走路不再膝蓋痛

「教練，你一定要開這堂課！」學太極的學生，剛學完走路的方式，認真地跟我說．

「大家都覺得走路很簡單，怎會要學？」開過一次，人數不多，有點懶．

「可是都走錯啊！」學生走路腳跟會痛，要我教他，學完後，輕鬆不少．

想想也是，就當做善事吧．

正確走，就是學正確的走路方式，
我們一輩子都在走，走路痛苦，人生大半時間便痛苦
如果你走路腳底痛？筋膜炎？膝蓋痛？半月骨磨損？韌帶受傷？
通常不是鞋太薄，而是不正確的走路方式導致。

來這邊，透過實驗，你將知道走路會痛的原因，
你會練習正確的走路方式，
我們會在旁指導與修正．

如果你看過很多教學影片，走路還是不舒服
歡迎你來學，方法簡單有效，一次解決走路痛的困擾．


PS:我在一次比賽意外中膝蓋受到嚴重傷害，
醫生說盡量不要動，不可能練武了．
我因此停滯了數年，但膝蓋不但沒好轉，連走路都一步一痛．
因此我恢復習武，並研究與調整走路方式．
現在走路不僅不會痛，而且步履更加輕快
連以前跑步脛骨痛的問題都消失了．
現在我用這方法改善了親友走路疼痛的困擾，
我想應該也可以解決你的困擾．
若你走路會痛（腳底，膝蓋，髖關節...），請與我聯繫時間．


費用：一堂500元（家教式教學，半小時～1小時，會了就好，不會就慢慢來）
時間：每週六下午14:30~15:30（請來電預約，可另約時段）
主辦：台中市合一武術保健教室
主講：周政宏教練 0930770700(同line ID)
　　　台中市北區體育會國武術委員會主任委員
　　　中華北少林長拳武術推展協會教練
　　　多校武術社團教練
　　　............



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到時候，你要怪誰？

我集合學生到前面，
示範說明身體的位置移向哪裡，招式才能起作用。
幾個小學生在後面聊了起來，
我朝他們點名：
「小和尚，我剛剛講了什麼？知不知道？」
「...不知道」小和尚被叫到，嚇了一跳。
「不知道？如果坐著不專心就站著，到後面站著聽。」

這下全安靜下來了....

「番茄頭！我剛剛講了什麼？」
「...不知道。」在小和尚旁邊的番茄頭一臉擔心
「不知道就到後面站。」
「蕭索男！知不知道？」
　抿嘴搖頭，倒是很乾脆
「去站。」
「聰明相？」
　聰明相想了很久....搖頭
「去！」

聰明相一臉委屈，眼睛含淚：「蕭索男一直跟我講話～」

「他跟你講話，你可以離開。
　我教你的要領你不會，哪天遇上了沒辦法保護自己，

　到時要怪別人跟你講話，有用嗎？」

聰明相聽懂了，搖頭，眼淚一收就到後面站了。

學生上課，有時候會跟我抱怨：
「老師，他罵我。」
「老師，他對我搖屁股。」
「老師，他吐舌頭。」

「孩子，你可以不理他。
　東西沒練到，是你的事不是他的，
　他不會為你負責。」

「那他咧？」好像沒有處罰到他不甘心，
「他東西沒練到是他的事，不是你的，你要為他負責嗎？」
「不要。」
「那就練好自己的東西。」


我班上跟久的孩子都學會不受環境影響的本事，我想這樣的孩子當他立定志向時一定可以心無旁鶩的往前進。


ps:
常當小隊長的哇哇叫問：「如果有人不會，小隊長可以下去教他嗎？」
「這要看情況，當隊上其他人都很認真時，才可以離開喔！」
....

