2023年9月12日 星期二

五路潭腿的勇敢


面對是解決問題的第一步

五路潭腿

口訣:五路架打掏心拳

動作:非常簡單,就是上步架打,再補一腳

狀況:這動作非常簡單,要使用卻非常需要勇氣

想想看,一個比你高比你大的傢伙,泰山壓頂的從上方砸下來,

小支的你不能跑,要正面迎上,然後單手架住....

光想就很可怕。


在五路潭腿的模擬攻防練習中,

小朋友在我的蓋火鍋下,驚聲尖叫、到處亂竄,

讓我可以好整以暇的一個一個收拾出局。

叫來集合,說:

「五路潭腿只練兩個東西,一、勇敢面對,二、防患未然」

我手高舉,作勢對他們揮下去:「這樣很恐怖齁」

小朋友又是一通尖叫。

「我打下去的時候,你們都這樣」我擺出抱頭眼睛下視的樣子,
...小朋友都笑得很開心,然後我很無奈:剛剛學的架打呢??


「你們這樣這次被我打到,下次還是被我打到。」

「不如面對我,看著我,這次被打了,沒關係,因為知道怎麼被打的,下次來就守的住了,對嗎?」小朋友認真的點點頭

「所以就算會失敗,都要勇敢面對,這樣才有成功的可能。」

「算數學也一樣,這題做錯了,沒關係,好好面對,弄清楚錯在哪?怎樣才對?下次就會了阿,不是嗎?」

一個小朋友問了:「阿如果下次還是不對咧?」看來是個飽受摧殘的老靈魂

另一個接著搶答:「阿就再看錯在哪阿!」看來是位走過風霜的智者


好!再來,「請問我這樣1比較檔的住?還是這樣2比較檔的住?」

我把手舉高1,揮下去2

「1~」不約而同,不愧是上過我的課的孩子

「對阿,所以你要在還沒揮下去之前攔住,而不是等打下去才要檔。

所以你要面對我、看著我,才有辦法在我剛抬手時就上前一步架住...

在事情剛有徵兆,還沒擴大前就處理掉,這叫防患未然」


...看著下面圓滾滾的眼睛,我覺得他們應該不懂,但臨時也想不到這麼小能理解的案例,於是我說:
「就像看到有人好像要跌倒,先扶他一把,免得真的倒了再扶就晚了。

或杯子放在桌子邊邊,你看到就把他往內移,避免它掉下去...」

就醬!想不到更貼切的例子,實在掰不下去了


「好了,我們再一次,五路潭腿模擬攻防戰!」

YA!小朋友紛紛起身,

然後我手一抬,每個都狠狠的衝上來架住-打!

這也太未免猛....虎下山了吧,

哈哈,儒子可教!


〔練五路潭腿,練勇敢面對、防患未然。〕


註記

五路潭腿的架,有身體結構的要求,以及勁道的作意,

做得好的話,可以輕鬆達到效果,而被架住的人當下會有浮起來的感覺。

要做這樣的攻防練習,請務必教授正確作法,

如果像附圖一樣的架,是很沒效率的喔。

正確的動作可以參考<防守的勇敢-架>裡面的照片。


延伸閱讀:


官方line:@038nbkps







2023年9月11日 星期一

陳立偉老師學經歷


陳立偉老師任教於台北地區,是一位內外兼修的好老師。

師承:

韓慶堂師祖(太極拳於浙江國術館與楊澄浦、李景林學習)-姜長根師爺(韓門五虎)-賴志垣老師

也與師伯蘇紀正學習姜長根師爺所傳的螳螂拳及洪拳、蟠龍十二橋手 。

美國瑜珈聯盟 RYT 200 小時 with Ranjan Kumar Sing

教學內容: 北少林長拳

楊氏太極拳

瑜珈

靜坐

 

教學風格:

從學生的優勢中找到自己的方式學習,但基本功還是必須要求,用以保護膝蓋與身體健康。太極拳則有次序的帶領練習以心行意、以意導氣、以氣運身。

少林拳則以建康為導向或是應用為導向分開教導,看學生需求。

有許多學生都是因身體不適而前來,連續上了12堂後,老師可幫學生觀何處的氣脈不順連結心理觀念,再給予方向轉化,但需要學生自己願意開始行動。

學習拳術有許多觀念可轉於生活上應用、觀念上的改進,讓生活更加自然與平靜。瑜珈與靜坐則以修靜為方向指導。

從不強迫學生一定要做到哪種程度,皆以各自的狀況調整。


教學內容:

長拳系統:

少林八大式、十路潭腿、六合拳、功力拳、連步拳

一路埋伏拳、二路埋伏拳、少林中級拳、十字趟、太祖長拳、洪拳、四路蹦打、四路查拳、螳螂手、小虎燕、大虎燕

崑峿劍、鴛鴦劍、三才劍、七星刀、八卦單刀

九龍棍、行者棍、少林槍、手叉子、斬馬刀


太極系統:

十三式太極拳、楊式一百零八式古架太極拳、

楊式54式太極劍


  古筋膜導引系統:

易筋經、八段錦、一指禪

  

