長拳八式二 弓箭步步登山

"前壓湧泉臀後拉，拉弓搭箭眼追手"

弓箭步，又名「登山式」
形如負重登山，落步如印、步步高登。

古人練此步，進則勢如破竹，守則不動如山。
撐展到極致，如箭搭滿弓，蓄勢待發。

要訣如下：
前腳踩落，重心壓入湧泉，如虎王踩住獵物，不踩死，也不使逃脫。
臀部向後延伸，後腳自然延展後輾，身如拉弓。

此時，膝蓋會在湧泉上方，身體略前傾，頭位於前腿大腿上方；
臀部自然沉下，脊椎順勢延展至後腳跟，自然折胯。
遠觀如馬步一腿向後，近看則知此勢既可猛衝，也可鎮守。

此式一成，可生推進之力，也可生抵抗之力。
古戰場上，士兵防敵推擠、破敵陣列，皆用此勢而立不敗。

進退、轉身之法：

·        進，以頭領步，不以腳探先。如此推進無堅不摧，且護膝無傷。

·        退，以後撤腳為主，不仰頭後縮，姿態穩而不失勢。

·        轉，身轉帶腳開（腳跟為軸），臀推後腳輾（腳掌輾地）。

切記，這是通法，招式不同，狀況不同，則法亦隨之變。

練與用之別：
平日練功，弓箭步要延撐，以鍛肌群、展筋骨、通神經、養精神。
實戰之時，步未必需大，但精氣神要領不可失。
我常令學生以弓箭步要領跑步，結果不費力而成績大進，且膝踝安然。

轉身之謎：

·        爆發力求快，用腳掌轉。

·        穩定力求穩，用腳跟轉。

兩法並行，視局勢而定，無絕對之分。

記住——
弓箭步，非僅一個姿勢，而是你在武道上「前進」與「立穩」的根基。
得其形易，得其神難。勤修者，必能步步向前，勢不可擋。

2025/08/10

延伸閱讀

長拳八式一　坐馬如虎蹲

長拳八式三　錦雞式-鍛鍊核心肌群

六合拳 第三十二招 懸崖勒馬

六合拳的最後一招，懸崖勒馬，對我來說，有個很有趣的經驗。

讀書時，有個好友BD在屏東讀書，約我們去屏東玩，
他在屏東打工，自己養鷹，還幫好野人的私人馬場顧馬。

哇~有鷹有馬，這當然得去。

到了馬場，BD帶我們逛馬場馬廄，很仔細的交代馬的一些習性和注意事項，

現在都忘光了，只記得BD指著牆腳說：如果被馬踢到的話，當場是不知道發生什麼事的，只會發現自己怎麼躺在牆腳而已。～可怕！

然後，BD指著一匹馬說：這匹很兇，不好騎，會咬人。

我順眼看過去，還以為會看到鼻子噴氣、嘶吼揚蹄的紅鬃烈馬，
結果就是一匹一般的栗色白鼻馬，不起眼，也引不起我的興趣。

心想：不要去招惹他就好。

屏東的田野風光不是蓋的，悠閒地玩了幾天。

一天下午，在馬場溜馬吧（忘了幹啥），推開柵門要離開馬場時，

突然看見BD驚恐地看著我，手指我身後，嘴巴發出ㄚㄚ的聲音。

同時左肩膀一股濕熱氣哈了上來，

想到他說的：會咬人！

左腳前邁，側身閃過，順勢轉身，碩大的馬頭衝到，在我面前眼對眼的噴氣。

來不及多想，雙手揪住馬籠(？)，一個後坐玄機，妥妥的懸崖勒馬，靠著墜勁斜下拽直了馬的脖子。

馬掙了幾下，掙不開，就不再抵抗，靜靜地待著。

我驚魂未定的放開後，那傢伙居然就乖乖地回去了。

之後騎了他幾次，也不做怪，挺乖的。

懸崖勒馬，是六合拳最後一招，兩手身前前後對擺，震腳坐玄機。
練的時候完全不知道是幹什麼用的，沒想到會在這時候用出來。

你問我那個當下有沒有使用震腳，應該沒有，不記得有這一腳。
但你問我平常練的震腳有沒有幫助到這個墜勁，絕對有。
那瞬間身體的感覺很明白的和震腳時無二。

那時我的練習方式，以現在來看當然沒有很正確，但莫名其妙的就是練到了一些些，剛好夠用。

老實說，震腳的確一堆人練到傷膝蓋，但同時也有人練的虎虎生威，
我見識過季氏八極老教練跺的地板嗡嗡直震；也看過南派青壯武者，隨著震腳一震一剉，剉手如剛，震腳的聲音直透整棟大樓。

