2022年11月9日 星期三

當你什麼都做不了



我有學生頗受憂鬱之苦，對生命充滿抱怨；
也有憤世忌俗，覺得周遭人都對不起他，只能趁來練拳時一吐憤憤；
也有學生整天悶悶不樂，憂鬱、拒學...

當你什麼都做不了了，那麼還有一件事是你能做的，
就是用人生三掌來調節自己的狀態：

第一掌：天魔退散
手掌朝天拍打，想像把籠罩身體不舒服的乃又、灰塵….拍散，
邊拍邊唸：天魔退散、天魔退散。
哈哈，對著老闆或老師練的時候，請唸小聲一點。
適用：壓力大，事情繁雜，覺得諸事不順時用。

第二掌：飛翅高翔
雙臂左右橫展，略略上揚，掌心朝外，五指攤開。
吐氣舒展五指，默念：飛翅高翔。
動作簡單，效果立竿見影，能在寬闊的環境中練，效果更顯著。
適用：心情惡劣，覺得悲傷壓抑時都可使用。

第三掌：猛虎按地
雙掌指朝前，身側如虎爪下按，瞪眼吸氣。如猛虎按住所獲獵物，不容豺狼環伺。
適用：被侵犯，捍衛立場時使用。
忌諱：對決型態，這動作雖能立馬增強氣場，但無法讓理虧變理直，若理不直，或落人把柄，容易被反喫，慎用。

這三掌隨興做做，就能立即改變自身周圍的氣場能量和氛圍。
尤其是第二掌讓你能脫離原有的情緒，製造空間，重新來審視和思考。因此建議一二掌連用，或二三掌連用。

每個人的生命歷程，都有其獨特性，或許一時找不到人幫得上忙。
此時別忘了還有一個人永遠站在身邊，就是自己。
先離開目前紛擾，然後邀請自己用更高更廣的角度來看未來，就會看見出路在哪裡。

延伸閱讀：


ps：以下落落長的理論，可以跳過不看：
身體三大系統遍及全身：
一個是能量系統(輸送能量如血液)，
一是覺受系統(神經大腦)，
一是行動系統(肌筋膜)

三大系統，交互影響，例如：
壓力過大時，會使筋膜萎縮，連帶胸腔委頓，
大腦供氧不順，精神更加不濟，
標準的身心互相影響的惡性循環。
此時我們很難控制自己的情緒與想法，也無法掌握自己的能量狀態，最容易做的就是操控行動。

做做人生三掌能延伸萎靡的脊椎，讓氧氣大量進入肺臟
使缺氧的腦袋獲得供應，
使萎頓的精神獲得能量。
由身體回去提振心理。

延伸一直是健康身體的重要法門，也是長拳的拿手好戲。
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單招單練



單招單練，一直是增進功力的方式。

所謂單招單練，就是同一動作長時間不斷的靜心重複練習。
例如持續一小時的站樁，馬步出拳，雲手或倒攆猴…

練時從和緩漸入，從輕鬆行深，從雲淡風清進步步留印。

日漸所得，

你會發現練的不僅是動作，還有覺察；
不僅是遵循，還有覺醒；
不僅是功力，還有心中那一股透亮；

所以說禪坐靜中求動，功夫動中求靜。
道中秘境，總是一處接一處，只待有緣者一步一步而以。

備註:

八卦走掌，招式多在換掌，為何要不斷走圈？功夫深行而以。

形意五拳，郭雲深半步崩拳打天下，千日不墜而以。

長拳八勢，勁基身法皆在此，意在勁在，練不練而以。


延伸閱讀：
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2022年11月7日 星期一

學武之道，當求真求實 ——談我的教拳原則與上課安排

有學員詢問課程的流程。
我想藉此說清楚我教拳的根本想法，理解了這一點，自然就明白為何課程會如此安排。

學武，不在多、不在快，更不在苦撐；
學武，首在真，次在實。

一、安全第一、健康為重

  • 避免受傷：沒有任何事情，值得用受傷來交換。
    即便短期看似有所收穫，但那條路本身就是錯的。
    受傷，終究要停；
    停練，前功盡棄；
    留下的，往往只是長期的後遺症。

因此我始終把三件事放在最前面：
充分熱身、正確結構、量力而為。

這不是保守，而是對武術負責；
不是怕苦，而是懂得走長路。

二、練習要實在，明確目的

  • 了解練習內容：練拳之前，必須先問清楚：
    此刻是在練結構？練勁力？還是練運用？
    知道目標，才知道方法對不對。
    方法若無法達成目標，那就是練錯了，就該調整。
    時間，是習武者最寶貴的資源。
    浪費時間在錯誤的練法上，是對自己最大的辜負。
  • 驗證正確性：因此在教學中，我會安排試勁、試招、實際驗證，
    讓學生親身體會「練對」與「練錯」的差別，
    而不是只靠想像、口號或相信。

三、 練武要有趣，享受過程

  • 培養興趣：我們希望學生學到的，是一輩子的本事：
    健康、專注、穩定，必要時能自保。
    所以課程進度與深度，會依學生的身心狀況調整，
    而不是要求咬牙含淚、硬撐硬熬。
    短期的進步，若換來長期的陰影，
    那不是精進，而是失敗。