得獎經歷:

中華北少林傳統武術第一屆協會盃觀摩錦標賽 個人刀術組 第一名

中華北少林傳統武術第二屆協會盃觀摩錦標賽 個人短兵劍術組 第二名

中華北少林傳統武術第二屆協會盃觀摩錦標賽 個人高級拳術組 第一名

中華北少林傳統武術第三屆協會盃觀摩錦標賽 個人高級拳術組 第二名

第二屆全國菁英盃 拳術金牌

中華北少林傳統武術第四屆協會盃楊氏太極拳 第一名

中華北少林傳統武術第四屆協會盃觀摩錦標賽 個人高級拳術組 第一名

第四屆台灣武術文化節全國體委盃國術錦標賽 拳術金牌

第五屆道生盃全國國術錦標賽 社會男子北拳 第六名

全國菁英盃個人賽拳術 第三名

全國菁英盃個人賽劍術 銀牌

中華北少林傳統武術第四屆協會盃觀摩錦標賽 徒手對練組 第一名

中華北少林傳統武術第七屆協會盃楊氏太極拳 第二名

等二十餘項冠亞軍


上課時間地點:

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2023年8月19日 星期六

吐納

 


吐納是最簡單的養生功,也是最簡單的調心法門,

因為簡單,所以直接:

直背而坐,鼻吸、齒扣、舌抵,然後撮口緩緩吹出,僅是如此而已,

一次30分鐘,靜後自然鼻進鼻出即可。

不數息、不觀境、不作意,讓注意力安住在觀照呼吸中。

隨著一次次吐納,呼吸會越來越深,越來越沉,越來越緩,

也許會感覺到體內有許多阻塞,那正是病氣所在,多是心性與外境衝突所生,

隨著吐納,會一次一次疏通軟化,病氣疏通了,心性調伏了,也發現了事情的另一面,

對週遭事物的態度、想法也隨之改變,鬱氣不再積壓,身與心都越來越好。

這些只源自一個很簡單的方法:吐納
因為簡單所以更能直觀。

ps1:深入之後的事...,這就非此文的目的了


2023/08/19

PS1:
呼吸時,吸氣激發交感神經,吐氣激發副交感神經。
因此對壓力大的人來說,將注意力放在吐氣上,對於紓緩因長期緊張所帶來的失眠、胃病...有極大好處。

PS2:
同時,在吐納時,氣息隨著呼吸上下,有些地方會有疼痛感,並且帶出一些過往回憶,
那麼造成這些不舒服的原因,很可能就是以往這些往事,
透過不斷的吐納,這是影響會逐漸被清洗淡去。

PS3:
吐納同時也會激發深層筋膜,一方面調正身體骨架、二方面減少外層筋膜代償,能減緩身體痠痛不適。
常有人在吐那時,聽見骨骼有響聲,腰部擺正、身體挺起...就是這個因素。


延伸閱讀:

龜鶴吐納法

除痛首部曲-托天掌


開課資訊:

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2023年8月18日 星期五

防身武學社說明書



我們和一般武術社團的差異在於:

1實況模擬為主,而非品勢套路
2保護安全為主,而非鬥毆取勝
3確實成效測試,而非配合帶過

防身武學課,因為務實深入而有趣。這形成了我們課程的特色。


前言:開辦社團緣由

[當我們開始學習保護自己的尊嚴時,同時也知道要保護別人的尊嚴。]


1.尊師重道、武德教育

  我們從尊師重道開始,教學生尊重他人;從定心開始,讓學生練習沉穩,不易動怒。這才是保護自己最好的方法。

  再者,要達到最好的防身效果,需要身心處在一個平衡的狀態。我們常演練給學生看,當一個人處在心浮氣躁、憤怒時,做任何的防守動作,效果都會大打折扣。而在情緒穩定時,身體會跟著穩定下來,此時不論是套路或防身動作,都會有很好的效果。

  <案例連結-語言、意念與身體>

2.提升自我、防止霸凌

  我有很多學生自學武起,最大改變就是不再被欺負了。他並不需要去反擊去抗爭,而是透過習武的氣度,會讓喜歡欺負別人的人不再找他麻煩。
  這是我們在教拳中,透過招式的用法,來講解身體結構、施力原理...培養孩子站的時後可以頂天立地,說話可以不卑不亢,流露出內斂而穩健的態度,讓人覺得他不是一個可以被欺負的人,自然所產生的結果。

<案例連結-他現在都不敢動我了,班上男生也是...>

3.健康身體、專注精神

  科學家證實,動作越大,所引動的肌群越多,所活化、串連的腦神經越多。這會增加活動量,讓身體更加健康,頭腦更加清晰,這對任何年齡層的人,都很有幫助。

而我們所教的防身招式來自於北少林長拳系統,長拳的特色,就是透過身體的延展撐拔來產生力量。

  已有論文證實,透過練習長拳,可以有效刺激身體和腦部的發展,對學生的健康和讀書都很有幫助。

<案例連結-文武雙全CHYU>

 

我們教的是一個透過注重真實,進而端正身心、幫學生健康聰明的防身武學。希望這樣的武學可以在貴校紮根。謝謝!