練震腳有人沒事有人傷，因此會不會傷膝蓋，主要取決於動作的對或錯。
就像硬舉，有人傷腰有人不會，練對練錯而已。

至於震腳這個名詞，威風是威風，但的確會引導學者拼命的踩腳，往錯誤的方向走。
有個字倒是適合，就是和跺同音的＂墮＂字，要練的東西和字義會比較接近。

至於練的方法，找時間再寫了，
沒練好之前，輕柔慢放是個好方法，不會受傷，同時也容易感受＂墮＂腳在身體引起的反應，以及理解該如何練較好。

我認為的資優

蕎麥來的時候是安靜溫和、略顯膽怯的小二男生。身體有些彎腰駝背，臉上總是掛著靦腆的笑容，說話略略口吃，瘦弱而僵硬的身體，不會讓你聯想到"厲害"這兩個字。

蕎麥剛來筋骨不開，身體不協調，溜腿溜不高，彈腿站不穩，在一片學生中不是突出的存在。讓我注意到的是，聽講時，他總是坐得直直的看你、專心聆聽。練習時，即使做不到要領，但還是很是認真的嘗試。即使如此，一學期後，在學生群中，程度依舊不算突出。尤其他們那屆有超級賽亞人和聳聳肩，一個精悍，一個聰明，都是一來就上手，非常突出的腳色。

第二學期，蕎麥依舊報名上課，這讓我有點訝異，因為他總是微微地笑著，看不出來對武術有什麼熱忱。不變的是，一貫的專心聽講和認真練習。慢慢地，蕎麥對要領的掌握逐漸熟悉，程度也隨之提升，打起來開始有模有樣。而賽亞人露出喜歡捉弄別人的特性，練一練鬧一鬧，水準升升降降。聳聳肩開始有點自負，不像第一學期一樣那麼認真，到期末，和新生比起來水準只是略好而已。

第三學期，賽亞人依然喜歡鬧別人，上課還是不認真，程度就停在厲害的第一學期。而聳聳肩對學過的基礎十分輕忽，不在意要領，隨便比比，導致學新的時候，也無法做對，到後來，連新進學生都比不上。而蕎麥依舊默默的專心聽講、認真練習。他的身體直了起來，眼睛放光，雖然還是一派溫文儒雅，但言談中多了許多自信。

第四學期，聳聳肩沒來，學期末輸給新生，給自認高高在上的他不小打擊。賽亞人雖然減少捉弄別人，但還是有一搭沒一搭的練習。而蕎麥來到我的道場中練習，以求更上一層樓。學劍又學棍，後來還代表參賽，拿個冠軍回來。話說，有一次賽亞人上課時捉弄到蕎麥身上，蕎麥正專心聽我講要領，想也沒想順手一刁，賽亞人翻了個跟斗嚇得大哭。

以前，有人問我什麼是學拳的資質，我總是說，協調度、身體骨架、聰明才智....。
現在問我，只有一句話，就是＂持續的認真＂，沒有比這個更重要的資質了。這是蕎麥給我的啟發。

身體素質好，腦筋反應快，這當然很好，就像一輛車有良好的輪胎一樣，可以發揮更好的成績，而持續的認真就是車子的引擎，只有在引擎持續驅動下，才能到達目的地，否則再好的輪胎也只是擺設，放著毀壞，十分可惜。

後話：蕎麥升上高年級後，學校將社團時間挪去他用，蕎麥終止了練習。有次他的同學特意跑來社團問我：蕎麥是不是很厲害？　我反問：你覺得呢？　他同學很認真的點點頭，便跑開了。我至今不知道來問這問題的原因，但我知道蕎麥現在不一樣了。

武學科學化

這次教練取證受訓，徐紀徐老師有來上課，提到傳武要如何提升，其中有一點，就是要科學化而去除神話，可惜他沒針對這項說明。

合意武學認為所謂科學化便是“可以驗證的結果”：同樣的元素，同樣的流程，可以達到同樣的結果。
例如：同樣出一拳，有人摧枯拉朽，有人蜉蟻撼木。除了本身力量的差距外，出拳的方式、身體的結構可能都不同。

