給正準備考試的你

最近很多學生要準備考試了，有的要考私校，有的準備會考學測....

以過來人的經驗，有三個重要要守住，由三個作法來完成，

就會有對你學業、考試有很大幫助：

三個重要：

１讀書靠腦袋，只有腦袋清醒，書才讀得進去，所以維持腦袋清醒很重要。

２腦袋清醒靠身體供應氧氣和養份，所以運動和飲食很重要。

３焦慮、煩躁....負面情緒會導至沮喪甚至放棄，所以穩定情緒很重要。

這三個重要不難理解，我們需要的是常常提醒自己，

以及用下面三個作法來守住。

三個作法：
１正常的作息：
　除非短期衝刺，否則不要犧牲睡眠時間，
　今天犧牲睡眠，明天一定會精神不濟，而浪費時間．根本得不償失。
　抓好睡覺和吃飯時間，

　生活作息就會穩定，腦筋就會清醒，讀書就會有效率．
　生活作息不穩定，會導至內分泌失調，

　不僅頭昏腦脹，讀書效率差；

　還會心情惡劣，不要說讀書，光跟家人賭氣吵架就花掉大半時間，一點好處都沒有。

２穩定的休息：
　心理學研究，人類專注力維持最高的時限是30分鐘，過了就會下降。

　因此開發出一種App叫番茄鐘：25分鐘讀書，5分鐘休息，

　是個維持滿滿專注力的好方法。
　如果不習慣，最少像上課一樣，讀50分鐘，休10分鐘。
　不要把自己搞得筋疲力竭才休息，這決不是好方法：
　一方面吸收效率差，二方面一休息就癱倒，時間拉長，休息後也是精神不濟，爬不起來。

　我自己以前也是這樣拼，後來除了感覺自己很認真，滿足自我虐待外，實在沒有好處。

３好的休息品質：
　休息是為了更好的自己，

　好的休息讓你頭腦清晰、壞的混亂

　好的休息讓你更有耐心、壞的煩躁

　好的休息讓你身體輕鬆、壞的沉重

　只要感覺一下，

　就能判斷什麼是好的，什麼是荼毒生命。

　

　因此休息時，小睡、喝水、放空都很好，

　如果能練練長拳會更好，，
　拳諺也說：氣無長拳不至。

　就是指練長拳可以通暢氣脈，

　對恢復元氣、穩定情緒、清醒大腦、讀書很有幫助。

　這在國內外已有多篇論文證實了。

只要能維持腦筋清楚、情緒穩定、身體健康

自然就有力量堅持奮鬥、不會沮喪而輕易放棄。

這是我在考大學時，成績突飛猛進的原因。

不只是我，我的學生中，能維持每週穩定練拳的，

不論是學校考試、學測、還是研究所考試...

都順利通過，拿到不錯的成績。

我自己這樣走過來，我的學生也是，我相信對你也會有幫助，加油！

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真實世界的香蕉

哇哇叫父親帶著哇哇叫過來上課，
離開後一陣子又轉回，悄聲跟我說：「教練，可不可以帶她吃早餐？她今早沒吃．」
我說：「好」
哇父走了後，我跟哇哇叫講說：「ㄟ！一起吃早餐，我還沒吃，餓死了．」
哇哇叫顯然在氣呼呼中：「我才不要咧，你自己去吃．」
「...好吧」

開始練習沒多久，哇哇叫顯然不行了
我說：「你怎麼退這麼多，沒吃早餐對不對？」
哇：「我爸跟你講的對不對？」
「哪有，很明顯好嗎．」

我指著另一個小男生：「你有吃早餐對不對？」小男生點點頭
「你看，差這麼多，有吃沒吃很明顯好嗎？」
哇哇叫才比較服氣....XD

又練了會，我看她臉色變得差了，
我說：「我拿點東西給你吃．」

「不要！」也不知道在固執哪一國的
我還是上樓拿了根香蕉給他
「不要，皮都黑黑的，噁心」
有的吃還嫌？「有機的耶，皮黑比較營養好嗎？」
「不要！不要！」
「好吧，那我吃了喔？」
「你吃啊，你吃阿！」
我剝開，折了一段一口吃下「好吃耶」
「你要不要吃？」
「不要！誰要吃你剩下的！」
「我要！我要！」旁邊的小男生早流口水了
「好喔～」小男生接過去，兩三下就吃掉了
「哼！」哇哇叫氣呼呼的
「來！繼續練！」