一、課程宗旨:

1.強身防身:透過學習武術,健康身體外,也培養起保護自己的能力。

2.習武習德:從武德教育起,培養學生尊師重道的精神。

3.穩定專注:透過穩定身體穩定心理,透過動作要求培養專注。

這樣的學生能動能靜,有自信也能尊重他人,能保護自己但不欺負他人。
我們希望可以培育這樣的學生。

二、課程內容與特色:

我們和一般武術社團的差異在於:

1實況模擬為主,而非品勢套路
2保護安全為主,而非鬥毆取勝
3確實成效測試,而非配合帶過

防身武學課,因為務實深入而有趣。這形成了我們課程的特色:

1實況模擬為主,而非品勢套路:

  內容不以品勢或套路為主,也不渲染奪刀奪槍,而是以身邊可能發生的危險狀況為主軸,教導如何面對危險直到脫離險境。

  我們會模擬情境,讓孩子透過實際演練學習自保,例如:

  在捷運車廂遇到隨機殺人犯時,如何在密閉空間內挺過黃金十秒,以獲得援助。而不是慌亂逃跑,在二三秒內就Game over;或是,被堵在角落時,如何迅速脫離危險;或是被比自己高大的人推擠時,如何化解來力不被推倒...等等。

  因此每一個防身動作,都是因應當下需求而生;每一個要求,都是為了達成防身效果而練。沒有多餘無用的動作,也沒有學了不會使用的情形。

  透過這些有趣的互動模擬情境,不僅好玩,也立即能理解有效的防身和脫離,和無效的防守和逃跑的差異在哪。藉此以提高孩子進一步深入學習的動力。


2保護安全為主,而非鬥毆取勝:

  防身武學和其他格鬥武術最大的差異在於防身的目的是保護自己,格鬥的目的是傷敵取勝。

  面對威脅,我們首要教學生如何化解攻擊、擺脫糾纏、最後脫離險境...,強力反擊是不得不的最後手段。以化解為首要,而非一開始便拳腳互毆。如此以不傷害的方式保護自己,也能避免後續麻煩。

  課程中強調武德,會舉實際的案例告誡學生:輕忽武德、恃強欺人,下場不是在醫院,就是在監獄

  在每一堂下課時,教練都會用抱拳禮扼要的說明武德-習武的戒律和目的:力量是用來支持和平、幫助別人,而不是欺負別人。期許學武的孩子是術德兼備的好學生。


3確實成效測試,而非配合帶過:

  我們不打算教一大堆的動作,然後學生不熟悉也不會運用。經常的,我們好幾堂課只教一組動作,學生會學到在不同狀況下如何運用這個動作保護自己。把一個動作做對做熟,會比學很多然後拿不到要領好的多。

  每一個動作我們會讓學生進行模擬測試,檢驗學習成效。從中引導學生去看成功和失敗的關鍵在哪。是身體結構出問題?還是動作順序錯誤?是太過緊張所以身體僵硬?還是太過輕忽所以要領沒做到?

  從中學生也了解到身體結構的正確性和能否產生作用之間的關係;以及緊張和專注、放鬆和輕忽的差異,以及身心之間的關聯。


三、給學員的幫助:

  1也因此透過防身武學,學生不僅習得防身技巧,也因為身體結構正確而得以健康身體。

  2在武德的影響下,學生也會將這樣的德行帶到生活中,逐漸養成樂於幫助他人的人格特質。

  3由淺到深的闖關測試,這會讓學生專注在自己動作是否做對,時機拿捏是否順利。會養成學生穩定及專注的精神。對於上課讀書學習會很有幫助。

  防身武學不只練身也練心,是一個內外兼具的課程,從務實的從防身開始,探討身心間武學的奧秘。



四、適合年級:

課程內容適合範疇,從幼兒到成人都適合。
最主要的差異在於帶班方式和進度會隨著成熟度與人數而有不同。

1小學方面:

A.年級制:中低年級、中高年級分別成班。

B.混齡制:二到六年級混班上課,習武同時建立良好人際互動。

2國高中大學:

混齡制

五、人數範圍:

  從6人~16人


六、聯繫方式:

歡迎使用官方line:
Line ID:@038nbkps

 

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六、課表範例:(每學期都不同)


主題

內容(每堂1.5小時)

身體結構1/推擠防護

身體主軸確認/雲手、十字手、馬步採作用

安全距離/直擊防護1

進退步伐練習/撥手、護胸伏虎作用

直擊防護2/基本出拳

前三角/四種拳型掌型/撲面掌,弓步作用

下側防護1/基本腿法1

下撥手、摟膝/彈腿

5

上擊防護1

上撥手

組合招式

六路潭腿

上擊防護2:架

上架/進步上架/進步架打

上擊防護3:分

上分手/下砸

組合招式

五路潭腿

10

脫離角落圍堵/防制追擊

後三角/左右圈捶

11

直擊防護3:迎

迎肘破勢

12

組合招式

一路潭腿

13

直擊防護4:迴旋摔

十字抱胸/座盤作用

14

總複習1


15

總複習2


16

考核