我不是教小朋友自私，我是教小朋友為自己的結果負責，

再會找藉口，都不會改變結果的。


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先研究不傷身體，再講究效果

我很保護我的學生，為了比賽把學生操到受傷，對我來說是不道德的事。

"先研究不傷身體，再講究效果。"
這是五洲製藥的廣告詞，很俗，但的確有理。

我教武術，最注意三點：
一、不會運動傷害。（沒有這項，越認真越傷害）
二、促進身體健康。（年紀增長，會知道這才是一切）
三、具有防身效果。

常看有人練太極，練柔道，練跆拳，打籃球....傷了膝蓋或脊椎，
總要修養半天，再回去練，又傷、再休養...
看起來很熱血，但最後就是放棄，
練武術不懂得如何養護身體，不但白忙一場，還得不償失。

85年的區運賽，因為對手於暫停時間的蓄意犯規，造成我膝蓋嚴重受傷。
西醫說停止練習不能動，連走路都要避免，就停止練習不敢動。
看中醫，中醫針灸之餘說要舉小腿鍛鍊四頭肌，就舉小腿。
結果幾年的時間過去了，從盼望能回去比賽，變成盼望可以正常走路爬樓梯。
這之間看過許多中西醫，一致的答案就是"你這輩子就是這樣了"。

不服氣，只能死馬當活馬醫了，開始恢復練長拳，也以自身做研究，從一走就痛，到能慢慢下蹲，到能跑能踢。（這有賴於長拳的架式非常符合人體力學，對於端正骨格、活絡筋膜很有幫助。）

若你問我，為了比賽而受傷值得嗎？想到那段舉步維艱、充滿絕望的數年，我的答案是否定的。

我很保護我的學生，常用許多的案例跟學生分享，來告訴他們受傷的原因是什麼，怎麼練才不會受傷，姿勢該怎麼調整，那些動作對舊傷很有幫助...

整體來說，造成運動傷害的原因，不外乎是姿勢錯誤，及施力錯誤導致。

很多醫生會告訴你要鍛鍊肌力，不可否認肌力很重要，但我看過太多肌力強的人膝蓋等等...受傷，別說練拳連行走都有困難。


因此學習本門長拳，從馬步開始，就一直在建立端正的骨架和學習正確的施力。(準確來說，從熱身就開始了)
如此，不但不會造成傷害，而且同時達成健身、養身與防身的功能。
不論老小都適合，
如果你也認同這樣的想法，歡迎一起來練習。


註1:
如果你喜歡武術，首先要學的就是不要受傷，因為一受傷就是長期缺席．
而這些保護自己不會受傷的運動方式，在傳武中，就是養身最基本的功能。
不會養身，武術之路終究不長久。

養身的功夫通了，身體運作方式順暢了，武術自然就容易上手
有人喜歡將養身和習武分開，我個人覺得是可惜了。
他其實是在同一條路上的。
比起台中出火車站順著中正路直走會接著中港路，
更像佛教的戒定慧，是在同條路上互相搭理，密不可分。

註2:這是另一個姿勢錯誤導致手腕痛的例子



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別減肥阿，會變胖的

有些人來練拳，是為了減肥，
我都告訴他們，「別減肥阿，會變胖的」

很多人為了減肥，為了那一兩公斤，這不吃那不喝，弄得自己要嘛緊張兮兮，要嘛病懨懨，
然後爆掉崩潰，索性大吃大喝一堆，瞬間通通肥回來，還過載。
也有人大吃減肥藥，弄得自己身體問題一堆，得不償失，最後還是放棄。

把目標放在減肥，一開始就注定失敗。

道理很簡單，當目標放在肥上，就一天到晚計較今天還差幾公斤。
達標，鬆口氣，就想吃兩口放縱一下，然後不是肥回來就是壓抑的半死。
不達標就沮喪，認為自己連這點事都做不好。
不管達不達標，日子都難過，難過的日子誰捱的住長久呢？
當然減不了肥。