科學化，便是找出哪種出拳方式可以產生較強的威力。而任何人只要透過這種方式，便可以產生應有的力道。凡事以證據來講，這便是科學。

在科學面前，所有的看法都平等的被討論與驗證。這樣才能形成探討拳理的空間，自抬身價的辱罵只會中斷研究，鄉愿只會帶來衰退與落沒。

合意的學生常常會發現，練習的方法不斷進化，招式的手法不斷深入，這是因為我們永遠在為更好做準備，為最好留空間。

我知道有許多武術教練也在做同樣的事，讓我們一起加油。

學槍 少林槍

暫借六合槍的圖了

俗話說：三年刀，十年劍，一輩子的槍

槍為兵器之王，威力強大又刁鑽，極具威脅性。常見練了多年的刀劍，不敵三個月的槍，因此各路兵器幾乎都以槍為假想敵。但要把槍練到好，卻也不易。

槍分大槍及花槍：大槍為古戰場所用，多為三米上下，也有練到六米的，圈彈抖扎，走的是勁道雄厚，槍陣排開，真的是生人勿近。花槍槍桿從齊眉到2米開外，槍勢靈活刁鑽，擅於遊鬥。槍花一抖，梨花點點，令人防不勝防。

花槍練的好，出槍成圈，收槍成圈，虛虛實實靠的就是攔拿扎。要做到變幻莫測又極具威力，就要貼身發力、以身軀槍。說來簡單，但初學者要一次到位，確實屬不易。建議以下列步驟，逐階而上反而容易達成。

１運作路線：進出走胯，身如熊運，至中而發。

２身體連動：前指引後指鎖、如鑽螺絲；梢領根催、抽胯而出。

３滲入力量，身體為支點：桿餅滾身。

４轉換力量：拔攔壓拿鑽(抽)扎，身驅熊運，螺旋自走。

總結來說：以指引路，以身滾槍，提肛拔背扎槍

其他就如"練習長拳要領"一樣，如：身如懸鉛、踏黃泉走熊運、前手陰陽折後胯．．．

槍花初練，手的動作大，槍花也跟著大，是大槍花。隨著身體逐漸取代手的運作，手的動作會逐漸收攏，整體動作越來越緊湊，槍花逐漸變得如碗大小，是小槍花。

以這個步驟來說，門內少林槍是個很好逐步學習的槍法，招數設計層次分明，透過不同招式用途的需求，動作由大到小，從開展到緊湊，引導學者一步一步深入，例如：一開始的蓋步三槍，透過身體大幅度擰轉的開展，為後續的身法做準備。到後面的小獅子搖頭已是完全以身帶槍。套路不長，招式樸實，沒有花俏的技法，是非常適合初練槍法的人單招、分層研習。