當學生逐漸理解拳理，興趣自然會生，
真正的下功夫，是心甘情願，而不是被逼出來的。
這條路，急不得。

課程流程的安排原則

① 熱身與伸展

不只是避免運動傷害，
也是讓身體進入「可用、能練」的狀態，
同時疏通氣血，是極好的養生功法。

② 基本功訓練

  • 長拳八勢：沉起、進退、橫移、盤旋、束展……
    身體該有的結構與力量，全涵蓋其中。

  • 基本動作：不只是出拳踢腿，
    而是建立正確的發勁路徑。

③ 複習與修正

確認所學內容，在結構、用勁、運用上，
是否確實朝正確方向累積。

④ 新內容傳授

依學習狀況循序推進，而非一味求多。

⑤ 冷身調整

讓身體回復平衡，下課而不留隱患。

關於理論、師承與自由

武術理論繁多，少有絕對對錯，
更多的是適合與否、好與更好。
唯有一件事是確定的——
造成傷害的，一定錯。

武術走深，終究會通向「道」。
在這條路上，我越深入，越能認識到自己的不足，也愈加敬畏其寬廣。

我向任何人學習，從不計較名氣與段位，
只要能補足我所欠缺的觀念或經驗，便是收穫。
這條路上，我遇過騙子，也遇過明師，
但每一段經歷，都成為辨真偽的養分。

對學生亦然。
不同想法，不急著否定，一切回到驗證。

驗證之後，若學生仍選擇另一條路，
我會說清利弊，但尊重選擇。
因為我珍惜自己的自由思考，
也同樣尊重學生的自由意識。

唯有自由思考、親身實踐，
才能真正接近真理。

路或許繞遠，
但天道酬勤，所學會踏實，心也更開闊。

結語

我鼓勵學生到其他地方學習，
帶回不同的刺激與討論。

師道的尊嚴，不建立在階級上，
而建立在真理上。

我自己練拳如此，教拳亦然。
在這條求真求實的路上，我步步受益，
也真心希望，你能同樣拿到屬於自己的收穫。

2022/11/07

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2022年11月3日 星期四

日進一紙（二）－有時間嗎？


每每告訴學生日進一紙的道理：每天只要練，十分鐘，十分鐘就好。

都會聽到陣陣哀嚎：

"沒有時間啦～你不知道功課有多重～根本寫不完～
我從回家就開始寫，寫到11點完全沒休息也寫不完...."

你知道嗎？就是因為完全沒休息，所以才寫不完。

心理學研究：小學生可維持最佳專注力的時間是25分鐘，成年人35分鐘，過了50分鐘只剩不到一半的專注力。

意思是過了25分鐘，一樣的努力，讀書速度開始變慢。
50分鐘後，同時間讀完的量會只剩不到一半，並繼續衰減。

這時候堅持努力就是堅持衰減，難怪會讀不完，難怪時間會不夠。

最好的方法就是：讀書25分鐘，休息5分鐘，這樣可以維持滿滿專注力。
如果不習慣，最少像上課一樣，讀50分鐘，休10分鐘。

那麼休息時間做什麼？

當然是練長拳阿，

古人講＂氣無長拳不至＂
就是指練長拳通氣脈，用來幫腦子補充血氧、提升注意力最好了。

我有個學生CHYU就是這樣做的，所以她不僅課業維持得很好、國家考試一次過關、功夫也沒落下，是金牌常勝軍。
（中國醫醫藥學院物理治療系，功課相當繁重）
如此書讀好了，功夫也練到了，文武雙全、雙贏。

好的東西，從來都是雙贏，而不是挑一漏萬、你輸我贏。

長拳是好的東西，
每天練十分鐘，不僅功夫日進一紙，還會創造出更多時間。

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2022年11月1日 星期二

日進一紙（一）－怎麼持續？


太極拳大師鄭曼青說他練功的訣竅就是：日進一紙。
每日練拳練功練氣，不間斷、不貪求，
就如每天在桌上放一張紙一樣，初始不覺得有什麼，一年半載就見其厚度。

鄭曼青宗師也不是那麼刻苦要求的人，反而很隨性自在，曾說：
他每天出門工作前一定打一趟拳，跟多數人一樣，也會遇到時間來不及的狀況，那怎麼辦？
他的做法就是青菜練趕快打一打，不用２分鐘就打完了。
聽來有趣，實則十分有道理。
假設完整的認真練所得是十分，青菜練是一分，完全沒練是０分。
那麼認真練比青菜練多了九分，看似青菜練比沒練紙多一分。
但事實上，青菜練的進展卻是沒練的無限多倍。

