苗刀對練

苗刀為明朝戚繼光將軍為對抗日本流寇失利後，
以日本刀為雛形，改良所製．
刀身較長，末梢略顯弧狀，利於砍劈，狀如稻苗，故稱苗刀．

本門苗刀對練：
刀刀質樸，並無花招，易於打好刀法基礎．
由攻守對練中，學習如何移動走閃，以避來勢，以佔要位．
是非常務實且易學的對練套路．

大致可以分成四階段：
第一階段，練習基本刀法攻守及步伐
第二階段，練習變換攻擊角度及走位
第三階段，練習小角度搶攻
第四階段，練習閃避與領刀


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十路潭腿 腿踢人不知

十路潭腿，為山東 臨清 龍潭寺崑崙大師所創，
崑崙大師剃度前為後周大將，
出家後將戰場經驗濃縮所創，所以稱之臨清潭腿，簡稱潭腿。

十路潭腿為戰場武術，講究制敵效率、招式直接有效。

集踢、打、摔、拿於拳勢中，非常適合防身自保。

該特色為以手制人，以踢定江山
充分展現"拳是兩扇門，全憑腳踢人"的防身效果。

十路潭腿多傳於回族，因此又稱教門潭腿，
因出腿似彈，今多稱彈腿。

本門潭腿為北少林長拳門姜長根老師所傳，
因其招式實用，簡捷，左右重複的特性，

加上從一到十路，依序練胯的：活、抽、轉、撐、拔、落、靈...
不論是要有效磨出打拳要點，或是進階調整都非常適合，
被合意武學視為非常重要的基礎。
（十路潭腿打得好，各路長拳沒煩惱）

十路彈腿從簡入手，卻又隱藏多種變化，
我們向來不只教套路，還教用法，
不論初學已學，歡迎一起來探討這有趣的武術。

延伸閱讀：

靜置

PS：以練功而言，建議依一~十順序學習。
以複雜度來學習的話，可以依下列進行，

初階：
一路潭腿、二路潭腿、五路潭腿、六路潭腿

中階：
三路潭腿、七路潭腿、九路潭腿

高階：
四路潭腿、八路潭腿、十路潭腿


十路潭腿口訣：
一路單鞭勢難擋
二路十字鬼扯鑽
三路劈砸夜行勢
四路斜踢撐抹攔
五路護頭掏心拳
六路勾刺使連環
七路雙展連三捶
八路轉環跺子腳

九路捧鎖鴛鴦腿
十路飛身箭步彈
學者莫嫌勢架單，奧妙精深在裡邊。
多練多看問根源，學會護身並壯膽。
內外兩功並同時，消除一切諸病源。
一踢一打增氣力，勤學苦練知根源。
學者練到貫通處，伸手還招就佔先。

以上口訣練進去就知道誠不欺也。

個人觀點：
十路潭腿是最適合重視防身的人下功夫好好學習的套路
1.易學好用：招式巧妙，動作乾淨俐落，這是戰場武術的通則
2.左右皆練：不會有右邊強左邊弱的情形，哪邊應敵皆可
3.單招重覆：注重實用的武者都知道，招式要能用必須熟練，須將套路中的招式拆出重複演練，而十路潭腿已經拆好，讓習者可以重覆練習循環使用，是十分非常實用的設計。

