2016年11月8日 星期二

不要當強者,正義使者,也不要當助人者

圖來自電影"奇異博士"


「為何要學武?」

學生回答:「要變強」

是阿,學武就是要強,不是嗎?
所以要當強者,就得找個弱者,否則怎證明自己是強者呢?
然後就會出現一堆屁孩,到處挑釁,找別人麻煩,
「來啊來啊」,無非想證明自己很強,最後不是進醫院便是進法院,
所以,別老把強掛在口頭上.

「可以執行正義」

什麼是正義呢?
所謂正義,不過就是你認為正確的那一方罷了。
人總是認為自己是對的(或自己人是對的),所以不同的就是錯的。
一淪落到對錯,沒有探討,只有碉堡壁壘和互相攻擊摧殘而已。
人生趣味喪失一大半,
人生好玩的東西太多,把時間花在惡鬥上不如用在探索上。

「可以幫助別人」

古云:助人為快樂之本。
這句話沒錯,
不過常常會形成:把自己的快樂建築在別人的痛苦上。
當一個人把自己設定成高高在上的助人者,
那麼,為了彰顯價值,他人就得扮演低低在下的「被助者」
好讓我很辛苦的把你拉起來才行。
「什麼?你要自己站起來?不行不行?怎麼可以呢?」
不好意思,為了讓我符合助人者的角色,只好先把你踩下去,再來拉你了,踩踩踩!

不要當強者,那只會惹麻煩;
不要以為自己是正義的一方,因為那僅表示你的偏見;
不要當助人者,那只會弱化他人。

練拳時,我總要你們做好自己,不要管正在搗蛋的人。
因為,當每個人都做好自己時,世界就恢復正常,
一個人搗蛋,就是一個人亂,一個搗蛋者,
另一個下去管,加了一個正義使者,就是兩個人亂,
如果再加上一堆助人者,越多人管就是越多人亂....
這只凸顯了搗蛋的價值,對世界沒有幫助。
讓搗蛋的人自討沒趣,然後自己沉澱是最好的事。
(放心,他不沉澱,老師會給他沉澱的機會)

不要當強者,不要當正義者,不要當助人者,不要扮演任何角色,
要當的,只有自己而已。
武術是一個有趣的,認識自己,了解自己的管道,
讓你專注在當下,張開眼睛看世界,這世界比你以為的寬廣許多,
然後做讓自己有趣味,有價值,應該做的事。
需要協助,那麼接受協助,
可以幫助,那麼伸出幫助的就只是當下,
做完,拍拍手,三輪體空,一切就阿彌陀佛+阿門了

備註1:
我們要強,是透過學習與反省而變強,不是以找人麻煩來證明自己是強者。
我們要堅持對的,但不要以正義使者自居,尤其不要靠指責別人來證明自己。
我們要助人,但不要以助人者自居,尤其不要以助人為名而行控制之實。

備註2:
哈,教拳時其實不會講這麼多,怕孩子聽不懂誤會啊
通常都是回覆
「強者是不欺負人的喔,知道嗎?」
「很好,但別變成只有義氣沒有正義喔,知道嗎?」
「要幫助別人前先了解別人需要什麼幫助喔,知道嗎?」
當學生回答「知道」時,希望他們能逐漸了解後面的意思

2016年11月7日 星期一

學生有時就需要冬眠

激動的穿山甲打起拳來總是興奮激動的把身體扭曲成一團,
極度的亢奮把他束縛在自己的緊繃中,
肩膀緊縮,手腳打結,常常跺腳,身體十分的不協調
激動也使他失去對話與理解力,
要他後腳提起,提的永遠是前腳,
要他往前跨步,常常是往後踏步,
要他前踢,來的卻是側踢,
好吧...那就側踢吧,來的居然是前踢!!?