鄭曼青宗師自小體弱多病，而能有所成就，證明一件事：資質是可以培養的。

－－－－－－－－－－

我看過天資好的學生很多，
在我經驗中最好的天資就是持續，沒有比這更可貴的了。

講到持續，壓力都很大，好像一天沒做就破功一樣，
不用這麼緊張，只要今天有做，起碼今天就持續了，不是嗎？

我們來看看什麼是最佳的持續方式好了，不行的話，青菜打也是選項之一：

１沒有設立目標的執行

例如拉筋，不要想著還差多少劈開腿，
每天10分鐘神清氣爽的進行各種拉法。
讓他變成一個愉快的活動，而不是充滿壓力的工作。

２保持覺察

進行中，不要去看自己還差多少達到目標？也沒有比昨天進步？
...因為這些都是壓力的來源，請讓他隨風散去。
真的要做的是，專注於動作要領和身體的覺知上，
在呼吸之間，感受身體的變化與回饋，
平靜的享受身體流動所帶來喜悅，
讓練拳變成你的充電站，自然就容易堅持下去。

３接納自己

每一天我們都有情緒起伏，這會在不知不覺中影響我們的身體狀態。
有時進步，有時退步，都當作過眼雲煙，
只專注於執行的動作要領，以及感受他的回饋。
讓呼吸帶出平靜，活在當下即可。
每天十分鐘，享受愉快的十分鐘，充電的十分鐘，
慢慢的就會有好幾個不同的十分鐘，阿，沒十分鐘也沒關係，有練就好。

有人說，阿，這樣很不積極，很不熱血
嗯，熱血的可以多努力一些
練拳對我來說，是生活、是樂趣、不是工作，也不是炫技。
歡迎你用練拳生活。

ps:青菜打是不得已為之，老是青菜打，養成壞習慣也不好喔



2022/11/01

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遇上梨泰院擠壓事件，怎麼增加生存機率？

 




北少林長拳是北方戰場傳至民間所衍生的武術，

因此面臨的狀況多，考慮的也較多元：
需要衝撞或抵擋衝撞、需要推擠或抵擋推擠、
面臨長兵短兵等等...而非僅於徒手擂台對抗。

因此功架設計，以穩固安全為主。

在這次梨泰院事件中，在推擠時若採取影片中的架式，就會增強身體的結構力，不僅能穩定身體，也製造身體空間，可以大大增加生存機率。

同時也建議，有機會學習長拳撐拔的運作方式，整個結構力能翻倍提升，在面臨這樣的事件時，所形成的保護力會大大不同。


註記：所有的學習和努力，都是為了增加成功或生存的機率。

例如，不會游泳的人和泳技好的人同時被捲入海中，在條件一樣的狀況下，前者可能生存渺茫，而後者的生存機率相對就比較高。

天有不測風雲，少去有危險的地方，多增加自己的技能，一定會有在意料不到的場合中助自己一臂之力的機會。


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2022年10月29日 星期六

太極長拳簡介






課程資訊：

甲班：
　　週一 09:30~11:00
　　台中市西屯區青海路二段

乙班：
　　週三 09：30~11:00
　　台中市英才公園

丙班：
　　週日 09:30~11:00
　　台中市北屯區景賢公園

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一、課程特色：

所傳太極長拳除了講究舒展寧靜外，授拳時重視：

１身體結構：
　以避免造成膝蓋受傷等...運動傷害；
　同時也為養生和防身打下基礎。

２運作原理：
　練太極需區別鬆和垮的不同，養生功效才會顯著，
　畢竟隨意比劃和依太極原理運作，效果是截然不同的。

３以意行拳：
　讓身心更協調而合一，更可觀照內心、能量與身體關係。
　讓太極拳從養護身體開始，進入養護生命。

太極養生，並不止於養生。
由活絡筋骨而活開心胸、由觀察身體而觀照內心，
以動入靜，因此古之習武多與修行孟焦不離。

對了，本門太極不但養生養心，一樣可以防身喔，請看延伸閱讀了。

二、傳承簡介：

本門所傳太極拳，以楊氏老架一Ｏ八式為基底，
為楊氏嫡傳楊澄甫傳予劍仙李景林，再傳給長拳韓慶堂－姜長根所成。

除了舒緩綿延而能穩定身心、安定情緒，有很好的養生效果外(←好處可點此開啟連結)。
身型更加開展綿延，動作更是靈動矯捷，活動力更強，打起來更是年輕帥氣。

教學上我們專注在舒張、運轉、調息，以健康為本，
不教新型競技套路，不務花巧高難，
因此不會造成運動傷害，而能確實達成養生效果。
衷心的建議把這一趟老架學好學熟，會比追逐各式競技太極收獲更多。

三、楊式太極特色：

楊氏太極，昔日稱之太極長拳，而後百家爭鳴，為區別而以楊氏為名。
拳風舒緩綿長，和陳氏太極震腳彈抖有不小差異。
原因在於：
楊氏太極開山祖師楊露禪至陳家溝學拳前，已經有良好的長拳基礎。
因此在陳家溝學拳後，便將陳氏太極結合了長拳的特點，以更具養生通氣效果。
而成為目前世人所見的楊氏太極拳。
現從長拳拳理上切入太極，對於學習楊氏太極是一個很好的門徑。


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費用：
每五堂3000元，單堂700元。
期前繳費，若擔心學習成效可以先上單堂確認。

周政宏教練：0930770700

Line連結:https://lin.ee/OFqVPSr 
LineID: ＠038nbkps


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