"學者莫嫌勢架單，奧妙精深在裡邊。"
若習者重視實用，應該好好重視十路潭腿。

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延伸閱讀：

靜置

太難了啦

以下是Sistema Boya 林教練從我這裡接觸十路潭腿後的感受，特別摘下

十路譚腿由退役將軍濃縮戰場經驗所創，而將十個重點記錄在歌訣裡。當然戰場今非昔比，這十路所展現的不只是動作，還藏著韻及與那個時空背景下的共鳴。

習練長拳數十年的周教練，特別鍾愛十路潭腿。這是長拳門派基礎中的基礎，以周教練這種簡要專注的性格，我能理解他對十路潭腿的偏執。

『其實也不太基礎呢！聽您這樣講解下來，每路都很細緻』。其實想想也很自然，將軍出身戰場且不死，他對身體的控制一定非常精確，所以對動作的編排是他身體感受到的軌跡。

『我覺得十路不是基本動作，應該是基本原理。就像溫度與時間的控制是貫穿所有餐點製作原理』。

對於沒學過長拳的我，非常訝異它的細緻，武人也可以很細膩。

『為何五路動作最簡單確被排在第五個?』『因為它需要膽識』周教練這麼回答我。聽到這個答案我有點感動，這十路真不只是動作，它也是一首詩，一首寫在身體的詩。

頭如鷹隼、頂天立地

頭如鷹隼，雖然是一個概念，涵蓋兩個要領：

第一是豎項頂懸，

第二是眼鼻對拳。

眼鼻對拳，就是眼睛鼻子正正對準出拳的方向；
豎項頂懸，就是將後頸豎起。

整個樣子就像老鷹對準獵物時的頭一樣。

眼鼻對拳就是設立目標

人立地而後頂天。
不頂天，想著立地，就是一天到晚爭地盤。
煩煩碌碌，汲汲營營，每天心機勾當，擔心害怕。
頂天需順理，不順理則僵則耗則不穩。
順理頂了天，自然就會有立足之地。

以下都是平常講的東西，透過別人的話，學生可以參考看看:

1.「抽領勁意在於一個'起'字訣，折身抽領身起法，頭顱起枕骨，起如擔擔，束身而起。」皆講一個起字。頭領起全身之勁，如牛臥地時突然而起時的疾速之猛；又如猛虎撲羊時一縱而起之勢。皆用的是以頭領身的虎抱頭之勁意。

2.《神拳拳譜》曰：「心意動，即下腰開胯，滾肩束肋，鑽腦勁（註：一頭衝破天，蓋言身欲起伏，如鳥將飛，虎將撲）自呼穴至足心，心一時皆動，無不動也，頭為元帥，手為先行，頭到腰亦到，落胯人自吊，手到頭不到，中營必失了。頭往前領，頭到槍到，槍到頭到一齊並到。」

3.李仲軒先生說：「頭與腳是槓桿的兩頭，頭一前傾，腳上大拇指就吃力，腳上大拇指一蹬，頭就頂上了勁。所以雞形既是頭打，必然連帶出腳打。雞翹腳是雞啄米的必然變化。而雞形的練法是成就功夫的關鍵。雞形頭就要練頭，頭為一身之樞紐，頭部僵硬，腳下再能變步數，轉換身形時也仍然快不了。雞總是一探頭一探頭地走，以頭領身，雞形就是用這個方法練身子。

4.《納卦經》曰：「頭項效法乎乾，取其剛健純粹，頭統乾之體，乃全身之總領，有元之義，提一身氣血，有享之義。兩耳後各有一卜骨高起，是提氣穴。提氣時，務向上直提起，庶免反側之患，然其左右一齊用氣，不然不失之於側，必失之於反也。學者不知其竅，縱總有莫大之功夫，而丹田之真氣不能上貫於頭頂，何由得剛健純粹之像也。凡一出手，即當視其虎口穴。前額用力正平提起，不揚不卑，後夾脊穴用內力塌下。丹田真氣來時，直達提氣穴，著力提住，由百會穴轉過崑崙穴，下明堂，貫兩目，其氣欲往鼻孔空洩時，即便吸入丹田。兩耳下，各三寸六分謂之項眼，用力向下栽住，用之久而自得其妙也。」

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頂天立地，對課業也很有幫助。

延伸閱讀：

誰破了你的勢

北少林長拳要領

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2017寒假文武營

寒假文武營 真是千呼"晚"喚阿
十二蟠龍手為長拳門中少見以短打為主的手法
圈纏鎖合.......和十路潭腿相互呼應搭配,
相當有趣實用的防身動作,
以往都穿插在十路潭腿中教學,
趁著寒假, 把他學全吧!
..............................
高效學習法, 和合一的武術一樣, 去掉花俏虛華的花樣
(這些花樣通常都是用來凸顯講師的厲害,無助於讀書考試)
留下精簡有效實戰的部分.
針對考試學習, 讓孩子讀書事半功倍,
快樂學習不用苦苦追逐.

