日進一紙（一）－怎麼持續？

太極拳大師鄭曼青說他練功的訣竅就是：日進一紙。
每日練拳練功練氣，不間斷、不貪求，
就如每天在桌上放一張紙一樣，初始不覺得有什麼，一年半載就見其厚度。

鄭曼青宗師也不是那麼刻苦要求的人，反而很隨性自在，曾說：
他每天出門工作前一定打一趟拳，跟多數人一樣，也會遇到時間來不及的狀況，那怎麼辦？
他的做法就是青菜練趕快打一打，不用２分鐘就打完了。
聽來有趣，實則十分有道理。

假設完整的認真練所得是十分，青菜練是一分，完全沒練是０分。
那麼認真練比青菜練多了九分，看似青菜練比沒練紙多一分。

但事實上，青菜練的進展卻是沒練的無限多倍。

鄭曼青宗師自小體弱多病，而能有所成就，證明一件事：資質是可以培養的。

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我看過天資好的學生很多，
在我經驗中最好的天資就是持續，沒有比這更可貴的了。

講到持續，壓力都很大，好像一天沒做就破功一樣，
不用這麼緊張，只要今天有做，起碼今天就持續了，不是嗎？

我們來看看什麼是最佳的持續方式好了，不行的話，青菜打也是選項之一：

１沒有設立目標的執行

例如拉筋，不要想著還差多少劈開腿，
每天10分鐘神清氣爽的進行各種拉法。
讓他變成一個愉快的活動，而不是充滿壓力的工作。

２保持覺察

進行中，不要去看自己還差多少達到目標？也沒有比昨天進步？
...因為這些都是壓力的來源，請讓他隨風散去。
真的要做的是，專注於動作要領和身體的覺知上，
在呼吸之間，感受身體的變化與回饋，
平靜的享受身體流動所帶來喜悅，
讓練拳變成你的充電站，自然就容易堅持下去。

３接納自己

每一天我們都有情緒起伏，這會在不知不覺中影響我們的身體狀態。
有時進步，有時退步，都當作過眼雲煙，
只專注於執行的動作要領，以及感受他的回饋。
讓呼吸帶出平靜，活在當下即可。
每天十分鐘，享受愉快的十分鐘，充電的十分鐘，
慢慢的就會有好幾個不同的十分鐘，阿，沒十分鐘也沒關係，有練就好。

有人說，阿，這樣很不積極，很不熱血

嗯，熱血的可以多努力一些

練拳對我來說，是生活、是樂趣、不是工作，也不是炫技。

歡迎你用練拳生活。

2022/11/01

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