這個情況,幾年了吧,
每次上課對穿山甲花的心力多,但狀況來來回回,改善的幅度總是緩慢

昨天暖身時,我指著鏡子裡的他,要他把聳起的右肩放下,
原沒指望會改變的,因為這樣的要求每堂課都有,每堂課都無效
這次穿山甲的眼睛似乎看到了什麼,
然後放了肩膀,起身拉了拉衣襟,
從那霎那起,整堂課他的學習狀況似乎換了一個人,
不再僵硬,要他跨步,遲疑了一下,跨出去了,
要他伸腿踢擊,居然有模有樣,
雖然還不及其他學生順暢,但已經向前邁進一大步,眼睛清明許多

憂鬱的長頸鹿,姿勢彎腰駝背,頭前伸
骨架不對,功夫一定練不到家,
我老要求他回家練虎式伸展」,
天知道我要他們做這個動作要求多久了,每回看他都一樣
問他,總回答沒時間
「一輪虎式伸展三五分鐘,怎會沒時間?」我氣得火都快冒出來了
暑假過後,長頸鹿整個架式改觀,神情也開朗許多
我好奇問他,回答每天都做虎式一到三輪」,
僅僅一個月的進步十分明顯

有些學生就像熊,總是要冬眠,
一直要等到春雷乍響才會醒來,
只是我們永遠不知這春雷何時才會響,
只能不斷的給予機會嘗試和等待而已

日常開課連結:http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

2016年11月1日 星期二

修練總論-練長拳者,先明次第



——以武道正途,立一生成就

練拳不怕慢,怕的是走錯路。 在學八式、腿法、拳法、兵器與對子之前;在追求力量與速度之前, 我們應該先讓身體走在正確的道路上:

因此在練習時,應重視【修練三原則】, 身體自己找到力量道路

先緩後疾 × 先展後緊 × 先理後力


第一原則:先緩後疾 —— 觀察力量流動

{不急於打快 —— 先放慢節奏,呼吸帶動動作。}

靜心觀察,就可以看見力量從哪來,往哪去。

力量的流動順了,速度自然隨之而生。


第二原則:先展後緊 —— 打開力量的通道

{不要急著連續出拳 —— 先將身體打開,讓動作到位。}

身體往往有許多筋膜是緊繃的,但因為習慣了而無法察覺,即使拉筋也不一定會被伸展到。 因此在快速出拳時,不是身體卡住,動作無法到位;就是拉傷。 所以在承接上述緩緩練拳時,順勢將身體打開,使筋膜隨之展開,讓卡住的關節歸位。 如此動作也會到位,力量的通道會被清出來。

因此打拳要指展勢開、拳舒一線、腳盪踢八垓此時動作到位,身體就像滿弓,撐出的力量帶出下一動招式之間的連接也會越來越緊密。

這也是後續撐拔練勁的前行。



第三原則:先理後力 —— 生成及引導力量

不要急於用力 —— 先將注意力依序放在結構 身法 勁道」這三層拳理上

① 結構:力量的根基

 結構,是身體的根基。
 結構一錯,手腳不便、力量不連,
 力量再大,也只像沒有基座的炮台,失穩失焦。

 正確的結構有三個作用:

  1. 防傷──讓身體承力有路,不以筋骨硬扛。

  2. 聚力──使四肢之力,回歸中軸,形成一氣。

  3. 成線──力有來處,也有去處,方能生勁。

 結構總訣:
 鷹隼豎頸、扣爪、立膝落胯、骨盆平準,使八式定位。  長拳八式要旨:
 坐如虎蹲蓄勢
 進如張弓射箭、沉如伏虎降龍;
 立如寒雞豎翎、盤似雙龍搶珠;
 三尖相照如船首、肩胯端平如字工
 腳踏龜蛇分陰陽膝落臀胯似空。

此關未過,談勁虛空。

② 身法力量開始運行

 當結構穩、勁線通,執行運行總綱,很快就能感受到力量的「運行」。

 運行總綱:
 招意為先、以稍帶根;
 眼隨拳走指展勢開;
 運轉如熊
出入走胯;
 步隨身走、行如水流;
 尾貂龍脊活胛

 