ps：
除了使用的槍之外，建議準備一支輕的桿子，長度雙臂展開即可，攜帶也方便。初練時以桿子先走，再拿槍交替練習，如此進步才會快。

拿輕桿的目的是確認動線與觀察身體協作，不讓重量影響觀察，不要因為桿子輕便求急求快，那就失去意義了。

PS：
攔：隨運身拔；拿：隨鎖身壓；扎：隨引陷地；運：後胯如渦

以攔拿扎來說，應該先練扎，提膝折胯，身如懸鉛，以指引路，前腳陷地，直奔而去。
練熟了，其中自然包含攔和拿，再來進一步練習，才能事半功倍。

2024/09/30

延伸閱讀

心情惡劣、肚子不舒服、身體協調－熊運

活化十二經絡－翻天掌覆地爪

緩與疾

防身武學社的教學特色

關於防身課程，講講我們的觀點：

１內容聚焦日常防身

課程不以品勢或套路為主，也不講究奪刀奪槍，而是聚焦在生活上遭遇欺凌的對應方式。

一個正常人不涉黑，遇到槍的機率幾乎零。但是遇到校園霸凌，被同學欺負，卻是很多人學生時期的夢靨。

因此花時間去玩奪槍，或想怎麼跟用匕首高手一來一往，不如練習如何應對被壯碩的人推擠，或被病人家屬搧耳光來的實際且重要。

即使遇到拿著刀的人，如何掌握黃金十秒離開險境，這遠比進行奪刀來的實際與安全。

防身武學課程內容都是生活上會遇到的狀況，讓學生擺脫霸凌，能安全、自信而健康的生活。

２保護自己，並非鬥毆取勝

防身武學和其他格鬥武術最大的差異在於：防身的目的是保護自己，格鬥的目的是傷敵、互毆取勝。

因此我們會教學生如何化解攻擊，如何擺脫糾纏，如何脫離險境...盡量以不傷害的方式保護自己，也避免後續麻煩，而強力反擊是最後手段。

課程中強調武德，絕對禁止仗武欺人。輕忽武德、恃強欺人，下場不是在醫院，就是在監獄。這樣實際的案例太多。

因此每堂下課都會告誡學生，力量是用來支持和平、幫助別人，而不是欺負別人。期許學武的孩子是術德兼備的好學生。

３確實練習，少即是多

防身武學從最簡單的手法入手，一堂課，兩堂，甚至三堂都在練同一個手法（當然包含身法步伐）。讓學生能以一個手法運用在很多狀況，而不是一堂課教很多手法，然後什麼都不熟也無法運用。

學生一開始會嘟嘴：這麼簡單，還要學。到熟練後會覺得充滿驚喜。

有人說孩子學防身沒用，我想是他對防身設定的認知所致。我一些學生就因此擺脫被欺負的命運，怎會沒用。

防身武學班，務實的看待防身與健身，並希望培養出術德兼備的孩子。

PS:
學校社團和道場教學的差異：

１教學內容：
　學校以簡易的防身運用為主，而道場著重於打好基礎，防身效果自然更好。

２人數差異：
　學校人數眾多，道場人數最多六人，容易有個別調整的機會，動作會更精確。

３成長性：
　道場練習者較為穩定，長期下來學生在身心上一步一步的成長會非常明顯。

歡迎除了長期的參加社團活動外，也歡迎加入道場練習。

　

平衡脊椎、釋放四肢－大龍功

 

武術向來最重龍脊虎胯，意指要打好拳，脊椎和髖關節的運用最為重要。

對健康來說，道理是一樣的。

因此大龍功和熊運是個人認為不管是養身或防身，兩個最重要的功法。

熊運可以引出虎胯之力，而大龍功可以透過脊椎將力量順利地傳達，能很明顯的改善運動表現。

這篇要談談大龍功，在傳統武術中，以龍代表脊椎。大龍功就是鍛鍊脊椎的方法。

脊椎恢復健康，有兩大問題會獲得改善：

一、身體從慢性病中開始復原

我們全身的重要神經都是由大腦通過脊椎連結到四肢及臟腑。

因此如果脊椎歪斜，神經傳導的訊息就會偏差，而產生許多慢性病。

因此身體的挺直或歪斜，是一個人健康與否的指標之一。

二、力量恢復、手腳靈活

脊椎上有許多穩定身體的穩定肌群。不論是受傷因素，或是姿勢因素，導致這些肌群失衡，其他活動肌群便會受到牽制，無法完整的運作。

大龍功透過一節一節的彎曲舒展脊椎關節，將脊椎局部緊繃的肌肉伸展開來。如此其他活動肌群的限制便被打開，可以發揮原有的力量與活動度。

以武術而言，脊椎的挺胸與含胸，和肩胛骨的開合有一定關係，而肩胛骨又是將力量從背傳遞到手臂的主要支撐。

脊椎上有任何一處肌肉緊繃都會導致力量無法順利傳遞，同樣的情形也發生在下肢。

這個情況很容易證明，只需在練大龍功前溜溜腿，和練後溜溜腿，便可以感受到溜腿時關節的輕盈之處，這和拉筋所產生的效果是不一樣的感受。

因此，有在運動或靜坐的人何妨將此功法納入熱身及冷身的項目之一，好讓你整體的運作來的更平衡更輕利。

練習要領，除了影片中的作法外，還有以下幾點：

１每次做３～５輪即可，不可貪多。

２動作緩和而不強迫：能會有幾個點無法感覺到或順利驅動彎曲，沒關係，做3~5遍後，狀況自然越來越好。也忌諱第一輪就要做到極致，整條脊椎還沒醒過來，就在單點努力，容易受傷。

３髖部開合：影片中地板柔軟，磨擦力強，所以這部分沒有展現出來。在硬地板做的時候，前屈時腳板應該會自然形成內八，後仰時會呈外八。皆為自然形成不需刻意控制。

４側面亦可：同樣原理也可以實施在側面，前臂在側腰處，拳朝前，以轉動拳頭帶動脊柱側彎，原理如影片所說，忌諱亦同。

祝大家身體健康自在了。

2024/05/01

延伸閱讀:

心情惡劣、肚子不舒服、身體協調－熊運

古筋膜課導引

北少林長拳要領