棍法總說

龍虎立勁　行棍見心

棍法，其形最簡，而變化最多。
相較其他兵器，練棍最能協調身體，發揮整體力量。
因此棍練得好，其他兵器也容易上手，
這也是為何有「棍為百兵之首」之說的緣故。

本門傳有三套棍法：九龍、五虎、行者。

三套棍，皆屬雙頭棍。
雙頭棍，棍頭棍尾，首尾相顧。
一端既出，另一端隨至，攻防轉換、變化多端，防不勝防。
因此雙頭棍講究：手眼配合、 身棍協調、 攻防轉換

所以修練這三套棍，可以逐步把身體的 勢、勁、步、意 展開：

先以九龍棍開門，練展勢生勁
再以五虎棍承接，練胯勁盤整
後以行者棍運化，練步靈身活

這三套棍，劃出了一條逐層深化的修練之路。

---

一、九龍棍｜展勢開門

九龍棍，是整個棍法系統的起點。
此棍，動作大開大闔，棍子使起來如龍掃尾，如浪拍岸，威勢十足，為遠攻之棍。

重在 展勢開勁，勢如翻天，用的是 整體動能。
身體會逐漸學會：

• 身體開展

• 人隨棍走

• 勢連不斷

因此練好九龍棍的重點，不在用力，而在 開勁。
當練棍時，身體能夠拉開、打開、轉開，棍法的門才會被真正打開。
所以九龍棍，是整個棍法修練的 開門棍。

---

二、五虎棍｜胯勁承接

接在九龍棍的 展勢開勁後，第二趟棍，就是五虎棍。
五虎棍，如虎入羊群，左咬右撲，甩勁橫生，為近戰之棍。

重在 胯勁盤整，勁如掀地，用的是 核心動力。
棍的每一次蓋、挑、點、劈，都是 借地力，從胯出。
在修練五虎棍時，會逐漸體會到：

• 入地借力

• 胯為樞紐

• 身帶棍行

以九龍棍所建立的開展身勢，胯才會鬆活，胯力才能自由傳遞。
當九龍棍的「翻天勁」，接上五虎棍的「掀地勁」，
整個棍法的發勁方式，便建立了基礎。

---

三、行者棍｜收勁身活

當身勢已開，胯勁已立，棍法便可以進入第三階段 —— 行者棍。
此棍最大的特色，是將九龍的開勁與五虎的胯勁，
收斂成 步靈身活的行者身法。
整套棍法講究：

• 身藏棍後

• 避線走角

• 乘隙而出

因此整趟棍法 進退靈活、角度多變、避中帶擊，
透過勁力收身，帶動綿密的攻防，以及敏捷的身法，為遊鬥之棍。

因此行者棍的修練，不在勁力外放，而是加強了 顧看、判斷與時機。

---

四、三棍之序｜勢 → 勁 → 活

因此整體棍法修練的次序為：
九龍棍　展勢開勁
五虎棍　胯力盤整
行者棍　收勁身活

三棍雖然風格不同，
卻是一條完整的棍法動力鏈：
翻天勁 → 掀地勁 → 收身勁

當勢能展、勁能出、身法靈活，
棍法便不再只是動作的集合，
而是一條由身入武的修練之路。

總訣：
上翻天，下掀地，收勢一氣

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

放棄就輸了

人生不斷在拔河，不放棄而已

場景：分隊競賽
人物：賽亞人，冷面書生
賽亞人好勝心強而脆弱，冷面書生喜歡一個人到處遊盪

「我不要跟他同隊啦！」賽亞人指著冷面書生大吼：
「他每次都不認真！」

冷面書生每次上課到處遊走，不聽不練不參與，
是分隊時小隊長避之唯恐不及的人物。
當賽亞人得知冷面書生跟他同隊時，當場崩潰大吼。
「拚拚看咩」我說，冷面書生到哪隊，都會有人大吼的。

開始練習後，賽亞人開始搗蛋，推人、扮鬼臉、不入隊，
和兩年前的失序狀況一模一樣（想當年賽亞人也跟冷面書生一樣四處晃....）

我想好不容易進步到今天這個樣子，怎又突然回去了？
問他「你不是想贏嗎？這樣怎麼贏的了？」

他用指頭拉開嘴，吐舌頭「咧～～～」
喔喔，賽亞人放棄了。

我嘆口氣，要學生通通坐下。
學生很有默契，互相招呼「講故事囉！」很興奮的坐下來，

「我當兵的時候當班長，飯前有段休息時間，阿兵哥就會分兩隊比排球賭飲料。」
「有次比賽，不知怎地，我那隊一直輸，輸到９：０（好像是比11分，差兩分，我們就輸了）」
「全隊當然沒士氣了，這怎打？」
「我說拚拚看，沒打到最後誰知道。」
「然後，我們開始得分，　一分，二分，三分....
　對手起初還在訕笑：阿～送你們啦！

