就算了，還會對馬步產生恐懼，使的一蹲就變形。

我常要學生放輕鬆蹲，放輕鬆蹲。
但有些學生就會覺得似乎這樣就沒練到，
傻孩子，相反的，這樣才是練到，
真正練到了，你會覺得輕鬆，而不是沉重，
代表你是用的是全身，而不是用局部力量，
代表你動作＆力量順暢，沒有糾結卡位。

練拳要方向，不要目標，
要覺察享受，不要控制。

眼睛看的地方，就是你去的方向。
人生很美好，把焦點放在美好的事情上。

外界的事情或許不是我們可以控制，但我們可以擺在自己身上。
享受一天比一天更新的感覺，
歡迎你來享受練拳的感覺。

延伸閱讀：
就只是快樂而已
坐馬如虎蹲

參考資料：
不健康也瘦不了

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武術、療癒與靜心內觀

有次機會，拿靶給練鶴拳的老先生試勁，
右手果真如鞭，抽擊有勁．左手就差天差地了
我到他正面看看他，確認一下說：你脊椎不正，對不對？
他嘆口氣，活動活動左肩說：是阿，左邊老是痠痛，綁著耶。

我略略跟他講述一下長拳肌肉放鬆原理，
提醒他，不矯正，別說功夫練不上去了，連健康都會出問題。

矯正骨架，透過醫師是有需要的，
但要真的復原，還是得改正錯誤的施力慣性。
否則，醫師矯正完，很快就又回去了。
而要矯正慣性施力，必需先能察覺到正確施力的感覺是什麼。

有個功法叫蝡脊功，他初步的功效是讓脊椎關節重新定位。
常有學生練這功法時問：頸部、肩、背....練不太到耶
那些部位通常是因為受傷、走位等原因而僵住，
因為僵住了，所以感覺不太到，一旦感覺不到就無法控制，當然就無法改善。

這時候需要的不是強要肌肉硬幹，
而是放緩呼吸、靜心觀察，觀察是哪裡緊繃？連結到哪裡？
然後來把專注力貼在那裏，耐心等待，
慢慢的，會發現糾結的地方居然釋放開來。

有趣的是，此時有時內心會浮現陳年往事，或傷或悲或恐或怒，各個不同。
但同樣的是，那瞬間，心靈會獲得平靜與紓解。

心與身的關聯一直存在，即使你不承認他，他還是持續影響你。

靜心的效果影響的不只是健康，
如前所說，在武術防身上的練習一樣深遠。
心若是緊繃，肌肉也會緊繃，
心越能平靜，肌肉就越能放鬆，
肌肉越放鬆，能釋放的能量就越大，
身心向來不二。

多年前去過內觀中心參加了十二天的閉關打坐，
才查覺到原來身體有這麼多地方是下意識的緊繃。
當因疼痛不堪，腦中下令放鬆那塊緊繃的肌肉時，
另一條肌肉疾如閃電取而代之的加倍緊繃疼痛了起來，像被電到一樣。
腦中任何的作意都不對，都使痛苦加劇，
唯一能做的就是細細內觀了。
然後會知道，觀察重於控制。

這樣的經驗移植到武術上，帶給我很大的快樂與進展。
透過細細的觀察，逐漸察覺與打開僵硬的結，釋放原屬自然的能量。
觀察著能量的流轉，不管防身也好，調息健身也好，都會讓人覺得不斷地提升成長與感恩。

有學生問我，為何有人會一直練拳下去？

好問題，

我想練拳的人，有人想能打，有人想健康，

打，等年紀大了，有一天會沒法打，那為何還要練呢？

健康，許多人健健康康，那為何還要繼續呢？

我想應該是在習武過程中，
逐漸感受到合一的樂趣後，取代了打和健康，成為主要目的了，
這一玩，就會玩上一輩子。

Ps：習武者通常會練習呼吸，因為透過一次一次的深層呼吸，身體會微調進入最輕鬆的姿態，心思也會靜定安適。

同樣的當身體進入最輕鬆的姿態，此時呼吸也會最順暢。

Ps：輕鬆並非指身型鬆垮，實際上鬆垮並不會輕鬆，你可以試試維持身體垮掉的姿勢多久不動就知道了。
身體要輕鬆骨架必須正確，如此肌肉不必用多餘的力量來支撐身體，身體才會輕鬆。

恩，或許應該開個時段，讓有興趣的人一起來靜坐....

