華陀五禽戲摘要

想學連續劇軍師連盟中司馬懿勤練的五禽戲嗎？

華陀五禽戲為華陀所創的養生功法，模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物動作，來鍛鍊從深層到淺層的筋膜與臟腑。

因流傳甚久，版本眾多，目前所教的五禽戲是中國彙整流傳的各版本所做的一個濃縮版。

這個版本的最大好處是：
1.恢復健康體態
改善產後或久坐擴大的臀圍、瘦腿、自然挺胸健美、男人帥氣、女人窈窕。

2.改善體質
去除體內濕氣、消水腫、手腳冰冷、精神不振...有明顯功效，讓你立即感受到健康的神清氣爽。

3.深入淺出
　容易學習，不用學數年才學的完。同時也有足夠的深度可以精研。

4.可移轉於日常生活
　雖是濃縮，但比起其他養生功動作還是較多變化，易於轉換成生活所用，可以真正減少動作傷害的產生。

5.可用於武術培勁
　這其實不神祕，就像西方的健力訓練可以轉成拳擊力量，筋膜的練習，當然也可以轉成傳統武術的運用。


【課程大綱】
1.虎舉
養生：走肝經，催動內息，讓身體暖呼呼
運動：幾乎所有養生功的第一動都是類似虎舉的動作，目的是將脊椎拉正，肩胛歸位，為之後的動作建立好基礎。

2.虎撲
養生：走膀胱經，強健腰幹。
運動：在脊椎拉伸後，虎撲建立起彎腰折跨的基礎，避免椎間盤突出的風險。

3.鹿牴
養生：走膽經，養生減脂、恢復線條很有幫助。
運動：透過側面旋轉，拉伸旋線、功能線，對有骨盤扭曲，高低肩...的人很有幫助。

4.鹿奔
養生：鬆開腰背，對於腰背緊繃的人可以立即感到舒暢。
運動：很有趣的一個動作，練一練後跑步會變得步伐輕盈，多練可以避免足底筋膜炎，走路膝蓋痛的窘境。

5.熊晃
養生：疏通小腸經，對於吸收消化很有幫助
運動：透過重心移轉，訓練身體協調，及如何穩固身體。

6.熊運
養生：幫助消化、排便順暢、排除負面情緒，是少數可以飯前飯後練的功法。
運動：學習如何以核心帶動身體運轉（兵器），以避免肩肘腕過度負擔，產生各種傷害。

7.猿提
養生：鬆開肩頸，活腎靈眼，還有回春功效喔。

8.猿摘
運動：進一步學習深度蹲站，甚至跳躍才不會傷及膝蓋。

9.鳥申
養生：走任督二脈，氣息悠長。
運動：動作舒展，將身心帶入平和的情境。

10.鳥飛
動作開展優雅，單腳站立，學習如何平衡，與開展胸腔。

整趟五禽戲，以虎戲建立身體主軸做起，到鳥戲以身心平衡做收。是設計相當好的一套養生功法。

我們預計以五堂課教授完畢，將會非常充實，學者切勿遲到。


五禽戲課程連結（含筋膜課）
台中場：https://pse.is/DJA9K


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

古肌筋膜短期班

如果你常：
□肩膀脖子緊繃...
□老是腰酸背痛
□走路爬樓梯膝蓋痛、腳底痛
□就醫調理好了又復發...

那麼就是你的筋膜張力失衡了，才會整治好又被拉回去。

除了就醫，你需要的是學會自己調整筋膜張力的方法，和正確動作的原則。

筋膜是西方近來最重視的身體元素。
而其活化與運用在東方養生功與長拳中早已存在、流傳。

我們透過四個步驟來讓想免除長期身體痠痛、運動傷害苦惱的人能夠自我調整。

＃沒有艱深的理論，困難的操作；都是簡單的原理，動作容易、可自我進行。

【古中國筋膜短期班】：

一、健康筋膜體驗講座*1堂
　　
二、RPR肌能喚醒*1堂
　　
三、筋膜張力自我調整*4堂
　　
四、運用筋膜正確動作*5堂
　　

【一、古筋膜基礎講座】
－認識筋膜以及正確姿勢(＊很重要！)，避免看了醫生又回去。
[大綱]：
1.認識筋膜
2.身體痠痛，好了又復發的因素
3.兩個步驟產生正確姿勢
4.體驗如何運作筋膜、以及用正確的動作避免傷害
（EX：站著腰酸、坐下起身無力、運動傷害、取物拉傷、搬物腰疼、爬樓梯爬山膝蓋痛....）