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他沒什麼自信

知道今天以前的老師去同學家閒聊，便興沖沖的趕去了，
老師的朋友兔媽和她的孩子兔寶也在。
老師指著我說：「他是武術老師喔，要不要練？練了就沒人敢欺負你。」

兔寶很害羞的笑著，躲到兔媽背後。
我問：「幾年級？」
兔媽：「小四了，很害羞。」
我說：「小四？身高不錯啊。」
兔媽用口型傳音：「常被欺負。」
「喔？」每次聽到霸凌總讓我覺得不快

我把兔寶拉出來，伸出手，要他試著把我扯過去....
完全感受不到他的力量。
兔媽：「他沒力氣，所以....」
我握握他的手臂，大腿，肌肉很明確，並不是沒有力氣的孩子。

「來，我教你怎麼保護頭部。」

「擋住喔。」
我揚起手，用常見的方式攻擊兔寶的頭。
他伸手擋住，但很快被我的力量壓垮。
我調整一下他的脊椎和手勢，
再次攻擊，
兔寶穩穩地架住了，我用力壓都沒壓下。
兔媽驚訝地喊出來「真的耶！！」

我笑笑：「他不是沒力量，而是沒自信，所以力量施展不出來。」

兔寶很得意的對兔媽裂嘴笑。

「來，我再教你一招。」
「你踢我。」
兔寶腿伸了出來，我順勢拉了一下，「差點跌倒吼～」，兔寶點點頭。
「我教你，」
我指他身上幾個地方，講幾個建立骨架的要領，他聽懂了。
「來！再踢我一次。」
他踢出來，我拉他，這回穩穩地站著，沒有被拉倒。
「很穩耶！」兔媽非常興奮的喊。

「你看，你很有力量的，只要你知道怎麼運用。」

兔寶和兔媽都點點頭。

回去的時候，看見兔寶蹦蹦跳跳地在兔媽旁邊興奮的講話。

自信的轉變是逐步累積成功而來，隨著對自己身體掌握度的提升，每次每次累積小的成功，自信就會逐漸提升。

而成功除了努力外，更重要的是方法。每次看孩子習完武，拿到對的方法展現力量，而對自己信心滿滿的回去，就覺得很欣慰。

PS:有人常問我教的武術和XX道有何不同，我想最大的差異在於我們以正確的骨架、穩定的身體來產生的整體性力量，而非單純肌肉的強化鍛鍊。


2017/01/20

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教練"蓋步"？

為何菁英班的學生練的比學校社團的好？
是教練留一手在菁英班嗎？

我授拳，是依照整體程度教，而非依照班別教．
因此教到哪個地步，看的是學生程度，而非班別．

這不是代表我對菁英班沒有私心，
相反的我希望菁英班的學生可以練的很好．
因此，我就必須在社團時間該講的講，學生該練的練，打好基礎．到菁英班時，學生才有辦法吸收接下來更進一步的深化與變化，這樣才練得好．

我若是在社團就打算留一手，等到菁英班才要教，
那這些學生何時學習更進一步的東西呢？
真正的私心是無私，
只有無私整體才會提升，菁英才會更菁英．

所以菁英班的學生千萬別以為這些都聽過了，都知道了．
聽過了不代表知道了，知道了不代表會了；
會了不代表熟了，熟了不代表能變化；
會重複講，就是學生還沒做到，做到了，教練自然會往下講．
如果你是菁英，就應該知道，
每週比別人多出來的習武時間，不是讓你「喔～聽過了～知道了」來原地踏步，
而是讓你來努力熟化，好學習更進一步深入變化的．

菁英班最常犯的問題就是覺得班上沒人有你厲害，因此懈怠．
要知道驕傲是習武最大的敵人．
習武從來不跟別人比，只跟自己比而已．
力量比別人大了，有沒有比自己上次大？
或是更能控制自己的力量了...