相關閱讀：

從長拳談初步放鬆－肌肉篇

看過醫生後又痠痛...

語言、意念與身體

當你什麼都做不了

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天氣轉涼，手腳冰冷？－能量伸展團班

－能量伸展團班－

瘦.結實.年輕.健康去病痛

下午茶時間，教練到府授課

讓你感受能量的運轉，排除身體的堵塞，享受細胞活化的快樂。

主辦單位：台中市北區體育會國武術委員會
適合對象：70歲以下
練習時間：每週一～二堂，每堂50min（每週兩堂，效果保證）
上課地點：
1.入班上課　2.到府開班
教練：周政宏教練

課程中單一脊椎功法約（３分鐘）前後站姿差異

聯繫電話：
0930770700(同LineID)
費用：
入班－請點入連結
團班－400/人堂　4人開班（家教班2000元/1.5小時）
公益團體可以來電另談費用

教練時段有限，請盡早安排．
若人數不足，亦可加入現有本會現開課程，請參閱下方日常開課連結．

內容說明：
少林健身，太極養氣
結合少林與太極的基本功
讓健身養氣相輔相成，效果更加迅速且直接

1.氣血通暢，手腳溫暖，不再畏寒感冒
2.體態年輕，消水去脂，不再腰酸背痛
3.腰腿有力，步履輕健，不再膝蓋疼痛

＊本班研習內容已併入筋膜班＊

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日月當中 天鷹攝目

「當你看著書，要意識到是光把這些字帶給你的。
　光線從書本上折射，通過你眼睛的鏡面成像，然後刺激眼睛後方的細胞。
　這些細胞把光線轉變成神經訊號，送到腦部後方。
　說你在讀書本上的文字並不準確。
　你在讀書的時候，大腦同時在處理後方視覺皮質的訊號。
　閱讀不是發生在體外，他發生在你體內。」

真是精準漂亮的一段文字，不只是因為真實，而是將西方的解剖和東方的“觀”做了轉換。

看和觀最大的差別，便是一個用眼，一個用心。所以看是看到，而觀是觀察，因為觀會連結覺察。

因此觀的時候，會離觀察物有點距離，不著於一點，以便看到全貌，也能巨細靡遺。

教學生對練時，會要求平日就要這樣練：如上文，帶著將光線納入眼中的覺察，自然會帶來不同的反饋。

吐息而納，習武、修行，真的是回到自己而已。

天鷹攝目，光入鳳眼：
天地寬遠盡入眼底、螻蟻細縷皆在察中。

相關閱讀：

眼隨拳走
北少林長拳要領

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不要當強者，正義使者，也不要當助人者

圖來自電影"奇異博士"

「為何要學武？」

學生回答：「要變強」

是阿，學武就是要強，不是嗎？
所以要當強者，就得找個弱者，否則怎證明自己是強者呢？
然後就會出現一堆屁孩，到處挑釁，找別人麻煩，
「來啊來啊」，無非想證明自己很強，最後不是進醫院便是進法院，
所以，別老把強掛在口頭上．

「可以執行正義」

什麼是正義呢？
所謂正義，不過就是你認為正確的那一方罷了。
人總是認為自己是對的（或自己人是對的），所以不同的就是錯的。
一淪落到對錯，沒有探討，只有碉堡、壁壘和互相攻擊摧殘而已。
人生趣味喪失一大半，
人生好玩的東西太多，把時間花在惡鬥上不如用在探索上。