又練了一會
「教練，還有沒有香蕉？」哇哇叫投降了
「沒了，最後一根了」
「喔～～～我沒力了」早就沒力了好嗎？
「想吃喔？誰叫你剛剛不吃」
「皮黑了阿～你又吃一口～」
「阿～理由這麼多，最後結果還是自己沒得吃阿．」
「哼！」

我看哇哇叫嘴唇泛白，叫他自己照鏡子，

「你看看，不吃嘛，再找理由阿．」
「哼！」

隔了一週，哇哇叫過來上課，看她神清氣爽
我說：「有吃早餐了吧」
「廢話！」翻白眼
哇爸在旁邊高興的點點頭

我想哇哇叫學到的應該不是只有要吃早餐這件事吧
有些心狠手辣的事情還是給教練做比較好．

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長拳八勢

什麼是「長拳八勢」？

八勢，是長拳中：

• 八種身體功架（式）

• 八種步伐與位移方式（勢）

• 八條勁線的走向與勁法（勢）

這八勢分別是：
坐馬（沉）、弓箭（進）、玄機（退）、錦雞（豎）、伏虎（橫）、坐盤（盤）、麒麟（猱）、太極（擰）---不限於此。

因此，八勢可以說是組成長拳的字母，動作的經緯。
拳打得好不好，有沒有效果，和有沒有把心思放在八勢上是第一個分水嶺。

其中，馬步又是八式的基礎結構，八式是馬步在各個狀況運作需求所產生的變化，
因此馬步不只是其中一勢，而是八勢共用的一個「根」。

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八勢要怎麼練，才能功成？

（一）撐拔

初練八勢時，不要硬撐，重點應放在在正確結構下拉伸身體：

• 以下盤為主；以上肢動作為輔，來協助完成下盤結構。

• 以拉、伸、撐、拔、轉，來拉伸運作八勢時作用的筋膜。

目的不是硬撐，而是：

• 拉開糾結的筋膜，讓身體運作不會卡住。

• 讓身體排列回到正確位置

• 為未來勁線順暢打下基礎

這個階段，重點在「八勢運作順暢」。

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（二）內觀

在結構逐漸穩定後，
於動作與拉伸的過程中加入：

• 眼觀鼻、鼻觀心、意落丹田

不必刻意追求感覺，
形正、意到，經脈自然串起，
氣脈流轉會在不知不覺中出現。

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檢核八勢有沒有練成？

長拳八勢，不是用眼睛看會不會擺架，
而是要在身體與拳中實際產生作用。

只要下面這三個層次開始出現，
就代表八勢已經練對、練進去了。

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一、功體是否穩固？

如果八勢真的練進身體，必一階段會出現結構力。
例如：

• 沉馬時，不靠蠻力硬抗，卻推不得、拉不得、移不得

• 弓箭步時，進則應聲而起、抗則寸步不退

過程中重心穩定，心氣平和，身體輕鬆自在，不費勁不努氣。
這代表身體已經形成「結構力」。

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二、勁線是否流暢（動力鍊）

當結構對了，力量傳遞開始「通暢」：

• 力量在手、腳、丹田間運作流暢

• 出力時不斷、不卡、不散

• 動作變快，卻不亂、不僵

判斷例子：

• 進弓箭步時，對方應聲而起

• 以伏虎勢牽引時，對方俯身即趴

• 打拳轉換身形時，力量流暢沒有阻礙

這代表整條動力鍊已經串起來。

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三、身體是否變得強韌（健康與養生）

八勢如果只是形式，練完會累；
