太上老君說常清靜經

老君曰：

大道無形，生育天地；
大道無情，運行日月；
大道無名，長養萬物；
吾不知其名，強名曰道。
夫道者：有清有濁，有動有靜；
天清地濁，天動地靜；
男清女濁，男動女靜。
降本流末，而生萬物。
清者濁之源，動者靜之基。
人能常清靜，天地悉皆歸。

夫人神好清，而心擾之；
人心好靜，而慾牽之。
常能遣其慾而心自靜，澄其心而神自清。
自然六慾不生，三毒消滅。
所以不能者，為心未澄，慾未遣也。
能遣之者，內觀於心，心無其心；
外觀於形，形無其形；
遠觀於物，物無其物。
三者既悟，唯見於空。
觀空亦空，空無所空；
所空既無，無無亦無；
無無既無，湛然常寂；
寂無所寂，慾豈能生？
慾既不生，即是真靜。
真常應物，真常得性；
常應常靜，常清靜矣。
如此清靜，漸入真道；
既入真道，名謂得道，
雖名得道，實無所得；
為化眾生，名謂得道；
能悟之者，可傳聖道。

老君曰：

上士無爭，下士好爭；
上德不德，下德執德；
執著之者，不名道德。
眾生所以不得真道者，為有妄心。
既有妄心，即驚其神；
既驚其神，即著萬物；
既著萬物，即生貪求；
既生貪求，即是煩惱；
煩惱妄想，憂苦身心；
便遭濁辱，流浪生死，常沉苦海，永失真道。
真常之道，悟者自得。
得悟道者，常清靜矣。

龜鶴吐納法

口訣：吸氣如龜，浮水探鼻；吐氣如鶴，曲頸入寐

龜鶴吐納法，助於定心慮靜、穩定情緒、温養身體，是非常好的功法。有很多版本，這是我最常介紹給學員的養生版本。

因為最簡單有效，簡單到覺得沒什麼了不起，而效果卻顯而易見：

一、掌心發熱、身體溫潤：
我曾經在外宿時遇上寒流，身邊只有薄毯，一整個晚上就靠這個功法安然渡過，
而同宿舍裹著雨絨睡袋的同事卻鼻涕直流。
怕冷的人，可以常練。

二、頸、胸、腰鬆開，呼吸順暢，姿勢挺直：
這是透過仰吸俯吐的動作，活動頸椎、胸椎、腰椎，活動拉伸前後筋膜的關係。
如果身體虛弱，沒有什麼力氣運動，坐著練一練龜鶴吐納，是很好的選擇。

三、活絡任督二脈：
練久了，身體對於經脈比較有感時，會任督二脈在仰撫之間，不斷的被調動
丹田會覺得溫熱，中脈通暢，動作會開始自己縮小，經脈活動會益發明顯
練完之後，精神奕奕而不外露，能量內斂而充盈，明白這真是長壽之法。

而人在任督二脈通暢下，會覺得精神充足，情緒會穩定，頭腦會清楚，而更能專注，也更容易入眠。

很多學員平日較緊張，導至精神亢奮失眠而身體疲倦，一練完龜鶴吐納，立刻就打呵欠想睡，就是身心自我療癒的開始。針對這樣的學員，我會建議把注意力放在吐氣上，會更有幫助。