「可以幫助別人」

古云：助人為快樂之本。
這句話沒錯，
不過常常會形成：把自己的快樂建築在別人的痛苦上。
當一個人把自己設定成高高在上的助人者，
那麼，為了彰顯價值，他人就得扮演低低在下的「被助者」
好讓我很辛苦的把你拉起來才行。
「什麼？你要自己站起來？不行不行？怎麼可以呢？」
不好意思，為了讓我符合助人者的角色，只好先把你踩下去，再來拉你了，踩踩踩！

不要當強者，那只會惹麻煩；
不要以為自己是正義的一方，因為那僅表示你的偏見；
不要當助人者，那只會弱化他人。

練拳時，我總要你們做好自己，不要管正在搗蛋的人。
因為，當每個人都做好自己時，世界就恢復正常，
一個人搗蛋，就是一個人亂，一個搗蛋者，
另一個下去管，加了一個正義使者，就是兩個人亂，
如果再加上一堆助人者，越多人管就是越多人亂....
這只凸顯了搗蛋的價值，對世界沒有幫助。
讓搗蛋的人自討沒趣，然後自己沉澱是最好的事。
（放心，他不沉澱，老師會給他沉澱的機會）

不要當強者，不要當正義者，不要當助人者，不要扮演任何角色，
要當的，只有自己而已。
武術是一個有趣的，認識自己，了解自己的管道，
讓你專注在當下，張開眼睛看世界，這世界比你以為的寬廣許多，
然後做讓自己有趣味，有價值，應該做的事。
需要協助，那麼接受協助，
可以幫助，那麼伸出幫助的就只是當下，
做完，拍拍手，三輪體空，一切就阿彌陀佛＋阿門了

備註1：
我們要強，是透過學習與反省而變強，不是以找人麻煩來證明自己是強者。
我們要堅持對的，但不要以正義使者自居，尤其不要靠指責別人來證明自己。
我們要助人，但不要以助人者自居，尤其不要以助人為名而行控制之實。

備註2：
哈，教拳時其實不會講這麼多，怕孩子聽不懂誤會啊
通常都是回覆
「強者是不欺負人的喔，知道嗎？」
「很好，但別變成只有義氣沒有正義喔，知道嗎？」
「要幫助別人前先了解別人需要什麼幫助喔，知道嗎？」
當學生回答「知道」時，希望他們能逐漸了解後面的意思

延伸閱讀：

連最皮的都告狀：「他害我們沒辦法學習。」-蘿蔔頭

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學生有時就需要冬眠

激動的穿山甲打起拳來總是興奮激動的把身體扭曲成一團，
極度的亢奮把他束縛在自己的緊繃中，
肩膀緊縮，手腳打結，常常跺腳，身體十分的不協調。
激動也使他失去對話與理解力，
要他後腳提起，提的永遠是前腳，
要他往前跨步，常常是往後踏步，
要他前踢，來的卻是側踢，
好吧...那就側踢吧，來的居然是前踢！！？

這個情況，幾年了吧，
每次上課對穿山甲花的心力多，但狀況來來回回，改善的幅度總是緩慢。

昨天暖身時，我指著鏡子裡的他，要他把聳起的右肩放下，
原沒指望會改變的，因為這樣的要求每堂課都有，每堂課都無效。
這次穿山甲的眼睛似乎看到了什麼，
然後放了肩膀，起身拉了拉衣襟，
從那霎那起，整堂課他的學習狀況似乎換了一個人，
不再僵硬，要他跨步，遲疑了一下，跨出去了，
要他伸腿踢擊，居然有模有樣，
雖然還不及其他學生順暢，但已經向前邁進一大步，眼睛清明許多。

憂鬱的長頸鹿，姿勢彎腰駝背，頭前伸。
骨架不對，功夫一定練不到家，
我老要求他回家練「虎式伸展」，
天知道我要他們做這個動作要求多久了，每回看他都一樣
問他，總回答「沒時間」。
「一輪虎式伸展三五分鐘，怎會沒時間？」我氣得火都快冒出來了。
暑假過後，長頸鹿整個架式改觀，神情也開朗許多。
我好奇問他，回答「每天都做虎式一到三輪」，
僅僅一個月的進步十分明顯。