八勢如果練對，身體會「越練越耐用」。

判斷例子：

• 關節活動度變好

• 筋膜變得有彈性

• 身體痠痛減少，恢復速度變快

這代表八勢正在養身體，而不是耗身體。

這三層中，第一層沒做到，就不會有第二層；
前兩層不到位，第三層只會是耗身體。

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勢、式與作用的關係

長拳八勢，勢成而成式，式成而勢盡。

每一道勁的形成，關鍵都在「動作的過程」。
過程對了，結果自然正確→式子自然成立；
當式完成後，勢也就停止了。

所以八勢不僅是定格的姿勢（式），
而是流動中的勁法與身形運用。

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八勢不是限制，而是工具

這八勢，構成了拳路中八種身形勁法。

對長拳而言，
八勢就像學畫時練的直線、橫線、圓圈等基本筆法：

• 筆法是用來幫助作畫

• 而不是限制畫面

同樣地——

八勢的目的，是協助打拳，而不是限制動作。

真正懂八勢的人，拳會越打越活；
忽略八勢的人，拳會越打越空，最後不知道自己再打什麼。

參考資料：基本式照片

延伸閱讀：

練對？練錯？

出拳如放箭

眼觀鼻、鼻觀心，長拳與修行

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棍法總說

龍虎立勁　行棍見心

棍法，其形最簡，而變化最多。
相較其他兵器，練棍最能協調身體，發揮整體力量。
因此棍練得好，其他兵器也容易上手，
這也是為何有「棍為百兵之首」之說的緣故。

本門傳有三套棍法：九龍、五虎、行者。

三套棍，皆屬雙頭棍。
雙頭棍，棍頭棍尾，首尾相顧。
一端既出，另一端隨至，攻防轉換、變化多端，防不勝防。
因此雙頭棍講究：手眼配合、 身棍協調、 攻防轉換

所以修練這三套棍，可以逐步把身體的 勢、勁、步、意 展開：

先以九龍棍開門，練展勢生勁
再以五虎棍承接，練胯勁盤整
後以行者棍運化，練步靈身活

這三套棍，劃出了一條逐層深化的修練之路。

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一、九龍棍｜展勢開門

九龍棍，是整個棍法系統的起點。
此棍，動作大開大闔，棍子使起來如龍掃尾，如浪拍岸，威勢十足，為遠攻之棍。

重在 展勢開勁，勢如翻天，用的是 整體動能。
身體會逐漸學會：

• 身體開展

• 人隨棍走

• 勢連不斷

因此練好九龍棍的重點，不在用力，而在 開勁。
當練棍時，身體能夠拉開、打開、轉開，棍法的門才會被真正打開。
所以九龍棍，是整個棍法修練的 開門棍。

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二、五虎棍｜胯勁承接

接在九龍棍的 展勢開勁後，第二趟棍，就是五虎棍。
五虎棍，如虎入羊群，左咬右撲，甩勁橫生，為近戰之棍。

重在 胯勁盤整，勁如掀地，用的是 核心動力。
棍的每一次蓋、挑、點、劈，都是 借地力，從胯出。
在修練五虎棍時，會逐漸體會到：

• 入地借力

• 胯為樞紐

• 身帶棍行

以九龍棍所建立的開展身勢，胯才會鬆活，胯力才能自由傳遞。
當九龍棍的「翻天勁」，接上五虎棍的「掀地勁」，
整個棍法的發勁方式，便建立了基礎。

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三、行者棍｜收勁身活

當身勢已開，胯勁已立，棍法便可以進入第三階段 —— 行者棍。
此棍最大的特色，是將九龍的開勁與五虎的胯勁，
收斂成 步靈身活的行者身法。
整套棍法講究：

• 身藏棍後