以上是一個簡單易學，沒有什麼禁忌限制，功效又很好的吐納法，可以常常做。

2023/04/20

延伸閱讀

武以止戈，從呼吸開始
「有沒有做阿？」 「有，每次都有…」－小飛象

課程資訊在官方line：https://lin.ee/OFqVPSr

靜置-站樁

靜置，是讓砂石沉澱，混濁的水得以澄清的方法。

修行人的靜置就是靜坐，讓五欲沉澱，還諸本心。

習武，在正確的架構下靜置，一方面讓身體在運作中定型，可以發揮應有的結構力。
二方面去掉因為不習慣所產生的濁力、濁氣、濁心，回到人在天地之間最穩定的位置。

習武的靜置就是站樁，站樁並不限於弓馬步。

如練十路潭腿時，在每個彈腿定住，維持三、六、九個呼吸，也是樁（PS1）：

在定住時，身體撐拔放鬆，然後身體會逐漸找到最輕鬆穩固的結構，

找到後，呼吸開始穩定綿長，濁氣開始消退，濁力也隨之退散，心氣平息，此時會感到與天地獨立且合一。

然後知道為何說練武練心，知道和外界爭是假，和自己爭才是真，最後和自己爭的心也放下了，自然就看見了天地盎然。

PS１：

單以武術而言，靜置練樁最主要鍛鍊下列三點：

第一、結構：
結構如同房屋的梁柱是一切的基礎。結構越正確就能承接、發出、傳遞越大的力量。
因此練樁前，應確認身體結構大體正確，免得練出問題，就得不償失了。

第二、功力：
所謂力從地起，越穩固的腰腿就越能承接及傳導越大的地力。
以潭腿而言，定住腿的高度，就是能發揮最大力量的高度，所以初練當自我要求將腿定高。

第三、心氣：
張揚緊繃的心氣會讓身體僵硬，力量僵在體內發不出來。
站樁能讓心氣逐漸平緩，釋放僵硬，而身心越放鬆，身體越穩固、力量也越大，這也是所謂內勁的來源。

～好的東西總是在身心靈方面都能讓你齊頭並進的。

PS２：

久習站樁，身體會產生一些變化，就不在本文討論範圍中。

2023/04/13

延伸閱讀：

練對？練錯？

北少林長拳要領

結束業力

 

業力緊縛，如同釘錨鎖鍊纏綁，
越掙扎縛越緊，越力抗陷肉越深。

最好的方法，便是向對方為這些無始以來的林林總總：

１致歉說對不起；

２然後請他原諒；

３最後感謝讓這一切，並讓他過去。

致歉，會讓自己縮小，也因為縮小便得以從束縛中離開。

請原諒，便是讓這業鍊消散，甚至拔根。

然後感謝，即清除淨化業力遺跡。

這一切無關對錯，只關是否要從業力中脫離。
而從無始以來，對錯糾葛早已交縱盤雜，誰又離的清呢？

佛家說偈懺悔：
往昔所造諸惡業，皆由無始貪嗔癡；
從身語意之所生，我今一切皆懺悔。

實是為自己對他所作負責所說。

而加深業力最好的方法就是抱怨及再造，
每一次抱怨與再造，都將錨釘往下鎖得更深。

2023/02/21

練八卦內功的好處

八卦掌以步為樁，

而八卦掌中的定式八掌又稱內功掌。

某宗教團體為推廣健康，單練定式八掌中的推磨掌，繞圈走上走上一小時，

每五分鐘換邊再走五分鐘，稱之八卦內功。

兩個好處：

一、就是單招單練，

八卦內功的特色就是單純，連掌式都僅採取推磨掌。
所有的有明顯功效的功法都有一個特色，就是單純，所以容易深入，
因為深入所以易於明病灶有所得，而遍用四方。
這不管放在防身或是養生都是依一樣的道理。
我學生練了之後，說打太極順很多喔。

二、就是平衡和強化人體筋膜的旋轉線

現在人在知肢體操作上，長期慣用右手，久而久之左右旋轉線會失衡，最明顯的就是腰酸背痛，還有許多慢性病會出現。

而走八卦圈時，身體一直維持著半側身的狀態繞圈步行，
旋轉線便一直被驅動、延展
每次繞行五分鐘再換邊，等於每次旋轉線被調整了５分鐘，一小時走下來，兩邊旋轉線整整都被調整了30分鐘。
這對於平衡多數人因長期旋轉線不平衡產生的腰痠背痛、膝蓋痛....有很大的幫助。

三、在行禪和練功之間

走久了，和行禪很像，靜心雖比不上行禪的收攝，但比太極更勝一籌，
加上對身體的幫助比行禪強上太多。
很適合內外兼修的行者。

當然，八卦內功的好處不只於此，不妨走走看就知道了。
動作有做，結構不標準也可以，無論如何，養生效果比單單散步強上不少。
當然結構正確效果更好，還可以塑身喔。

PS：該宗教團體為容易推廣，去除掉許多功法的要求，
因此非常輕鬆簡單，容易上手，很適合單純想健康的人練習。
若站在練功的角度，個人是覺得可惜，不過想練功的自己把功法加回來就好，
無論如何，練功還是自己的事，跟別人走得如何是一點關係都沒有。

延伸閱讀：

單招單練

八卦行掌要領

出爪亮翅－怕冷畏寒、肩膀疼痛、不好入眠

口訣：少商領臂指朝天，鬆肩沉胛肘插地，指引前朝向陽處，覆掌百川落丹田(黃泉)