有些學生就像熊，總是要冬眠，
一直要等到春雷乍響才會醒來，
只是我們永遠不知這春雷何時才會響，
只能不斷的給予機會、嘗試和等待而已。

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修練總論－練長拳者，先明次第

——以武道正途，立一生成就

練拳不怕慢，怕的是走錯路。 在學八式、腿法、拳法、兵器與對子之前；在追求力量與速度之前， 我們應該先讓身體走在正確的道路上：

因此在練習時，應重視【修練三原則】， 讓身體自己找到力量的道路：

先緩後疾 × 先展後緊 × 先理後力

---

第一原則：先緩後疾 —— 觀察力量的流動

｛不急於打快 —— 先放慢節奏，以呼吸帶動動作。｝

靜心觀察，就可以看見力量從哪來，往哪去。

力量的流動順了，速度自然隨之而生。

---

第二原則：先展後緊 —— 打開力量的通道

｛不要急著連續出拳 —— 先將身體打開，讓動作到位。｝

身體往往有許多筋膜是緊繃的，但因為習慣了而無法察覺，即使拉筋也不一定會被伸展到。 因此在快速出拳時，不是身體卡住，動作無法到位；就是拉傷。 所以在承接上述緩緩練拳時，順勢將身體打開，使筋膜隨之展開，讓卡住的關節歸位。 如此動作也會到位，力量的通道會被清出來。

因此打拳要「指展勢開、拳舒展一線、腳盪踢八垓」，此時動作到位，身體就像滿弓，撐出的力量帶出下一動，招式之間的連接也會越來越緊密。

這也是後續撐拔練勁的前行。

---

第三原則：先理後力 —— 生成及引導力量

不要急於用力 —— 先將注意力依序放在「結構 → 身法 → 勁道」這三層拳理上：

① 結構：力量的根基

　結構，是身體的根基。
　結構一錯，手腳不便、力量不連，
　力量再大，也只像沒有基座的炮台，失穩失焦。

　正確的結構有三個作用：

1. 防傷──讓身體承力有路，不以筋骨硬扛。

2. 聚力──使四肢之力，回歸中軸，形成一氣。

3. 成線──力有來處，也有去處，方能生勁。

　結構總訣：

　鷹隼豎頸、扣爪、立膝落胯、骨盆平準，使八式定位。 　長拳八式要旨：
　坐如虎蹲蓄勢；
　進如張弓射箭、沉如伏虎降龍；
　立如寒雞豎翎、盤似雙龍搶珠；
　三尖相照如船首、肩胯端平如字工。
　腳踏龜蛇分陰陽、提膝落臀胯似空。

此關未過，談勁虛空。

② 身法：力量開始運行

　當結構穩、勁線通，執行運行總綱，很快就能感受到力量的「運行」。

　運行總綱：

　招意為先、以稍帶根；
　眼隨拳走、指展勢開；
　運轉如熊、

出入走胯；

　步隨身走、行如水流；
　尾貂龍脊活胛；

　