歡迎你來參加這場講座，有觀念釐清，也有現場實作與體驗，
能學幾個簡單的原則和動作，避免重複受傷，和舒緩身體僵硬疼痛。


【二、RPR肌能喚醒】
－避免代償、恢復肌肉彈性，避免運動傷害
如果你做了暖身，還是會運動傷害，那麼我建議你做RPR；
如果你肩膀緊繃，想透過自己得到舒緩，我也建議你做RPR；
如果你疲倦異常，想恢復體力，我還是建議你做RPR。

RPR透過刺激神經反應點，讓全身主要肌群恢復原來應有的性能，
做一次RPR不到十分鐘，能讓緊繃的得到舒緩，睡著的喚醒，枯竭的得到能量。
所以叫做RPR-Reflexive Performance Reset-反應式性能重置。

[內容]：RPR實作與檢測，及相關經絡運用


【三、筋膜張力自我調整】
－調整核心、軀幹前後左右、旋轉平衡、手腳運作的肌筋膜張力
如果胸悶呼吸不順，胸口綁綁，長期腰痠背痛...
如果肩關節、髖關節；手肘、膝蓋老是卡卡；手腕腳踝容易受傷...
醫生看好了又恢復，那就應該來這堂課，學習如何自我調整筋膜了。
[內容]：調整張力目標：深前線、淺背線、淺前線、側線、旋轉線、功能線、手臂線，與相關日常動作校正。


【四、運用筋膜正確動作】
－以五禽戲為基礎，學習如何正確動作及施力，來避免再次運動傷害。
張力調整後，要學習的就是如何正確的動作，除了避免再次受傷外，也會更輕鬆更有效率。
電視軍師連盟中司馬懿勤練的五禽戲，動作多元，是最容易移轉到生活中的筋膜功法...
一邊透過五禽戲學習正確動作要領，一邊學習養生健身功。
[內容]：五禽戲，以及其動作運用。




【講者經歷】
周政宏教練　
手機：0930770700(同line ID)
台中市北區體育會　國武術委員會　主任委員
中華北少林長拳武術推展協會　五段教練
北少林長拳　合一武術　總教練
85年台中市推手冠軍
多屆武術裁判

【課程報名】台中場－https://pse.is/DJA9K
　　　　　　高雄場－https://pse.is/CUMGN
　　　　　　台北場－https://pse.is/CUMGN


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

溢酸不見了

槿璋大姐是醫師介紹來練筋膜的學生，

某大餐館大廚，一對一教學。
這位大姐愁眉苦臉，穿著胸背帶，說：

「一脫下來就會溢酸（胃食道逆流），晚上神經緊張睡不著，胸口肩膀頸部緊繃，走路膝蓋痛....」
「胸悶、溢酸這些基本上都和脊椎問題有關。」

讓他脫下胸背帶，教他一個鬆開腰椎的動作，調整骨盆後傾的練習，
練習後胸悶的狀況居然沒出現，還問我「是不是可以不要看醫生？」

醫生和我作用不同，都是必要的，回家一定要自己好好練。

過了一週再來，情況依舊，

「有沒有做？」

搖搖頭：「很忙。」

便要他模擬平常工作的樣子，發現工作時骨盆後頃，凹胸，肩膀位置偏差，

便教他什麼才是正確的工作姿態。
這些動作其實都是北少林長拳的長拳八勢的要求。

又過了一週，我問他「有無練習？」

「偶而練練....因為一開眼就要忙，沒有時間想這些....」
「好吧，教你一個即使心情緊張下也能做的：拉指落胛」

是透過指尖將胸肌延展出來，同時安好肩胛骨位置的動作。

槿璋大姐做一下撫住胸口喘一下：「足綁耶」

扳扳他的肩膀，跟被鐵絲網纏住一樣，非常緊繃，

讓他做簡單的擴胸，永遠都只是手臂往後拉，胸椎一點舒展都沒有。
「意念，意念上繃住了。」一個念頭閃入

「來，想像在面對青天白雲大草原中做深呼吸....」
有趣的事情發生了，原來內凹的胸椎開始往前送出，脊椎呈現漂亮的弧度。
「還有沒有溢酸？」
他皺著眉，仔細檢查，緩慢的回：「沒有耶」