 此時之拳,
 不勉強、不喘促、不中斷,
 行之愈久,身愈輕,力愈充。

③ 勁道全身力量匯聚

 勁不是求來的,是養出來的:
 結構為力根、胯為力源、身法為力向。  萬事俱備,以撐拔練勁

 撐拔練勁

 當結構站穩,手腳自然可經由中軸相通,
 此時撐與拔,不是用力,而是順著結構把力量連成一線

 撐拔要領:
 招意為先、以稍帶根;
 出入走胯、
緩撐慢拔;
 指展根催力如開弓
 日久成習、彈抖隨發。

慢,是為了對榫;
對榫了,才找的到勁;
找到了勁,久養成習則自發。



明師告誡:常見三大弊端

一、未立結構,先求用力

短期看似威猛,
長期必然傷身。

所有運動皆然——
姿勢錯,練得越勤,傷得越深。
焦點不在「多大力」,而在「對不對」。


二、前招未正,急行後招

一招要對,需三對:
起始對、過程對、結尾對。

而前一招的結尾,
正是後一招的起點。
前未正,後必亂。


三、不知動作目的

不知為何而做,
就無從檢視、驗證、修正。

在錯誤方向上更努力,
是練武中最可惜的事


給學生的一句話

練拳,不怕慢;
怕的是走錯路。

依序而行,
初時看似慢,
但會越練越快、越走越順。

若躁進搶快,
結構不立、勁線不出、運行不順,
最後仍要回頭重來。

不如學雪山獅子——
一步一印,
走到哪裡,成就就到哪裡。




延伸閱讀:

課程資訊在官方line:https://lin.ee/OFqVPSr





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以下雜記:
比較八卦掌訣:
順項提頂,溜臀收肛。鬆肩沉肘,實腹暢胸。
滾鑽爭裹,奇正相生。龍形猴相,虎坐鷹翻。
擰旋走轉,蹬腳摩脛。曲腿蹚泥,足心涵空。
起平落扣,連環縱橫。腰如軸立,手似輪行。
指分掌凹,擺肱平肩。樁如山嶽,步似水中。
火上水下,水重火輕。意如飄旗,又似點燈。
腹乃氣根,氣似雲行。意動生慧,氣行百孔。
展放收緊,動靜圓撐。神氣意力,合一集中。
八掌真理,俱在此中

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十三勢歌

十三總勢莫輕視,命意源頭在腰際。
變轉虛實須留意,氣遍周身不少滯。
靜中觸動動猶靜,因敵變化示神奇。
勢勢存心揆用意,得來不覺費工夫。
刻刻留心在腰間,腹內鬆淨氣騰然。
尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求,屈伸開合聽自由。
入門引路須口授,工夫無息法自修。
若言體用何為準,意氣君來骨肉臣。
詳推用意終何在,益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十,字字真切義無遺。
若不向此推求去,枉費工夫遺嘆惜。

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陳明倫大師拳訣:身鬆馬輕手軟


看出來了嗎? 有趣吧
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放長擊遠,不是指攻擊距離,而是指放勁狀態

練則撐筋拔骨(以筋膜來說就是舒張),
打則意清馬輕三不顧

提踩以正骨,縮展以用筋

氣韻總結
頭正領懸、眼觀鼻、鼻觀心頸脊順暢、胸腹盡皆舒坦
胯深似海、下盤準如山一線
神清氣爽氣息流暢鬆放
落步如印、起落皆成串。
眼如天鷹攝目如蒼樹延根、走似虎爪扣地;
穩定中軸,力透四稍、用意不用力。

ps:古云:鬆身入骨,其實是反過來的,是入骨身鬆,如木偶穿線
ps:垂直沉入
ps:最遠的距離是圓。最長的線是螺旋。
ps:出拳如扔石,走膛線曲就直,蓄而發
 納如水絞龍,用骨不用肉
 剛則入堂當門破,柔則廝磨盡順人,意遠而返
Ps:身波出拳,波在自己身上,勁道長而不絕而透,是因為著眼於根,卡住就是因為拉不夠,未到盡頭就迴轉

2016年10月20日 星期四

從長拳談放鬆-神經篇

要認真,但不要努力

——從神經系統理解「放鬆為何更有力量」

許多學生在學習階段,會產生一個看似合理、卻極其危險的錯覺:
「我是不是越用力打越強?」

而教練最常遇到的困境是——
學生越認真,動作反而越僵。

要解決這個問題,必須回到一個根本:
動作究竟是誰在「執行」?