　此時之拳，
　不勉強、不喘促、不中斷，
　行之愈久，身愈輕，力愈充。

③ 勁道：全身力量的匯聚

　勁不是求來的，是養出來的：
　結構為力根、胯為力源、身法為力向。 　萬事俱備，以撐拔練勁。

　撐拔練勁

　當結構站穩，手腳自然可經由中軸相通，
　此時撐與拔，不是用力，而是順著結構把力量連成一線。

　撐拔要領：

　招意為先、以稍帶根；
　出入走胯、緩撐慢拔；
　指展根催、力如開弓；
　日久成習、彈抖隨發。

慢，是為了對榫；
對榫了，才找的到勁；
找到了勁，久養成習則自發。

---

明師告誡：常見三大弊端

一、未立結構，先求用力

短期看似威猛，
長期必然傷身。

所有運動皆然——
姿勢錯，練得越勤，傷得越深。
焦點不在「多大力」，而在「對不對」。

---

二、前招未正，急行後招

一招要對，需三對：
起始對、過程對、結尾對。

而前一招的結尾，
正是後一招的起點。
前未正，後必亂。

---

三、不知動作目的

不知為何而做，
就無從檢視、驗證、修正。

在錯誤方向上更努力，
是練武中最可惜的事。

---

給學生的一句話

練拳，不怕慢；
怕的是走錯路。

依序而行，
初時看似慢，
但會越練越快、越走越順。

若躁進搶快，
結構不立、勁線不出、運行不順，
最後仍要回頭重來。

不如學雪山獅子——
一步一印，
走到哪裡，成就就到哪裡。

延伸閱讀：

練對？練錯？

出拳如放箭

按步就班學拳

北少林長拳門 姜長根大師系統介紹

課程資訊在官方line：https://lin.ee/OFqVPSr

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以下雜記：

比較八卦掌訣：

順項提頂，溜臀收肛。鬆肩沉肘，實腹暢胸。
滾鑽爭裹，奇正相生。龍形猴相，虎坐鷹翻。
擰旋走轉，蹬腳摩脛。曲腿蹚泥，足心涵空。
起平落扣，連環縱橫。腰如軸立，手似輪行。
指分掌凹，擺肱平肩。樁如山嶽，步似水中。
火上水下，水重火輕。意如飄旗，又似點燈。
腹乃氣根，氣似雲行。意動生慧，氣行百孔。
展放收緊，動靜圓撐。神氣意力，合一集中。
八掌真理，俱在此中

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十三勢歌

十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際。
變轉虛實須留意，氣遍周身不少滯。
靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。
勢勢存心揆用意，得來不覺費工夫。
刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然。
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。
入門引路須口授，工夫無息法自修。
若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。
詳推用意終何在，益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。
若不向此推求去，枉費工夫遺嘆惜。

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陳明倫大師拳訣：身鬆馬輕手軟

看出來了嗎? 有趣吧
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放長擊遠，不是指攻擊距離，而是指放勁狀態。

