教練經歷、教武理念及內容

周教練學經歷：

清華大學電機系畢

自小接觸多種武術，高中接觸長拳
深感長拳在健身、防身、修心上之異趣，

1.師拜國術九段北少林長拳門 姜長根先師名下，習得長拳諸藝。
2.中正高中國術社社長

3.四十餘年的武學經驗

4.中華北少林長拳門 六段教練 中區教練

5.台中市北區體育會國武術委員會主任委員，

6.中國醫藥學院武術教練，葳格，篤行，重慶國小...武術教練

7.85年台中太極推手冠軍，區運代表
8.多次全國武術比賽裁判

9.也多次帶領學生取得優異獲勝成績。

授武宗旨：

回歸武術的本質，習武習德、強身健體、保護自己：

一、習武習德，拒絕張牙舞爪

武術，是外動內靜的功夫，不做張牙舞爪之用。
因此在習武過程中，我們會一遍又一遍的讓學員體驗到：
心浮氣躁和沉心靜氣在攻守上效果的差異，
學員在習拳過程中，自然健康定心、內外兼修。

二、健康強身，拒絕運動傷害

多數的運動傷害來自於錯誤的姿勢，以及過激的運動。
我教授拳法，第一端正骨骼、第二培養正確的施力方式，
如此防身效果會出來，也不會有運動傷害，越練越健康，
這樣才是真正健康的路徑。

三、自保防身，拒絕霸凌隨身

重視招式用法，並模擬演練，實際感受武術的效果與樂趣；

建立面對壓力的抗壓性與定力。

並學習身體的智慧，武德的文化內含。

而這一切都要回歸武術的本質才能得到。

對武學的想法：

習武是一場生命成長之旅，

核心的鍛鍊、身體的協調、意念的專注、心念的轉化

不僅在身體，在腦，也在心。

務實的練拳，清楚動作的作用，瞭解如何達成，不斷的淬鍊

唯有知其然並知其所以然，
就能一步一步反觀迴照，不停的從內外提升自己。

教學內容：

長拳系統：

長拳八勢、五步拳、十路潭腿、六合拳、功力拳、連步拳
一路埋伏拳、二路埋伏拳、少林中級拳、二路羅漢拳、太祖長拳

崑峿劍、鴛鴦劍、三才劍、
七星刀、八卦單刀

九龍棍、五虎群羊棍、行者棍、少林槍....

太極系統：

十三式太極拳、三七式太極拳、一0八式古架太極拳、
太極劍

古筋膜導引：

五禽戲、易筋經、八段錦、一指禪

教學風格：

我喜歡帶學生思考、印證而後落實。
因此我教的東西，都會經過驗證以明白其作用。
也希望學生在驗證後，透過落實而成長。

例如：有些學生跟其他老師學過，
當學生依照其他老師的方法練習時，我不會強迫他聽我的，
我會與他驗證，使其知道其中利弊得失在哪，
然後還給他思考，然後抉擇。
在再三的驗證後，學生會真實的理解並且學習，這才是我要的。

有些學生程度未到，提出想學新的時候，我也會教，

同時會告訴他之前的問題沒解決，會造成的影響，讓他決定是打基礎還是學新的，
當學生真的感受到差異後，就會回來真心的打基礎。

所以當小朋友跟我說："我不要練這個..."時，
我會讓孩子實際體驗，知道為何要這樣練，
如果還是不要，我會要他旁邊休息，看別人進步，直到他想練再進來。
通常有效，而且不是不甘不願，是自願進來。

我教學不喜歡強迫，不喜歡用"我是老師..."壓制，

人生的前進是透過不斷的思考、抉擇、驗證，再思考....重覆的循環，

習武是人生的一部份，我想這樣的習武對人生才有幫助。

課程資訊在官方line：https://lin.ee/OFqVPSr

2023/08/06

延伸閱讀

長拳幫我考上清大電機系

我對教拳的想法與流程

先研究不傷身體，再講究效果
不欺負別人，也不被欺負

北少林長拳門 姜長根大師系統介紹

在家練習參考

脊椎不正：

調整脊椎，托天掌：https://www.youtube.com/watch?v=1NIOvsmR454

肩膀：

肩膀運作習慣調整，出爪亮翅：https://www.youtube.com/watch?v=njLE7_LVaq0

手腕：

板機指、腕隧道，翻天掌：https://www.youtube.com/watch?v=LtkYm_1HthA

基本功：

馬步調息：https://www.youtube.com/watch?v=Z7K8FhvtzW4

熊運：

一步一蓮：

不好睡，龜鶴吐納：https://www.youtube.com/watch?v=UhxkSWOEHD4

２０２３／０７／０２

肩膀痛第三步曲：抱拳

 