一、人類動作的兩套神經控制系統

人體的隨意動作,並不是單一系統在負責,而是由兩條主要路徑共同完成。

1️⃣ 皮質脊髓系統(顯意識系統)

  • 起源:前額葉、運動皮質

  • 傳導路徑:皮質脊髓路徑

  • 特性:

    • 有意識

    • 可被語言描述

    • 需要思考與指令下達

凡是「我現在要做什麼」的動作,
幾乎都會伴隨腦中的語言聲音

例如:
「拳要直。」
「手肘要沉。」
「再用力一點。」


2️⃣ 椎體外系統(潛意識/協調系統)

  • 主要結構:基底核、小腦

  • 傳導路徑:椎體外路徑

  • 特性:

    • 無語言

    • 高速

    • 負責協調、節奏、平衡、反射

呼吸、心跳、行走平衡、熟練的動作銜接,
都不經過語言區。

這個系統的反應速度,
遠快於皮質脊髓系統。


二、「腦中聲音」就是動作品質的分水嶺

是否出現「腦中指揮的聲音」,
幾乎可以直接判斷現在是哪一套系統在主導動作

  • 有聲音 → 顯意識介入

  • 無聲音 → 潛意識主導

問題在於:
👉 高品質、連續、爆發性的動作,無法由語言驅動。

語言的節奏太慢,
一旦介入協調系統,就會發生:

  • 肩頸提前收縮

  • 局部肌群過度出力

  • 動作切割成一段一段

這也是為什麼學生一「想用力」,
整體就散掉。


三、「努力」為何會破壞動作?

在訓練語境中,
學生口中的「努力」,通常等同於:

  • 提高肌肉張力

  • 增加顯意識控制

  • 用意志補不足

但這三件事,全部與動作協調背道而馳。

當顯意識強行介入原本由小腦管理的區域時,
身體會失去自動調節能力,
肌肉開始彼此牽制。

結果是:

  • 動作不順

  • 能量耗損增加

  • 受傷風險上升

這也是為什麼進階學生最常卡關在「越練越緊」。


四、「要認真,但不要努力」的真正意思

這句話不是修辭,
而是一個清楚的神經分工原則

認真,是顯意識的責任:

  • 確認方向

  • 設定意圖

  • 覺察錯誤

不努力,是對身體的尊重:

  • 不用語言干擾動作

  • 不用局部硬撐完成任務

  • 把執行權交回協調系統

換句話說:

顯意識負責「知道要做什麼」,
潛意識負責「怎麼做到」。


五、訓練次第:從「養軌跡」到「跳過語言」

第一階段:慢練(建立正確輸入)

  • 速度慢

  • 專注動作軌跡

  • 可允許語言介入

目的不是力量,
而是建立正確的神經路徑


第二階段:熟練(減少語言干擾)

  • 動作連續

  • 語言逐步減少

  • 專注整體感覺

此時教練要開始禁止學生「邊做邊講」


第三階段:目標導向(完全交給身體)

  • 專注打擊、防守或移動目標

  • 不描述動作

  • 不檢查細節

一旦語言介入,
品質立刻下降。


六、拳打三不知的神經學本質

所謂:

打的人不知怎麼打
被打的人不知怎麼中
旁觀的人不知怎麼發生

其核心不是速度,
而是——
👉 動作跳過語言區。

顯意識來不及「理解」,
事件已經完成。

事後能回想,是因為語言區重新介入,
而不是當下的主導者。


七、給教練的一個自我檢查標準

如果你發現學生:

  • 越練越緊

  • 動作斷裂

  • 呼吸變淺

請先問自己一個問題:

我是不是讓他的顯意識,管得太多了?

真正高段的教練,
不是給更多指令,
而是知道什麼時候該閉嘴


結語

要認真,但不要努力,
不是放鬆要求,
而是提高標準。

因為真正困難的,
不是用力,
而是在高度專注中,保持不干擾。

這,才是向上提升真正開始的地方。



2016/10/20

延伸閱讀:

2016年10月10日 星期一

他先出手的

聽小孩說兩個人課前打架了,我端詳了一下,泡菜背頸紅紅的,鹹菜手紅紅的,
不過看樣子沒有傷筋動骨,應該還好,下課再處理好了。
學生看我不急著處理很奇怪,直說「他們打架耶,打架耶」
沒有關係的,打架也是一種經驗,不必抹煞,重要的是從這裡面學到什麼。