練則撐筋拔骨（以筋膜來說就是舒張），
打則意清馬輕三不顧。

提踩以正骨，縮展以用筋

氣韻總結：

頭正領懸、眼觀鼻、鼻觀心、頸脊順暢、胸腹盡皆舒坦；

胯深似海、下盤準平、如山一線；

神清氣爽、氣息流暢鬆放；
落步如印、起落皆成串。
眼如天鷹攝目、立如蒼樹延根、走似虎爪扣地；

穩定中軸，力透四稍、用意不用力。

ps:古云：鬆身入骨，其實是反過來的，是入骨身鬆，如木偶穿線。
ps:垂直沉入。
ps:最遠的距離是圓。最長的線是螺旋。

ps:出拳如扔石，走膛線，曲就直，蓄而發；

　納如水絞龍，用骨不用肉；
　剛則入堂當門破，柔則廝磨盡順人，意遠而返。

Ps:身波出拳，波在自己身上，勁道長而不絕而透，是因為著眼於根，卡住就是因為拉不夠，未到盡頭就迴轉

從長拳談放鬆－神經篇

要認真，但不要努力

——從神經系統理解「放鬆為何更有力量」

許多學生在學習階段，會產生一個看似合理、卻極其危險的錯覺：
「我是不是越用力打越強？」

而教練最常遇到的困境是——
學生越認真，動作反而越僵。

要解決這個問題，必須回到一個根本：
動作究竟是誰在「執行」？

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一、人類動作的兩套神經控制系統

人體的隨意動作，並不是單一系統在負責，而是由兩條主要路徑共同完成。

1️⃣ 皮質脊髓系統（顯意識系統）

• 起源：前額葉、運動皮質

• 傳導路徑：皮質脊髓路徑

• 特性：

  • 有意識

  • 可被語言描述

  • 需要思考與指令下達

凡是「我現在要做什麼」的動作，
幾乎都會伴隨腦中的語言聲音。

例如：
「拳要直。」
「手肘要沉。」
「再用力一點。」

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2️⃣ 椎體外系統（潛意識／協調系統）

• 主要結構：基底核、小腦

• 傳導路徑：椎體外路徑

• 特性：

  • 無語言

  • 高速

  • 負責協調、節奏、平衡、反射

呼吸、心跳、行走平衡、熟練的動作銜接，
都不經過語言區。

這個系統的反應速度，
遠快於皮質脊髓系統。

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二、「腦中聲音」就是動作品質的分水嶺

是否出現「腦中指揮的聲音」，
幾乎可以直接判斷現在是哪一套系統在主導動作。

• 有聲音 → 顯意識介入

• 無聲音 → 潛意識主導

問題在於：
👉 高品質、連續、爆發性的動作，無法由語言驅動。

語言的節奏太慢，
一旦介入協調系統，就會發生：

• 肩頸提前收縮

• 局部肌群過度出力

• 動作切割成一段一段

這也是為什麼學生一「想用力」，
整體就散掉。

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三、「努力」為何會破壞動作？

在訓練語境中，
學生口中的「努力」，通常等同於：

• 提高肌肉張力

• 增加顯意識控制

• 用意志補不足

但這三件事，全部與動作協調背道而馳。

當顯意識強行介入原本由小腦管理的區域時，
身體會失去自動調節能力，
肌肉開始彼此牽制。

結果是：

• 動作不順

• 能量耗損增加

• 受傷風險上升

這也是為什麼進階學生最常卡關在「越練越緊」。

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四、「要認真，但不要努力」的真正意思

這句話不是修辭，
而是一個清楚的神經分工原則。

認真，是顯意識的責任：

• 確認方向

• 設定意圖

• 覺察錯誤

不努力，是對身體的尊重：

• 不用語言干擾動作

• 不用局部硬撐完成任務

• 把執行權交回協調系統

換句話說：

顯意識負責「知道要做什麼」，
潛意識負責「怎麼做到」。

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五、訓練次第：從「養軌跡」到「跳過語言」

第一階段：慢練（建立正確輸入）

• 速度慢

• 專注動作軌跡

• 可允許語言介入

目的不是力量，
而是建立正確的神經路徑。

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第二階段：熟練（減少語言干擾）

• 動作連續

• 語言逐步減少

• 專注整體感覺

此時教練要開始禁止學生「邊做邊講」。

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第三階段：目標導向（完全交給身體）

• 專注打擊、防守或移動目標

• 不描述動作

• 不檢查細節

一旦語言介入，
品質立刻下降。

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六、拳打三不知的神經學本質

所謂：

打的人不知怎麼打
被打的人不知怎麼中
旁觀的人不知怎麼發生

其核心不是速度，
而是——
👉 動作跳過語言區。

顯意識來不及「理解」，
事件已經完成。

事後能回想，是因為語言區重新介入，
而不是當下的主導者。

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七、給教練的一個自我檢查標準

如果你發現學生：

• 越練越緊

• 動作斷裂

• 呼吸變淺

請先問自己一個問題：

我是不是讓他的顯意識，管得太多了？

真正高段的教練，
不是給更多指令，
而是知道什麼時候該閉嘴。

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結語

要認真，但不要努力，
不是放鬆要求，
而是提高標準。

因為真正困難的，
不是用力，
而是在高度專注中，保持不干擾。

這，才是向上提升真正開始的地方。

2016/10/20

延伸閱讀：

語言、意念與身體

從長拳談初步放鬆－肌肉篇

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

他先出手的

聽小孩說兩個人課前打架了，我端詳了一下，泡菜背頸紅紅的，鹹菜手紅紅的，
不過看樣子沒有傷筋動骨，應該還好，下課再處理好了。
學生看我不急著處理很奇怪，直說「他們打架耶，打架耶」
沒有關係的，打架也是一種經驗，不必抹煞，重要的是從這裡面學到什麼。

下課時間，我約兩個人過來，問問狀況，
兩人氣憤填膺，各說各話的一陣，總算弄清楚狀況：
泡菜在玩球，球滾到一邊去，被鹹菜撿到，
鹹菜跟朋友傳來傳去，不還給泡菜，
泡菜一生氣，一腳踢了過去，
兩人就扭打起來了。