你會說：「阿，你不懂減肥人的心聲啦」
我說：「錯，是你不懂怎樣才能真正減肥」
心態錯就是起步的方向錯，
體重計可不是地球儀，往北走是不會到高雄的．

「怎減？」
「就是不要減！」
「ＸＸＯＯＯ」
「沒聽錯，就是不要減，是要健康」

人體若是健康，自然會將不好及多餘的廢物排出體外，自然就減肥。
反之，若為了減肥，做不正常過度的舉動，除了敗壞健康，迅速復胖外，還能有什麼？

想想看，把目標放在健康上，
吃的是健康，動的是健康，睡的是健康，
找一個喜歡的運動，
心情是往上看，天天都快樂，自然就會持續下去，不瘦才奇怪。

練武跟減肥是一樣的。

我的學生蹲腰馬，給自己一個期限內要蹲到三分鐘，
每次到兩分鐘，兩腿就抖抖抖，2分30秒就放棄，
遲遲無法突破，
很明顯，這是給自己過度目標的恐懼。
心理壓力，對極痠痛的印記，導致即使已經有足夠的肌力了還是無法達標。
無法達標就算了，還會對馬步產生恐懼，使的一蹲就變形。

我常要學生放輕鬆蹲，放輕鬆蹲。
但有些學生就會覺得似乎這樣就沒練到，
傻孩子，相反的，這樣才是練到，
真正練到了，你會覺得輕鬆，而不是沉重，
代表你是用的是全身，而不是用局部力量，
代表你動作＆力量順暢，沒有糾結卡位。

練拳要方向，不要目標，
要覺察享受，不要控制。

眼睛看的地方，就是你去的方向。
人生很美好，把焦點放在美好的事情上。

外界的事情或許不是我們可以控制，但我們可以擺在自己身上。
享受一天比一天更新的感覺，
歡迎你來享受練拳的感覺。

延伸閱讀：
就只是快樂而已
坐馬如虎蹲

參考資料：
不健康也瘦不了

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武術、療癒與靜心內觀

有次機會，拿靶給練鶴拳的老先生試勁，
右手果真如鞭，抽擊有勁．左手就差天差地了
我到他正面看看他，確認一下說：你脊椎不正，對不對？
他嘆口氣，活動活動左肩說：是阿，左邊老是痠痛，綁著耶。

我略略跟他講述一下長拳肌肉放鬆原理，
提醒他，不矯正，別說功夫練不上去了，連健康都會出問題。

矯正骨架，透過醫師是有需要的，
但要真的復原，還是得改正錯誤的施力慣性。
否則，醫師矯正完，很快就又回去了。
而要矯正慣性施力，必需先能察覺到正確施力的感覺是什麼。

有個功法叫蝡脊功，他初步的功效是讓脊椎關節重新定位。
常有學生練這功法時問：頸部、肩、背....練不太到耶
那些部位通常是因為受傷、走位等原因而僵住，
因為僵住了，所以感覺不太到，一旦感覺不到就無法控制，當然就無法改善。

這時候需要的不是強要肌肉硬幹，
而是放緩呼吸、靜心觀察，觀察是哪裡緊繃？連結到哪裡？
然後來把專注力貼在那裏，耐心等待，
慢慢的，會發現糾結的地方居然釋放開來。

有趣的是，此時有時內心會浮現陳年往事，或傷或悲或恐或怒，各個不同。
但同樣的是，那瞬間，心靈會獲得平靜與紓解。

心與身的關聯一直存在，即使你不承認他，他還是持續影響你。

靜心的效果影響的不只是健康，
如前所說，在武術防身上的練習一樣深遠。
心若是緊繃，肌肉也會緊繃，
心越能平靜，肌肉就越能放鬆，
肌肉越放鬆，能釋放的能量就越大，
身心向來不二。

多年前去過內觀中心參加了十二天的閉關打坐，
才查覺到原來身體有這麼多地方是下意識的緊繃。
當因疼痛不堪，腦中下令放鬆那塊緊繃的肌肉時，
另一條肌肉疾如閃電取而代之的加倍緊繃疼痛了起來，像被電到一樣。
腦中任何的作意都不對，都使痛苦加劇，
唯一能做的就是細細內觀了。
然後會知道，觀察重於控制。