在首步曲托天掌調整脊椎，二部曲安肩胛後，
第三步要改變肌肉張力，來讓身形挺拔，遠離彎腰駝背。

第三部曲，抱拳練背肌

肩膀痛的人彎腰駝背居多，不處理彎腰駝背想治癒肩膀痛，就像是又要踩水又不要濕腳一樣不可能。
而彎腰駝背是因為長期姿勢不正，導至前胸肌肉緊繃，後背肌肉鬆弛所至。
因此適當的緊實背部肌肉是必要的。

而抱拳動作剛好可以舒展前胸肌群，緊實背後肌肉，
是完全克制彎腰駝背的鍛鍊方式。
這對於從根解決肩膀痛很重要。

這個訓練方式也很東方，不僅能讓身體挺直，
女性也不用擔心虎背熊腰，而且還有瘦身效果，很值得練習。

同時抱拳是肩痛三部曲中最辛苦的動作了，
第一次做的人往往不到30秒就酸漲難耐，
畢竟要克服以往的習慣是需要刻意忍耐的，
隨著一次一次的面對與克服，終究能走過以前的陰霾，重拾健康的身姿。
不論習慣是如何形成的，終究形成今日的傷痕，
疼痛就是在說：是改變的時候了，加油。
在此祝福每個人都能健康的活著。

據說，日本很推薦這個方式，還能細腰圍，不過這就不在我的觀察範圍內了。

PS：
建議每回合做三次，第一次起碼30秒，逐漸延長到一分鐘。
第一次作最累，第二次、三次就會越來越輕鬆喔。

延伸閱讀
除痛首部曲－托天掌
肩膀痛第二部曲：安肩胛
抱拳－拳貴慎始，行貴初心

肩膀痛第二部曲：安肩胛

安肩胛，聽其名知其意，就是將肩胛骨安置在正確位置的動作。

用托天掌將脊椎重新整理後，下一步就是將肩胛骨掛到脊椎上。

這個動作是肩膀痛三部曲中最輕鬆的動作了，
可以不斷重複的多做，讓肩膀熟悉習慣那樣的位置，
來逐步修正原有錯誤的習慣。

我有朋友飽受五十肩的痛苦，用這個動作得到很好的效果。

個人在習武過程中，因為貪求躁進，身體累積了不少傷害，但這也使我學會一件事：
就是不論受過什麼傷，只要能回到正軌上運作，傷勢就會逐漸恢復。

因為造成傷口的原因便是關節不在正軌上運作，
如果不願調整舊習，只依賴醫生治療，
運作一直沒有回到正軌，就會持續製造新的創傷，再多的醫治都無法痊癒。
而當回到正軌，產生傷口的原因便消失了，所有的療程才能真正癒合傷口。

安肩胛是安頓肩膀最好的方式之一，可以常常練習，感受肩胛骨安頓好後，身心放鬆的感覺。
記得每次在肩膀痛的時候練一練，
更可以察覺肩膀錯位產生的影響，以及正確施做時肩膀應有的位置與姿態，
會有一種：阿，這樣真好的感覺。
這會加速調整錯誤的習性，逐漸減少再犯的機率。

PS1:
處理肩膀痛的首步曲在哪呢？就是以下延伸閱讀中的托天掌喔。

PS2:

是故地藏菩薩具大慈悲，救拔罪苦眾生，生人天中，令受妙樂。
是諸罪眾，知業道苦，脫得出離，永不再歷。
如迷路人，誤入險道，遇善知識引接令出，永不復入。
逢見他人，復勸莫入。自言因是迷故，得解脫竟，更不復入。
若再履踐，猶尚迷誤，不覺舊曾所落險道，或致失命。
如墮惡趣，地藏菩薩方便力故，使令解脫，生人天中。
旋又再入，若業結重，永處地獄，無解脫時。

節錄~地藏王菩薩本願經

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除痛首部曲－托天掌

肩膀痛第三步曲：抱拳

除痛首部曲－托天掌

身體關節有所痛楚，原因皆在擠壓、磨損和沾黏。
而會擠壓磨損都是因為運作時結構不對，造成關節接觸角度偏重失衡，導致磨損疼痛。
不管肩膀疼痛是五十肩還是肩夾擠、髖關節，膝蓋痛等等...都是因為結構不對所致。
因此要斷絕不斷復發的傷害，一定要先從結構正確著手，否則再多醫療照護也無法停止傷害，只會不斷復發，徒呼赫赫。

而身體結構要正確，必須從脊椎開始。

脊椎是身體的主幹，上撐頭顱，下懸骨盤，脊椎有所偏斜旋扭，張力不均，都會造成其他關節的錯位與不適。
因此延展脊椎、調整張力、重組脊椎排列是排除疼痛，恢復健康很重要的一環。

在古筋膜術中，托天掌是簡單而有效的方法，所以不論是八段錦，易筋經，還是五禽戲的第一招都有類似托天掌的做法。
畢竟脊椎位置不對，練習任何功法效果不但打折，甚至還會造成傷害。