問清楚，我要鹹菜向泡菜道歉，
鹹菜和他同學大為不服「為什麼？是泡菜先打的」
我說：「這事的起因是什麼？是否是你先搶他的球？」
鹹菜朋友說：「球又不是他的」
怎麼讓孩子知道，人和人能和睦相處不是因為法，而是因為情理？
「沒錯，如果今天你在打球，球滾走了，被別人撿去玩，你會不會生氣？」
鹹菜默默不語，我等著他的回應，
然後點點頭。

「這就是了，我們在做事時，如果可以想想別人會有何感覺，是不是可以避免很多衝突？」

對於衝突，我看得從來不是誰打誰，
而是誰引發。

武以止戈，習武之人容易嗅到戰爭的開始，因此更有能力去遏止爭端的蔓延，
這責任習武者不承擔，那要由誰承擔呢？

2017/03/06

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

練長拳者，為何先學「放鬆」

——從結構、用力到整體運作的第一道門

「很痛喔，力量有灌進去喔？」
我笑著把靶收回來。

望遠鏡點點頭。
彆扭羊立刻接話：「真的耶，放鬆之後，威力反而比較大。」

彆扭羊是國中女生，剛開始練十路潭腿；
望遠鏡剛上大一，打拳非常認真，唯一的問題就是——太用力。

於是我讓他們互相持靶體會。
沒有特別教怎麼出力，只提醒一句：「先放鬆，再打。」

結果，答案自己出現了。

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一、長拳講放鬆，不是「垮」，而是「通」

練長拳，自古便有一句話：

用骨不用肉

很多人一聽到「放鬆」，立刻產生疑問：
「不出力，怎麼攻防？」
「這樣不會軟趴趴、沒有威力嗎？」

但真正練過的人都知道——
僵硬，才是最糟糕的狀態。

不論是長拳、其他傳統武術，甚至拳擊，都有共識：

• 僵硬 → 出拳無力

• 僵硬 → 防守停滯

• 僵硬 → 呼吸受阻、體力快速消耗

• 大部分力量，會「卡」在不該用力的地方

所以放鬆的目的，從來不是為了不用力，
而是為了——解除僵硬，讓力量能走得通暢。

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二、放鬆，其實是在回到「正確的身體結構」

請你現在試著觀察自己的身體。
坐著也好，站著也好——
頸部、肩膀、背部、腹部，有沒有哪裡不自覺地緊繃？

當你一察覺，多半就會自然地放掉那個緊張。

此時，你身體呈現的狀態，會非常接近長拳所要求的基本結構：

• 頸項自然、頭正眼垂

• 背部延伸、脊柱順暢

• 胸腹舒展、不憋氣

這種結構有一個特點：
傳力最順，也最不耗身體。

這正是〈練長拳者先明次第〉中所說的第一關——
結構正，後面的事才談得上。

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三、從肌肉運作來看：為什麼「用力」反而壞事

從生理角度來看，肌肉可大致分為兩類：

• 深層肌肉：
  負責支撐、穩定結構，不易直接用意識控制

• 淺層肌肉：
  負責動作表現，容易被意識過度介入

問題就出在這裡。

當結構不正、深層肌肉無法發揮支撐作用時，
身體會怎麼辦？

👉 叫淺層肌肉來「硬撐」。（也就是代償）

結果就是：

• 深層肌肉逐漸失去功能

• 淺層肌肉長期緊繃、僵硬

• 動作卡、速度慢、力量斷

所以，放鬆的第一個實際目的，並不是什麼高深的境界，
而是：

解除淺層肌肉的僵硬，
讓它回到「動作」的角色；
讓深層肌肉，重新負責「支撐」。

這一步，正是勁力養成之前的必要條件。

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四、為什麼這一步最難？——不是身體，是心理