下課時間,我約兩個人過來,問問狀況,
兩人氣憤填膺,各說各話的一陣,總算弄清楚狀況:
泡菜在玩球,球滾到一邊去,被鹹菜撿到,
鹹菜跟朋友傳來傳去,不還給泡菜
泡菜一生氣,一腳踢了過去,
兩人就扭打起來了。


問清楚,我要鹹菜泡菜道歉,
鹹菜和他同學大為不服「為什麼?是泡菜先打的」
我說:「這事的起因是什麼?是否是你先搶他的球?」
鹹菜朋友說:「球又不是他的」
怎麼讓孩子知道,人和人能和睦相處不是因為法,而是因為情理?
「沒錯,如果今天你在打球,球滾走了,被別人撿去玩,你會不會生氣?」
鹹菜默默不語,我等著他的回應,
然後點點頭。

「這就是了,我們在做事時,如果可以想想別人會有何感覺,是不是可以避免很多衝突?」

對於衝突,我看得從來不是誰打誰,
而是誰引發。

武以止戈,習武之人容易嗅到戰爭的開始,因此更有能力去遏止爭端的蔓延,
這責任習武者不承擔,那要由誰承擔呢?


2017/03/06

練長拳者,為何先學「放鬆」



——從結構、用力到整體運作的第一道門

「很痛喔,力量有灌進去喔?」
我笑著把靶收回來。

望遠鏡點點頭。
彆扭羊立刻接話:「真的耶,放鬆之後,威力反而比較大。」

彆扭羊是國中女生,剛開始練十路潭腿;
望遠鏡剛上大一,打拳非常認真,唯一的問題就是——太用力。

於是我讓他們互相持靶體會。
沒有特別教怎麼出力,只提醒一句:「先放鬆,再打。」

結果,答案自己出現了。


一、長拳講放鬆,不是「垮」,而是「通」

練長拳,自古便有一句話:

用骨不用肉

很多人一聽到「放鬆」,立刻產生疑問:
「不出力,怎麼攻防?」
「這樣不會軟趴趴、沒有威力嗎?」

但真正練過的人都知道——
僵硬,才是最糟糕的狀態。

不論是長拳、其他傳統武術,甚至拳擊,都有共識:

  • 僵硬 → 出拳無力

  • 僵硬 → 防守停滯

  • 僵硬 → 呼吸受阻、體力快速消耗

  • 大部分力量,會「卡」在不該用力的地方

所以放鬆的目的,從來不是為了不用力
而是為了——解除僵硬,讓力量能走得通暢。


二、放鬆,其實是在回到「正確的身體結構」

請你現在試著觀察自己的身體。
坐著也好,站著也好——
頸部、肩膀、背部、腹部,有沒有哪裡不自覺地緊繃?

當你一察覺,多半就會自然地放掉那個緊張。

此時,你身體呈現的狀態,會非常接近長拳所要求的基本結構:

  • 頸項自然、頭正眼垂

  • 背部延伸、脊柱順暢

  • 胸腹舒展、不憋氣

這種結構有一個特點:
傳力最順,也最不耗身體。

這正是〈練長拳者先明次第〉中所說的第一關——
結構正,後面的事才談得上。


三、從肌肉運作來看:為什麼「用力」反而壞事

從生理角度來看,肌肉可大致分為兩類:

  • 深層肌肉
    負責支撐、穩定結構,不易直接用意識控制

  • 淺層肌肉
    負責動作表現,容易被意識過度介入

問題就出在這裡。

當結構不正、深層肌肉無法發揮支撐作用時,
身體會怎麼辦?