另外托天掌對於諸多的慢性病也很有幫助，畢竟所有的臟器神經傳遞都經過脊椎。脊柱歪斜，神經傳遞就會失真，長期對於臟腑都有一定的影響。

因此八段錦有句話專門形容對於托天掌的功效：雙掌托天理三焦。
三焦的位置就是胸腔，上腹，下腹。五臟六腑盡在其中。雙掌托天，脊椎正位，五臟六腑就被安頓了。

可知托天掌的重要性。

我記得小時候有任何脫臼扭傷，去國術館看，老師傅最後都會調整脊椎。那時我不明白：明明就是腳踝或手腕，為何要尋脊椎？
長期帶古筋膜課以來，看過很多學員的狀況，終於明白箇中原因，
現在上課，第一動就是托天掌，也請學員不要因為覺得簡單就等閒視之，記得沒事常練。

備註：
老人家做這個可能會擔心向後倒的問題，
可以背接近牆壁做喔，這樣即使後倒也有牆壁撐著，不會跌倒。

2023/05/10

延伸閱讀

肩膀痛第二部曲：安肩胛

肩膀痛第三步曲：抱拳

當你什麼都做不了

備註:

太上老君說常清靜經

老君曰：

大道無形，生育天地；
大道無情，運行日月；
大道無名，長養萬物；
吾不知其名，強名曰道。
夫道者：有清有濁，有動有靜；
天清地濁，天動地靜；
男清女濁，男動女靜。
降本流末，而生萬物。
清者濁之源，動者靜之基。
人能常清靜，天地悉皆歸。

夫人神好清，而心擾之；
人心好靜，而慾牽之。
常能遣其慾而心自靜，澄其心而神自清。
自然六慾不生，三毒消滅。
所以不能者，為心未澄，慾未遣也。
能遣之者，內觀於心，心無其心；
外觀於形，形無其形；
遠觀於物，物無其物。
三者既悟，唯見於空。
觀空亦空，空無所空；
所空既無，無無亦無；
無無既無，湛然常寂；
寂無所寂，慾豈能生？
慾既不生，即是真靜。
真常應物，真常得性；
常應常靜，常清靜矣。
如此清靜，漸入真道；
既入真道，名謂得道，
雖名得道，實無所得；
為化眾生，名謂得道；
能悟之者，可傳聖道。

老君曰：

上士無爭，下士好爭；
上德不德，下德執德；
執著之者，不名道德。
眾生所以不得真道者，為有妄心。
既有妄心，即驚其神；
既驚其神，即著萬物；
既著萬物，即生貪求；
既生貪求，即是煩惱；
煩惱妄想，憂苦身心；
便遭濁辱，流浪生死，常沉苦海，永失真道。
真常之道，悟者自得。
得悟道者，常清靜矣。

龜鶴吐納法

口訣：吸氣如龜，浮水探鼻；吐氣如鶴，曲頸入寐

龜鶴吐納法，助於定心慮靜、穩定情緒、温養身體，是非常好的功法。有很多版本，這是我最常介紹給學員的養生版本。

因為最簡單有效，簡單到覺得沒什麼了不起，而效果卻顯而易見：

一、掌心發熱、身體溫潤：
我曾經在外宿時遇上寒流，身邊只有薄毯，一整個晚上就靠這個功法安然渡過，
而同宿舍裹著雨絨睡袋的同事卻鼻涕直流。
怕冷的人，可以常練。

二、頸、胸、腰鬆開，呼吸順暢，姿勢挺直：
這是透過仰吸俯吐的動作，活動頸椎、胸椎、腰椎，活動拉伸前後筋膜的關係。
如果身體虛弱，沒有什麼力氣運動，坐著練一練龜鶴吐納，是很好的選擇。

三、活絡任督二脈：
練久了，身體對於經脈比較有感時，會任督二脈在仰撫之間，不斷的被調動
丹田會覺得溫熱，中脈通暢，動作會開始自己縮小，經脈活動會益發明顯
練完之後，精神奕奕而不外露，能量內斂而充盈，明白這真是長壽之法。

而人在任督二脈通暢下，會覺得精神充足，情緒會穩定，頭腦會清楚，而更能專注，也更容易入眠。

很多學員平日較緊張，導至精神亢奮失眠而身體疲倦，一練完龜鶴吐納，立刻就打呵欠想睡，就是身心自我療癒的開始。針對這樣的學員，我會建議把注意力放在吐氣上，會更有幫助。

以上是一個簡單易學，沒有什麼禁忌限制，功效又很好的吐納法，可以常常做。

2023/04/20

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武以止戈，從呼吸開始
「有沒有做阿？」 「有，每次都有…」－小飛象

課程資訊在官方line：https://lin.ee/OFqVPSr