這些道理說起來簡單，做起來卻極難。

因為你必須面對兩件事：

1. 多年累積的錯誤感覺
   很多人早已把「緊繃」誤認為「正常」

2. 心理層面的不安全感
   一放鬆，就怕沒力、怕慢、怕被看成不用功

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五、一層一層放鬆，身體會自己回到正位

但只要走對方向，收穫會非常明確。

隨著一層一層的放鬆：

• 脊椎與骨盆逐漸歸位

• 動作不再互相拉扯

• 出拳踢腿更輕鬆，卻更有穿透力

• 身體可以長時間運作而不覺疲累

這時你會發現——
力不是用力「擠」出來的，
而是身體自然「送」出去的。

整個人感受到身體和諧流動的狀態，這才真正進入長拳的味道。

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六、從戰爭而來，走向和諧的拳

長拳源於戰爭，從殺伐中走來，

最終卻指向——身心和諧的地方。

密宗講：以火止火。長拳是最好的明證。

延伸閱讀：

從長拳談放鬆－神經篇

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

看過醫生後又痠痛...

上次看到電視上一位物理治療師所提，解決身體疼酸痛的三個步驟（隨意轉的，忘了哪台以及是誰，真是抱歉），覺得很有道理，跟各位分享：
１預防：平日姿勢要正確，施力方式要正確，身體才不會出問題
２治療：身體痛了，找醫生看看是哪裡出問題，處理一下
３訓練：把正確的姿勢和施力方式養成習慣，免的一直找醫生

我記得節目中，醫生說的一句話很有道理：
預防跟訓練做的其實是同一件事．把訓練做好了，其實也做好預防了

人體主要骨架關節：脊椎（頸，胸，腰椎），骨盤，膝關節，踝關節，肩膀，肘腕關節
一般人腰酸背痛，髖關節痛，膝蓋痛，脖子僵硬，走路痛，起立坐下痛，呼吸不順.....
幾乎都和這些關節不對位有關
而所有的不對勁最後都會扯上脊椎

找醫生（推拿師，接骨師...）是需要的，他能迅速幫你舒筋正骨，鬆口氣
但是，很多人的經驗是，
剛出醫生門口，卡的一聲，阿！剛剛矯正好的又回去了....
回去沒兩天又開始痠痛了...
有可能是這醫生不投緣（看病也要有醫生緣），
但最可能的狀態是長期習慣的錯誤姿勢把剛矯正的關節又拉回去了

這會讓人很沮喪，花了錢，花了時間，卻一直無法改善

其實真正要做的，除了就醫外，更重要的是醫療後的訓練
透過訓練，讓肌膜該強化的強化，舒張的舒張，讓慣於失衡的骨架重新找回平衡
這需要的不只是一點時間，畢竟是要改變壞習慣，但絕對值得

把姿勢做正確骨架拉好，體態也會年輕
（想想一個人彎腰駝背，脂肪累積在肚子上，跟抬頭挺胸肩寬臀窄的差距吧）
讓施力方式正確肌肉恢復彈性，就會充滿活力
（想想一個人爬樓梯就唉聲嘆氣，走路就膝蓋痛，跟昂首闊步輕鬆提物的差距吧）
整個人每天精神奕奕，生活基本上就愉快，信心十足
還有什麼比這個更好嗎？

我們針對想要讓自己更年輕健康的成年人，設計了一系列重建身體的運動
採用少林長拳自我調整筋骨的功法，和太極養氣的呼吸法
從黑髮到銀髮，只要你想，你就能幫你自己活得更年輕健康
點進去能量伸展運動內容說明，目前上課時間在此點入，也能安排老師過去教學喔

ps:這些武術經過古戰場的洗禮，
對於如何讓一個人，不論是老是少，都要能熬過長時征戰有獨到之處，詳見：傳武：防身與養身的合一
(你能想像一個人腰酸背痛的要戴著厚重盔甲揹著長槍上戰場奔馳嗎？那是不可能的，所以長拳中很多動作就是在矯正骨架鍛鍊筋膜)
而這些功法與近代的筋膜醫學，古老的瑜珈...有許多吻合之處，比起筋膜醫學更加完整，比起瑜珈更加務實