有沒有有東西是社團課中沒講到的？
有，當然有．
因為一個招式通常有三四種變化，但這些變化有層次，
身體結構要先對，再來才是手腳，才談得上勁道，才有機會談變化，
第一層沒做好，就談不上第二層，第二層沒做好，三四層提了也是閒話一番．
但社團的小朋友通常愛玩，總是覺得變得厲害不如好玩重要，
第一層沒練好，多講也是浪費時間，甚至產生混淆而已．
這是社團班很難跟上的原因．

菁英班的學生是真正有興趣、願意下功夫的，
練的動力完全不同、整體氣氛不同、花的時間也不同，
加上沒有進度壓力，通常可以教得比較深，成就當然不同．
練得好的因素從來不是在教練嘴上，而是在學生自己身上，

玩玩耍帥很簡單，社團就可以；
若想學的紮實，更有技巧性，菁英班就是接下來的選擇了。

2017/01/19

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什麼是資優生

學生剛開始練拳，很多學長姐會對著新生評論一番
「這個筋骨好喔」、「這個笨笨的」、「這個筋太硬」、「這個協調性好」......
包括我在內，心中不免對新生的資質評論一番
畢竟資質好的學生學得快，教起來快，不用太費周章
但「筋骨好、節奏感好、協調性好、力氣大、肌肉發達.....」的學生
是資質好的學生，不是資優生。

我認為的資優生只有三個條件：
一用心認真、二穩定持續、三堅持到底

一用心認真

什麼是認真？埋頭苦幹不是認真，是體力活
我之前有位學生，每次來練都抱怨沒進步...
我說：因為你都不在意折胯的要領阿。

講了還是一臉不信，每次都要重新證明一次，然後下次再重覆....。
練有練了，不算認真，因為注意力沒進去。
認真是是要把心思放進去的，不是只有比劃。

二穩定持續
帶跑操場時，我在最後方押著學生跑，有學生停下來了。
我會要求：「累了可以慢沒關係，但不要停。」
人有慣性，一旦停了要再起腳就困難了。
維持穩定的前進，即使步伐小，速度慢，終究是在前進。
我指著前方一開始衝很快，現在停下喘來的學生跟他講：
「你看，他停你也停，就追不上了．你只要維持跑，就一定能追上。」
維持每週穩定的練習，龜兔賽跑的例子，屢見不顯。

三堅持到底
高中學拳時，有位田徑隊的同學來練拳
高我半個頭，悍草很好，一臉橫肉，胸肌，腹肌，二頭四頭肌個個不缺
仗著體格好，對於練習總是不耐煩，覺得差的人才要認真，以他是不屑的
練了一年，有天用鼻孔對著我說「來打吧」
「好啊」我從馬步起身，登登登三個蹬腿，把他踢到牆角
他一臉不信，「怎練的？」
「就平常這樣練阿。」我不知還能如何回答，回到位置，繼續練。
隔天，那位同學就沒再出現
畢業幾年後，在母校遇到他，發福了不少，變成雙下巴的大肚男，聊了一下，
直說「常常很後悔沒有繼續練武」我也不知該如何回答。

資質好又如何呢？沒練，就是沒有，
想練就好好練，一直後悔一直不練，人生不會等你的。

教武多年，看過資質好的學生如過江之鯽，
有的自視甚高，不肯下功夫；
有的一天捕魚三天曬網，缺課比上課多；

有的學趟拳，就自以為知道了，就是會了，便不再下功夫；
對於這樣的學生我總是婉惜。

我從來不擔心學生筋太硬、不協調、悟性低...等等缺點，
只要認真用心，穩定持續的練，堅持不中斷的進行，

這些缺點終會克服，如同跑步，遲早到頭，

幾年後幾乎都能打的剛健有力、行雲流水、有模有樣。

武德的最後一字是信，信即信守，比起對別人的承諾，更重要的是對自己的心願。 如果願意對自己的心願願意持之以恆的下功夫，這就是我認為的資優生。

是玉是石，不是自己能決定，
但只要堪琢磨，就必能成器。
我希望我的學生都是資優生，都能成器。

延伸閱讀：

日進一紙（一）－怎麼持續？

一百拳的距離

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