這樣的經驗移植到武術上，帶給我很大的快樂與進展。
透過細細的觀察，逐漸察覺與打開僵硬的結，釋放原屬自然的能量。
觀察著能量的流轉，不管防身也好，調息健身也好，都會讓人覺得不斷地提升成長與感恩。

有學生問我，為何有人會一直練拳下去？

好問題，

我想練拳的人，有人想能打，有人想健康，

打，等年紀大了，有一天會沒法打，那為何還要練呢？

健康，許多人健健康康，那為何還要繼續呢？

我想應該是在習武過程中，
逐漸感受到合一的樂趣後，取代了打和健康，成為主要目的了，
這一玩，就會玩上一輩子。

Ps：習武者通常會練習呼吸，因為透過一次一次的深層呼吸，身體會微調進入最輕鬆的姿態，心思也會靜定安適。

同樣的當身體進入最輕鬆的姿態，此時呼吸也會最順暢。

Ps：輕鬆並非指身型鬆垮，實際上鬆垮並不會輕鬆，你可以試試維持身體垮掉的姿勢多久不動就知道了。
身體要輕鬆骨架必須正確，如此肌肉不必用多餘的力量來支撐身體，身體才會輕鬆。

恩，或許應該開個時段，讓有興趣的人一起來靜坐....

相關閱讀：

從長拳談初步放鬆－肌肉篇

看過醫生後又痠痛...

語言、意念與身體

當你什麼都做不了

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天氣轉涼，手腳冰冷？－能量伸展團班

－能量伸展團班－

瘦.結實.年輕.健康去病痛

下午茶時間，教練到府授課

讓你感受能量的運轉，排除身體的堵塞，享受細胞活化的快樂。

主辦單位：台中市北區體育會國武術委員會
適合對象：70歲以下
練習時間：每週一～二堂，每堂50min（每週兩堂，效果保證）
上課地點：
1.入班上課　2.到府開班
教練：周政宏教練

課程中單一脊椎功法約（３分鐘）前後站姿差異

聯繫電話：
0930770700(同LineID)
費用：
入班－請點入連結
團班－400/人堂　4人開班（家教班2000元/1.5小時）
公益團體可以來電另談費用

教練時段有限，請盡早安排．
若人數不足，亦可加入現有本會現開課程，請參閱下方日常開課連結．

內容說明：
少林健身，太極養氣
結合少林與太極的基本功
讓健身養氣相輔相成，效果更加迅速且直接

1.氣血通暢，手腳溫暖，不再畏寒感冒
2.體態年輕，消水去脂，不再腰酸背痛
3.腰腿有力，步履輕健，不再膝蓋疼痛

＊本班研習內容已併入筋膜班＊

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日月當中 天鷹攝目

「當你看著書，要意識到是光把這些字帶給你的。
　光線從書本上折射，通過你眼睛的鏡面成像，然後刺激眼睛後方的細胞。
　這些細胞把光線轉變成神經訊號，送到腦部後方。
　說你在讀書本上的文字並不準確。
　你在讀書的時候，大腦同時在處理後方視覺皮質的訊號。
　閱讀不是發生在體外，他發生在你體內。」

真是精準漂亮的一段文字，不只是因為真實，而是將西方的解剖和東方的“觀”做了轉換。

看和觀最大的差別，便是一個用眼，一個用心。所以看是看到，而觀是觀察，因為觀會連結覺察。

因此觀的時候，會離觀察物有點距離，不著於一點，以便看到全貌，也能巨細靡遺。

教學生對練時，會要求平日就要這樣練：如上文，帶著將光線納入眼中的覺察，自然會帶來不同的反饋。

吐息而納，習武、修行，真的是回到自己而已。

天鷹攝目，光入鳳眼：
天地寬遠盡入眼底、螻蟻細縷皆在察中。

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北少林長拳要領

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