• 避線走角

• 乘隙而出

因此整趟棍法 進退靈活、角度多變、避中帶擊，
透過勁力收身，帶動綿密的攻防，以及敏捷的身法，為遊鬥之棍。

因此行者棍的修練，不在勁力外放，而是加強了 顧看、判斷與時機。

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四、三棍之序｜勢 → 勁 → 活

因此整體棍法修練的次序為：
九龍棍　展勢開勁
五虎棍　胯力盤整
行者棍　收勁身活

三棍雖然風格不同，
卻是一條完整的棍法動力鏈：
翻天勁 → 掀地勁 → 收身勁

當勢能展、勁能出、身法靈活，
棍法便不再只是動作的集合，
而是一條由身入武的修練之路。

總訣：
上翻天，下掀地，收勢一氣

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放棄就輸了

人生不斷在拔河，不放棄而已

場景：分隊競賽
人物：賽亞人，冷面書生
賽亞人好勝心強而脆弱，冷面書生喜歡一個人到處遊盪

「我不要跟他同隊啦！」賽亞人指著冷面書生大吼：
「他每次都不認真！」

冷面書生每次上課到處遊走，不聽不練不參與，
是分隊時小隊長避之唯恐不及的人物。
當賽亞人得知冷面書生跟他同隊時，當場崩潰大吼。
「拚拚看咩」我說，冷面書生到哪隊，都會有人大吼的。

開始練習後，賽亞人開始搗蛋，推人、扮鬼臉、不入隊，
和兩年前的失序狀況一模一樣（想當年賽亞人也跟冷面書生一樣四處晃....）

我想好不容易進步到今天這個樣子，怎又突然回去了？
問他「你不是想贏嗎？這樣怎麼贏的了？」

他用指頭拉開嘴，吐舌頭「咧～～～」
喔喔，賽亞人放棄了。

我嘆口氣，要學生通通坐下。
學生很有默契，互相招呼「講故事囉！」很興奮的坐下來，

「我當兵的時候當班長，飯前有段休息時間，阿兵哥就會分兩隊比排球賭飲料。」
「有次比賽，不知怎地，我那隊一直輸，輸到９：０（好像是比11分，差兩分，我們就輸了）」
「全隊當然沒士氣了，這怎打？」
「我說拚拚看，沒打到最後誰知道。」
「然後，我們開始得分，　一分，二分，三分....
　對手起初還在訕笑：阿～送你們啦！

　到了９：５，９：６...開始沉默，偶而訕笑中也透著緊張。」

「到了９：７，９：８....對手明顯焦躁不安，好像贏的人是我們。」
「９：９，對方明顯絕望，

　然後連下二城，９：１１，贏了！」
「耶！」學生聽得很激動，跟著大聲喊。

等他們停止興奮，我告訴學生：
「你們知道嗎？我有很多次的對打，都在劣勢中板回來，對手比我高，比我壯，速度比我快，光比這些，我都是不可能贏的，

但我不放棄，因為我知道不放棄就有機會。」

「而那一隊為何會輸，你們知道嗎？」
「驕傲！」賽亞人很聰明

「對，一驕傲就會失誤，然後越驕傲，一受打擊，信心就垮的越快。」

「所以要贏的話，一不放棄，二？」

「不驕傲！」學生大聲回答

「正確！」我拍拍手站起來，「起立，練彈腿。」

學生很快地站了起來，分隊站好，開始練習...

最後，賽亞人那隊還是輸了，
但賽亞人眼睛閃著光，很驕傲的敬禮結束，挺著腰離開。
因為他知道他沒放棄，一路堅持到底。

這堂課，值了。


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存在不是，珍惜才是擁有

場景一：
主角：超級賽亞人，有天份好搗蛋，所以進度一直趕不上他的天賦
我拿著靶到超級賽亞人面前，輪到他踢了
賽亞人擺好架式，然後用手指撮靶，嘿嘿嘿的笑著
我轉身就走開
賽亞人追上來大喊「ㄟㄟㄟ我還沒踢耶」
「你又不好好踢，我就給別人踢了」
「喔！」賽亞人氣得跺腳回到自己位置
....
輪了一圈回來，賽亞人這下認真踢了
我用力按了按他的頭
「對嘛，這樣踢，多帥」