這個動作能通暢心包經，而心包經能健康心臟、心血管，平衡自律神經、安神助眠，對於有失眠困擾的人也很有幫助。

呃...雖然資料這樣寫，但我沒有以上的困擾，也就沒有相關經驗可以分享。

不過每次帶出爪亮翅，做個三五輪，每個學員的掌心(勞宮穴)就紅紅的，胸腹一片溫暖，看來對心包經真的很好。

不過學員通常當下沒感覺，得要看一下手心，怎麼紅紅熱熱的；
再比較一下，剛剛有點冷，現在不冷了，觀察是哪裡熱了...才會有所發現，
畢竟功法溫和，溫水煮青蛙...，沒有察覺很正常。

出爪亮翅在運動設計上很有步驟的矯正脊椎，穩定肩膀，及養成正確運用肩膀的方式。對於常常肩膀不舒服的人來說，是很容易入手又有效的功法。
加上動作輕鬆容易、沒有負擔、可以不斷重複，
在不斷重複下，脊椎會逐漸矯正，肩膀就能歸位、就不會再度受傷，
是最輕鬆舒適調整脊椎、安頓肩膀的功法了。

PS：
肩膀受傷，多來自於肩胛不穩定，
肩胛不穩定，常常來自彎腰駝背，和錯誤的施力方式。
這個動作能逐漸矯正脊椎，穩定肩胛，及養成肩胛骨在正確位置下做事的習慣。
對練拳也很有幫助喔。

PS：
以武術來說，在按出時，要搭拱橋喔。

2023/1/5

延伸閱讀：

活化十二經絡－翻天掌覆地爪

馬步調息－養身也養生

出拳如放箭

活化十二經絡－翻天掌覆地爪

翻天掌：

口訣：網天地、送香遠、捲萬物、遍灑淨

這個動作是我從張進興老師處學來，加入長拳要領後，發現：哇～哇～的功法。
這個功法看似簡單，初練，練上十個回合，手臂痠脹、妙不可言。
重點是不僅強化手部筋膜，還能疏通手部的六道經絡。

有次上古筋膜課的時候，才練三次，有位學員突然喊：疑，我板機指不痛了！
這是我第一次察覺到他對板機指的作用。

而後我姊傳LINE來，說她板機指嚴重，醫生說要開刀才行，她很不想開刀，問我有何方法？
我讓他試試翻天掌，說：
「有位學生練這個好的，就試試看吧，不行再開刀不遲，畢竟不是我的親身經驗，我也不確定。」
沒想到過了兩天，很高興跟我說好了，不用開刀。
這真是有趣的經驗。

覆地爪：

有些人把它當作單純的轉腳踝，真是暴殄天物了。

覆地爪的練法，和翻天掌一模一樣，只是用在腳上，
對健康而言，會建議躺在床上雙腳一起練，
因為躺著，所以肌肉完全放鬆，
如此腳指的盤旋，除了帶動腳踝外，還帶動了髖關節的開合，
會促進下肢血液循環，活絡整個下肢肌筋膜，
在寒冬的早上，會感到一股暖流經下肢，然後貫穿全身，
身體瞬間溫暖起來，立刻踢開被子起床，是非常好的功法。

有陣子練功過度，引起腳底筋膜炎，結果練練覆地爪，居然沒再犯，
然後發現下肢水腫的狀況也明顯獲得改善。

練的要領：
張的時候張最大，收的時候收到最小，不論手指腳趾，讓指頭一根一根做，
要領很簡單，功效很不簡單。
翻天掌覆地爪，在武術上有翻天覆地之功，在健康上也是，真的可以多練。

PS：
在武術上，想把十二蟠龍橋手練好，手的靈活與力量是很重要的，翻天掌很能滿足這功力的需求。
以練兵器而言，可以將拳纂緊後再做旋紐，依序張開鑽緊再旋紐，在沒器械加強下對增加腕部靈活及力量很有幫助。

而覆地爪除了對腳踝的穩定度很有幫助外，在摔拌勾上扮演很技巧上的角色。

PS：
關於口訣，練就知道了，沒練的話，你不嫌我嘮叨，我都嫌自己話多。

圖片來自HEHO網站

2023/1/3

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肩膀骨盆明顯不正，一週後看不出來