👉 叫淺層肌肉來「硬撐」。(也就是代償)

結果就是:

  • 深層肌肉逐漸失去功能

  • 淺層肌肉長期緊繃、僵硬

  • 動作卡、速度慢、力量斷

所以,放鬆的第一個實際目的,並不是什麼高深的境界,
而是:

解除淺層肌肉的僵硬,
讓它回到「動作」的角色;
讓深層肌肉,重新負責「支撐」。

這一步,正是勁力養成之前的必要條件。


四、為什麼這一步最難?——不是身體,是心理

這些道理說起來簡單,做起來卻極難。

因為你必須面對兩件事:

  1. 多年累積的錯誤感覺
    很多人早已把「緊繃」誤認為「正常」

  2. 心理層面的不安全感
    一放鬆,就怕沒力、怕慢、怕被看成不用功



五、一層一層放鬆,身體會自己回到正位

但只要走對方向,收穫會非常明確。

隨著一層一層的放鬆:

  • 脊椎與骨盆逐漸歸位

  • 動作不再互相拉扯

  • 出拳踢腿更輕鬆,卻更有穿透力

  • 身體可以長時間運作而不覺疲累

這時你會發現——
力不是用力「擠」出來的,
而是身體自然「送」出去的。

整個人感受到身體和諧流動的狀態,這才真正進入長拳的味道。


六、從戰爭而來,走向和諧的拳

長拳源於戰爭,從殺伐中走來,

最終卻指向——身心和諧的地方。

密宗講:以火止火。長拳是最好的明證。


2016年10月7日 星期五

看過醫生後又痠痛...

上次看到電視上一位物理治療師所提,解決身體疼酸痛的三個步驟(隨意轉的,忘了哪台以及是誰,真是抱歉),覺得很有道理,跟各位分享:
1預防:平日姿勢要正確,施力方式要正確,身體才不會出問題
2治療:身體痛了,找醫生看看是哪裡出問題,處理一下
3訓練:把正確的姿勢和施力方式養成習慣,免的一直找醫生

我記得節目中,醫生說的一句話很有道理:
預防跟訓練做的其實是同一件事.把訓練做好了,其實也做好預防了

人體主要骨架關節:脊椎(頸,胸,腰椎),骨盤,膝關節,踝關節,肩膀,肘腕關節
一般人腰酸背痛,髖關節痛,膝蓋痛,脖子僵硬,走路痛,起立坐下痛,呼吸不順.....
幾乎都和這些關節不對位有關
而所有的不對勁最後都會扯上脊椎

找醫生(推拿師,接骨師...)是需要的,他能迅速幫你舒筋正骨,鬆口氣
但是,很多人的經驗是,
剛出醫生門口,卡的一聲,阿!剛剛矯正好的又回去了....
回去沒兩天又開始痠痛了...
有可能是這醫生不投緣(看病也要有醫生緣),
但最可能的狀態是長期習慣的錯誤姿勢把剛矯正的關節又拉回去了

這會讓人很沮喪,花了錢,花了時間,卻一直無法改善

其實真正要做的,除了就醫外,更重要的是醫療後的訓練
透過訓練,讓肌膜該強化的強化,舒張的舒張,讓慣於失衡的骨架重新找回平衡
這需要的不只是一點時間,畢竟是要改變壞習慣,但絕對值得

把姿勢做正確骨架拉好,體態也會年輕
(想想一個人彎腰駝背,脂肪累積在肚子上,跟抬頭挺胸肩寬臀窄的差距吧)
讓施力方式正確肌肉恢復彈性,就會充滿活力
(想想一個人爬樓梯就唉聲嘆氣,走路就膝蓋痛,跟昂首闊步輕鬆提物的差距吧)
整個人每天精神奕奕,生活基本上就愉快,信心十足
還有什麼比這個更好嗎?

我們針對想要讓自己更年輕健康的成年人,設計了一系列重建身體的運動
採用少林長拳自我調整筋骨的功法,和太極養氣的呼吸法
從黑髮到銀髮,只要你想,你就能幫你自己活得更年輕健康
點進去能量伸展運動內容說明,目前上課時間在此點入,也能安排老師過去教學喔



ps:這些武術經過古戰場的洗禮,
對於如何讓一個人,不論是老是少,都要能熬過長時征戰有獨到之處,詳見:傳武:防身與養身的合一
(你能想像一個人腰酸背痛的要戴著厚重盔甲揹著長槍上戰場奔馳嗎?那是不可能的,所以長拳中很多動作就是在矯正骨架鍛鍊筋膜)
而這些功法與近代的筋膜醫學,古老的瑜珈...有許多吻合之處,比起筋膜醫學更加完整,比起瑜珈更加務實