很多人因為職業或運動受傷，都歸咎於肌力不足。

我曾走路膝蓋痛被要求要練四頭肌，有用嗎？沒有。
我當時正當力壯，四頭肌很嚇人，一樣復原不了。

並非肌力不重要，而是更重要的是姿勢和意念。
在我的經驗中，身體痠痛的人多數不是因為肌力不足，

而是姿勢錯誤和意念偏差。
姿勢不正確必會產生代償，容易受傷。

意念偏差不是用錯肌肉就是過度使用。

造成勞損幾乎都是這兩個原因。

醫生要幫你治療受傷的肌肉，

我要幫你重新建構施力的方式，避免再度受傷。

預防、治療、重新建構，才能永保健康。

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另外一個學生：

「老師，我去健身房打拳擊，教練說我的拳頭變有力了。」
「真的，怎做的？」
「我就是把五禽戲的要領用出來。」學生邊講邊揮拳

「哈哈，那是當然的」
他是第二位跟我反映練五禽戲後，去健身房讓教練嚇一跳的學生。

2018/10/02

熱身及伸展

我們的熱身及伸展非常有"企圖"，
我們不只要避免運動傷害，為武術練習做好準備外，
打算更進一步促進全身的發展與健康。

因此除了一般的關節活動和肌肉熱身外，
還包含了RPR及穴道刺激手法，來讓經脈流動更順暢；
以及全身八大筋膜伸展，調整全身筋膜張力；
和呼吸導引，除了使氣血充滿全身四肢，也達到專注，靜心調氣的效果。

１RPR：

RPR全名Reflexive Performance Reset，透過類似穴道手法喚醒肌肉，為近代許多先進國家軍隊及職業運動隊伍會運用的手法，將肌肉喚醒並重置，可以避免運弄傷害外，也較能獲得更好的運動表現。（詳細請點此）
除此我們還加入了部分筋絡穴道刺激，不但加強效果，也經脈流動更順暢。

２呼吸導引：
透過呼吸導引，讓全身感到能量充滿，除了健康，也大大增加本體感，對身體的掌握度能有效提升。對提升專注力也有直接的幫助。

３關節活動：
在關節活動中置入武術、及疏通經絡動作...（如：盤掌、採手、活胯、舒趾...），不僅易於銜接後續攻防練習。

４熱身：
除了置入武術動作，也運作核心肌群，使身體更穩定穩固。

5.伸展筋膜線：
我們知道武術非靠單一肌肉完成，而是整體運作的，因此串連全身肌筋膜的活化就非常重要，我們的伸展不僅限於單一腿筋而已，還包含了全身八大筋膜線（淺前線，淺背線，側線，螺旋線....），對身體發展更為完善。(如果想針對筋膜更伸一步的調整與活化，請參加中華筋膜班)

光是這樣的熱身及伸展，對學員來講就已經是一個非常好、讓身體健康的課程。要健康？要防身？歡迎您的加入。



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2018/08/28

延伸閱讀:

伸展的心態

2018 暑假文武營

社會過於混亂，這次文武營的主題是防身與安心性，

防身以活用十路彈腿內容，安心性以書法和閱讀為主。

活用十路彈
十路彈腿是北拳重要的基礎也是精華所在，
為讓學生快速學習如何在當今混亂的社會中保護自己，
這次營隊將跳過基本式等等要求，直接教導十路彈腿的防身方法。
如果你學過十路彈腿，你可以從中得到充分的運用練習與更深入的內容；('知道用法'跟'會用'水準是截然不同的)
如果之前沒學過，那麼學會基本用法足以防身。
#一二兩梯將會各自學習不同的內容#

魔法閱讀課
閱讀是美好的，素養是累積的，這堂課由資深閱讀引導，超級愛書的雅尤老師，帶武術孩子在練完拳後，靜心走入繪本與小說的魔法世界。

書法
由書法老師的老師郭群峰執教，各種字體快速上手，氣宇非凡，深獲好評。

時間
上午　09:00~10:30：活用十路彈，防身手法步法練習。
　　　10:30~12:00：書法，玩夠了，學著如何把心靜下來。
下午　14:00~15:30：活用十路彈，實際模擬練習。
　　　15:30~17:00：魔法閱讀，操練後聞一下書香。

我們不開大班，所以每班名額只有十位，請盡速來電確認報名

限額：10位
費用：9000元（人數有限，以繳費完成報名）
主辦：台中市北區體育會國武術委員會
會址：台中市北區太原八街35號
來電：0930-770-700 周政宏教練

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老化的膝蓋能蹲了

平常要練習，要用的時候才能用。

振奮姊是健身房老闆的姊姊，年紀約莫六十吧，以前去健身房時都會遇上。

她總是笑容滿面，很熱情，熱力十足的招呼大家，三不五時請吃水果，拿花精幫大家放鬆一下。

振奮姊很努力的做運動，一個健身器材換過一個，發誓要成為猛女。
但是每次看她做滾輪時總是跳過，深蹲就怕怕的做幾下。

聽她跟教練講，原來是關節老化，走路都會痛，醫生叫她盡量不要走動，所以連以前喜歡的爬山、散步都停下來了。

老實說，我不是那麼喜歡管閒事的人。但每次都聽著她對膝蓋的抱怨，忍不住過去講一下(振奮姊的水果吃也吃了，花精噴也噴了，不還人家一些什麼說不過去。)