場景二：
主角：小黑犬，願意認真但專注力不足，個性容易激動，一激動就失去理解力
分組踢靶，小黑犬剛來練了二次，一直沒進展，我特地拿靶帶他
小黑犬裂嘴對我笑著，然後對靶亂踢一通，似乎對自己的搗蛋得意洋洋
我平靜的照數：「１！２！３！....１０！換腿！」
小黑犬裂裂嘴，似乎打算再玩一次，
看來他不知道，他母親為他花多少心血，我正臉跟他講
「你知道嗎？你只有十次踢的機會，你亂踢也照算，踢完就沒機會了」
小黑犬的表情一下嚴肅起來了
「好，再來，１！２！...」
小黑犬認真的踢著，到了第八下又忍不住亂踢一下
「８！」我加重口音，
小黑犬立刻收斂起來，好好踢完剩下兩腿
「對阿，你看，認真，立刻就進步了，不是嗎？」
小黑犬高興的點點頭，
下課時，我看見小黑犬跑去跟媽媽說「教練說我進步了」

學生都知道，只要一打混，我就轉身離開。
原因很簡單，因為要求不來，
若孩子不懂得珍惜，再多的要求都是浪費，

何不離開，給他空間想想他要什麼....

想到大話西遊中，至尊寶要戴上切斷情愛的緊箍咒前，
觀音問他有沒有什麼話要說？
他停了停說：
「曾經有一份真誠的愛擺在我的面前，但是我沒有珍惜，
等到失去的時候才後悔莫及，塵世間最痛苦的事莫過於此。
如果上天可以給我個機會再來一次的話，我會對這個女孩說我愛她，
如果非要在這份愛加上一個期限，我希望是一萬年......」

這是至尊寶第二次說了，第一次說是為了瞞混過關騙了紫霞仙子

第二次挖心掏肺，卻再也沒有機會對紫霞說了。

人生的路很長，有些機會卻只會出現在某些階段，

過了，就沒了。

學習武術，我總希望學生學了，健康身心就好，最好用不到防身，

而珍惜，我希望學生一輩子都會記得使用。

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2017 暑假兒童營隊 文武營

武以安身，文以立命

武術的目的是保障身體安全，
因此健康、防身是傳武的兩根支柱

書寫的目的是彰顯生命，
因此了解自己、表露想法才是寫作的根本

這一直是文武營的基本理念，因此
武術方面教的不是花式表演，而是務實的招式用法，讓學生學得清清楚楚，明明白白
狂野寫作教的不是寫作窠臼，而是從接納自己開始，讓內心聲音流露出來，成為獨一無二的文章

今年七月加入了圍棋，八月加入書法
希望讓孩子試試其他的定力和靜心方式
同時課程也延長到一整天

七月強檔
連步拳：原稱練步拳，以鍛鍊步伐進退繞擊為主，是非常實用，有意思的一趟拳

圍棋：請到的是邱慶茂老師，身兼台中市兩大圍棋協會的理事，是用轎子抬來的

狂野寫作：上過的就知道啦，師資就不用再說了


八月熱線
短棍基礎：短棍是生活中最容易取得的物品了，在防身的領域中是一定要認識的
 　　　　　短棍基礎是從門內"亂棒對打"對子中抽出的基本攻防動作，簡單易熟
 　　　　　可以防身，又訓練反應力，和專注度，非常有趣

書法：請到王聖德老師，合一武術的字就是他提的喔，專業度是當然的了
狂野寫作：上過的就知道好


七八月的課程，場地有限，每班名額只有八位，請盡速完成報名，謝謝喔

費用：七月9000元，八月9500元

主辦：台中市北區體育會國武術委員會
會址：台中市北區太原八街35號
來電：0930-770-700 周政宏教練

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