　到了９：５，９：６...開始沉默，偶而訕笑中也透著緊張。」

「到了９：７，９：８....對手明顯焦躁不安，好像贏的人是我們。」
「９：９，對方明顯絕望，

　然後連下二城，９：１１，贏了！」
「耶！」學生聽得很激動，跟著大聲喊。

等他們停止興奮，我告訴學生：
「你們知道嗎？我有很多次的對打，都在劣勢中板回來，對手比我高，比我壯，速度比我快，光比這些，我都是不可能贏的，

但我不放棄，因為我知道不放棄就有機會。」

「而那一隊為何會輸，你們知道嗎？」
「驕傲！」賽亞人很聰明

「對，一驕傲就會失誤，然後越驕傲，一受打擊，信心就垮的越快。」

「所以要贏的話，一不放棄，二？」

「不驕傲！」學生大聲回答

「正確！」我拍拍手站起來，「起立，練彈腿。」

學生很快地站了起來，分隊站好，開始練習...

最後，賽亞人那隊還是輸了，
但賽亞人眼睛閃著光，很驕傲的敬禮結束，挺著腰離開。
因為他知道他沒放棄，一路堅持到底。

這堂課，值了。


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

存在不是，珍惜才是擁有

場景一：
主角：超級賽亞人，有天份好搗蛋，所以進度一直趕不上他的天賦
我拿著靶到超級賽亞人面前，輪到他踢了
賽亞人擺好架式，然後用手指撮靶，嘿嘿嘿的笑著
我轉身就走開
賽亞人追上來大喊「ㄟㄟㄟ我還沒踢耶」
「你又不好好踢，我就給別人踢了」
「喔！」賽亞人氣得跺腳回到自己位置
....
輪了一圈回來，賽亞人這下認真踢了
我用力按了按他的頭
「對嘛，這樣踢，多帥」

場景二：
主角：小黑犬，願意認真但專注力不足，個性容易激動，一激動就失去理解力
分組踢靶，小黑犬剛來練了二次，一直沒進展，我特地拿靶帶他
小黑犬裂嘴對我笑著，然後對靶亂踢一通，似乎對自己的搗蛋得意洋洋
我平靜的照數：「１！２！３！....１０！換腿！」
小黑犬裂裂嘴，似乎打算再玩一次，
看來他不知道，他母親為他花多少心血，我正臉跟他講
「你知道嗎？你只有十次踢的機會，你亂踢也照算，踢完就沒機會了」
小黑犬的表情一下嚴肅起來了
「好，再來，１！２！...」
小黑犬認真的踢著，到了第八下又忍不住亂踢一下
「８！」我加重口音，
小黑犬立刻收斂起來，好好踢完剩下兩腿
「對阿，你看，認真，立刻就進步了，不是嗎？」
小黑犬高興的點點頭，
下課時，我看見小黑犬跑去跟媽媽說「教練說我進步了」

學生都知道，只要一打混，我就轉身離開。
原因很簡單，因為要求不來，
若孩子不懂得珍惜，再多的要求都是浪費，

何不離開，給他空間想想他要什麼....

想到大話西遊中，至尊寶要戴上切斷情愛的緊箍咒前，
觀音問他有沒有什麼話要說？
他停了停說：
「曾經有一份真誠的愛擺在我的面前，但是我沒有珍惜，
等到失去的時候才後悔莫及，塵世間最痛苦的事莫過於此。
如果上天可以給我個機會再來一次的話，我會對這個女孩說我愛她，
如果非要在這份愛加上一個期限，我希望是一萬年......」

這是至尊寶第二次說了，第一次說是為了瞞混過關騙了紫霞仙子

第二次挖心掏肺，卻再也沒有機會對紫霞說了。

人生的路很長，有些機會卻只會出現在某些階段，

過了，就沒了。

學習武術，我總希望學生學了，健康身心就好，最好用不到防身，

而珍惜，我希望學生一輩子都會記得使用。

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

2017 暑假兒童營隊 文武營

武以安身，文以立命

武術的目的是保障身體安全，
因此健康、防身是傳武的兩根支柱

書寫的目的是彰顯生命，
因此了解自己、表露想法才是寫作的根本

這一直是文武營的基本理念，因此
武術方面教的不是花式表演，而是務實的招式用法，讓學生學得清清楚楚，明明白白
狂野寫作教的不是寫作窠臼，而是從接納自己開始，讓內心聲音流露出來，成為獨一無二的文章

今年七月加入了圍棋，八月加入書法
希望讓孩子試試其他的定力和靜心方式
同時課程也延長到一整天

七月強檔
連步拳：原稱練步拳，以鍛鍊步伐進退繞擊為主，是非常實用，有意思的一趟拳

圍棋：請到的是邱慶茂老師，身兼台中市兩大圍棋協會的理事，是用轎子抬來的

狂野寫作：上過的就知道啦，師資就不用再說了


八月熱線
短棍基礎：短棍是生活中最容易取得的物品了，在防身的領域中是一定要認識的
 　　　　　短棍基礎是從門內"亂棒對打"對子中抽出的基本攻防動作，簡單易熟
 　　　　　可以防身，又訓練反應力，和專注度，非常有趣

