龜鶴吐納法

口訣：吸氣如龜，浮水探鼻；吐氣如鶴，曲頸入寐

龜鶴吐納法，助於定心慮靜、穩定情緒、温養身體，是非常好的功法。有很多版本，這是我最常介紹給學員的養生版本。

因為最簡單有效，簡單到覺得沒什麼了不起，而效果卻顯而易見：

一、掌心發熱、身體溫潤：
我曾經在外宿時遇上寒流，身邊只有薄毯，一整個晚上就靠這個功法安然渡過，
而同宿舍裹著雨絨睡袋的同事卻鼻涕直流。
怕冷的人，可以常練。

二、頸、胸、腰鬆開，呼吸順暢，姿勢挺直：
這是透過仰吸俯吐的動作，活動頸椎、胸椎、腰椎，活動拉伸前後筋膜的關係。
如果身體虛弱，沒有什麼力氣運動，坐著練一練龜鶴吐納，是很好的選擇。

三、活絡任督二脈：
練久了，身體對於經脈比較有感時，會任督二脈在仰撫之間，不斷的被調動
丹田會覺得溫熱，中脈通暢，動作會開始自己縮小，經脈活動會益發明顯
練完之後，精神奕奕而不外露，能量內斂而充盈，明白這真是長壽之法。

而人在任督二脈通暢下，會覺得精神充足，情緒會穩定，頭腦會清楚，而更能專注，也更容易入眠。

很多學員平日較緊張，導至精神亢奮失眠而身體疲倦，一練完龜鶴吐納，立刻就打呵欠想睡，就是身心自我療癒的開始。針對這樣的學員，我會建議把注意力放在吐氣上，會更有幫助。

以上是一個簡單易學，沒有什麼禁忌限制，功效又很好的吐納法，可以常常做。

2023/04/20

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