「振奮姊，我有聽到你在說你膝蓋痛？」
「對阿？」一臉狐疑「所以現在我都不太敢走」
「我教你一個方法好不好？」
「好阿？」狐疑更深
「這樣跪下來」我示範給她看
「這樣不行，醫生有說不能跪。」振奮姊露出你這是什麼偏方？的驚恐表情。
「喔，好吧。」都這樣說了，也不勉強。

又聽振奮姊講她的膝蓋講了幾星期。

好吧，我把該講的講一講，該盡的盡了，聽不聽就由她了。
「振奮姊，你這樣都不動膝蓋，膝蓋有變好嗎？」
「沒有...」一臉悲催。
「對阿，不但沒變好，只是越來越糟而以，對不對？」
「對。」當然對，想起當初時我也是這樣。
我把當時受傷的情形，到後來治好的過程講了一遍給她聽。
振奮姊聽得一愣一愣的。

「你不動，就只會纖維化，人體是用進廢退，不動就代表你這地方沒有營養需求了，營養進不來只會越來越糟。」
「那怎麼辦？」
「要動阿」
「可是醫生說....」
「不動如果會好，你不是早該好了。我治好了，你要不要試試看？沒有好轉頂多就是回到不動而已。」

振奮姊露出好！試試看的表情。

我示範如何跪膝，講解要領，以及如何預防二次傷害，然後讓振奮姊試試看。

下週我一進健身房，就聽到振奮姊大聲招呼我。
「你那個方法有效，真的，我每天練，現在輕鬆多了。」

當然，這還用說。

之後，每次去都聽振奮姊：「我的膝蓋阿現在好多了，都是用周老師那個方法....」尤其在深蹲的時候。

現在這方法，我放入古筋膜班了，膝蓋痛的人快來學吧。

開課時間資訊：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

肩膀骨盆明顯不正，一週後看不出來

小潔和小梅是四五年級的姊妹檔，姊姊小潔是個陽光少女，但脊椎不正，導致有明顯肩膀骨盆不正的問題。
妹妹小梅是個害羞女孩，彎腰駝背雖不明顯，但一練拳就很明顯的產生影響。

小潔由於脊椎不正，因此神經傳達不正確，導致本體感較弱，對需要手眼協調、身體平衡的動作老是做不好，也進一步影響課業學習。
肢體不協調的情況小梅也有，雖不那麼明顯，但動作很難到位外，也容易受傷、生病(脊椎不正百病生)。

這對姊妹讓我重新思考，在短短30分鐘內的課前熱身伸展應該以拉腿筋為主？還是以全身筋膜為主？

1.拉腿筋為主，練腿練得快，協調與健康就從後面不斷的套路練習來調整。
2.全身筋膜為主，想要把腿筋拉好就難了，但協調、平衡、健康會照顧的較周全。

這問題沒有困擾我很久，身為人父，孩子的健康當然第一。

因此我在原有的伸展部分做了些更動，導入了部分的五禽戲、易筋經...加上本門功法，來幫助全身骨骼就位，筋膜順暢，健康就更穩了。

這套辦法，不僅用在孩子身上，也用在學太極劍的大哥身上。

這樣幾堂後，大哥跟我說：「這套太極劍不錯耶，我練了練，膝蓋不痛了。」
「哈！其實不是太極劍的關係，而是這套新的伸展設計因素。」（門內太極劍腰跨要求甚高，腰腿不夠柔軟容易受傷的）

有機會也順便教教他人，幫助總是很明確。

可惜的是，若要真的要完整導入及教學五禽戲、易筋經、八段錦...及本門功法（各有所長，正好互補）等....讓全身筋膜完整及足夠伸展的話，可能後面的拳都沒辦法教了，再說，那些活蹦亂跳的小孩是否耐得住也是個問題。

所以針對筋膜開立新班了（古筋膜班）。

小潔聽說要開筋膜班，立刻報名，還沒正式開班就先來了。
第一堂課，我讓她檢視自己的身體，告訴她有三組動作要每天做。
點點頭回家。

昨天是第二堂，課前我還想要拍個照，做個練習前練習後的差異，給她當個激勵，我也可以做個成果紀錄。

沒想到小潔一來，原來很明顯的脊椎不正的問題不顯著了，身體端正了，我高興是高興，但我的成果紀錄也沒了.....

問他「有沒有練？」（看就知道了，這不是問辛酸的嗎？）
「有阿，三組動作每天都有做，每組做每天十輪。」

老實說，真是激勵。
第一、孩子如此認真。
第二、幫助如此明確。

今早的長拳班，小潔的學習不似以前遲緩，動作很快到位，我想是因為骨架正了，神經終於可以做準確的傳導了。這是另一個意外的驚喜。

上課時，小潔不斷大力的推薦另一位學生來上筋膜班「真的有幫助喔！」，真是滿感人的。

2018/04/17


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