書法：請到王聖德老師，合一武術的字就是他提的喔，專業度是當然的了
狂野寫作：上過的就知道好


七八月的課程，場地有限，每班名額只有八位，請盡速完成報名，謝謝喔

費用：七月9000元，八月9500元

主辦：台中市北區體育會國武術委員會
會址：台中市北區太原八街35號
來電：0930-770-700 周政宏教練

日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

狂野寫作

小一小孩的文字

這跟武術無關，但很多人問：
什麼是狂野寫作
我想敘述一下，我所認識的狂野寫作是什麼？

狂野寫作是一種非常自在的寫作方式
是一種心靈舒寫
跳出框架束縛
讓孩子心中的想法可以無拘無束表現出來

師資：

書寫導遊－Joana老師：
理念：因為真，所以誠
　　　因為誠，所以感動
　　　讓靈感自在呈現，
　　　讓自由快樂書寫。
時報文學獎得主，自由時報文學獎得主
二十五年寫作教學經驗，十年狂野寫作推廣經驗。

我們每年只開一到二次工作坊，

老師很重視品質，所以一滿額就停收了喔




日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

排毒，脾氣變好了

我看火媽動作越做越放鬆，問他「身體還會痠痛嗎？」
火媽之前三四堂課說每次練完，全身都酸痛的很
「不會了，完全伸展開來後，就不會了」
「OK」

「教練，練這個脾氣是不是也會變好？」
「哦？」
「我第一次來練脊椎伸展時，背爆癢有沒有，」
我點點頭，我記得很清楚
「你說是排毒，回去以後，就覺得自己比較不會那麼容易生氣，背部的痘痘也好很多」
「喔喔，會阿」

毒素排出，身體會比較舒服，自然不容易生氣

「而且我也覺得自己氣色比較好」
對阿我還記得火媽來第一次來上課，我還請他過來練可以不用化妝，塞住皮膚對身體不好
現在整個氣色很好，不用化妝看起來也是容光煥發

其實除了練脊椎功法，還有一個最後練的內觀心法
會調理身上不順暢糾結的地方，
人的心與身，是一體的，心理糾結既然會影響身，我們當然也可以透過身來舒緩心
「你有沒有發現，最近照鏡子時，感覺自己氣色好很多」
火媽點點頭
「對阿，相由心生，身體變好，心結疏通，臉色就會完全不同」

我覺得火媽練得不錯，挺有資質，問他
「要不要學發勁？」
「學那個做什麼？」火媽一臉奇怪
哈哈，說的也是啦．
「養生就好」


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html

不要公平，但要快樂

昨天代課教練一臉抱歉的跟我說了哇哇叫和八千里路在遊戲中起爭執，
哇哇叫：「他打我」
八千里路：「他先打我的」
哇哇叫：「我沒有打他」
八千里路：「你有」
哇哇叫：「他打我！他打我！他打我！>>>>」
哇哇叫整堂課拼了命的跺腳哭叫，教練怎麼釐清安慰都沒用...問我怎辦？

「離開公平」

「離開公平？」教練一臉疑惑，公平不是重要的法則嗎？
「是的，離開公平，因為這世上公平是不存在的」
我看教練越來越震驚的表情

「你能要求一個媽媽對待女兒和媳婦一樣嗎？」很難，對吧
「以打來打去來說，你說我先打你，我說你先打，除非一人一台攝影機跟著，不然誰知道誰先打誰？」
「即使知道誰先打，就能公平嗎？你先打我30磅，我回打你35磅，怎麼公平？拿磅秤來量？」
「碰我一下，說是不小心，我覺得是你打我，對你來說是不小心，對我來說是故意，公平怎麼解？」
「這世上沒有公平，追求公平只會帶來不甘，走入死胡同」

公平可以當一種希望，但不能當目標
「我們要教學生的不是公平，而是遇到事情怎麼面對，怎麼處理」

教練一臉疑惑，那怎麼辦？
這情形以前發生過幾次，哇哇叫有次被桂花撞到哭了一節課，
先不理她，等她哭個夠，再引開他的情緒，讓他看見追求公平的荒謬

很多的事件，都是從一點點小事不忍炸開，

最近的新聞，甲員工端熱水不小心碰到乙員工，乙對甲又罵又打又推，甲一時按耐不住，整鍋滾水就往乙身上潑去...：https://www.facebook.com/52tornado/videos/1377460895679764/?hc_ref=SEARCH
一個小小的推擠，換來這麼大的傷害，恐怕不是甲乙都願意的。

我跟學生講：身體練那麼好，給人家打一下是會怎樣？

別忘了，公平女神的眼睛是矇住的，而手上握著一把利劍。

ps:基本上我不反對孩子針對霸凌反擊，因為人本來就有保護自己的本能。
只要打架就是錯，會讓孩子認為保護自己是不對的，
在確認保護自己是對的之後，再來談如何保護自己的手段（不一定是回擊），
才是比較合乎人性的做法。

ps2:新聞中，被潑滾水的乙，我猜測應該從小就是習於霸凌別人而未被反擊過，
所以對於欺負他人如此理所當然。


日常開課連結：http://tobeonekf.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html